Thêm 3 bài tập mới giúp ngực săn chắc

Ngoài cải thiện chế độ ăn uống thì tập luyện là cách duy nhất để có ngực săn chắc .

Bài tập ấn lòng bàn tay

Thêm 3 bài tập mới giúp ngực săn chắc - Hình 1

Bài tập ấn lòng bàn tay.

Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.

Động tác bơi ếch trên cạn

Thêm 3 bài tập mới giúp ngực săn chắc - Hình 2

Động tác bơi ếch trên cạn.

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.

Tập đấm

Video đang HOT

Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc nảy nở vòng 1 mà còn làm thon gọn vùng cánh tay và vai cho chị em.

Hai tay nắm hai tạ 1kg giơ lên cao ngang vai. Đấm tay phải sang bên trái thật chậm, tay ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ nhưng phần thân dưới phải thẳng.

Nếu bạn cảm thấy phần vai hoạt động chứ không phải là ngực thì cần thực hiện lại, sao cho đến khi nào bạn cảm thấy cơ ngực và lưng hoạt động.

Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tập đấm tương tự với phần tay, ngực bên còn lại.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ và có vòng 1 đẹp như ý!

Theo Phunutoday

Làm gì để ngực luôn săn chắc sau sinh

Vòng 1 là điểm nhấn quan trọng của phái đẹp. Tuy nhiên sau khi sinh phần lớn bầu ngực của chị em bị xấu đi rất nhiều. Tìm cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh là nỗi niềm củ.

Để giúp bạn sở hữu vòng 1 đẹp hơn sau sinh và lấy lại kích thước vòng một như thời con gái, bài viết này sẽ chia sẻ một vài bí kíp sau:

Ăn ngủ hợp lý để có vòng ngực săn chắc sau sinh

Để tăng vòng một sau sinh bạn không nên ăn uống đơn giản, mà hãy luôn bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất béo, protein và calorie cao. Bên cạnh đó estrogen đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sau sinh vì vừa hỗ trợ phát triển tuyến sữa lại làm săn chắc và đẹp ngực tự nhiên.

Để làm săn chắc ngực sau khi sinh, bạn hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng sinh estrogen hoặc có chứa estrogen như gốc cam thảo, những loại hạt họ đậu: đầu nạnh, đậu đen, đậu đỏ, lạc vừng và rau củ giàu vitamin như bắp cải, súp lơ...

Bạn nên chú ý tới chế độ ăn hàng ngày của mình nếu muốn giữ được bộ ngực đẹp sau sinh. Hạn chế ăn chất béo động vật thay vào đó bà mẹ sau sinh nên tăng cường lượng ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi. Ăn thực phẩm giàu vitamin B và E cũng giúp duy trì độ đàn hồi cho "vòng 1 của bạn.

Một trong những thực phẩm có chứa lượng estrogen cao để vừa kích thích tuyến sữa vừa giúp tăng vòng một, hải sản cũng là một lựa chọn giành cho bạn vì hải sản rất giàu nguyên tố kẽm và đồng có công dụng kích thích hoocmon nữ phát triển. Ngoài việc ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, bạn hãy tập cho bé ngủ đúng giấc vào buổi tối, để bạn và bé có được giấc ngủ sâu, ngoài ra bạn có thể ngủ ngắn vào ban ngày như mỗi giấc chỉ cần chợp mắt 30 phút là được.

Làm gì để ngực luôn săn chắc sau sinh - Hình 1

Ăn trứng gà để có vòng một săn chắc sau sinh

Ăn trứng gà

Lấy một quả trứng gà, trộn với 1 thìa cà phê sữa đặc, thêm 1 thìa cà phê mật ong (nếu không ăn được ngọt bạn có thể gia giảm) cho vào nồi cơm hấp ăn hằng ngày. Trứng gà và sữa sẽ cung cấp protein, chất béo cho các mô mỡ hình thành ở ngực. Nên ăn vào buổi sáng hoặc trưa để tránh tích mỡ ở vùng bụng, vì món này rất nhiều dinh dưỡng.

Uống nhiều nước

Nước cũng là một loại thực phẩm giúp chị em bảo vệ vẻ đẹp cho chị em phụ nữ. Đối với bộ ngực cũng vậy, nước có thể giúp cho các mô cơ trên ngực giữ được sự đàn hồi và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp làn da nơi đây tươi trẻ hơn.

Mặc áo ngực đúng cách để cải thiện vòng ngực sau sinh

Sau khi sinh, nhiều chị em thường có thói quen không tốt là không mặc áo lót vì nóng bức, khó chịu. Tuy nhiên, thói quen này có thể khiến ngực bạn bị chảy xệ vì ngực của bạn không được nâng đỡ trong một thời gian dài.

Việc lựa chọn áo ngực cũng rất quan trọng với phụ nữ sau khi sinh vì nó vừa đảm bảo độ thẩm mỹ, thoải mái, tạo điều kiện cho sự phục hồi cơ thể. Kích cỡ áo phải vừa vặn: bạn cần căn cứ vào kích cỡ của vòng ngực, độ cao của bầu vú để chọn cỡ áo ngực. Làm sao đó áo phải có khả năng nâng đỡ bầu vú, không đè bẹp bầu vú, không làm cho hai bên bầu vú bị ép sát vào giữa ngực.

Quả bầu vú phải vừa vặn không chật cũng không rộng. Đồng thời bả vai phải cử động được để thích ứng với nhu cầu vận động và hít thở.Ban ngày mặc áo ngực nhưng khi cho con bú hoặc ban đêm bạn có thể nới lỏng hoặc cởi ra.

Áo ngực phải thường xuyên thay và giặt riêng sạch sẽ, nhất định không được giặt chung với quần áo khác, đặc biệt là quần áo sợi nilon. Hằng ngày trước khi mặc nên kiểm tra cẩn thận xem bên trong áo ngực có dính các sợi nhỏ li ti trên bề mặt không, nếu có thì cần lấy hết ra rồi mới mặc.

Massage ngực hàng ngày

Massage ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau khi sinh khá hữu hiệu. Massage ngực giúp ngực săn chắc đồng thời giảm cương tức trong thời kỳ cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến da ngực hồng hào, ngực đẹp tự nhiên.

Dùng một chiếc khăn sạch thấm nước ấm lau lên toàn bộ vùng ngực rồi dùng bàn tay massge quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5 - 10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều sau khi sinh. Bạn cũng có thể thực hiện những động tác massage ngực này khi tắm.

Một cách tập khác là bạn siết chặt 2 bàn tay của bạn ép chặt vào ngực trong 5 giây sao đó dừng chút rồi làm tiếp, bạn lưu ý làm 30 lần mỗi ngày, cách massage này không chỉ làm nở ngực mà giúp cải thiện làn da mịn màng hơn và các cơ ở ngực săn chắc hơn.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa
13:07:02 27/08/2025
5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày
13:02:36 27/08/2025
Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?
05:02:14 28/08/2025
Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnhĂn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh
12:13:58 27/08/2025
Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màngBí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng
12:55:49 27/08/2025
3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân
13:01:25 27/08/2025

Tin đang nóng

Hé lộ điểm cất giấu vàng của nghi phạm người nước ngoài sau khi cướp tiệm PNJHé lộ điểm cất giấu vàng của nghi phạm người nước ngoài sau khi cướp tiệm PNJ
23:25:58 27/08/2025
Tài xế xe buýt 'thông chốt' lao vào dòng nước xiết, tiết lộ lý do khó tinTài xế xe buýt 'thông chốt' lao vào dòng nước xiết, tiết lộ lý do khó tin
22:52:17 27/08/2025
Linh Ngọc Đàm bất ngờ lên tiếng drama trà xanh 4 năm trước: "Chị Trâm cho tôi xem thư tình của anh T và chị HT!"Linh Ngọc Đàm bất ngờ lên tiếng drama trà xanh 4 năm trước: "Chị Trâm cho tôi xem thư tình của anh T và chị HT!"
23:50:18 27/08/2025
5 bí mật động trời của phim cổ trang Trung Quốc, hóa ra lâu nay chúng ta toàn bị lừa!5 bí mật động trời của phim cổ trang Trung Quốc, hóa ra lâu nay chúng ta toàn bị lừa!
23:45:29 27/08/2025
Ngôi sao ca nhạc Lê Tuấn tiết lộ cuộc sống sau 20 năm 'ở ẩn'Ngôi sao ca nhạc Lê Tuấn tiết lộ cuộc sống sau 20 năm 'ở ẩn'
21:55:20 27/08/2025
Trung Quốc phản hồi đề xuất cắt giảm vũ khí hạt nhân của Tổng thống Mỹ Donald TrumpTrung Quốc phản hồi đề xuất cắt giảm vũ khí hạt nhân của Tổng thống Mỹ Donald Trump
04:56:22 28/08/2025
Tuyên Huyên phản hồi tin đồn là 'người duy nhất dám mắng Cổ Thiên Lạc'Tuyên Huyên phản hồi tin đồn là 'người duy nhất dám mắng Cổ Thiên Lạc'
21:42:02 27/08/2025
Hoàng Thùy Linh - Đen Vâu dính kè kè nhau, có phản ứng lạ hậu công khaiHoàng Thùy Linh - Đen Vâu dính kè kè nhau, có phản ứng lạ hậu công khai
00:20:30 28/08/2025

Tin mới nhất

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

05:23:45 26/08/2025
Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạt động quá tải, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa đườn...
Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

11:48:52 25/08/2025
Những loại đồ uống này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.
4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

10:55:12 24/08/2025
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.
Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

10:54:11 24/08/2025
Một vài thói quen như buộc tóc chặt, chải tóc khi còn ướt có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy hơn theo thời gian.
10 bài tập chân cơ bản giúp trái tim khỏe mạnh hơn

10 bài tập chân cơ bản giúp trái tim khỏe mạnh hơn

10:38:11 24/08/2025
Bệnh tim hiện vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ 34 giây lại có một người Mỹ tử vong do bệnh tim mạch.
Tránh lão hóa da nhờ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

Tránh lão hóa da nhờ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

16:01:50 23/08/2025
Thói quen cầm điện thoại trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn âm thầm thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Muốn làn da vùng nách không bị hôi, thâm, hãy dùng mẹo sau

Muốn làn da vùng nách không bị hôi, thâm, hãy dùng mẹo sau

15:58:43 23/08/2025
Hỗn hợp này sau khi trộn đều, bạn thoa lên da và massage trong khoảng 15 phút và rửa sạch lại với nước. Kiên trì sử dụng hỗn hợp khoảng 2 lần/ tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khô thoáng, mềm mại và sáng mịn của vùng da dưới cánh tay.
Bất ngờ với những thay đổi tích cực khi bạn lão hóa

Bất ngờ với những thay đổi tích cực khi bạn lão hóa

15:49:06 23/08/2025
Nhưng dù bạn có dưỡng tóc bằng dầu bơ, chăm sóc da bằng các loại mặt nạ giàu dưỡng chất hay uống các thực phẩm chức năng, quá trình lão hóa vẫn cứ diễn ra không thể tránh khỏi.
7 thay đổi nhỏ giúp cơ thể tăng dự trữ collagen tự nhiên

7 thay đổi nhỏ giúp cơ thể tăng dự trữ collagen tự nhiên

15:32:18 23/08/2025
Ngược lại, nên hạn chế đồ uống chứa caffein hoặc cồn, bởi chúng dễ gây mất nước và làm giảm hiệu quả dưỡng da. Thói quen mang theo chai nước nhỏ bên mình sẽ giúp bạn duy trì bổ sung đủ nước một cách dễ dàng hơn.
Cách chăm sóc tóc rễ tre đúng

Cách chăm sóc tóc rễ tre đúng

15:27:01 23/08/2025
Chuối chứa nhiều vitamin, khoáng chất kết hợp cùng dầu ô-liu tạo ra mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên. Nghiền nát 1 quả chuối chín, trộn đều với 1 - 2 muỗng dầu ô-liu rồi thoa lên tóc. Sau 20 phút, gội sạch để cảm nhận tóc mềm mại hơn.
Những sai lầm thường gặp khi trang điểm và cách khắc phục

Những sai lầm thường gặp khi trang điểm và cách khắc phục

15:19:54 23/08/2025
Trang điểm không chỉ đơn thuần là việc sử dụng mỹ phẩm để che khuyết điểm mà còn là nghệ thuật thể hiện cá tính và phong cách riêng của mỗi người.
11 thói quen hằng ngày khiến bạn già trước tuổi

11 thói quen hằng ngày khiến bạn già trước tuổi

12:43:57 23/08/2025
Người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và duy trì chức năng sinh lý. Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi, trì trệ mà còn rút ngắn tuổi thọ. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ tăng cân, ...

Có thể bạn quan tâm

6 món đồ rẻ từng bị xem thường - giờ giúp tôi tiết kiệm tiền, giảm việc nhà và sống thoải mái hơn mỗi ngày

6 món đồ rẻ từng bị xem thường - giờ giúp tôi tiết kiệm tiền, giảm việc nhà và sống thoải mái hơn mỗi ngày

Sáng tạo

07:46:56 28/08/2025
Không phải món đắt tiền nào cũng đáng đầu tư. Đây là 6 món đồ gia dụng có giá dưới 200.000 đồng, từng bị xem nhẹ nhưng lại giúp tôi tiết kiệm điện, giữ đồ ăn tươi lâu, hạn chế sửa chữa...
Xoá luôn cơ chế Gacha, bom tấn tân binh này tặng miễn phí toàn bộ nhân vật cho người chơi

Xoá luôn cơ chế Gacha, bom tấn tân binh này tặng miễn phí toàn bộ nhân vật cho người chơi

Mọt game

07:44:48 28/08/2025
Đây là điều chưa từng có trong làng game Gacha! Một quyết định ngược dòng trong làng game Gacha. Trong khi hầu hết các tựa game gacha vẫn trung thành với cơ chế kéo banner may rủi, Duet Night Abyss lại chọn con đường hoàn toàn khác.
Cadillac ra mắt SUV điện chống cát để đi trên sa mạc

Cadillac ra mắt SUV điện chống cát để đi trên sa mạc

Ôtô

07:44:44 28/08/2025
Đặc biệt, phần thân xe có khả năng rung để set bụi và cát sau khi di chuyển trên địa hình khắc nghiệt. Khi tài xế tiến lại gần, chế độ Welcome tự động kích hoạt, thắp sáng khoang xe bằng ánh sáng trắng dịu và mở cửa cánh chim.
Đạo diễn "Train to Busan" lần đầu làm phim kinh phí thấp

Đạo diễn "Train to Busan" lần đầu làm phim kinh phí thấp

Hậu trường phim

07:42:43 28/08/2025
Đạo diễn Yeon Sang Ho khiến công chúng bất ngờ khi thực hiện dự án mới với kinh phí chỉ ở mức khiêm tốn - 150.000 USD.
Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 18: Nhiều sự việc xảy ra trước sáp nhập khiến ông Thứ lo lắng

Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 18: Nhiều sự việc xảy ra trước sáp nhập khiến ông Thứ lo lắng

Phim việt

07:39:13 28/08/2025
Trong tập 18 Có anh, nơi ấy bình yên, mâu thuẫn về trại lợn gây ô nhiễm và sự căng thẳng trong chính quyền xã vẫn tiếp tục leo thang.
Một lần sạc đi cả tuần, chi phí chưa bằng... nửa bát phở: Lý do VinFast Evo Grand trở thành mẫu xe điện 'khó cưỡng' nhất lúc này

Một lần sạc đi cả tuần, chi phí chưa bằng... nửa bát phở: Lý do VinFast Evo Grand trở thành mẫu xe điện 'khó cưỡng' nhất lúc này

Xe máy

07:36:23 28/08/2025
VinFast Evo Grand chiếm sóng trên các diễn đàn suốt mấy ngày qua không đơn thuần bởi mức giá tốt ngoài mong đợi mà còn bởi thiết kế ấn tượng cùng những trang bị vượt xa tầm giá.
Top 10 anime hay nhất 2025: những "viên ngọc ẩn" bị các bom tấn lấn át

Top 10 anime hay nhất 2025: những "viên ngọc ẩn" bị các bom tấn lấn át

Phim châu á

07:34:57 28/08/2025
Những bộ phim này xứng đáng được chú ý hơn nhiều, bởi chúng mang đến những câu chuyện mới mẻ, giàu cảm xúc và đầy sáng tạo, vượt qua giới hạn của những bộ anime nổi tiếng.
Thức cả đêm đọc hết 2600 bình luận, nhạc cứ vang lên "sau bao nhiêu năm mới có ngày hoà bình" là lại khóc

Thức cả đêm đọc hết 2600 bình luận, nhạc cứ vang lên "sau bao nhiêu năm mới có ngày hoà bình" là lại khóc

Nhạc việt

07:17:32 28/08/2025
Qua phần thể hiện của Nguyễn Hùng, âm nhạc đóng vai trò như sợi dây nối liền quá khứ với hiện tại, gợi nhắc ký ức bi thương nhưng cũng thắp lên khát vọng về một nền hòa bình, độc lập vững bền.
Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!

Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!

Sao việt

07:11:37 28/08/2025
Sự góp mặt nhiệt tình của dàn nghệ sĩ đã chứng minh sức hút và tinh thần đoàn kết, hoà vào niềm vui chung của đất nước trong những ngày hướng đến đại lễ 2/9.
Taylor Swift có hơn chục anh tình cũ hạng A, tại sao cuối cùng lại cưới cầu thủ còn nghèo hơn mèo cưng của mình?

Taylor Swift có hơn chục anh tình cũ hạng A, tại sao cuối cùng lại cưới cầu thủ còn nghèo hơn mèo cưng của mình?

Sao âu mỹ

06:58:23 28/08/2025
Dàn bạn trai của Taylor Swift toàn những ngôi sao danh tiếng hàng đầu và giàu có bậc nhất Hollywood, nhưng người cô quyết định cưới lại là vận động viên Travis Kelce.
10 món canh từ loại quả được ví như 'nấm linh chi', có tác dụng thải độc, chợ Việt bán rất rẻ, giúp bạn đổi bữa cho gia đình

10 món canh từ loại quả được ví như 'nấm linh chi', có tác dụng thải độc, chợ Việt bán rất rẻ, giúp bạn đổi bữa cho gia đình

Ẩm thực

06:16:52 28/08/2025
Loại quả này được ví như chiếc điều hòa thiên nhiên và luôn góp mặt trong các bữa ăn mùa hè nhờ công dụng làm dịu cơ thể.