Thực đơn lấy lại vòng eo 63 cm của hoa hậu Kỳ Duyên
Khi nghe bạn bè trêu: ‘Mặt xinh nhưng mỡ che hết’, Kỳ Duyên quyết tâm giảm cân. Bằng việc thắt chặt chế độ dinh dưỡng và tập luyện, cô đã giảm 14 kg trong ba tháng.
Dưới đây là bài viết Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ quá trình giảm cân và giữ dáng với độc giả Zing.vn:
Có thể các bạn không tin nhưng vào thời điểm cuối năm lớp 10, dù sở hữu chiều cao 1m73 nhưng tôi nặng tới 70 kg. Cơ thể nặng nề, không năng động, lựa chọn quần áo khó khăn và mặc trang phục không thoải mái. Bạn bè tôi lúc đó đùa: “Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi”. Đứng trước gương, tôi cũng cảm thấy không hài lòng với vóc dáng và quyết tâm giảm cân.
Tuy nhiên, thay vì nhịn ăn hay tìm tới những công thức giảm cân trên mạng, tôi nhờ tới sự giám sát của mẹ và huấn luyện viên riêng. Việc đầu tiên là thắt chặt chế độ dinh dưỡng, sau đó kết hợp với các bài tập Cardio và Gym.
Hoa hậu Kỳ Duyên sở hữu số đo ba vòng 86-63-93 (cm) và vóc dáng quyến rũ ở thời điểm hiện tại. Ảnh: Tiên Nguyễn.
Giảm dần tinh bột trong chế độ dinh dưỡng
Một trong những lý do khiến cơ thể tôi đầy đặn là sở thích ăn cơm. Trước đây, mỗi bữa, tôi thường ăn hết hai bát cơm, trong khi, tinh bột lại chuyển hoá thành mỡ khi cơ thể ta không hoạt động. Vì thế, tôi hạn chế ăn tinh bột.
Nửa năm đầu tiên, tôi “tiết chế” xuống còn một bát cơm. Sau đó 4 tháng, tôi giảm xuống còn nửa bát. Dần dần, tôi nói không với tinh bột để giữ được vóc dáng.
Buổi tối, những món đồ ăn nhanh, mỡ, chiên, xào không có trong khẩu phần ăn của tôi. Vì giảm khẩu phần ăn tinh bột tới mức tối đa nên tôi tăng lượng protein và chất xơ nhiều hơn. Điểm khác nhau ở đây là khi cơ thể không hoạt động, tinh bột sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, còn protein thì không.
Những món ăn hàng ngày không thể thiếu là thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng, súp lơ và các loại cải. Tại sao lại là những món này? Bởi vì thịt bò, lòng trắng trứng, thịt gà trắng giàu protein nhưng lượng cholesterol rất ít.
Video đang HOT
Còn các loại rau củ như súp lơ, cải… không chứa chất béo, giúp phòng ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, đẹp da, tăng cường vitamin.
Thay vì chiên, xào, tôi thường chế biến theo kiểu luộc, hấp hay nướng vì thức ăn vừa chín tới đảm bảo các chất không bị thay đổi bởi nhiệt độ. Các loại trái cây hay nước ép như táo, ổi, bưởi, dưa chuột cũng được sử dụng nhiều hơn.
Đặc biệt, tôi chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối. Mỗi ngày, tôi uống từ 2-3 lít nước.
Đốt cháy từ 1.500-1.700 calo mỗi ngày
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tôi kết hợp với việc tập luyện để cơ thể không chỉ giảm cân mà còn săn khắc, khoẻ khoắn và cân đối.
Thời gian đầu, tôi lựa chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe… cũng như các bài tập sức bền để giải quyết các vấn đề tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, tôi chuyển sang tập săn chắc cơ, ví dụ các bài tập squat cho mông đùi, gập bụng và các bài duỗi cơ tay sau. Cuối cùng, tôi phối hợp với các bài tập cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mỗi ngày, tôi dành một tiếng tập cadio buổi sáng, đốt cháy khoảng 600-700 calo và 90 phút tập gym buổi tối, đốt cháy khoảng 900-1000 calo.
Sau ba tháng kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn khoa học, hợp lý, tôi giảm được 14 kg, sở hữu vóc dáng thon gọn, như ý.
Tới nay, khi cân nặng và số đo ba vòng đã ở mức lý tưởng, tôi vẫn sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày để duy trì vóc dáng. Đồng thời, tôi luôn chú ý tới chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng calo nạp vào không cao hơn calo đốt cháy trong ngày.
Sau khi giảm cân thành công, tôi có một lời khuyên cho các bạn, hãy coi việc luyện tập như một thói quen mỗi ngày bởi nó không chỉ mang đến sức khoẻ, mà còn giúp bạn tự tin và có tinh thần tốt.
Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý, cần thực hiện các động tác đúng tư thế và đặc biệt, luôn giữ vững ý chí và nghị lực trong suốt quá trình tìm vóc dáng như ý.
Thực đơn một ngày của Hoa hậu Kỳ Duyên
6-7h: 1 lát bánh mì đen 1 quả trứng 1 cốc nước lọc hoặc 1 quả chuối 1 cốc sữa không đường.
9h: 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi.
12h: thịt bò/thịt gà/cá/tôm:100 gram rau luộc hoặc salat dầu oliu.
15h: 1 cốc nước ép hoặc 1 đĩa dưa chuột.
18h: thịt bò/thịt gà/ cá/tôm: 50 gram rau luộc hoặc salat dầu oliu
Trước khi đi ngủ 1h: 1 quả ổi hoặc táo
Theo Zing News
Chấm dứt sổ bụng cho mẹ sinh mổ
Nếu như việc lấy lại vòng eo săn gọn ở mẹ sinh thường đã khó khăn, thì với chị em trải qua sinh mổ, giảm cân là việc tốn kém nhiều thời gian, công sức.
Nhiều bà mẹ sinh mổ xuất hiện những tàn tích đáng buồn ở vùng bụng: mỡ thừa từng ngấn, da bụng bung sổ, chảy xệ, bèo nhèo, nhăn nheo, rạn da ngang dọc, chưa kể là dấu vết để lại của một vết mổ dài. Những biểu hiện xuống cấp này cũng xuất hiện ở các bà mẹ sinh thường nhưng không nghiêm trọng và khó chữa trị bằng mẹ sinh mổ. Do đó, không phải ngẫu nhiên mà các bác sĩ sản khoa luôn cố gắng khuyên sản phụ nên dùng hình thức sinh thường, chỉ trong trường hợp bất khả kháng mới phải sinh mổ.
Sổ bụng sau sinh là vấn đề nghiêm trọng đối với phụ n.ữ sin.h mổ.
Nỗi khổ lại dáng vòng eo ở mẹ sinh mổ
Sinh mổ là cả một cuộc đại phẫu cần tới thuố.c mê, tác động bóc tách da để lấy em bé dẫn đến việc vùng biểu bì quanh vòng bụng bị tổn thương và yếu đi trông thấy. Sau khi sinh, thuố.c mê tan đi là lúc bà mẹ nào cũng cảm thấy đa.u đớ.n và khổ sở quanh bụng khi đi đứng, sinh hoạt. Điều này dẫn tới việc các bà mẹ sinh mổ thường không được vận động mạnh trong nhiều tháng đầu, cũng như phải mất gấp đôi thời gian nghỉ ngơi hậu sản so với mẹ sinh thường. Quá trình dài dặc này khiến những khối mỡ non sau sinh trở thành mỡ cứng và chai dần đi, kết cấu da bụng còn lỏng lẻo, dễ co hồi khi mới xẹp xuống cũng dần thô cứng hơn và suy giảm khả năng đàn hồi.
Một liệu trình Cavi-Deluxe tại Dencos Luxury được ứng dụng dựa trên nguồn năng lượng nhiệt và sóng âm thông minh.
Do đó, khả năng lấy lại dáng nhanh chóng thông qua luyện tập thể thao, vận động tiêu hao mỡ thừa ở mẹ sinh mổ dường như là điều bất khả thi. Chưa kể, do tổn thương quanh vết mổ sau sinh nên các mẹ cũng không thể dùng các phương pháp thông dụng để làm co hồi, săn chắc da như mặc gen, quấn muối, quấn gừng...Hậu quả bụng bung sổ, xuống cấp nghiêm trọng sau sinh càng đáng báo động hơn.
Tái tạo vòng hai cho mẹ sinh mổ
Vì không thể áp dụng các phương án giảm mỡ, thu gọn vòng eo như bình thường nên tình trạng sổ bụng ở các bà mẹ sinh mổ thường khá nghiêm trọng. Nhiều chị em cũng chủ quan cho rằng sau sinh từ từ bụng sẽ co lại bình thường nên không chịu đầu tư tìm hiểu và điều trị nhanh chóng bằng biện pháp thích hợp. Do đó, để giúp các bà mẹ sau sinh lấy lại vòng hai thon gọn, săn đẹp một cách an toàn, Viện thẩm mỹ quốc tế Dencos Luxury giới thiệu phương pháp giảm mỡ, tái tạo vòng bụng không phẫu thuật Cavi-Deluxe -thế hệ công nghệ thẩm mỹ tiên tiến.
Vòng bụng sau sinh giảm đến 95% mỡ thừa và khắc phục đến 80% tình trạng chảy xệ, rạn da nhờ Cavi-Deluxe.
Cavi-Deluxe ứng dụng nguyên tắc điều trị bằng sóng âm và năng lượng nhiệt, tác động đốt nóng và phá vỡ những cấu trúc tế bào mỡ, ngay cả vùng mỡ tầng sâu và mỡ tích tụ lâu năm thông qua những động tác di chuyển đầu máy nhịp nhàng, êm ái. Mỡ thừa sau đó được hóa lỏng và loại bỏ ra ngoài cơ thể nhẹ nhàng, an toàn. Mặt khác, tác động nhiệt học và cơ học của máy Cavi-Deluxe sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc biểu bì vùng da bụng để kích thích hoạt động tái cấu trúc collagen, elastin, xây dựng lại hệ thống chất nền, tăng cường sự đàn hồi, co kéo lại các vùng da bị chảy nhão, tái tạo chức năng và cải thiện sắc tố da để làm mờ các vết rạn. Kết quả, mỡ thừa sẽ được loại bỏ đến 95%, tương đương 8-20cm vòng bụng, đồng thời hiệu quả điều trị chảy xệ và rạn da có thể đạt từ 70% trở lên.
Ngoài ra, trong trường hợp chảy xệ và rạn da quá nặng hoặc lâu năm, chị em có thể áp dụng thêm phương pháp cấy chỉ sinh học kết hợp cùng Cavi-Deluxe để tạo mạng lưới vững chãi làm săn chắc da, tăng độ đàn hồi, giúp vùng bụng phục hồi mạnh mẽ.
Theo ngôi sao
Mách chị em cách đơn giản có vòng eo thon bụng phẳng chào hè Hè đến, rất nhiều chị em phải tốn công sức để có vòng eo thon, bụng phẳng. Nếu bạn cũng vậy thì hãy thực hiện bài tập sau đây nhé. Đây là các động tác tập bụng tương đối nặng, giúp người tập săn chắc bụng 1 cách nhanh chóng và giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng...