Thực hiện 7 cách này bạn sẽ không còn bị đau lưng sau khi ngồi cả ngày nữa
Ngồi cả ngày mà bị đau lưng bạn hãy thử những cách dưới đây nhé!
Tư thế con mèo có thể giúp kéo dài lưng và giúp cơ bắp không bị căng thẳng. Nhưng bạn có thể cải thiện kỹ thuật này và sử dụng một chiếc ghế. Điều này sẽ rất tuyệt vời khi bạn không có đủ năng lượng sau một ngày dài làm việc vất vả để tập yoga hay giãn cơ.
- Bạn chỉ cần đặt một cái gối mềm giữa cơ thể và một cái ghế hoặc ghế đẩu. Bạn quỳ gối và đặt cơ thể trên ghế. Thư giãn toàn bộ cơ thể và để cho cột sống cong. Cúi đầu xuống.
- Cứ duy trì tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp được thả lỏng.
2. Sử dụng băng keo đặc biệt để giảm đau
Phương pháp này đơn giản và rất hiệu quả. Băng đặc biệt này làm giảm áp lực và đau đớn, hỗ trợ và tăng lưu thông giúp trị đau lưng. Khi băng được dán lên cơ thể, nó nhẹ nhàng nâng làn da. Người ta tin rằng điều này giúp tạo ra một không gian nhỏ giữa da và các mô bên dưới da. Bạn sẽ thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.
Cách thực hiện:
- Làm sạch và làm khô vùng lưng bị đau.
- Xé miếng giấy lót ở phần trung tâm.
- Sau khi dán, hãy để phần cuối hơi giật lại. Sau đó gỡ giấy ra.
- Sau khi bạn dán băng, hãy chà mạnh nó trong vài giây. Nhiệt sẽ kích hoạt keo. Để bám chặt nó thường mất khoảng 20 phút.
Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu về cách dùng băng này đúng cách!
3. Dùng đá nóng
Bạn có thể lấy đá của bạn và thư giãn ở nhà. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy đá bên bờ biển hoặc mua đá trong một cửa hàng. Bạn phải chọn đá tròn. Đặt những viên đá ấm lên trên các huyệt đạo, bạn có thể giải tỏa sự căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy quá trình chữa đau. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đặt đá ở đâu.
Cách chuẩn bị và sử dụng đá nóng:
- Làm nóng đá. Bạn hãy chuẩn bị đá nóng 30-60 phút trước khi bắt đầu massage. Nước không quá 54C.
- Thoa một ít dầu massage trên đá.
- Đừng đặt một viên đá nóng trực tiếp lên da mà hãy di chuyển nó từ từ dọc theo lưng trước khi đặt đá vào một điểm. Và đừng nằm trên đá nóng!
- Nằm úp mặt xuống. Đặt những viên đá trên lưng dọc theo cột sống và thư giãn. Phải mất 3-4 phút để sức nóng của đá xâm nhập vào da.
4. Dùng cao dán
Cao dán được sử dụng để tạo nhiệt, chữa đau lưng, sưng dây thần kinh và cứng cơ. Bạn hãy dán cao dán lên vùng da không bị thương.
Video đang HOT
Theo một nghiên cứu mới, cao dán có hiệu quả và sau 3 tuần điều trị, cao dán có tác dụng giảm đau hơn 25so với sử dụng thạch cao.
Cách sử dụng:
- Sử dụng cao dán chính xác theo chỉ dẫn trên nhãn.
- Loại bỏ lớp lót và áp dụng các miếng cao dán lên vùng lưng bị đau. Nhấn nhẹ để cao dán dính vào lưng.
- Chờ miếng dán khô lại.
- Gỡ miếng dán và dán miếng mới 1 hoặc 2 lần mỗi ngày nếu cần thiết.
- Rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau khi dán.
5. Bấm huyệt
Bấm huyệt trị đau lưng hiệu quả. Và sử dụng phương pháp này không gây ra tác dụng phụ như dùng thuốc. Châm cứu là một liệu pháp vật lý của Trung Quốc cổ đại. Nó ngày càng trở nên phổ biến hơn và là một phương pháp được nghiên cứu kỹ lưỡng để kiểm soát cơn đau lưng. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh và giải phóng các hóa chất giảm đau.
Một số huyệt đạo chữa đau lưng là ở mặt sau của đầu gối, ở lưng dưới, bàn chân, hông và dạ dày.
Cách bấm huyệt:
- Nhấn các huyệt bằng ngón tay cái và giữ trong vài phút.
- Thả chậm rãi.
6. Phương pháp điều trị nắn chỉnh cột sống giúp trị đau thắt lưng
Đây cũng là một cách chữa trị thay cho thuốc. Phương pháp điều trị nắn chỉnh cột sống trị đau lưng hiệu quả. Về cơ bản, người chữa trị sẽ tìm ra những vấn đề của bạn bằng cách chạm vào những chỗ đau và sau đó chữa bằng tay.
Nhưng trước khi làm bất kỳ phương pháp trị liệu nào, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để không làm hại cột sống!
Tốt hơn bạn hãy tìm một chuyên gia có thể tư vấn những gì tốt nhất cho bạn. Nếu bạn cần sự chăm sóc khẩn cấp và nhanh chóng cho lưng, bạn hãy gặp chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống.
7. Liệu pháp thiền nổi
Liệu pháp này rất hiệu quả và nhanh chóng giúp giảm đau lưng. Nó sử dụng một sự kết hợp đặc biệt của magiê, nước và nhiệt độ không khí bên trong bể để chữa lành. Liệu pháp thiền nổi cũng có thể bao gồm một số yếu tố hình ảnh và âm thanh thư giãn đặc biệt.
Nó rất hiệu quả đối với các cơn đau liên quan đến căng thẳng và mãn tính, và nó đã được chứng minh bằng một số nghiên cứu.
Cách thực hiện:
- Bạn sẽ vào buồng thiền và cách li với mọi thứ bên ngoài bao gồm âm thanh, thị giác và trọng lực khi cửa buồng đóng lại.
- Bạn bắt đầu lơ lửng không trọng lượng trong sự im lặng và bóng tối, khi đó não bộ bạn sẽ được thư giãn sâu.
Ngọc Huyền
Theo Brightside/emdep
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 9 kiểu massage này, đau lưng và cổ không còn, dân văn phòng nên biết
Muốn giảm đau lưng và cổ, bạn hãy thực hiện những kiểu massage dưới đây.
1. Tự massage
Thư giãn và thoát khỏi cơn đau vai và cổ bằng cách bấm huyệt
Theo 9 trong 10 nghiên cứu, bấm huyệt ở tay và chân có tác dụng giảm đau. Bạn có thể massage các điểm kích hoạt được kết nối với lưng. Có nhiều điểm trên cơ thể, vì vậy trước khi bấm huyệt bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Có một số điểm mà bạn có thể bấm huyệt để thư giãn cổ, lưng hoặc toàn bộ cơ thể, bao gồm cả lưng và cổ.
- Bạn không cần phải vội vàng.
- Bạn ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế thoải mái.
- Bạn thư giãn rồi hít thở sâu và nhắm mắt lại.
- Bạn dùng lực sâu trong các động tác xoay nhỏ hoặc lên xuống.
Giảm đau lưng với một quả bóng tennis
Đau lưng có thể do nhiều lý do thường bao gồm lạm dụng cơ bắp và sai tư thế. Để giảm đau, bạn có thể thử massage bằng bóng tennis. Để thư giãn và giảm đau lưng bạn chỉ cần một vài quả bóng tennis!
- Bạn nằm ngửa. Sau đó bạn uốn cong đầu gối và để chân trên mặt đất.
- Bạn nâng hông và đặt 2 quả bóng tennis dưới lưng.
- Bạn nằm yên trong 60 giây.
Bạn có thể di chuyển các quả bóng xung quanh để nhắm vào các vùng cơ khác nhau và tìm các điểm căng khác nhau. Ví dụ, bạn có thể di chuyển xuống và lên. Cẩn thận không lăn hoặc ấn cột sống vào quả bóng tennis.
Loại bỏ cơn đau cổ và lưng bằng khăn nóng
Đối với massage này bạn chỉ cần một chiếc khăn! Chỉ cần làm ấm khăn và dùng khăn nóng để làm dịu lưng. Để làm điều này, bạn cần phải:
- Lấy một chiếc khăn mềm và xoắn khăn giống như thắt bím tóc dày.
- Đặt khăn phía sau cổ, lấy hai tay giữ khăn.
- Xoa khăn lên và xuống cổ, dùng áp lực vừa phải.
- Lặp lại 2-3 lần.
Làm dịu cơn đau lưng trên
Các cơ ở lưng trên hoạt động khó khăn và đôi khi bạn có thể làm giảm căng thẳng cho cơ lưng trên. Bạn cần phải:
- Đứng thẳng.
- Đẩy cánh tay trái xuống một chút để tạo áp lực để cơ lưng trên.
- Tiếp tục dùng áp lực cho đến khi bạn cảm thấy giải phóng điểm kích hoạt. Hãy dành ít nhất 30 giây cho mỗi điểm.
- Di chuyển qua các cơ xung quanh xương vai và tạo áp lực tại các điểm kích hoạt khác. Hãy cẩn thận không dùng quá nhiều áp lực.
2. Nhà trị liệu massage
Shiatsu
Shiatsu là kỹ thuật massage của Nhật Bản và Trung Quốc. Nó chuyển thành áp lực ngón tay. Đây là một kỹ thuật cổ xưa! Nhà trị liệu sử dụng ngón tay, ngón tay cái và lòng bàn tay của họ để tạo áp lực khác nhau lên các nhóm cơ để chữa lành và khắc phục các vấn đề bên trong cơ thể bạn.
Massage đá nóng
Những viên đá mịn ấm được đặt trên những điểm chính trên cơ thể bạn và hơi ấm của viên đá giúp loại bỏ cơ bắp mềm và không còn căng. Sức nóng từ những viên đá giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận với các lớp cơ sâu hơn và loại bỏ cơn đau.
Bạn có thể kết hợp kiểu massage này với người khác và nuông chiều bản thân hơn nữa!
Phương pháp massage cổ truyền Potli
Có nguồn gốc từ y học coổ truyền Ấn Độ, liệu pháp massage Potli sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để giúp thư giãn và chữa lành các mô từ sâu bên trong. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng các túi thảo mộc được đun nóng cùng với dầu trẻ hóa - chà xát qua và tạo áp lực trên các vùng cơ bị căng.
Massage Yoga Thái
Nhiều người nghĩ rằng phương pháp này được tạo ra ở Thái Lan. Nhưng, nó thực sự bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 2.500 năm trước và chỉ sau đó được Thái Lan tiếp nhận. Đó là một hình thức massage khô với có mặc quần áo và liên quan đến việc kéo dài cơ thể cùng với một massage cơ bản. Các kỹ thuật massage sẽ tìm điểm căng thẳng trong cơ thể và giúp thư giãn cơ bắp. Nếu bạn muốn kéo dài và xoa bóp cơ thể, đây là lựa chọn hoàn hảo.
Massage mô sâu
Massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, như căng cơ và chấn thương thể thao. Trong khi thực hiện massage mô sâu, nhà trị liệu tập trung vào nhóm cơ để giảm căng thẳng mãn tính. Áp lực lớn hơn được áp dụng để giảm căng thẳng bằng cách sử dụng lòng bàn tay, cẳng tay và thậm chí khuỷu tay.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Ăn các thực phẩm này, tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn Đau lưng có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục, chỉnh sửa vị trí ngủ hoặc bạn có thể giảm triệu chứng đau lưng bằng cách tránh ăn thực phẩm này. Đau lưng là một tình trạng phổ biến thường tự cải thiện trong vòng một vài tuần hoặc vài tháng. Căn bệnh này có thể gây...
