Thực đơn ăn kiêng cả tuần

Các món nhiều rau, các loại salad và trái cây đa dạng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Mùa hè với những kỳ đi biển đáng nhớ vừa là niềm vui, vừa là nỗi lo lắng của các nàng, khi phải diện những bộ bikini nóng bỏng. Duy trì vóc dáng cân đối, không dư thừa mỡ là mục tiêu phấn đấu của hầu hết các bạn gái để có thể tự tin mặc bikini xuống biến. Chuyên gia dinh dưỡng Junelle Lupiani đưa ra thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp chị em có được vóc dáng khỏe mạnh, dẻo dai và cân đối.

Vào buổi sáng, các nàng thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn cầu kỳ, vì thế tất cả các bữa sáng trong tuần, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên ăn salad trái cây và rau, chuẩn bị nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chuẩn bị sẵn từ tối và để trong tủ lạnh ăn dần. Bữa trưa thường có nhiều rau, nếu bạn thấy cần có nhiều năng lượng hơn để làm việc, hãy bổ sung thêm gà hoặc cá. Các món ăn nhẹ nên “tiêu thụ” vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng nếu bạn không thích ăn thêm bữa phụ, có thể bỏ qua và bổ sung bằng một cốc nước ép.

Thứ hai

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu olive

Món khai vị làm từ gà, dầu, vừng, chanh và tỏiXà lách Romaine1 cốc nước lọcSalad trộn rau diếp và rau bina

1 bát quả berry

Một cốc nước chanh tươi

1 bát đậu lăng

1 bát rau trộn thịt nướng

1 bát cơm nấu từ gạo lức

Nửa củ khoai lang nướng

Thứ ba

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 quả chuối

4 miếng mứt chà l

2 thìa bơ đậu phộng

1 cốc sữa hạnh nhân

1 đĩa cà chua cắt lát trộn dầu ô liu

Phô mai tươi

1 bát đậu lăng đỏ luộc hoặc xào

1 bát rau trộn thịt nướng

1 bát gạo rang

1 cốc sữa chua trộn dưa chuột và nước ép chanh

Thứ tư

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 đĩa dưa chuột gọt vỏ và thái lát

2 quả lê

1 vài quả berry

Nửa cốc nước lọc

1 đĩa rau salad rau rocket (hay arugula)

1 nửa quả bơ

1 bát củ cải đường bỏ vỏ, thái lát và kho

2 muỗng canh hạt hướng dương

1 cốc nước chanh tươi

1 bát cơm lúa mạch

1 bát rau trộn thịt nướng

1 bát đậu Hà Lan luộc

1 miếng táo

1 miếng chocolate đen

Thứ năm

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 cốc sinh tố xoài

1 nửa quả bơ

Xà lách romine

Rau bina trộn

Nửa cốc nước

Nửa quả bơ

Nửa quả dưa chuột trộn dầu ô liu

Một bát cải dúm trộn salad

Cốc nước chanh tươi

1 cốc sữa đậu nành

1 bát cơm gạo lức

1 bát rau trộn thịt nướng

1 cốc sữa chua trộn mật ong

Thứ sáu

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

Một ít rau bina (cải bó xôi)

Salad trộn xà lách romaine

2 quả táo xanh gọt vỏ, bỏ lõi

Nửa cốc nước lọc

1 bát con rau trộn dầu ô liu

1 bát đậu xanh luộc

1 nửa bát dâu tây trộn cà chua

2 quả trứng luộc kỹ

1 bát đậu đỏ

1 bát cơm gạo lức

1 bát rau trộn thịt nướng

Nửa củ khoai lang nướng

Thứ bảy

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 quả chuối

1 bát dâu tây

1 cốc sữa hạnh nhân

1 ít hạt điều khô

1 bát xà lách romaine

1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu ô liu

1 cốc nước chanh tươi

1 bát đậu xanh luộc

Salad cà chua

1 bát rau trộn thịt nướng

1 cốc sữa chua trộn dưa chuột thái lát và vài giọt chanh

Chủ nhật

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

2 quả xoài chín

1 cốc nước chanh tươi

1 cốc nước dừa không đường

2 bát cải xoăn

2 quả táo

1 ít quả óc chó

1 bát đậu đen

1 bát cơm gạo lức

1 bát rau trộn thịt nướng

1 lát táo

1 cốc chocolate đen

Theo Ngoisao