Thực hiện bài tập nâng cơ mặt tại nhà nọng cằm sẽ thon gọn ngay
Nàng nọng cằm còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện bài tập nâng cơ mặt chứ?
Phần cằm và cổ sẽ có lớp mỡ tích tụ gây ra tình trạng nọng cằm. Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt mà còn khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp.
Bài tập nâng cơ mặt với 3 động tác đơn giản giúp làm thon gọn cằm, khuôn mặt thêm thon gọn và thanh tú hơn. Bạn hãy thực hiện bài tập này ngay nhé!
Bài tập nâng cơ mặt 1: Tập cơ ức đòn – chũm
Bài tập đầu tiên chủ yếu tập trung cơ ức đòn – chũm. Chỉ cần tập động tác này thì đường hàm hay cằm sẽ trông rõ ràng hơn!
Trước hết, bạn hãy mở rộng vai sang hai bên trái phải, không lõm vai hoặc thu vai lại mà thực hiện động tác tương tự như mở rộng lồng ngực.
Sau đó, bạn đặt hai tay lên vai để giữa ngực, quay đầu sang bên kia. Hai tay giữ cho ngực mở rộng, xoay đầu tối đa và giữ nguyên trong 15 giây, lặp lại 3-5 lần, quay sang trái và phải.
Bài tập nâng cơ mặt 2: Tập trung cằm nọng
Video đang HOT
Tiếp theo là bài tập cho nọng cằm. Bạn hãy để môi dưới quấn lấy môi trên tạo dáng ân cần rồi nâng cằm lên trên. Động tác này có thể kéo dài hoàn toàn đường cằm và giảm nọng cặm. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Bài tập nâng cơ mặt 3: Mở rộng vai và rõ đường hàm
Ngoài các đường nét trên khuôn mặt, các đường nét ở vai và cổ cũng rất quan trọng, có thể làm cho đường viền hàm hay cằm trông rõ ràng và thon gọn hơn! Bạn hãy đưa hai tay ra sau thắt lưng, hạ vai và nâng hai tay lên. Chú ý giữ vai mở, không ưỡn hoặc thu vào trong.
Ngoài ép cả hai tay, bạn hãy thực hiện động tác bĩu môi, nghiêng đầu sang bên trái và đưa mắt nhìn lên trần nhà. Chu môi càng cao càng tốt. Động tác này không chỉ có thể mở rộng vai mà còn làm cho đường quai hàm rõ ràng hơn. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.
Ngoài ra, thực hiện một chế độ ăn khoa học cũng có thể giảm bớt nọng cằm. Bạn hãy ăn nhiều các loại rau xanh, củ quả, nhất là các loại rau có màu xanh đậm và nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như cam, quýt, dứa, dưa chuột, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,… Ăn những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt lợn, thịt bò, cá biển,… Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Uống nhiều nước, thêm các sản phẩm từ sữa ít béo và sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, bơ, các loại hạt,…
Tạm biệt Nam "nọng cằm", Phương Oanh giờ đây đã lấy lại phong độ vóc dáng thon thả
Cô quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách áp dụng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao.
Vài năm trở lại đây, cái tên Phương Oanh trở thành một gương mặt diễn viên nổi bật. Cô được yêu mến không chỉ bởi diễn xuất ấn tượng mà còn vì sự đầu tư nghiêm túc cho các vai diễn, từ ngoại hình đến tính cách nhân vật đều được nghiên cứu kỹ lưỡng. Thời điểm cô tham gia phim Hương Vị Tình Thân, với tạo hình một cô gái cá tính, không mấy chăm chút cho vẻ bề ngoài, Phương Oanh đã đồng ý tăng đến 10kg, chạm mốc 60kg để phù hợp với nhân vật.
Mặc dù mũm mĩm là vậy nhưng sau khi đóng máy phim, Phương Oanh cũng chẳng vội giảm cân. Người đẹp cho biết người thân, bạn bè ai cũng thích cô tròn trịa, có da có thịt một chút. Chỉ khi bắt đầu nặng nề, cơ thể có chút kém linh hoạt mới có ý định thay đổi đôi chút.
Phương Oanh không vội vàng giảm cân sau khi đóng máy phim.
Đặc biệt là ở thời điểm chuẩn bị vào mùa hè, Phương Oanh nhận thấy nếu thân hình cứ tròn trịa thì có vẻ sẽ kén trang phục hơn, những outfit mát mẻ sẽ phô bày hết những khuyết điểm về hình thể. Từ đó cô đã quyết tâm siết cân.
Phương Oanh quyết định tạm biệt Nam "nọng".
"Thực ra tôi không cần siết gấp nên không kiêng khem quá nghiêm ngặt, chỉ ăn uống khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng, cơ thể không mệt mỏi là được. Nếu người bị đói và mệt, tôi sẽ không nghĩ được gì, trong khi mỗi ngày tôi vẫn phải làm việc đều đặn. Tôi đặt mục tiêu giảm không quá nhiều cân, chỉ cần tập trung những phần nhiều mỡ thừa như nọng, bắp tay hay bụng. Trong một tháng rưỡi qua, tôi thấy mình vẫn rất khỏe khoắn. Có thời gian tôi bị Covid-19 nên phải tích cực tẩm bổ hơn nhưng cũng không lên cân lại" - Phương Oanh chia sẻ.
Phương Oanh đã lên kế hoạch tìm lại chính mình.
Cô bắt đầu "bóp mồm bóp miệng", ăn uống theo chế độ giảm cân, hạn chế tinh bột, cắt giảm đồ ngọt, tăng cường thịt, rau xanh, ngũ cốc và bổ sung vitamin tự nhiên bằng hoa quả. Với cơ địa dễ lên cân, lại đam mê ăn uống, hay tụ tập bạn bè nên Phương Oanh phải rất quyết tâm, bỏ qua mọi cám dỗ.
Việc quan trọng nhất đối với Phương Oanh là áp dụng chế độ ăn uống hợp lý.
Không dừng lại ở đó, mỹ nhân gốc Hà Nam còn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với bộ môn đ.ánh golf, giúp cơ thể được linh hoạt, đốt cháy năng lượng hiệu quả mà lại không bị quá sức như tập GYM.
Phương Oanh rèn luyện thể lực bằng môn đ.ánh golf.
Phương Oanh đã giảm được 4kg chỉ trong một thời gian ngắn. Vòng eo của cô giảm từ 66 xuống còn 61, vòng ba từng chạm mốc 100cm nay đã gọn gàng lại chỉ 94cm. Nam "nọng" ngày nào đã không còn nữa, thay vào đó là một mỹ nhân với vóc dáng vòng nào ra vòng nấy.
Giảm được 4kg nên nhìn Phương Oanh thon gọn hơn thấy rõ.
Nhờ giảm cân mà Phương Oanh đã diện lại được những bộ trang phục size nhỏ trước kia, các kiểu thiết kế cũng đa dạng hơn. Vì tính chất công việc nên buộc phải giảm cân để thực hiện những kế hoạch sắp tới.
Cô đã tạm biệt với những biệt danh như Nam "giò", Nam "nọng".
Gần đây, diễn viên Quỳnh Búp Bê thường xuyên chiêu đãi người hâm mộ bằng những màn lên đồ cực sành điệu, với gu ăn mặc bắt mắt và thời thượng khiến nhiều chị em không khỏi trầm trồ.
Sau khi cống hiến trọn vẹn với Hương Vị Tình Thân, Phương Oanh đã quay trở lại với một vẻ ngoài hoàn toàn khác biệt, lấy lại được thân hình n.óng b.ỏng và thần thái miễn chê.
Những thói quen quen thuộc khiến bạn xuất hiện nọng cằm, khuôn mặt kém thon gọn Trước khi nhờ đến sự can thiệp của thẩm mỹ bạn chỉ cần loại bỏ 5 thói quen sau đây. Khi da bắt đầu chảy xệ hoặc tăng cân khiến mỡ tích tụ giữa cổ và cằm làm xuất hiện nọng cằm. Đây là một trong những dấu hiệu lão hóa của làn da. Tuy nhiên, trên thực tế, nọng cằm đôi khi...
