Thực phẩm tăng cường năng lượng

Khi cảm thấy năng lượng cạn kiệt, nhiều khả năng cơ thể bạn đang thiếu các khoáng chất và vitamin thiết yếu.

Chuối là loại thực phẩm giúp cơ thể bổ sung năng lượng tức thời – Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể chống lại sự mệt mỏi, đồng thời giúp lấy lại sự năng động và hoạt bát:

Chuối. Tuy chứa một carbohydrate đơn giản nhưng chuối có thể mang lại năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Ngoài ra, chuối còn được biết đến là nguồn phong phú kali – mức kali trong cơ thể giảm xuống có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.

Các loại đường tìm thấy trong chuối có thể được tiêu hóa một cách nhanh chóng và chuyển đổi ngay thành năng lượng cho cơ thể.

Đậu lăng. Nếu muốn cơ thể luôn tràn đầy sức sống, nên đưa đậu lăng vào chế độ ăn hằng ngày. Đậu lăng giàu axit amino, protein, khoáng chất và vitamin. Đậu lăng cũng rất giàu chất xơ giúp cơ thể luôn có cảm giác no và kìm hãm lượng đường tăng lên.

Bôt yến mạch. Bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm phát huy công dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy năng lượng. Nếu không có bơ và đường, bột yến mạch là một carbohydrate phức tạp tốt. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như chống lại cảm giác đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa vitamin nhóm B, được biết đến với tác dụng cải thiện mức độ năng lượng cơ thể. Thời gian lý tưởng để ăn yến mạch là trước 11 sáng.

Trứng. Một trong những loại thực phẩm được đánh giá mang lại năng lượng dồi dào cho cơ thể là trứng. Trứng giàu protein, axit amin, axit béo omega-3 và các axit béo thiết yếu.

Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, bảo vệ hệ thống miễn dịch, điện não và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Quả óc chó. Quả óc chó là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Chúng cũng chứa nồng độ cao chất béo omega-3. Một nắm quả óc chó trong chế độ ăn hằng ngày chắc chắn sẽ làm tăng mức năng lượng cho cơ thể.

Quả óc chó cũng là một nguồn phong phú chất xơ, canxi và một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác mà cơ thể đòi hỏi để hoạt động hiệu quả.

Sô cô la đen. Thực phẩm ngọt ngào này cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sô cô la đen giúp tim khỏe mạnh nhờ công dụng chống lại quá trình oxy hóa.

Ngoài ra, do chứa caffeine – chất kích thích giữ cho đầu óc tỉnh táo và cải thiện sự trao đổi chất, sô cô la đen là lựa chọn tuyệt vời khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng, theo Fitnea.

Nước dừa chứa dồi dào các vitamin và khoáng chất quan trọng – Ảnh: Shutterstock

Nước dừa. Nước dừa được xem là thức uống tự nhiên tăng cường năng lượng do chứa dồi dào các vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như kali, axit lauric. Kali bổ sung cho cơ thể chất điện giải. Axit lauric phát huy công dụng trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, nước dừa chứa ít đường và hàm lượng natri ít hơn hẳn so với các nước uống khác nhưng lại có nhiều kali, canxi và chloride giúp bổ sung và nâng cao mức năng lượng của cơ thể một cách tối ưu.

Sữa chua. Để tăng cường năng lượng cho cơ thể, cần bổ sung sữa chua ít chất béo vào chế độ ăn uống hằng ngày thay vì một món gì đó nhiều đường. Sữa chua chứa canxi, vitamin B12 và protein – những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tổng quát.

Ngoài ra, sữa chua còn phát huy công dụng trong việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng trực tiếp thành năng lượng cho cơ thể.

Ngọc Khuê

Theo TNO