Theo nguyên tắc thì mỡ thừa sẽ được tiêu hao nhờ tập luyện, tuy nhiên rất có thể bạn đã mắc một vài sai lầm tới mức không thể giảm cân đúng ý.
Có rất nhiều quan niệm sai lầm trong quá trình tập luyện khiến bạn không thể giảm cân như mong muốn.
Sai lầm 1: 30 phút mỗi ngày là đủ
Mặc dù các bài tập rất có lợi cho sức khỏe, làm tiêu hao calo nhanh, tăng sức mạnh của các cơ bắp tuy nhiên, mỗi ngày 30 phút sẽ không thể đủ cho những ai muốn giảm cân. Vì thế, bạn cần kết hợp chúng với việc nhà mỗi ngày để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập tạ kết hợp cùng cardo cũng là môn thể thao rất tốt cho những người thừa cân.
Video đang HOT
Thể dục thẩm mỹ là cách nhiều chị em lựa chọn để giảm cân
Sai lầm 2: Tập nhiều chỉ làm tăng cơ bắp
Mặc dù khả năng tăng trưởng cơ bắp ở mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng những nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện quá nhiều không làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.
Sai lầm 3: Tránh nâng tạ
Nhiều chị em ngại sử dụng tạ vì nghĩ nó thường làm to bắp tay, hay thậm chí lùn đi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc nâng tạ tương ứng 70%- 90% khả năng cơ thể cũng tốt như việc tập thể dục hàng này. Đây cũng là cách giúp giảm cân nhanh với những người đang trong tình trạng thừa mỡ.
Sai lầm 4: Môn thể thao chỉ tốt khi có tác dụng giảm cân
Đừng thấy khi bạn tập luyện hăng say mà cân nặng không hề suy giảm mà lấy làm thất vọng, vì thực chất, khi tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ tiêu hao dần, thay vào đó lượng cơ bắp kết hợp với mật độ xương sẽ được tăng lên. Vì thế, dù không giảm cân nhưng thân hình săn chắc cũng khiến bạn trông gọn gàng hơn trong mắt người khác.
Cơ thể gọn gàng săn chắc giúp bạn tự tin hơn khi mặc quần áo.
Sai lầm 5: Trung thành mãi với một bài tập
Khi bạn thấy thành công với một chương trình tập luyện, tâm lý chung bạn sẽ muốn gắn bó và theo đuổi nó lâu dài. Tuy nhiên, khi cơ thể đã làm quen với mức tập luyện này, bạn cần phải tăng dần số lượng và khối lượng bài tập lên thì mới có hiệu quả. Còn nếu không, cân nặng của bạn sẽ mãi dậm chân tại chỗ.
Theo phunutoday
Tin mới nhất
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Mặc dù phải giữ gìn sức khỏe về thể chất và tinh thần, bà Hardison cho biết, việc giữ cho trái tim mình luôn vui vẻ bằng cách dành thời gian bên người thân yêu cũng là một yếu tố quan trọng.
Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp
09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.
Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Có thể chế biến các loại rau thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, xào, nấu canh, trộn salat đều rất dễ làm, dễ ăn. Các thực phẩm này vừa giúp thực đơn hằng ngày đa dạng mà còn giúp tóc óng mượt, giảm tỷ lệ mất màu của tóc.
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ thư giãn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để ngủ đủ giấc và giúp thư giãn cơ thể sau một ngày bận rộn.
Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn
09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.
Cách để có đôi chân thon gọn
09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.
3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương
09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.
Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng
09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Để bảo vệ và cung cấp dưỡng chất cho vùng da này, bạn chỉ nên sử dụng những mặt nạ tự nhiên như dưa chuột, khoai tây hay lô hội để dưỡng ẩm cho vùng da quanh mắt.
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024
Các biện pháp sử dụng dâu tây làm đẹp tóc bao gồm ăn trực tiếp hoặc sử dụng nước ép dâu tây để xả tóc hoặc làm mặt nạ tóc với dâu tây.
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Trong những đêm này, bạn chỉ cần làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích. Sử dụng sản phẩm chứa axit hyaluronic và ceramides sẽ giúp phục hồi hàng rào tự nhiên của da, đặc biệt là cho những ai có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị kích ứng.
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Các chuyên gia trang điểm khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm nền có kết cấu mỏng nhẹ, khả năng che phủ vừa phải. Bên cạnh đó, việc sử dụng kem lót và kem dưỡng ẩm cũng rất quan trọng để tạo lớp nền hoàn hảo.