Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Theo dõi VGT trên

Thêm 8 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 1

Ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày một tuần cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Một cuộc khảo sát từ những báo cáo tiêu dùng của Mỹ cho biết điều này là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Nghe như có vẻ khó khăn khi mà ngày nay mọi người đều bận rộn, áp lực công việc làm bạn dễ nghĩ đến đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn tại các cửa hàng. Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm được chế biến sẵn có thể không đảm bảo sức khỏe, lại dễ làm bạn tăng cân. Chuẩn bị bữa ăn một cách dễ dàng, nhanh chóng với rau diếp rửa sạch, cắt sẵn, đậu, ít thịt gà hay thịt bò nạc băm nhỏ, để chế biến thành những món ăn yêu thích, ít chất béo.

Dừng bữa

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 2

Trong bữa ăn, hầu hết mọi người thường có một vài phút để tạm dừng ăn uống và nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc đi lấy nước uống, nghe điện thoại… Chú ý thời điểm này và không ăn thêm nữa, dù chỉ là một thìa cơm hoặc thức ăn. Để bát đũa của bạn sang một bên và cùng nói chuyện với mọi người. Bạn đã ăn đủ và không “nhồi nhét” thêm thức ăn.

Nhai kẹo cao su bạc hà

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 3

Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Bữa ăn tối sau giờ làm việc, cuộc gặp mặt, giao lưu bạn bè tại một buổi tiệc, xem ti vi hoặc lướt web là một vài tình huống nguy hiểm làm bạn ăn vặt mọi thứ không kiểm soát. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng.

Giảm các món ăn

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 4

Chọn một chiếc đĩa đựng các loại thức ăn trưa thay vì một bàn ăn trưng bày đủ các món. Khi có nhiều món ăn được đặt trên bàn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát ăn của mình để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày, 5 – 10 kg trọng lượng cơ thể trong một năm.

Bữa ăn khiêm tốn

Video đang HOT

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 5

Thói quen hàng đầu của những người có thân hình thon gọn là gắn bó với phần ăn khiêm tốn trong mỗi bữa ăn, 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Những người có vóc dáng chuẩn luôn làm điều đó thành công. Làm một vài lần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.

Hạn chế ăn thịt

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 6

Ăn chay thường xuyên là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay thường có ít cân nặng hơn so với những người ăn nhiều thịt. Có nhiều lý do cho điều này nhưng các loại đậu đóng một vai trò quan trọng. Đậu kẹp bánh mỳ, súp đậu lăng và các thực phẩm họ đậu chứa nhiều chất xơ, lấp đầy dạ dày mà ít calo.

Đốt cháy thêm 100 calo

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 7

Giảm 10 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động:

Đi bộ 1 dặm, khoảng 20 phút.

Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút.

Cắt cỏ trong 20 phút.

Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.

Chạy bộ trong 10 phút.

Ăn mừng

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 8

Khi đã dần bỏ được thói quen uống các loại nước ngọt và không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn đến một lối giảm béo giúp mọi người giảm cân mà không cần đặt ra một kế hoạch ăn uống phức tạp. Gọi điện cho một người bạn, cùng đi chăm sóc móng hay mua sắm hoặc thưởng thức một miếng nhỏ pho mát để tự thưởng mình trước sự kiên trì giảm cân của bản thân.

Theo BĐT Tiền Phong

8 thực phẩm đốt cháy mỡ 'siêu tốc'

Bạn có biết mỡ có tác dụng bảo vệ và giữ ấm cơ thể ngoài ra nó còn giúp chúng ta sống động hơn trong các hoạt động hàng ngày. Song cơ thể thừa mỡ lại là dấu hiệu của bệnh tật, 8 thực phẩm "thần kỳ" dưới đây chứa các chất làm tan mỡ, có khả năng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng. Vì nó kích thích một loại enzym giúp thúc đẩy các tế bào mỡ đốt cháy chất béo và "tiêu diệt" các hormon lưu trữ chất béo.

8 thực phẩm đốt cháy mỡ &'siêu tốc' - Hình 1

Ngũ cốc

Nên bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn nhẹ như ngũ cốc giúp tăng cường chất xơ và giảm ít calo hơn chất béo và ở các bữa ăn giàu đạm như thịt xông khói và trứng, chỉ uống ngũ cốc mỗi bữa sáng cũng đủ dưỡng chất giúp bạn no bụng và eo thon hơn.

Nghiên cứu của tạp chí Hội ăn kiêng cho biết phụ nữ có khẩu ăn 35% ngũ cốc ít bị thừa cân hơn so với những người ăn thức ăn khác không phải là ngũ cốc. Để có bữa ăn sáng khỏe, hãy là người phụ nữ thông minh chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc ít béo nhé.

Sữa chua ít chất béo

Một cách đơn giản là hãy chọn sữa chua ít chất béo là một trong những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có thể làm tiêu nhanh chất béo. Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi sẽ gây giải phóng calcitriol - hormon gây tích mỡ, trong khi đó nhu cầu hấp thu canxi hàng ngày lại giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sữa chua và các thực phẩm từ sữa khác chứa nhiều leucin - chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hàng đầu.

Đậu phộng

Thật nghịch lý, voi thích ăn đậu phộng để tránh tăng cân, giảm đường huyết và kiềm chế cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 505 calo đậu phộng trong 2 tuần hầu như không làm tăng cân và giảm 25% chất béo triglycerides vốn liên quan đến bệnh tim. Thật vậy. đậu phông chính là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ dáng chuẩn.

Gà tây

Thịt gà tây có hàm lượng calo thấp hơn nhất so với bất kì loại thịt gia cầm nào. Giống như các sản phẩm sữa, có chứa acid amin - leucin đóng vai trò quan trọng giữ khỏe cơ bắp trong quá trình giảm cân trong khi việc trao đổi chất vẫn diễn ra nhanh và đều. Hấp thu protein cũng làm cơ thể no nhanh hơn carbs hoặc chất béo, do vậy bạn dường như sẽ không ăn quá nhiều thức ăn khác nếu bữa ăn đó có thịt gà tây.

Cá hồi

Giảm chất béo, đồ chiên, thực phẩm giàu calo để có được cơ thể săn chắc không mỡ thừa là điều bắt buộc. Những thực phẩm tuyệt vời giàu protein nạc như thịt cá cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và tiêu hoa nhiều calo hơn khi tiêu hóa.

8 thực phẩm đốt cháy mỡ &'siêu tốc' - Hình 2

Cá hồi

Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn tách dần và tiêu nhanh mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ thừa teo lại từ vòng eo của bạn. Nên bổ sung nhiều cá hơn trong chế độ ăn và cá hồi hay cá ngừ là lựa chọn số 1vì cả hai loại cá này đều giàu chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống béo phì và điều hòa nội tiết tố nhanh trong cơ thể.

Rau diếp

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, bông cải xanh và rau Arugula không chỉ chứa khoáng chất ít calo và các vitamin, mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao.

Nên tự chuẩn bị một bữa trưa thịnh soạn với món salad sẽ giúp bạn no bụng đến chiều tối hoặc ăn nhẹ món salad trước bữa ăn chính bạn sẽ có cảm giác no bụng và ăn ít các đồ ăn khác hơn cho bạn sở hữu một thân hình khỏe lại eo thon.

Dầu Enova

Dầu Enova được chiết xuất từ dầu cải và dầu đậu nành, được làm bằng diglycerides - một loại chất béo được chuyển hóa khác nhau của triglyceride, được tìm thấy trong nhiều loại dầu khác thậm chí là dầu ôliu và đây là những loại dầu làm tiêu nhanh chất béo. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người ăn nhiều dầu Enova giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn so với các loại dầu khác .

Quả mọng

Bạn có biết chất xơ chính là chìa khóa diệu kỳ giúp giảm cân nhanh? Đúng vậy, nó làm thỏa mãn cơn thèm ăn suốt cả ngày để bạn tránh xa chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.

Quả mọng là nguồn thức ăn giàu chất xơ tuyệt vời nhất. Quả mâm xôi là thực phẩm số 1 giàu chất xơ với 9g/1 cốc. Tiếp đến là dâu Úc ( quả mâm xôi đen) đứng vị trí số 2 với 8g/1 cốc và quả việt quất 4g/1 cốc.

Theo BĐT Tiền Phong

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu
10:11:23 21/11/2024
Làm thế nào để không tái nám?
19:06:30 20/11/2024
Đối phó với da sần vỏ cam
19:14:27 20/11/2024
Làm đẹp da với nước vo gạo
18:25:46 21/11/2024
5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khỏe
18:20:18 21/11/2024
Bí quyết bảo vệ tóc khỏe đẹp trước những thói quen tạo kiểu thường ngày
18:28:01 21/11/2024
Trà xanh và 7 thức uống buổi sáng khác tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da mùa hanh khô
10:25:04 22/11/2024
10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc
10:07:45 21/11/2024

Tin đang nóng

Hiện trường hơn 200 bộ hài cốt vừa được phát hiện giữa Hà Nội
10:18:38 22/11/2024
Sự trở lại ngoạn mục nhất Hollywood: Lindsay Lohan - nàng công chúa sa ngã sao lại đẹp "ngộp thở" thế này
06:41:14 22/11/2024
Hoa hậu Quốc tế Thanh Thủy: Lên tiếng chính thức về hình ảnh đăng ký kết hôn, bật khóc nức nở vì lí do gì?
06:49:21 22/11/2024
Con đường sa ngã của cựu Bí thư Tỉnh ủy Bến Tre Lê Đức Thọ
10:11:58 22/11/2024
Góc khuất kinh hoàng của Kpop: Thực tập sinh nữ suy kiệt, tắt kinh vì nhịn ăn cắm đầu vào phòng tập
06:44:30 22/11/2024
Bị chê "nghệ sĩ nổi tiếng mà ở ký túc xá", chị cả của show Chị Đẹp giải thích
07:09:19 22/11/2024
Danh tính cô gái Đà Lạt có tên khai sinh độc lạ, nhan sắc được ví như mỹ nhân TVB thập niên 90
11:38:33 22/11/2024
'Độc đạo' tung ngoại truyện đặc biệt quy tụ dàn diễn viên sau cái kết tranh cãi
10:45:30 22/11/2024

Tin mới nhất

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024
Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất

17:18:39 21/11/2024
Ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân. Protein làm chậm quá trình tiêu hóa và tác động tích cực đến hormone gây đói. Protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn carbohydrate.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024
Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024
Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024
Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024
Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.

Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ

15:25:54 19/11/2024
Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.

Chăm sóc da mùa lạnh

09:41:50 19/11/2024
Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.

Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này

09:33:41 19/11/2024
Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024
Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.

Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?

11:34:48 18/11/2024
Ngoài ra, mật ong hoạt động như một chất prebiotic, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Sự kết hợp này có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón, tạo tiền đề cho một ngày thoải mái hơn.

Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay

11:19:04 18/11/2024
Và nếu bạn đã bị mụn trứng cá thì sả cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sả có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu và khắc phục làn da bị viêm hoặc sắp bùng phát.

Có thể bạn quan tâm

Lộ vóc dáng Yến Xuân khi mang bầu, một khoảnh khắc hé lộ luôn tình cảm của Đặng Văn Lâm dành cho vợ

Netizen

13:14:17 22/11/2024
Ngày 21/11, đội tuyển Việt Nam tập trung tại một khách sạn tại Hà Nội để chuẩn bị cho chuyến tập huấn Hàn Quốc hướng đến AFF Cup 2024.

Con cái là tất cả đối với minh tinh Angelina Jolie

Sao âu mỹ

12:53:29 22/11/2024
Trò chuyện trong chương trình Good Morning America, Angelina chia sẻ rằng, đối với cô, thiên chức làm mẹ là trọng tâm chính trong cuộc sống, giống như việc ca hát là quan trọng nhất với Maria Callas - nghệ sĩ opera cô thủ vai trong phim...

Phản ứng của các nước với lệnh bắt giữ đối với Thủ tướng Israel

Thế giới

12:47:29 22/11/2024
Ngoài ra, ICC cũng đã ban hành lệnh bắt giữ đối với thủ lĩnh quân sự Hamas Mohammed Deif vì cáo buộc tội ác chống lại loài người và tội ác chiến tranh .

Tiến Linh khen ngợi Indonesia, sẵn sàng cạnh tranh với Nguyễn Xuân Son

Sao thể thao

12:10:35 22/11/2024
Tiến Linh thừa nhận Indonesia là ứng viên số 1 cho chức vô địch ASEAN Cup 2024, nhưng ĐT Việt Nam sẽ chơi hết khả năng để thể lấy lại vị thế của mình.

Nữ ca sĩ nhiều năm vắng bóng: Định cư Pháp, làm mẹ đơn thân sexy tuổi 35

Nhạc việt

11:59:16 22/11/2024
Sau thời gian dài vắng bóng, ca sĩ Hằng BingBoong chính thức trở lại với MV Đứa bé nó hỏi (sáng tác: Đạt G; sản xuất âm nhạc: Đoàn Minh Vũ).

Động thái mới nhất của Hoài Lâm gây xôn xao

Sao việt

11:55:13 22/11/2024
Cư dân mạng đang xôn xao trước việc liệu Hoài Lâm có đang từ bỏ nghệ danh gắn liền với tên tuổi mình để chuyển sang hoạt động âm nhạc với tên thật.

Quả chuối vừa được mua vào buổi sáng với giá 9.000 đồng, buổi tối bán với giá 157 tỷ đồng

Sáng tạo

11:20:19 22/11/2024
Một quả chuối trong nhiều năm đã gây tranh cãi trong giới nghệ thuật đã được bán với giá 6,2 triệu USD (hơn 157 tỷ đồng) bao gồm cả phí tại cuộc đấu giá nghệ thuật đương đại của Sotheby s New York vào tối thứ Tư

Người đàn ông mất ngủ suốt 32 năm vì bị sếp mắng oan

Lạ vui

11:20:01 22/11/2024
Sau một lần bị cấp trên đổ lỗi một cách bất công, người đàn ông rơi vào trạng thái buồn bực, uất ức và bị mất ngủ suốt nhiều năm.

Áo khoác dài, món đồ sành điệu, đáng giá nhất tủ đồ mùa đông

Thời trang

11:13:20 22/11/2024
Kiểu áo khoác mùa đông đặc trưng nhất chính là trench coat (áo khoác dài, áo măng tô). Chỉ vào mùa cuối năm, tín đồ thời trang mới thỏa sức diện item này đi học, đi chơi, đi làm mà không cần e ngại điều gì.

Bắt giữ 4 đối tượng trộm cắp và tiêu thụ tài sản

Pháp luật

11:08:50 22/11/2024
Ngày 22/11, Công an tỉnh Thanh Hoá thông tin, Công an thị xã Bỉm Sơn vừa bắt giữ 4 đối tượng ở tỉnh Ninh Bình để điều tra tội trộm cắp và tiêu thụ tài sản.

Phong cách trẻ trung của 'Anh trai say hi' JSOL

Phong cách sao

10:56:25 22/11/2024
Trong đó các item mang tính trẻ trung, hiện đại thường được JSOL sử dụng khá nhiều như áo thun, áo sơ mi, quần short hay các set đồ jeans.