Thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày sẽ giải quyết hết các vấn đề đau lưng, đầu gối, ngón chân
Ai trong chúng ta cũng đều đã từng bị cơn đau lưng, đầu gối, ngón chân hàn.h h.ạ, có người khỏi trong vài ngày nhưng có những người lại bị liên tục và dai dẳng mãi không dứt. Hãy áp dụng ngay những bài tập chữa bệnh đau lưng đơn giản ngay sau đây nhé!
1. Bài tập con sư tử
Đây là bài tập chữa bệnh đau lưng có tác dụng trong việc giúp cột sống thư giãn, dây chằng và cơ vùng lưng được thoải mái.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị nằm sấp ở trên sàn, sao cho hai chân duỗi thẳng, cánh tay và bàn tay đặt bằng phẳng trên sàn nhưng chú ý bắp tay phải vuông góc.
- Ngực và bụng ưỡn thẳng, mặt hướng về phía trước.
- Tư thế này hãy giữ nguyên trong vòng 1 đến 3 phút.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ở trên sàn, chân phải co lên cao song song với trần nhà, lúc này hai tay cầm hai đầu của một chiếc khăn, sao cho khăn vòng qua gan bàn chân.
- Dùng lực của cánh tay kéo chân dần về gần ngực, nhưng nhớ là đầu gối thẳng. Lúc này, chân trái nằm trên mặt sàn và giữ thẳng.
- Cho tới khi nào thấy lưng được kéo căng ra thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại bài tập khoảng 2 đến 3 lần.
3. Bài tập chim bồ câu
Bài tập này có tác dụng trong việc giúp hai bả vai, cơ hông, cơ đùi được kéo căng từ đó giúp thư giãn vùng cột sống một cách hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp ở trên sàn, lúc này hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ co một chân lại, thực hiện gập gối và đặt ngay trước ngực.
- Cúi xuống thấp sao cho trán chạm với sàn nhà.
- Tư thế này được giữ nguyên trong vòng 2 đến 3 phút, sau đó đổi chân và thực hiện lại 3 lần mỗi bên.
4. Bài tập nâng chân
Bài tập này sẽ làm mạnh mắt cá chân của bạn và làm việc trên các cơ xung quanh đầu gối.
Video đang HOT
Để bắt đầu, hãy lấy một chiếc ghế và đứng sau nó, 2 tay bám vào thành ghế.
- Nâng một chân lên.
- Từ từ nâng gót chân đang đứng trên sàn cho đến khi bạn đứng trên ngón chân.
- Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà và đổi chân.
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân.
5. Bài tập đi bộ trên ngón chân
Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang làm việc nhà. Điều này sẽ củng cố bắp chân và cho các ngón chân một bài thể dục nhẹ nhàng.
6. Xoay chân
Bài tập này có tác dụng với mắt cá chân yếu, giúp chúng khỏe hơn.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng, nâng một chân lên.
- Từ từ xoay chân chân đó theo vòng tròn.
- Lặp lại 10 lần trong vòng tròn bên trong và 10 lần trong vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.
7. Bài tập với dây đàn hồi
Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dây đàn hồi. Nó sẽ kết hợp vận động của cơ bắp chân và cơ bắp đùi bên trong và bên ngoài của bạn.
Cách thực hiện:
- Đưa dây đàn hồi quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ vật đứng nào khác.
- Đặt một chân ở dưới chân kia, chân ở dưới hơi uốn cong ở đầu gối.
- Đưa bàn chân trên vào dây đàn hồi.
- Từ từ kéo căng dầy, uốn chân đưa về phía đầu.
- Lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.
8. Bài tập với ngón chân
Để tập thể dục ngón chân của bạn hàng ngày bạn có thể chơi một trò chơi gọi là “grabbies”.
Cách thực hiện:
- Uốn cong các ngón chân của bạn.
- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và dùng các ngón chân lấy nó lên.
- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng dùng ngón chân để lấy chúng lên và cho vào trong một giỏ.
Theo www.phunutoday.vn
Dấu hiệu nhận biết mang thai sớm và chuẩn xác nhất
Có rất nhiều cách để nhận biết được mình đang mang thai mà không cần đến que thử thai 2 vạch. Hãy cùng phụ nữ today tìm hiểu về dấu hiệu nhận biết mang thai sớm và chuẩn xác nhất nhé!
Sau khi quan hệ, khi nào thì có dấu hiệu mang thai sớm nhất. Ngay từ tuần đầu tiên đã có 10 triệu chứng khác biệt để bạn dễ nhận biệt.
10 dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên dễ nhận biết:
Thân nhiệt tăng lênĐi tiểu nhiều hơnMất kinhVú và núm vú có cảm giác căng cứng và hơi đau tứcNúm vú và quầng vú sẫm màu hơnTáo bónCảm giác nhạt miệngCảm thấy khó thởThèm ăn bất thườngNhạy cảm với mùi1. Một trong những dấu hiệu có thai sớm đó là thân nhiệt thay đổi
Theo các bác sĩ phòng khám Thành Đức khi phụ nữ mang thai thường có thân nhiệt cao hơn so với những chị em phụ nữ bình thường. Vì vậy, ở một số chị em phụ nữ thường xảy ra hiện tượng mọc rôm, sảy ở lưng, hoặc mọc những nốt ở tay chân hoặc có thể là mọc trứng cá ở mặt...
2. Dấu hiệu có thai sớm mà chị em cần được biết đó là chả.y má.u ngoài kỳ kinh.
Ra má.u ngoài chu kỳ kin.h nguyệ.t sau khi trứng đã được thụ thai thành công khoảng 6-12 ngày là một trong những dấu hiệu sớm để nhận biết có thai mà chị em phụ nữ cần biết. Trường hợp này người ta còn gọi là ra má.u báo.
Má.u báo thường khác với má.u kinh: má.u báo thường xuất hiện là một vệt có màu hồng hoặc nâu, màu nhạt hơn so với má.u kinh. Nó thường không thành dòng. Má.u báo thường ra ít hơn so với má.u kinh, nếu như má.u kinh có sự xuất hiện của cục má.u đông hoặc những mảnh nội mạc kèm theo thì má.u báo không có. Kèm theo hiện tượng má.u báo chị em phụ nữ sẽ có cảm giác bị đau lưng hoặc tử cung có sự co thắt.
3. Một trong những dấu hiệu có thai dễ nhận biết nhất đó là phụ nữ thường bị chậm kinh.
Chậm kinh là một trong những dấu hiệu có thai sớm và dễ nhận biết mà phụ nữ nào cũng có. Khi bị chậm kinh khoảng 7-10 ngày sau khi có quan hệ tìn.h dụ.c thì nên mua que thử thai về để thử hoặc có thể đi siêu âm thăm khám để biết chắc là bạn đã mang thai.
4. Có cảm giác buồn nôn.
Theo thống kê thì đa phần dấu hiệu có thai trong những tuần đầu tiên ở phụ nữ là buồn nôn. Dấu hiệu này thường xuất hiện từ tuần thứ 4 đến thứ 6. Có nhiều chị em phụ nữ chỉ buồn nôn vào buổi sáng tuy nhiên có nhiều chị em phụ nữ lại chỉ buồn nôn vào buổi chiều hoặc tối, nhưng nhiều chị em phụ nữ cũng bị buồn nôn cả ngày. Nếu tình trạng buồn nôn quá nhiều khiến bạn bị kiệt sức thì nên tham khảo để có biện pháp cải thiện.
5. Chuột rút
Chuột rút có thể là dấu hiệu của một chu kỳ kin.h nguyệ.t mới, nhưng cũng có thể là một dấu hiệu nhận biết có thai thai không điển hình. Nếu hiện tượng này đi cùng một số dấu hiệu có thai khác, bạn sẽ có cơ sở để khẳng định hơn.
Vì sao bạn dễ bị chuột rút khi có thai? Các chuyên gia giải thích rằng, đây là sự chuẩn bị cho sự phát triển của thai nhi trong 9 tháng kế tiếp. Chuột rút xảy ra là do tử cung bạn bị kéo dãn hơn và chèn ép các mạch má.u ở phía thân dưới. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy hiện tượng này sẽ "theo chân" mình trong suốt thai kỳ, vì bụng bạn sẽ ngày một lớn hơn và gây áp lực lớn hơn lên nửa người dưới.
6. Ngực mềm, đau và lớn hơn
Đây là một trong những dấu hiệu nhận biết có thai sớm nhất và phổ biến nhất. Sau khi trứng được thụ tinh, nồng độ hormone trong cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhanh. Sự biến đổi này có thể làm tăng lượng má.u cung cấp cho ngực khiến bạn có cảm giác nóng ran xung quanh đầu và núm vú.
Ngoài ra, kích thước vòng một cũng tăng đáng kể kèm theo những cơn đau tức hơn bình thường, nhưng bạn sẽ chẳng thấy vui vì điều này, vì ngực đang bị sưng và đau. Nếu để ý kỹ, bạn cũng có thể nhận thấy vùng da xung quanh đầu ti của mình trở nên thâm, đen hơn bình thường. Khi chạm vào, bạn có thể thấy ngực mình mềm đi, kèm theo đó là cảm giác nặng và tức ngực.
Cơ thể bạn sẽ mất vài tuần để làm quen với sự thay đổi hormone, và một khi đã thích ứng được, những cảm giác khó chịu ở vùng ngực cũng sẽ biến mất.
7. Da mặt xấu đi
Bạn có nghe nói nếu mẹ mang bầu b.é tra.i da mặt sẽ xấu đi không? Nếu da mặt bạn trở nên xấu xí với mụn nổi thật nhiều, mũi to, gần như không nhận ra vẻ đẹp xưa kia của bạn nữa, thì rất có thể em bé trong bụng bạn đang là một b.é tra.i đấy.
8. Xuất hiện rôm, sảy
Khi mang bầu, thân nhiệt của bạn tăng cao hơn bình thường làm da không thoát mồ hôi kịp. Hệ quả là rất dễ xuất hiện rôm xảy ở những vùng da có nhiều nếp gấp hoặc vùng da thường xuyên ma sát với quần áo. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng chịu đựng tình trạng này.
9. Mệt mỏi
Ở những tuần đầu tiên sau khi bạn thụ thai, cơ thể bạn gần như bị vắt kiệt do phải làm việc liên tục không nghỉ để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Tim cũng đậ.p nhanh hơn giúp tăng cường oxy cho buồng trứng. Kèm theo đó, hệ tuần hoàn phải làm việc với áp lực khủng khiếp để tăng lưu lượng má.u cung cấp cho tử cung để nuôi phôi thai lớn lên. Hơn nữa, việc thân nhiệt tăng cao cũng làm bạn mất thêm nhiều năng lượng.
Với cường độ làm việc đó, hầu như cơ quan nào trong cơ thể bạn cũng sẽ "biểu tình". Kết quả thật dễ hiểu, bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt như thể vừa chạy bộ 20 km. Hơn nữa, lượng hormone progesterone tăng cao cũng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Sự mệt mỏi thường trực này chính là một dấu hiệu mang thai điển hình nhất.
10. Đau đầu
Sự tăng "đột biến" của hormone progesterone cộng với sự thiếu hụt lượng hồng cầu trong má.u là nguyên nhân làm nhiều một số người bị đau đầu khi mang thai. Tuy nhiên, những cơn đau dữ dội và kéo dài lại có thể là biểu hiện của một căn bệnh nào đó và cần được thăm khám kỹ lưỡng.
11. Nhạy cảm với mùi.
Nếu như trước đây chị em phụ nữ chỉ mẫn cảm với một vài loại hương đặc trưng thì sau khi mang thai có thể nhiều chị em sẽ trở nên nhạy cảm với bất cứ mùi nào, kể cả nó rất nhẹ. Hiện tượng này không thể cải thiện bằng y học mà chỉ có thể hạn chế bằng cách không tiếp xúc hoặc không đến những nơi có mùi mà thai phụ mẫn cảm.
12. Bị rối loạn thói quen ăn uống
Thay đổi khẩu vị, thói quen ăn uống là một trong những dấu hiệu thường gặp ở những chị em phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Những món ăn mà trước đây bạn cứ ăn vào là cho ra hết có thể bạn lại thấy thèm trong giai đoạn này và ăn không biết nó. Có những món vốn là khoái khẩu của bạn thì ngay lúc đó nếu nghĩ tới là bạn lại buồn nôn. Theo thống kê thì việc thay đổi khẩu vị ăn ở phụ nữ mang thai chiếm tới 70%. Tuy nhiên, mức độ rối loạn này ở mỗi phụ nữ khác nhau là khác nhau. Có nhiều chị em phụ nữ sẽ không ăn được món nào do ngửi mùi thức ăn đã thấy buồn nôn hoặc cứ ăn vào nôn hết. Nhưng cũng có nhiều chị em phụ nữ lại bị chứng thèm ăn vô độ...
13. Đau lưng.
Khi mang thai cổ tử cung sẽ phát triển và giãn rộng hơn nên thường khiến cho chị em phụ nữ xuất hiện những cơn đau dọc sống lưng. Dấu hiệu có thai này thường bị nhiều chị em phụ nữ bỏ qua do không nghĩ mang thai lại bị đau lưng mà chỉ đơn thuần nghĩ rằng có thể đau lưng là do thời tiết hoặc do ngồi nhiều...
14. Táo bón và đầy hơi cũng là dấu hiệu có thai mà chị em cần biết.
Đa phần ở chị em phụ nữ khi mang thai thường bị chứng đầy hơi và táo bón. Sở dĩ có tình trạng này là do nội tiết tố bị thay đổi. Để cải thiện tình trạng này chị em phụ nữ cần uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và thường xuyên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng.
15. Thai phụ thường có biểu hiện tâm lý thất thường.
Đây được cho là một trong những dấu hiệu thường gặp ở chị em phụ nữ khi mang thai. Nhiều chị em phụ nữ thường rất nhạy cảm trong giai đoạn này, buồn vui thất thường, đôi khi còn lo lắng thái quá, tức giận vô cớ. Những dấu hiệu trên là hoàn toàn bình thường đối với chị em phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, nếu chị em phụ nữ gặp phải tình trạng trầm cảm, có dấu hiệu hoang tưởng làm hại đến bản thân mình hoặc người khác thì người thân cần đưa thai phụ đến bác sĩ tâm lý và thường xuyên động viên, an ủi.
Theo www.phunutoday.vn
5 loại cây là "tiên dược" chữa đau lưng vô cùng hiệu quả Dưới đây là danh sách những loại thảo dược vô cùng quen thuộc trong gia đình bạn, nhưng lại có công năng chữa bệnh đau lưng rất hiệu quả. Chữa đau lưng với lá lốt Lá lốt nổi tiếng bởi món chả lá lốt. Người Việt rất ưa chuộng món này. Tuy nhiên, bên cạnh công dụng là thức ăn, lá lốt còn...