Thực hiện bài tập nâng cơ mặt tại nhà nọng cằm sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền15:34 15/05/2022

Nàng nọng cằm còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện bài tập nâng cơ mặt chứ?

Phần cằm và cổ sẽ có lớp mỡ tích tụ gây ra tình trạng nọng cằm. Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt mà còn khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp.

Bài tập nâng cơ mặt với 3 động tác đơn giản giúp làm thon gọn cằm, khuôn mặt thêm thon gọn và thanh tú hơn. Bạn hãy thực hiện bài tập này ngay nhé!

Bài tập nâng cơ mặt 1: Tập cơ ức đòn – chũm

Bài tập đầu tiên chủ yếu tập trung cơ ức đòn – chũm. Chỉ cần tập động tác này thì đường hàm hay cằm sẽ trông rõ ràng hơn!

Trước hết, bạn hãy mở rộng vai sang hai bên trái phải, không lõm vai hoặc thu vai lại mà thực hiện động tác tương tự như mở rộng lồng ngực.

Sau đó, bạn đặt hai tay lên vai để giữa ngực, quay đầu sang bên kia. Hai tay giữ cho ngực mở rộng, xoay đầu tối đa và giữ nguyên trong 15 giây, lặp lại 3-5 lần, quay sang trái và phải.

Bài tập nâng cơ mặt 2: Tập trung cằm nọng

Video đang HOT

Tiếp theo là bài tập cho nọng cằm. Bạn hãy để môi dưới quấn lấy môi trên tạo dáng ân cần rồi nâng cằm lên trên. Động tác này có thể kéo dài hoàn toàn đường cằm và giảm nọng cặm. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập nâng cơ mặt 3: Mở rộng vai và rõ đường hàm

Ngoài các đường nét trên khuôn mặt, các đường nét ở vai và cổ cũng rất quan trọng, có thể làm cho đường viền hàm hay cằm trông rõ ràng và thon gọn hơn! Bạn hãy đưa hai tay ra sau thắt lưng, hạ vai và nâng hai tay lên. Chú ý giữ vai mở, không ưỡn hoặc thu vào trong.

Ngoài ép cả hai tay, bạn hãy thực hiện động tác bĩu môi, nghiêng đầu sang bên trái và đưa mắt nhìn lên trần nhà. Chu môi càng cao càng tốt. Động tác này không chỉ có thể mở rộng vai mà còn làm cho đường quai hàm rõ ràng hơn. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Ngoài ra, thực hiện một chế độ ăn khoa học cũng có thể giảm bớt nọng cằm. Bạn hãy ăn nhiều các loại rau xanh, củ quả, nhất là các loại rau có màu xanh đậm và nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như cam, quýt, dứa, dưa chuột, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,… Ăn những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt lợn, thịt bò, cá biển,… Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Uống nhiều nước, thêm các sản phẩm từ sữa ít béo và sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, bơ, các loại hạt,…

Tạm biệt Nam "nọng cằm", Phương Oanh giờ đây đã lấy lại phong độ vóc dáng thon thả

Cô quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao.

Vài năm trở lại đây, cái tên Phương Oanh trở thành một gương mặt diễn viên nổi bật. Cô được yêu mến không chỉ bởi diễn xuất ấn tượng mà còn vì sự đầu tư nghiêm túc cho các vai diễn, từ ngoại hình đến tính cách nhân vật đều được nghiên cứu kỹ lưỡng. Thời điểm cô tham gia phim Hương Vị Tình Thân, với tạo hình một cô gái cá tính, không mấy chăm chút cho vẻ bề ngoài, Phương Oanh đã đồng ý tăng đến 10kg, chạm mốc 60kg để phù hợp với nhân vật.

Mặc dù mũm mĩm là vậy nhưng sau khi đóng máy phim, Phương Oanh cũng chẳng vội giảm cân. Người đẹp cho biết người thân, bạn bè ai cũng thích cô tròn trịa, có da có thịt một chút. Chỉ khi bắt đầu nặng nề, cơ thể có chút kém linh hoạt mới có ý định thay đổi đôi chút.

Phương Oanh không vội vàng giảm cân sau khi đóng máy phim.

Đặc biệt là ở thời điểm chuẩn bị vào mùa hè, Phương Oanh nhận thấy nếu thân hình cứ tròn trịa thì có vẻ sẽ kén trang phục hơn, những outfit mát mẻ sẽ phô bày hết những khuyết điểm về hình thể. Từ đó cô đã quyết tâm siết cân.

Phương Oanh quyết định tạm biệt Nam "nọng".

"Thực ra tôi không cần siết gấp nên không kiêng khem quá nghiêm ngặt, chỉ ăn uống khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng, cơ thể không mệt mỏi là được. Nếu người bị đói và mệt, tôi sẽ không nghĩ được gì, trong khi mỗi ngày tôi vẫn phải làm việc đều đặn. Tôi đặt mục tiêu giảm không quá nhiều cân, chỉ cần tập trung những phần nhiều mỡ thừa như nọng, bắp tay hay bụng. Trong một tháng rưỡi qua, tôi thấy mình vẫn rất khỏe khoắn. Có thời gian tôi bị Covid-19 nên phải tích cực tẩm bổ hơn nhưng cũng không lên cân lại" - Phương Oanh chia sẻ.

Phương Oanh đã lên kế hoạch tìm lại chính mình.

Cô bắt đầu "bóp mồm bóp miệng", ăn uống theo chế độ giảm cân, hạn chế tinh bột, cắt giảm đồ ngọt, tăng cường thịt, rau xanh, ngũ cốc và bổ sung vitamin tự nhiên bằng hoa quả. Với cơ địa dễ lên cân, lại đam mê ăn uống, hay tụ tập bạn bè nên Phương Oanh phải rất quyết tâm, bỏ qua mọi cám dỗ.

Việc quan trọng nhất đối với Phương Oanh là áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.

Không dừng lại ở đó, mỹ nhân gốc Hà Nam còn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với bộ môn đánh golf, giúp cơ thể được linh hoạt, đốt cháy năng lượng hiệu quả mà lại không bị quá sức như tập GYM.

Phương Oanh rèn luyện thể lực bằng môn đánh golf.

Phương Oanh đã giảm được 4kg chỉ trong một thời gian ngắn. Vòng eo của cô giảm từ 66 xuống còn 61, vòng ba từng chạm mốc 100cm nay đã gọn gàng lại chỉ 94cm. Nam "nọng" ngày nào đã không còn nữa, thay vào đó là một mỹ nhân với vóc dáng vòng nào ra vòng nấy.

Giảm được 4kg nên nhìn Phương Oanh thon gọn hơn thấy rõ.

Nhờ giảm cân mà Phương Oanh đã diện lại được những bộ trang phục size nhỏ trước kia, các kiểu thiết kế cũng đa dạng hơn. Vì tính chất công việc nên buộc phải giảm cân để thực hiện những kế hoạch sắp tới.

Cô đã tạm biệt với những biệt danh như Nam "giò", Nam "nọng".

Gần đây, diễn viên Quỳnh Búp Bê thường xuyên chiêu đãi người hâm mộ bằng những màn lên đồ cực sành điệu, với gu ăn mặc bắt mắt và thời thượng khiến nhiều chị em không khỏi trầm trồ.

Sau khi cống hiến trọn vẹn với Hương Vị Tình Thân, Phương Oanh đã quay trở lại với một vẻ ngoài hoàn toàn khác biệt, lấy lại được thân hình nóng bỏng và thần thái miễn chê.

Những thói quen quen thuộc khiến bạn xuất hiện nọng cằm, khuôn mặt kém thon gọn Trước khi nhờ đến sự can thiệp của thẩm mỹ bạn chỉ cần loại bỏ 5 thói quen sau đây. Khi da bắt đầu chảy xệ hoặc tăng cân khiến mỡ tích tụ giữa cổ và cằm làm xuất hiện nọng cằm. Đây là một trong những dấu hiệu lão hóa của làn da. Tuy nhiên, trên thực tế, nọng cằm đôi khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: nọng cằm làm đẹp bài tập nâng cơ mặt mở rộng vai và rõ đường hàm tập trung cằm nọng tập cơ ức đòn mở rộng vai sang hai bên trái phải không lõm vai

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.