“Thổi bay” đau lưng cho mẹ bầu
Để hạn chế những cơn đau lưng trong thời kỳ bầu bí, chị em nên tránh nâng các vật nặng, chú ý tư thế đứng, ngồi, nằm…
Phát cáu vì đau lưng “hành hạ” mẹ bầu
Nhớ lại thời kỳ mang bầu bé Kiến, chị Thúy Hạnh (Hà Nội) vẫn còn rùng mình về những cơn đau lưng như nứt đôi cột sống. Chia sẻ kinh nghiệm với những chị em văn phòng đang bầu bí chị kể: “Hồi đấy, mỗi lần đứng lên ngồi xuống là chị khóc thét vì đau đớn không chịu nổi. Tối đến ông béo nhà chị phải dành 30 phút phải xoa lưng, mát xa cho chị chứ không chắc không ngủ nổi mất. Sáng dậy lom kha lom khom mất gần 10 phút mới rời giường được. Sợ thật đấy”.
Cũng cùng cảnh ngộ với chị Thúy Hạnh, chị Lan Anh (Lạng Sơn) cũng phải đau đầu vì cái lưng “phản chủ” của mình: “Chẳng biết có mẹ nào giống em nữa không. Một ngày chỉ có mấy tiếng buổi sáng là em còn khỏe mạnh chứ không cứ đau hết chỗ này đến chỗ kia. Mỗi khi đau lưng em cứ thấy nhức nhức như con gì cắn ý. Chỉ muốn đấm mạnh thùm thùm vào lưng cho bớt đau đớn mà sợ ảnh hưởng đến con nên em đành “cắn răng” chịu đựng. Mong sao nhóc nhà em mau chào đời chứ cứ thế này chắc em chết mất”.
Đau lưng là cơn ác mộng với nhiều mẹ bầu (Ảnh minh họa)
Đi tìm nguyên nhân cái lưng “phản chủ”
Theo các chuyên gia, đau lưng trong thai kỳ có thể có nhiều mức độ khác nhau, từ nhẹ cho tới cực kỳ nghiệm trọng. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do sự tác động của hormone thai kỳ làm lỏng dây chằng ở các khớp lưng và xương chậu. Bên cạnh đó trọng lượng của thai nhi tăng lên trong suốt 9 tháng thai kỳ góp phần khiến các cơn đau lưng trở thành cơn ác mộng với nhiều mẹ bầu.
Ngoài ra sự tăng cân đáng kể trong thời kỳ “vác ba lô ngược” cũng tạo sức ép nặng nề lên lưng. Thêm vào đó mệt mỏi, stress luôn hiện hữu trong suốt lúc mang thai càng khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn.
Hạn chế đau lưng, cùng nghe chuyên gia mách
Để hạn chế những cơn đau lưng trong thời kỳ bầu bí, chị em nên tránh nâng các vật nặng. Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn, mẹ bầu cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và hạn chế vặn người.
Chú ý đứng, ngồi đúng tư thế. Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Trong khi đó nếu ngồi hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt 1 gối nhỏ có hình cây xúc xíc ở phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hay có hình chữ D.
Video đang HOT
Khi ngủ chị em nên nằm nghiêng sang một bên (Ảnh minh họa)
Đệm giường của các mẹ nên thoải mái và quan trọng nhất là đủ cứng. Khi ngủ, mẹ bầu được khuyến khích nằm nghiêng chứ không nên nằm ngửa. Chị em cũng có thể dùng thêm những chiếc gối ôm mềm để chèn xung quanh cơ thể. Biện pháp này sẽ khiến “mẹ ỏng” có giấc ngủ ngon dù bụng bầu đã vượt mặt. Khi ngồi dậy từ tư thế nằm, hãy trở người sang bên, chống tay và bắt đầu từ từ ngồi dậy.
Bài tập “đánh bay” đau lưng
Tư thế bươm bướm
Bước 1: Ngồi trên sàn, cong hai chân lại với nhau, hai lòng bàn chân đối diện nhau.
Bước 2: Dùng hai tay mở lòng bàn chân như như quyển sách. Dùng cơ ép hai đầu gối xuống sàn, mở hông càng rộng càng tốt. Lưng thẳng, giữ nguyên trong 5 nhịp thở.
Bước 3: Cúi người về phía trước để kéo dãn hông và lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế ngồi xổm
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.
Tư thế ngồi xổm giúp chị em hạn chế đau lưng (Ảnh minh họa)
Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.
Bước 3: Lặp lại các động tác trên
Tư thế đứa trẻ
Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.
Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.
Bài thuốc dân gian trị đau lưng
Ngải cứu và muối
Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước rồi đem sao vàng lên với muối hạt to. Sau đó bọc lá ngải cứu trộn muối vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Để nhiệt độ ấm vừa phải rồi chườm lên vùng bị đau nhức nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Rượu gừng
Gừng rửa sạch đập dập rồi cho vào lọ rượu trắng, đậy nắp để khoảng 3 ngày lấy ra xoa bóp những khu vực bị đau nhức. Để hỗn hợp này đạt hiệu quả hơn, chị em nên ngâm rượu gừng lâu hơn một chút (khoảng một tháng). Chăm chỉ xoa bóp với rượu gừng mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng và ngủ ngon hơn đấy.
Chúc mẹ bầu hết đau lưng và có một thai kỳ khỏe mạnh!
Theo VNE
Con thông minh hơn khi mẹ bầu chăm thể dục
Các nhà khoa học Canada phát hiện, việc tiếp xúc với hoạt động thể chất khi còn trong bụng mẹ giúp thai nhi tăng cường phát triển não bộ. Chỉ 3 lần tập thể dục kéo dài 20 phút mỗi tuần của các bà bầu cũng đủ tạo nên sự khác biệt cho con cái của họ.
Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Montreal (Canada) đã phát hiện tác dụng của việc rèn luyện thể chất ở phụ nữ đang mang thai khi theo dõi và kiểm tra các bà bầu cùng những đứa con mới sinh của họ.
Theo các nhà nghiên cứu, chỉ 3 lần tập thể dục với cường độ trung bình trong 20 phút mỗi tuần cũng đủ giúp bà bầu tăng cường sự phát triển não bộ cho đứa con chưa chào đời.
Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một nhóm bà bầu tình nguyện tập thể dục đến lúc bắt đầu thở dốc ít nhất 3 lần/tuần. Trung bình, họ đã trải qua gần 2 giờ đồng hồ rèn luyện thể lực mỗi tuần, trong đó một số bà bầu đi bộ nhanh, số khác chạy, đạp xe hoặc đi bơi.
Nhóm bà bầu thứ hai không tham gia tập luyện và chỉ dành khoảng 10 phút vận động với tốc độ trung bình trong một tuần.
Khi tất cả các phụ nữ nói trên sinh nở, nhóm nghiên cứu đã đo hoạt động não của những đứa trẻ sơ sinh bằng một chiếc mũ gắn hơn 100 điện cực.
Trong lúc đứa trẻ nằm trong lòng mẹ, nó sẽ được bật cho nghe một tiếng bíp lặp đi lặp lại. Thỉnh thoảng, các tiếng bíp sẽ bị ngắt quãng bằng một âm thanh thứ hai.
Kết quả đo sóng não cho thấy, những đứa trẻ có mẹ tập thể dục trong thai kỳ phân biệt hai âm thanh dễ dàng hơn. Đây được coi là một biểu hiện của sự trưởng thành và ám chỉ bộ não của trẻ đã phát triển nhanh chóng hơn.
Hiện, các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết rõ tại sao mẹ bầu tập thể dục lại hỗ trợ phát triển trí não của đứa con chưa chào đời, nhưng nhận định đó có thể vì nguồn cung cấp oxy được tăng lên. Rèn luyện thể chất cũng có thể tăng sản sinh một protein thúc đẩy hoạt động của não bộ, có tên là BDNF.
Nhóm nghiên cứu tin rằng, các lợi ích của việc mẹ chăm vận động thể chất trong thai kỳ có thể kéo dài suốt đời đứa con của họ.
Một báo cáo nghiên cứu từng được công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Khoa học thần kinh Mỹ cũng kết luận, mẹ bầu tập thể dục, thể thao có thể giúp cải thiện chỉ số thông minh (IQ) và vốn từ vựng của trẻ cho tới ít nhất năm 5 tuổi. Một nghiên cứu khác còn khám phá ra rằng, phụ nữ tích cực vận động trong thai kỳ sẽ giúp tăng cường sức khỏe trái tim của trẻ về sau trong đời.
Do đó, các chuyên gia khuyến nghị, rèn luyện thể chất ở mức độ vừa phải trong thời gian mang thai có thể là một cách đơn giản và không đắt đỏ để người mẹ mang tới cho con mình một sự khởi đầu tốt đẹp hơn trong đời.
Theo VNE
Lốc xoáy cường độ mạnh thổi bay mái hàng chục nhà dân Ngày 7/11, Ban Chỉ huy PCLB&TKCN tỉnh Lâm Đồng cho biết, đơn vị này đã tiến hành khảo sát, thống kê mức thiệt hại sau trận lốc xoáy có cường độ mạnh làm ít nhất hàng chục ngôi nhà tại tỉnh này bị tốc mái. Trường THCS Hiệp Thạnh bị lốc xoáy cuốn phăng nóc dãy nhà. Trước đó, vào đêm 6/11, trận...