Thực đơn siêu giảm cân: 13 ngày 7kg

Giảm cân lâu dài thì có khá nhiều công thức nhưng đôi khi bạn cũng muốn giảm cân nhanh chóng để có thể mặc vừa một chiếc đầm đẹp, để dự đám cưới quan trọng, để cảm thấy yêu bản thân mình hơn…

Và với thực đơn này, nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều đó:

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường

Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua

Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường

Trưa: nửa hộp thịt hầm (bạn có thể ăn luôn cả hộp nếu đói), 1 hũ yaourt

Tôi: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh

Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hay 1 ly nước táo ép, 1 hũ yaourt

Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa: 200g cá chẽm với chanh (bạn có thể thay loại cá khác mà bạn thích), 1 muỗng bơ

Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống lớn nhai kỹ

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường

Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước

Tối: 200g thịt cừu nướng (có thể thay bằng thịt ức gà), 1 trái táo.

Ngày 8: Như ngày 1

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt

Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10: Như ngày 3

Ngày 11:

Sáng: 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : như trưa ngày 4

Tối : như tối ngày 4

Ngày 12 & 13: như ngày 5 & 6

Như mọi phương pháp ăn kiêng giảm cân khác, phương pháp này cũng đòi hỏi bạn sự kiên trì và quyết tâm. Vào ngày thứ 2 của đợt ăn, bạn sẽ cảm thấy mình rất đói, nếu như vậy bạn có thể “ăn dặm” thêm một ít trái cây ít ngọt, tăng cường rau luộc trong thực đơn để có được cảm giác no hơn. Uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Uống thêm vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng để bổ sung, giúp da không bị sạm vì thiếu chất.

Qua được tuần đầu tiên, cơ thể bạn sẽ cảm thấy quen dần và trở nên bình thường. Các ngày sau cùng chính là thời gian giảm cân chất lượng, mỡ mới bị tiêu hao đi. Mấy ngày đầu tiên bạn có cảm giác người nhẹ nhõm nhiều, nhưng đó là giảm nước và do đột ngột ăn ít thì gầy, nhưng lúc đó vẫn chưa ổn định. Nếu bạn dừng lại giữa chừng rất dễ bị tăng cân nhiều hơn, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu nhé!

Sau khi ăn kiêng theo cái này 2 tuần, dạ dày của bạn sẽ tự thích nghi, giống như bị teo lại, nên bạn có thể dựa theo đó mà điều chỉnh chế độ ăn bình thường trở lại cho hợp lí. Lúc ăn bình thường trở lại, bạn cũng không nên ăn nhiều mà nên tăng lên từ từ, ý thức ăn nhiều thịt nạc, rau luộc trong mỗi bữa ăn, giảm lượng cơm, giảm những món ngọt, giàu tinh bột. Nếu bạn duy trì được ý thức đó lâu dài thì bảo đảm bạn sẽ giữ được cân nặng như ý muốn.

Theo tapchilamdep