Thêm 8 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
Thêm 8 cách sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng.
Ăn tại nhà
Nấu ăn tại nhà ít nhất 5 ngày một tuần cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Một cuộc khảo sát từ những báo cáo tiêu dùng của Mỹ cho biết điều này là thói quen hàng đầu của những người giảm cân thành công. Nghe như có vẻ khó khăn khi mà ngày nay mọi người đều bận rộn, áp lực công việc làm bạn dễ nghĩ đến đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn tại các cửa hàng. Tuy nhiên, thường xuyên ăn các thực phẩm được chế biến sẵn có thể không đảm bảo sức khỏe, lại dễ làm bạn tăng cân. Chuẩn bị bữa ăn một cách dễ dàng, nhanh chóng với rau diếp rửa sạch, cắt sẵn, đậu, ít thịt gà hay thịt bò nạc băm nhỏ, để chế biến thành những món ăn yêu thích, ít chất béo.
Dừng bữa
Trong bữa ăn, hầu hết mọi người thường có một vài phút để tạm dừng ăn uống và nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc đi lấy nước uống, nghe điện thoại… Chú ý thời điểm này và không ăn thêm nữa, dù chỉ là một thìa cơm hoặc thức ăn. Để bát đũa của bạn sang một bên và cùng nói chuyện với mọi người. Bạn đã ăn đủ và không “nhồi nhét” thêm thức ăn.
Nhai kẹo cao su bạc hà
Bạn có thể nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà khi thấy đói bụng và muốn ăn nhẹ. Bữa ăn tối sau giờ làm việc, cuộc gặp mặt, giao lưu bạn bè tại một buổi tiệc, xem ti vi hoặc lướt web là một vài tình huống nguy hiểm làm bạn ăn vặt mọi thứ không kiểm soát. Nhai kẹo cao su hương bạc hà sẽ làm áp đảo mùi vị của các loại thức ăn khác để chúng không còn ngon miệng như bạn tưởng.
Giảm các món ăn
Chọn một chiếc đĩa đựng các loại thức ăn trưa thay vì một bàn ăn trưng bày đủ các món. Khi có nhiều món ăn được đặt trên bàn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Thu nhỏ đĩa hoặc bát ăn của mình để cắt giảm 100 – 200 calo mỗi ngày, 5 – 10 kg trọng lượng cơ thể trong một năm.
Bữa ăn khiêm tốn
Video đang HOT
Thói quen hàng đầu của những người có thân hình thon gọn là gắn bó với phần ăn khiêm tốn trong mỗi bữa ăn, 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn. Những người có vóc dáng chuẩn luôn làm điều đó thành công. Làm một vài lần, nó sẽ trở thành thói quen của bạn.
Hạn chế ăn thịt
Ăn chay thường xuyên là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay thường có ít cân nặng hơn so với những người ăn nhiều thịt. Có nhiều lý do cho điều này nhưng các loại đậu đóng một vai trò quan trọng. Đậu kẹp bánh mỳ, súp đậu lăng và các thực phẩm họ đậu chứa nhiều chất xơ, lấp đầy dạ dày mà ít calo.
Đốt cháy thêm 100 calo
Giảm 10 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động:
Đi bộ 1 dặm, khoảng 20 phút.
Nhổ cỏ dại hoặc trồng hoa trong 20 phút.
Cắt cỏ trong 20 phút.
Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.
Chạy bộ trong 10 phút.
Ăn mừng
Khi đã dần bỏ được thói quen uống các loại nước ngọt và không ăn quá nhiều, bạn đã tiến gần hơn đến một lối giảm béo giúp mọi người giảm cân mà không cần đặt ra một kế hoạch ăn uống phức tạp. Gọi điện cho một người bạn, cùng đi chăm sóc móng hay mua sắm hoặc thưởng thức một miếng nhỏ pho mát để tự thưởng mình trước sự kiên trì giảm cân của bản thân.
Theo BĐT Tiền Phong
8 thực phẩm đốt cháy mỡ 'siêu tốc'
Bạn có biết mỡ có tác dụng bảo vệ và giữ ấm cơ thể ngoài ra nó còn giúp chúng ta sống động hơn trong các hoạt động hàng ngày. Song cơ thể thừa mỡ lại là dấu hiệu của bệnh tật, 8 thực phẩm "thần kỳ" dưới đây chứa các chất làm tan mỡ, có khả năng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa nhanh chóng. Vì nó kích thích một loại enzym giúp thúc đẩy các tế bào mỡ đốt cháy chất béo và "tiêu diệt" các hormon lưu trữ chất béo.
Ngũ cốc
Nên bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn nhẹ như ngũ cốc giúp tăng cường chất xơ và giảm ít calo hơn chất béo và ở các bữa ăn giàu đạm như thịt xông khói và trứng, chỉ uống ngũ cốc mỗi bữa sáng cũng đủ dưỡng chất giúp bạn no bụng và eo thon hơn.
Nghiên cứu của tạp chí Hội ăn kiêng cho biết phụ nữ có khẩu ăn 35% ngũ cốc ít bị thừa cân hơn so với những người ăn thức ăn khác không phải là ngũ cốc. Để có bữa ăn sáng khỏe, hãy là người phụ nữ thông minh chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc ít béo nhé.
Sữa chua ít chất béo
Một cách đơn giản là hãy chọn sữa chua ít chất béo là một trong những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có thể làm tiêu nhanh chất béo. Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi sẽ gây giải phóng calcitriol - hormon gây tích mỡ, trong khi đó nhu cầu hấp thu canxi hàng ngày lại giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sữa chua và các thực phẩm từ sữa khác chứa nhiều leucin - chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hàng đầu.
Đậu phộng
Thật nghịch lý, voi thích ăn đậu phộng để tránh tăng cân, giảm đường huyết và kiềm chế cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 505 calo đậu phộng trong 2 tuần hầu như không làm tăng cân và giảm 25% chất béo triglycerides vốn liên quan đến bệnh tim. Thật vậy. đậu phông chính là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ dáng chuẩn.
Gà tây
Thịt gà tây có hàm lượng calo thấp hơn nhất so với bất kì loại thịt gia cầm nào. Giống như các sản phẩm sữa, có chứa acid amin - leucin đóng vai trò quan trọng giữ khỏe cơ bắp trong quá trình giảm cân trong khi việc trao đổi chất vẫn diễn ra nhanh và đều. Hấp thu protein cũng làm cơ thể no nhanh hơn carbs hoặc chất béo, do vậy bạn dường như sẽ không ăn quá nhiều thức ăn khác nếu bữa ăn đó có thịt gà tây.
Cá hồi
Giảm chất béo, đồ chiên, thực phẩm giàu calo để có được cơ thể săn chắc không mỡ thừa là điều bắt buộc. Những thực phẩm tuyệt vời giàu protein nạc như thịt cá cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và tiêu hoa nhiều calo hơn khi tiêu hóa.
Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn tách dần và tiêu nhanh mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ thừa teo lại từ vòng eo của bạn. Nên bổ sung nhiều cá hơn trong chế độ ăn và cá hồi hay cá ngừ là lựa chọn số 1vì cả hai loại cá này đều giàu chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống béo phì và điều hòa nội tiết tố nhanh trong cơ thể.
Rau diếp
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, bông cải xanh và rau Arugula không chỉ chứa khoáng chất ít calo và các vitamin, mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao.
Nên tự chuẩn bị một bữa trưa thịnh soạn với món salad sẽ giúp bạn no bụng đến chiều tối hoặc ăn nhẹ món salad trước bữa ăn chính bạn sẽ có cảm giác no bụng và ăn ít các đồ ăn khác hơn cho bạn sở hữu một thân hình khỏe lại eo thon.
Dầu Enova
Dầu Enova được chiết xuất từ dầu cải và dầu đậu nành, được làm bằng diglycerides - một loại chất béo được chuyển hóa khác nhau của triglyceride, được tìm thấy trong nhiều loại dầu khác thậm chí là dầu ôliu và đây là những loại dầu làm tiêu nhanh chất béo. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người ăn nhiều dầu Enova giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn so với các loại dầu khác .
Quả mọng
Bạn có biết chất xơ chính là chìa khóa diệu kỳ giúp giảm cân nhanh? Đúng vậy, nó làm thỏa mãn cơn thèm ăn suốt cả ngày để bạn tránh xa chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.
Quả mọng là nguồn thức ăn giàu chất xơ tuyệt vời nhất. Quả mâm xôi là thực phẩm số 1 giàu chất xơ với 9g/1 cốc. Tiếp đến là dâu Úc ( quả mâm xôi đen) đứng vị trí số 2 với 8g/1 cốc và quả việt quất 4g/1 cốc.
Theo BĐT Tiền Phong
10 cách giảm cân, lên cơ mà không cần nhịn ăn Chẳng cần ăn kiêng, chẳng cần nhịn ăn, cũng chẳng cần phải tập gym hùng hục. Có nhiều cách để giảm cân mà không phải nhịn ăn khổ sở Vấn đề lớn nhất đối với việc ăn kiêng là chúng cần quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn trông mình hoàn hảo cho chuyến du lịch vào giữa năm, có lẽ bạn phải...