Thực đơn giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả chỉ trong 3 ngày

3 ngày nữa là bạn phải tham dự một bữa tiệc sinh nhật của một người bạn và bạn lo lắng khó có thể vừa chiếc đầm yêu thích. Giảm cân trong vòng 3 ngày có thể thực hiện được không? Nếu bạn kiên định và luôn bám sát thực đơn sau, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu với kết quả tuyệt vời!

Ngày thứ nhất

Bữa sáng:

Một tách cà phê đen không đường hoặc trà.

Một lát lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì nâu với hai thìa bơ đậu phộng

Một nửa quả bưởi.

Bữa trưa:

Một tách cà phê đen không đường hoặc trà

Chỉ một lát bánh mì nguyên chất

Nửa chén cá ngừ hấp hoặc luộc, không dầu và đường.

Bữa tối:

Ba lát thịt nạc hoặc thịt bò

Một chén đậu xanh hoặc giá luộc

Một quả táo

Nửa quả chuối

Một cốc kem vani

Ngày thứ hai:

Bữa sáng:

Một lát bánh mì nguyên cám

Một quả trứng luộc

Nửa trái chuối

Bữa trưa:

Một quả trứng hấp

5 chiếc bánh quy creacker

2-3 lát phô mai

Bữa tối:

Hai cây xúc xích

Nửa cốc cà rốt

Một chén bông cải xanh

Một quả chuối

Nửa cốc kem vani

Ngày thứ ba:

Bữa sáng:

5 chiếc bánh quy creackers

Một quả táo

Một lát phô mai vàng (cheddar)

Bữa trưa:

Một lát bánh mì nguyên cám

Một quả trứng luộc

Bữa tối:

Một chén cá ngừ hấp hoặc luộc

Nửa quả chuối

Một cốc kem vani

Nếu bạn không ăn được một trong những món trên, có thể thay thế:

1. Thay vì bưởi có thể là cam hoặc quýt

2. Thay vì bánh mì nướng, bạn có thể thay bằng toàn bộ các loại ngũ cốc ngũ cốc hoặc bánh gạo, loại không đường, đó cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

3. Nếu bạn không thích bơ đậu phộng, hạnh nhân hãy thử bơ đậu nành.

4. Nếu bạn không thích cà phê đen, trà xanh là một lựa chọn tốt hơn.

5. Cá ngừ không phải lúc nào cũng ngon. Bạn có thể ăn thịt gà hoặc đậu hũ hoặc hạnh nhân.

6. Bạn có thể ăn trái cây hoặc sữa chua trái cây thay vì kem.

7. Nếu xúc xích là món không ưa thích của bạn, hãy thử gà tây hay đậu nành.

8. Nếu bạn không thích bông cải xanh, hãy thử với măng tây, cải xà lách xoang, cải bắp và súp lơ.

9. Bạn cũng có thể ăn salad, củ cải và bí thay vì cà rốt.

10. Nếu bạn không thích ăn chuối, có thể chọn kiwi, nho hay mơ.

Để hiệu quả tuyệt đối, bạn nên thực hiện kèm việc tập thể dục. Và bạn luôn nhớ rằng bạn phải tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn uống này, không ăn thêm bất cứ gì khác mới đạt hiệu quả tốt.

Theo tapchilamdep