Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Theo dõi VGT trên

Thêm 8 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 1

Ăn tại nhà

Nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày một tuần cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Một cuộc khảo sát từ những báo cáo tiêu dùng của Mỹ cho biết điều này là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Nghe như có vẻ khó khăn khi mà ngày nay mọi người đều bận rộn, áp lực công việc làm bạn dễ nghĩ đến đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn tại các cửa hàng. Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm được chế biến sẵn có thể không đảm bảo sức khỏe, lại dễ làm bạn tăng cân. Chuẩn bị bữa ăn một cách dễ dàng, nhanh chóng với rau diếp rửa sạch, cắt sẵn, đậu, ít thịt gà hay thịt bò nạc băm nhỏ, để chế biến thành những món ăn yêu thích, ít chất béo.

Dừng bữa

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 2

Trong bữa ăn, hầu hết mọi người thường có một vài phút để tạm dừng ăn uống và nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc đi lấy nước uống, nghe điện thoại… Chú ý thời điểm này và không ăn thêm nữa, dù chỉ là một thìa cơm hoặc thức ăn. Để bát đũa của bạn sang một bên và cùng nói chuyện với mọi người. Bạn đã ăn đủ và không “nhồi nhét” thêm thức ăn.

Nhai kẹo cao su bạc hà

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 3

Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Bữa ăn tối sau giờ làm việc, cuộc gặp mặt, giao lưu bạn bè tại một buổi tiệc, xem ti vi hoặc lướt web là một vài tình huống nguy hiểm làm bạn ăn vặt mọi thứ không kiểm soát. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng.

Giảm các món ăn

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 4

Chọn một chiếc đĩa đựng các loại thức ăn trưa thay vì một bàn ăn trưng bày đủ các món. Khi có nhiều món ăn được đặt trên bàn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát ăn của mình để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày, 5 – 10 kg trọng lượng cơ thể trong một năm.

Bữa ăn khiêm tốn

Video đang HOT

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 5

Thói quen hàng đầu của những người có thân hình thon gọn là gắn bó với phần ăn khiêm tốn trong mỗi bữa ăn, 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Những người có vóc dáng chuẩn luôn làm điều đó thành công. Làm một vài lần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.

Hạn chế ăn thịt

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 6

Ăn chay thường xuyên là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay thường có ít cân nặng hơn so với những người ăn nhiều thịt. Có nhiều lý do cho điều này nhưng các loại đậu đóng một vai trò quan trọng. Đậu kẹp bánh mỳ, súp đậu lăng và các thực phẩm họ đậu chứa nhiều chất xơ, lấp đầy dạ dày mà ít calo.

Đốt cháy thêm 100 calo

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 7

Giảm 10 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động:

Đi bộ 1 dặm, khoảng 20 phút.

Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút.

Cắt cỏ trong 20 phút.

Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.

Chạy bộ trong 10 phút.

Ăn mừng

Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Hình 8

Khi đã dần bỏ được thói quen uống các loại nước ngọt và không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn đến một lối giảm béo giúp mọi người giảm cân mà không cần đặt ra một kế hoạch ăn uống phức tạp. Gọi điện cho một người bạn, cùng đi chăm sóc móng hay mua sắm hoặc thưởng thức một miếng nhỏ pho mát để tự thưởng mình trước sự kiên trì giảm cân của bản thân.

Theo BĐT Tiền Phong

8 thực phẩm đốt cháy mỡ 'siêu tốc'

Bạn có biết mỡ có tác dụng bảo vệ và giữ ấm cơ thể ngoài ra nó còn giúp chúng ta sống động hơn trong các hoạt động hàng ngày. Song cơ thể thừa mỡ lại là dấu hiệu của bệnh tật, 8 thực phẩm "thần kỳ" dưới đây chứa các chất làm tan mỡ, có khả năng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng. Vì nó kích thích một loại enzym giúp thúc đẩy các tế bào mỡ đốt cháy chất béo và "tiêu diệt" các hormon lưu trữ chất béo.

8 thực phẩm đốt cháy mỡ &'siêu tốc' - Hình 1

Ngũ cốc

Nên bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn nhẹ như ngũ cốc giúp tăng cường chất xơ và giảm ít calo hơn chất béo và ở các bữa ăn giàu đạm như thịt xông khói và trứng, chỉ uống ngũ cốc mỗi bữa sáng cũng đủ dưỡng chất giúp bạn no bụng và eo thon hơn.

Nghiên cứu của tạp chí Hội ăn kiêng cho biết phụ nữ có khẩu ăn 35% ngũ cốc ít bị thừa cân hơn so với những người ăn thức ăn khác không phải là ngũ cốc. Để có bữa ăn sáng khỏe, hãy là người phụ nữ thông minh chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc ít béo nhé.

Sữa chua ít chất béo

Một cách đơn giản là hãy chọn sữa chua ít chất béo là một trong những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có thể làm tiêu nhanh chất béo. Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi sẽ gây giải phóng calcitriol - hormon gây tích mỡ, trong khi đó nhu cầu hấp thu canxi hàng ngày lại giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sữa chua và các thực phẩm từ sữa khác chứa nhiều leucin - chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hàng đầu.

Đậu phộng

Thật nghịch lý, voi thích ăn đậu phộng để tránh tăng cân, giảm đường huyết và kiềm chế cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 505 calo đậu phộng trong 2 tuần hầu như không làm tăng cân và giảm 25% chất béo triglycerides vốn liên quan đến bệnh tim. Thật vậy. đậu phông chính là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ dáng chuẩn.

Gà tây

Thịt gà tây có hàm lượng calo thấp hơn nhất so với bất kì loại thịt gia cầm nào. Giống như các sản phẩm sữa, có chứa acid amin - leucin đóng vai trò quan trọng giữ khỏe cơ bắp trong quá trình giảm cân trong khi việc trao đổi chất vẫn diễn ra nhanh và đều. Hấp thu protein cũng làm cơ thể no nhanh hơn carbs hoặc chất béo, do vậy bạn dường như sẽ không ăn quá nhiều thức ăn khác nếu bữa ăn đó có thịt gà tây.

Cá hồi

Giảm chất béo, đồ chiên, thực phẩm giàu calo để có được cơ thể săn chắc không mỡ thừa là điều bắt buộc. Những thực phẩm tuyệt vời giàu protein nạc như thịt cá cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và tiêu hoa nhiều calo hơn khi tiêu hóa.

8 thực phẩm đốt cháy mỡ &'siêu tốc' - Hình 2

Cá hồi

Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn tách dần và tiêu nhanh mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ thừa teo lại từ vòng eo của bạn. Nên bổ sung nhiều cá hơn trong chế độ ăn và cá hồi hay cá ngừ là lựa chọn số 1vì cả hai loại cá này đều giàu chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống béo phì và điều hòa nội tiết tố nhanh trong cơ thể.

Rau diếp

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, bông cải xanh và rau Arugula không chỉ chứa khoáng chất ít calo và các vitamin, mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao.

Nên tự chuẩn bị một bữa trưa thịnh soạn với món salad sẽ giúp bạn no bụng đến chiều tối hoặc ăn nhẹ món salad trước bữa ăn chính bạn sẽ có cảm giác no bụng và ăn ít các đồ ăn khác hơn cho bạn sở hữu một thân hình khỏe lại eo thon.

Dầu Enova

Dầu Enova được chiết xuất từ dầu cải và dầu đậu nành, được làm bằng diglycerides - một loại chất béo được chuyển hóa khác nhau của triglyceride, được tìm thấy trong nhiều loại dầu khác thậm chí là dầu ôliu và đây là những loại dầu làm tiêu nhanh chất béo. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người ăn nhiều dầu Enova giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn so với các loại dầu khác .

Quả mọng

Bạn có biết chất xơ chính là chìa khóa diệu kỳ giúp giảm cân nhanh? Đúng vậy, nó làm thỏa mãn cơn thèm ăn suốt cả ngày để bạn tránh xa chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.

Quả mọng là nguồn thức ăn giàu chất xơ tuyệt vời nhất. Quả mâm xôi là thực phẩm số 1 giàu chất xơ với 9g/1 cốc. Tiếp đến là dâu Úc ( quả mâm xôi đen) đứng vị trí số 2 với 8g/1 cốc và quả việt quất 4g/1 cốc.

Theo BĐT Tiền Phong

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Đua nhau tiêm botox vào tay
15:54:01 03/11/2024
Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng
11:15:27 04/11/2024

Tin đang nóng

Xót xa hình ảnh cuối cùng của nghệ sĩ Lê Phương vừa qua đời do va chạm xe tải
06:58:39 05/11/2024
Mẹ tôi làm con dâu suýt sẩy thai, sinh con xong vợ tôi dứt khoát ly hôn
07:28:14 05/11/2024
"Giáo sư tiên tri" dự đoán người đắc cử tổng thống Mỹ
06:17:23 05/11/2024
"Kỳ Duyên ém mọi cái đến lúc quan trọng mới bung, sẽ khiến mọi người sửng sốt!"
07:13:17 05/11/2024
Bức ảnh tiên tri số phận bi đát của Triệu Vy, Lâm Tâm Như và Phạm Băng Băng mấy chục năm trước khiến netizen "lạnh sống lưng"
07:52:09 05/11/2024
Nhìn cách nuôi con của vợ chồng Lee Byung Hun: Người yêu chiều, người nghiêm khắc... nhưng luôn cùng nhau làm điều này cho con
06:47:22 05/11/2024
Sao nam Việt mắc HIV đăng đàn nghi bị hãm hại
10:04:25 05/11/2024
Mẹ đơn thân suy sụp vì chồng tương lai bất ngờ đưa ra điều kiện muốn cưới phải góp 2 tỷ
07:09:40 05/11/2024

Tin mới nhất

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

09:46:52 01/11/2024
Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng - hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Sao phim "Sex and the City" dùng SẢN PHẨM này để giữ da săn chắc, mắt không nếp nhăn

09:43:14 01/11/2024
Kristin Davis - nữ diễn viên quen thuộc với khán giả từ series đình đám Sex and the City - luôn gây ấn tượng với vẻ ngoài trẻ trung và làn da rạng rỡ, dù đã ngoài tuổi 50.

4 kiểu tóc sẽ trẻ trung hơn khi nhuộm nâu

09:33:03 01/11/2024
Giai đoạn giao mùa chính là khoảng thời gian lý tưởng để chị em thay đổi kiểu tóc, từ đó làm mới diện mạo. Khi thay đổi ngoại hình cho mùa mới thì ngoài việc lựa chọn kiểu tóc, chị em hãy cân nhắc đến việc nhuộm màu cho mái tóc.

Có thể bạn quan tâm

Đi cà phê kiểu 'khác thường' tại 5 quán độc lạ ở TP.HCM

Sáng tạo

11:48:58 05/11/2024
Nằm dài như ở nhà, tự pha đồ uống, ngồi cà phê trong bóng tối, vừa uống nước vừa ngắm động vật... là những quán cà phê có concept độc lạ ở TP.HCM.

Man City dốc hầu bao vì Rodrygo

Sao thể thao

11:48:52 05/11/2024
Đội bóng nước Anh dự định hỏi mua tiền đạo người Brazil với giá 150 triệu euro, nhằm hy vọng mua cầu thủ này về sân Etihad để bổ sung sức mạnh hàng công.

Tác dụng bất ngờ của chỉ 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Sức khỏe

11:45:55 05/11/2024
Theo tiến sĩ Buckingham, tác dụng của việc tăng BDNF là tích lũy, nhưng bạn có thể cảm thấy minh mẫn và tỉnh táo hơn chỉ sau vài ngày chạy.

Say đắm mọi ánh nhìn chỉ với hai tông màu trắng đen

Thời trang

11:40:27 05/11/2024
Dù bao nhiêu mùa mốt, bao xu hướng đến rồi đi, trang phục mang hai tông màu trắng đen vẫn được yêu thích một cách bền bỉ, vững chãi.

Khán giả chi hàng chục triệu đồng cho concert "Anh trai" tại Hà Nội

Nhạc việt

11:16:04 05/11/2024
Sự kiện âm nhạc Anh trai say hi và Anh trai vượt ngàn chông gai tạo sức hút mạnh mẽ tại Hà Nội. Người hâm mộ sẵn sàng chi hàng chục triệu đồng để mua vé dù Ban tổ chức chưa chính thức mở bán.

Thân hình gầy gò, thiếu sức sống của Triệu Lộ Tư gây sốc

Hậu trường phim

11:08:39 05/11/2024
Tại buổi ra mắt phim Châu Liêm Ngọc Mạc , Triệu Lộ Tư không chỉ gây chú ý với mái tóc tóc bob khiến cô trông chững chạc hơn hình bình thường mà còn để lộ vóc dáng mỏng dính.

Nhan sắc nữ diễn viên gây "ức chế" trong phim "Hoa sữa về trong gió"

Sao việt

11:03:32 05/11/2024
Ngoài đời, HUyền Sâm không chỉ xinh đẹp, thành công, cô còn có tổ ấm hạnh phúc bên ông xã hơn 10 tuổi, là lãnh đạo Nhà hát Kịch nói Quân đội.

Tỷ lệ đặt cược ông Trump chiến thắng tăng mạnh ngay trước bầu cử

Thế giới

10:42:38 05/11/2024
Cơ hội chiến thắng của cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump trong cuộc đua vào Nhà Trắng với Phó Tổng thống Kamala Harris hiện là 58%, theo nền tảng đặt cược trực tuyến Polymarket.

Thứ 3 ngày 5/11/2024: Bạch Dương ưu tiên sự nghiệp, Bảo Bình nên tôn trọng người khác

Trắc nghiệm

10:29:31 05/11/2024
Tử vi 12 cung hoàng đạo đầy đủ nhất ngày 5/11/2024, tử vi ngày mới nhận định về công việc, tài chính, tình duyên, sức khỏe của 12 cung hoàng đạo.

Hà Nội: Người dân kể phút chạm mặt "quái xế", thoát chết trong gang tấc

Pháp luật

10:24:17 05/11/2024
Nhiều người dân sống ở khu vực quận Hoàn Kiếm cho biết, thường xuyên gặp cảnh đoàn đua xe ngông cuồng nẹt pô, lạng lách đánh võng giữa phố.

Vợ giận bỏ về nhà mẹ đẻ, tôi mượn rượu giải sầu đến khuya, tỉnh dậy thì 'hồn vía lên mây' khi thấy người phụ nữ này đang nằm cạnh

Góc tâm tình

10:20:57 05/11/2024
Đúng lúc cô hàng xóm cũng tỉnh lại quay sang nhìn tôi. Tôi bình tĩnh lại nhìn rõ tình trạng cả tôi và cô ấy đều không mặc gì.