Top 10 thực phẩm tuyệt vời cho làn da rạng rỡ

Khi có một làn da khỏe mạnh, nhìn bạn sẽ trẻ trung và tươi mới hơn, dù bạn bao nhiêu tuổi. Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày đóng một vai trò quan trọng cho sức khỏe và làn da của bạn.

Dưới dây là top 10 loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được một làn da đẹp, khỏe mạnh và trẻ trung.

1. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu omega-3 có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hạt lanh mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đỏ da và kích ứng da và giúp làm cho làn da trông tươi trẻ và mềm mại.

2. Trái cây màu tím và màu xanh

Trái cây màu tím và màu xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bạn mộtlàn da rạng rỡ. Quả việt quất, mâm xôi và mận là những loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và các gốc tự do. Các gốc tự do đến từ một chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc từ các hóa chất trong môi trường. Trái cây màu tím và màu xanh giúp giữ cho làn da trẻ lâu hơn.

3. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời hàng ngày. Hạt hướng dương dùng cho một bữa ăn nhẹ cầm tay hoàn hảo để ăn trên đường đi.

Bạn cũng có thể sử dụng những hạt tuyệt vời này cùng bột yến mạch, rau trộn, ngũ cốc. Bạn không nên thêm quá nhiều muối vào món ăn, bởi vì muối không tốt cho làn da.

4. Sô cô la

Trong sô cô la có chứa các vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho làn da. Sôcôla đen rất giàu chất chống ôxy hóa, các axít béo và flavanol giúp cho làn da sáng đẹp.

Các chất chống ôxy hóa trong sôcôla đen sẽ giúp làm giảm độ nhám, sần trong làn da, bảo vệ da, chống sự tàn phá của ánh nắng mặt trời. Hơn thế nữa, thành phần ca cao trong sôcôla đen sẽ giúp làm dịu động mạch, tăng tuần hoàn máu làm cho làn da trở nên khỏe mạnh.

5. Khoai lang

Khoai lang là một loại củ có rất nhiều dưỡng chất rất tốt cho da và tóc. Trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C cả hai thành phần này rất cần thiết cho làn da trắng sáng và khỏe mạnh.

Vitamin C làm tăng sản xuất collagen giúp da mềm mại và mịn màng, vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư da.Đây là lý do tuyệt vời để thêm khoai lang vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

6. Cà chua

Cà chua giàu chất chống ôxy hóa, như chất lycopene giúp cải thiện sức khỏe làn da cho làn da sáng bóng, mịn màng và bảo vệ các sắc tố da. Ăn cà chua thư thường xuyên giúp tránh quầng thâm mắt, và chống đen sạm do nắng.

Khi cà chua được nấu sẽ làm tăng hàm lượng lycopenevà các chất chống oxy hoá khác, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.

7. Sữa chua

Sữa chua là một trongnhững món ăn nhẹ tốt nhất mà hầu hết các chị em phụ nữ đều ưa thích. Trong sữa chua có chứa protein và các vi khuẩn lên men chua có trong thực phẩm này còn có thể tiết ra chất kháng sinh tự nhiên, kích thích quá trình làm lành các thương tổn của da như sẹo, các vết rỗ, tái tạo da mới, giữ cho da săn chắc và tươi tắn hạn chế sự lão hóa theo thời gian.

8. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một loại thực phẩm ngon miệng, bạn có thể ăn tươi hay nấu chín. Một quả ớt chuông đỏ có chứa đủ lượng vitamin C mà bạn cần hấp thụ trong ngày. Loại rau này cũng chứa một lượng đáng kể các chất xơ và vitamin B6.

Hơn nữa, nó cũng giàu thành phần carotenoid có thể ngăn ngừa nếp nhăn và làm gia tăng tuần hoàn máu cho làn da, khiến bạn trẻ trung hơn. Nhờ carotenoid, ớt chuông đỏ cũng là thứ chống mụn trứng cá.

9. Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời để chống trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Cá hồi cũng là thực phẩm tốt trong việc cung cấp đủ lượng vitamin D trong nhu cầu hàng ngày của chúng ta, mà vitamin D chịu trách nhiệm chính trong việc điều hòa tim mạch, làm chắc xương, làm khỏe ruột và não của bạn.

Trong thịt cá hồi rất giàu thành phần axít béo omega-3, chống viêm sưng, giảm nếp nhăn và ngừa mụn trứng cá. Thành phần omega-3 cao cũng giúp làm ẩm làn da của bạn từ trong ra ngoài. Hơn thế, ăn cá hồi còn giúp bạn giữ ẩm trên da đầu, giúp da đầu săn chắc và tóc khỏe.

10. Rau bina

Rau bina là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, nên rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của bạn hàng ngày. Nó còn là một nguồn dồi dào các chất sắt, folate, chất diệp lục, vitamin E, magiê, vitamin A, chất xơ, đạm thực vật và vitamin C.

Nhờ các khả năng chống ôxy hóa, các loại vitamin C, E và A đặc biệt tốt cho làn da của bạn. Các chất chống ôxy hóa trong rau bina còn giúp chống lại tất cả các vấn đề về da và giúp làm sạch làn da của bạn từ trong ra ngoài.

Theo tapchilamdep