Thực đơn giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả chỉ trong 3 ngày
3 ngày nữa là bạn phải tham dự một bữa tiệc sinh nhật của một người bạn và bạn lo lắng khó có thể vừa chiếc đầm yêu thích. Giảm cân trong vòng 3 ngày có thể thực hiện được không? Nếu bạn kiên định và luôn bám sát thực đơn sau, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu với kết quả tuyệt vời!
Ngày thứ nhất
Bữa sáng:
Một tách cà phê đen không đường hoặc trà.
Một lát lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì nâu với hai thìa bơ đậu phộng
Một nửa quả bưởi.
Bữa trưa:
Một tách cà phê đen không đường hoặc trà
Chỉ một lát bánh mì nguyên chất
Nửa chén cá ngừ hấp hoặc luộc, không dầu và đường.
Bữa tối:
Ba lát thịt nạc hoặc thịt bò
Một chén đậu xanh hoặc giá luộc
Một quả táo
Nửa quả chuối
Một cốc kem vani
Ngày thứ hai:
Video đang HOT
Bữa sáng:
Một lát bánh mì nguyên cám
Một quả trứng luộc
Nửa trái chuối
Bữa trưa:
Một quả trứng hấp
5 chiếc bánh quy creacker
2-3 lát phô mai
Bữa tối:
Hai cây xúc xích
Nửa cốc cà rốt
Một chén bông cải xanh
Một quả chuối
Nửa cốc kem vani
Ngày thứ ba:
Bữa sáng:
5 chiếc bánh quy creackers
Một quả táo
Một lát phô mai vàng (cheddar)
Bữa trưa:
Một lát bánh mì nguyên cám
Một quả trứng luộc
Bữa tối:
Một chén cá ngừ hấp hoặc luộc
Nửa quả chuối
Một cốc kem vani
Nếu bạn không ăn được một trong những món trên, có thể thay thế:
1. Thay vì bưởi có thể là cam hoặc quýt
2. Thay vì bánh mì nướng, bạn có thể thay bằng toàn bộ các loại ngũ cốc ngũ cốc hoặc bánh gạo, loại không đường, đó cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.
3. Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, hạnh nhân hãy thử bơ đậu nành.
4. Nếu bạn không thích cà phê đen, trà xanh là một lựa chọn tốt hơn.
5. Cá ngừ không phải lúc nào cũng ngon. Bạn có thể ăn thịt gà hoặc đậu hũ hoặc hạnh nhân.
6. Bạn có thể ăn trái cây hoặc sữa chua trái cây thay vì kem.
7. Nếu xúc xích là món không ưa thích của bạn, hãy thử gà tây hay đậu nành.
8. Nếu bạn không thích bông cải xanh, hãy thử với măng tây, cải xà lách xoang, cải bắp và súp lơ.
9. Bạn cũng có thể ăn salad, củ cải và bí thay vì cà rốt.
10. Nếu bạn không thích ăn chuối, có thể chọn kiwi, nho hay mơ.
Để hiệu quả tuyệt đối, bạn nên thực hiện kèm việc tập thể dục. Và bạn luôn nhớ rằng bạn phải tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn uống này, không ăn thêm bất cứ gì khác mới đạt hiệu quả tốt.
Theo tapchilamdep
4 cách thu nhỏ vòng eo để diện bikini đẹp trong mùa hè
Mùa hè đã đến và bạn cảm thấy không tự tin để chạy nhảy trên bãi biển với bộ bikini xinh xắn mà bạn đã sắm, chỉ vì vòng eo của bạn dường như đã "biến mất" sau những ngày nghỉ xả láng!
Sau đây là 4 mẹo giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để lấy lại vòng eo đã mất
Uống nước
Như bạn đã biết, uống nhiều nước rất cần thiết để mang lại độ ẩm cho cơ thể. Vì nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn uống nhiều nước thì sẽ tăng cân. Ngược lại, cơ chế điều tiết thông minh của cơ thể sẽ tự điều chỉnh với điều kiện nước mà bạn đã nạp vào cơ thể. Khi đó, nếu bạn uống ít nước, cơ thể sẽ tự "tiết kiệm" sự đào thải, dẫn đến giữ nước. Trong khi đó, khi bạn uống nhiều nước, cơ thể sẽ đào thải nước liên tục sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì thế, vì sao các chuyên gia về sức khỏe và sắc đẹp luôn khuyên bạn uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Ăn trái cây thay vì uống nước trái cây
Thay vì uống nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng, bạn nên ăn cả trái! Bởi nếu bạn uống nước ép trái cây đóng chai, trong chúng hầu như đã được bổ sung đường. Nếu bạn chỉ uống nước ép mà bỏ xác trái đi, vô tình bạn đã bỏ đi 1 lượng lớn chất xơ. Hơn nữa, nếu bạn ăn cả trái, nó sẽ giúp làm đầy dạ dày, tạo cho bạn cảm giác no, giảm ăn những món khác dễ gây mập.
Ăn một ngày 5 bữa
Nhịn ăn luôn luôn không phải là giải pháp. Bằng cách ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ, và bữa cuối cùng kết thúc trước 7 giờ tối, bạn sẽ giảm thiểu việc tích tụ mỡ vào vòng eo. Bí quyết nữa là bạn nên chọn ăn thức thịt nạc. Giống như tiêu thụ nước, nhịn ăn hoàn toàn là không nên. Vì điều đó sẽ làm cho cơ thể bạn dự trữ chất béo để bù đắp cho lượng bị thiếu đi.
Lựa chọn những món sinh tố có lợi
Sinh tố luôn là món ngon hấp dẫn trong mùa hè. Chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, ức chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại trái cây, hạt giàu dưỡng chất nhưng không làm bạn tăng cân như bơ, hạnh nhân, cam... Và nhớ hạn chế cho đường vào, nếu có thể thì hoàn toàn không đường.
Theo tapchilamdep
Bí quyết để giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng Natalie Braithwaite, một chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng, đã chia sẻ với chúng ta những bí quyết để giảm cân và đạt được trọng lượng lý tưởng. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nào đó, có thể có một vài điểm bạn không hề lưu tâm đến. Có thể những chế độ ăn uống này sẽ đem...