Trầm cảm khi chuyển mùa

Khi chuyển mùa, trở trời, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, cảm giác bất an, vô vọng, vô cảm. Đó chính là dấu hiệu của bệnh trầm cảm do chuyển mùa.

Dù đây là hiện tượng nhất thời, nhưng cũng cần thận trọng. Các chuyên gia y tế Mỹ cho rằng, những dấu hiệu báo động về tình trạng sức khỏe cơ thể là: tăng hoặc giảm cân đột ngột, thiếu ngủ (ngủ dưới 5 tiếng), hay ngủ li bì (ngủ trên 9 tiếng). Nếu trầm cảm gây trở ngại cho nhịp sống và làm việc bình thường thì nên đến gặp bác sĩ.

Nên dạo chơi nhiều hơn dưới ánh nắng mặt trời

Dưới đây là những biện pháp bạn cần thực hiện khi trầm cảm:

- Hãy xác định xem điều gì ức chế bạn nhất. Nhiều khi nguyên nhân không đáng kể, nhưng nếu xác định được thì dễ khắc phục.

- Đừng để tâm trạng làm đổ vỡ các kế hoạch của bạn. Hãy cố duy trì các mối giao tiếp.

- Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần ăn đủ chất và ăn thêm nhiều rau quả tươi.

- Thể thao là liều thuốc chống trầm cảm tốt nhất. Đi bộ nhanh cũng giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

- Nên dạo chơi nhiều hơn dưới ánh nắng mặt trời. Ánh nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Thiếu vitamin D thì cơ thể uể oải, mệt mỏi.

- Đừng vội đưa ra những quyết định có tầm quan trọng sống còn. Khi trầm cảm, chúng ta khó nhìn nhận vấn đề một cách tỉnh táo. Nếu có thể thì hãy gác lại việc đó, vì khi mệt mỏi và trầm uất, nguy cơ đưa ra những quyết định sai lầm rất cao.

Theo A. Tuấn (theo Medikforum)
Đại Học Y Khoa Hà Nội

Phụ nữ