Thể dục cho những người có cơ chân tay yếu

Mai Hoàng Minh05:50 25/06/2012

Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, đều cần thể dục để khỏe mạnh. Nhưng nếu không may bạn là người có cơ tay và chân không khỏe, thể lực yếu thì sự chọn lựa các môn thể thao cũng đã bị giới hạn vì hầu hết các bài tập đều ít nhiều liên quan đến tay và chân.

Hình thức tập tốt nhất cho những người không có cơ bắp khỏe chính là những bài tập nhẹ, với rất ít lực tác động lên cơ bắp và khớp xương.

Bơi lội

Tập bơi là bài tập tốt nhất cho những ai không có cơ tay và chân khỏe. Bơi lội không gây tác động mạnh và cũng không tạo căng thẳng cho tay hoặc chân của bạn. Nó là một bài tập tuyệt vời cho hệ thống tim mạch và đồng thời cũng tạo cơ bắp tốt. Ngoài bơi truyền thống, bạn có thể thử hình thức aerobics dưới nước.

Yoga

Yoga dành cho người mới bắt đầu tập là một dạng có tác động tương đối thấp của tập thể dục. Một số chuyển động và động tác của yoga có thể sẽ tạo ít lực lên bàn tay và chân, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm theo ý muốn. Bạn nên tránh các động tác như tập cân bằng trên quả bóng bằng chân.

Video đang HOT

Hình minh họa

Tập đạp xe

Đạp xe là một hình thức thể dục khác được xem có tác động nhẹ và cũng như bơi lội, nó là một bài tập nhẹ giúp hình thành cơ bắp. Bài tập tốt nhất khi đạp xe để tránh làm tổn thương bàn tay hay chân là đạp xe trên loại xe có yên tựa để hỗ trợ. Điều này sẽ cho phép bạn không phải hoạt động tay nhiều, bàn đạp vừa tầm, do đó bạn không phải đặt quá nhiều áp lực không cần thiết lên đôi chân.

Các môn thể thao nên tránh

Bạn nên tránh bất kì hình thức tập nào có dính đến trọng lượng như cầm tạ hoặc có tác động mạnh đến cơ thể ví dụ như tạo lực lên xương và các khớp. Các bài tập cần tránh bao gồm: chạy, cử tạ, nhảy dây và jumping jack. Tất cả các bài tập trong thể loại plyometric cũng như hầu hết các môn thể thao khác cũng nên tránh.

Theo vietbao

Sơ cứu chấn thương mắt

Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ...

Ngày hè, trẻ em thường bị chấn thương mắt từ việc đùa nghịch, sơ ý ném nhau bằng những vật sắc nhọn như bút chì, com-pa... Tỷ lệ bệnh nhân đến khám do chấn thương mắt các loại tại BV Mắt Trung ương là khoảng 20%, trong đó có nhiều em là học sinh. Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ như: giảm thị lực, mù lòa, sẹo xấu thậm chí có trường hợp phải bỏ mắt.

Từ đầu năm tới nay, BV Mắt Trung ương tiếp nhận vài ca bị mù vĩnh viễn do tai nạn thể thao. Trường hợp của bệnh nhân nam hơn 50 tuổi cấp cứu trong tình trạng vỡ nhãn cầu do bóng golf đập vào. Với thị lực mắt phải 10/10, còn mắt trái bị mù do bị hỏng giác mạc, vỡ toàn bộ nhãn cầu, các bác sĩ tiến hành phẫu thuật bảo tồn mắt để bảo đảm thẩm mỹ.

Theo BS Quốc Anh, mù mắt do chơi golf là một tai nạn hiếm gặp so với các môn thể thao khác như cầu lông, bóng bàn, tenis...mà bệnh viện năm nào cũng điều trị. Tuy đã có rất nhiều tiến bộ trong việc chẩn đoán và điều trị, nhưng điều đáng nói là chấn thương mắt từ những tương tác mạnh khi chơi thể thao là nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng thị lực, những tổn hại không hồi phục, đi kèm với nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí nguy cơ mù lòa còn rất cao.

Hình minh họa

Theo các chuyên gia, chấn thương mắt ở nước ta là nguyên nhân thứ hai gây mù lòa với tỷ lệ hơn 12%, sau bệnh đục thủy tinh thể. Chấn thương mắt không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần bệnh nhân mà quá trình điều trị với chi phí tốn kém, thậm chí còn phải điều trị lâu dài, bền bỉ bằng tập luyện mắt, thông qua các phương pháp chỉnh quang - chỉnh thị.

Các bệnh lý thường gặp trong chấn thương mắt là rách giác mạc dẫn đến đục hay vỡ thủy tinh thể, vỡ nhãn cầu, rách đứt da mi và lệ quả... Bởi lẽ, theo Thạc sĩ, bác sĩ Hoàng Cương, Bệnh viện Mắt Trung ương, con mắt chỉ có thể tích 4cm3, cấu trúc thần kinh quang học rất tinh vi, cho nên chấn thương dù là nhẹ cũng có thể gây xê dịch hay tổn hại cấu trúc bên trong của nó, trong khi khả năng nhiễm khuẩn cực cao, các mô lại phần lớn không thể tái sinh như các mô phần mềm khác...

Những chấn thương mắt đều có thể phòng tránh được, đơn giản như khi đi chơi xa mỗi người nên chuẩn bị một chai muối rửa mắt 0,9%, ít bông băng và thuốc sát khuẩn để khi cần có thể rửa, băng mắt. Nếu bị bụi vào mắt có thể nhúng mắt vào bát hoặc cốc nước, mở mắt to và chớp mắt 4-5 lần để bụi trôi ra. Không nên ấn đè mạnh hay day dịt vết thương ở mắt, không nên cố gắng tự lấy dị vật đang ở trên mắt.

Với vết thương có chảy máu chỉ nên băng mắt bằng băng vô khuẩn, dùng kháng sinh liều đầu, giảm đau, vết thương có sưng nề và bầm tím có thể đắp đá hoặc nước lạnh. Nếu bị chất lỏng vào mắt gây bỏng nên rửa mắt ngay lần đầu bằng nước sạch sẵn có, giảm đau, không băng mắt, không tự tra nhỏ thuốc hay tra thuốc mỡ vào mắt. Tất cả các trường hợp chấn thương phải nhanh chóng chuyển người bệnh đến khám cấp cứu tại cơ sở y tế gần nhất.

Theo vietbao

Đau đầu do căng thẳng - Dùng thuốc gì? Theo như thư bạn tả thì có lẽ bạn bị đau đâu kiểu căng thẳng, một loại đau đầu do co cơ. Đây la bênh đau đâu phô biên nhât. Mỗi khi căng thẳng, lo lắng tôi lại bị đau đầu... Xin hỏi, tôi bị bệnh gì và có thuốc chữa không? Đỗ Thị Hải (Lạng Sơn) Theo như thư bạn tả thì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: co cơ lục người có không phân biệt sự chọn lựa có tác động

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Tàu vận tải Nga cập cảng Syria, chuẩn bị cho cuộc rút quân09:12

Ông Trump nói muốn gặp ông Putin ngay lập tức08:46

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Nước mắt đoàn tụ ngày Hamas - Israel ngừng bắn17:33

Ông Trump muốn đến Trung Quốc, sẽ ký lệnh hành pháp kỷ lục ngày đầu nhậm chức09:17

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bệnh thường gặp trong dịp Tết và cách phòng tránh

09:49:42 25/01/2025

Trong dịp Tết, đa phần mọi người thường xuyên ăn nhiều bữa gồm rất nhiều đồ chiên xào dầu mỡ. Bên cạnh đó, mọi người có thói quen chúc nhau bằng rượu bia vì thế dịp Tết chúng ta dễ mắc phải những căn bệnh về gan, đặc biệt là gan nhiễm m...

Tập yoga có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

09:44:38 25/01/2025

Một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Yoga cho thấy rằng yoga giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh này, hỗ trợ điều hòa nhịp tim và huyết áp một cách hiệu quả.

Lần đầu tiên nội soi trên xương mu, giải quyết bế tắc niệu quản cho trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi

09:37:25 25/01/2025

Bé sau khi điều trị xẻ nang cải thiện tình trạng nhiễm trùng rõ rệt, chức năng thận bình thường. Sau phẫu thuật 5 ngày, bệnh nhi được xuất viện bú tốt và không sẹo mổ.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

4 loại rau 'bán đầy chợ', tốt cho tim mạch

14:05:28 23/01/2025

Đây là loại rau gia vị rất tốt cho sức khỏe. Rau diếp cá được coi là thực phẩm quét cục máu đông tốt. Những người có cục máu đông hoặc lipid máu cao nên ăn nhiều hơn.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm

09:03:12 23/01/2025

Tuy nhiên, cần lưu ý tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin D đều có thể gây rụng tóc, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

'Kẻ thù' của người bệnh tiểu đường trong ngày Tết

09:00:24 23/01/2025

Ăn nhiều tinh bột, bánh kẹo, uống rượu, không theo dõi đường huyết... là những vấn đề sẽ gây ra biến chứng với người bệnh tiểu đường trong dịp Tết Nguyên đán.

Thói quen nhỏ làm khuôn mặt bất đối xứng

08:20:23 23/01/2025

Ngoài ra, thói quen như nghiến răng khi ngủ hoặc siết chặt hàm cũng cần được điều chỉnh, bởi chúng không chỉ gây căng cơ mà còn làm suy yếu khớp hàm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

8 phương pháp đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

08:18:54 23/01/2025

Để bổ sung vitamin D và hỗ trợ hấp thụ canxi, việc phơi lưng dưới ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Thời điểm lý tưởng để thực hiện điều này là vào buổi chiều, khi nhiệt độ ấm áp và tia UV đạt cường độ cao.