Thể dục cho những người có cơ chân tay yếu
Tất cả mọi người, không phân biệt tuổ.i tác hay giới tính, đều cần thể dục để khỏe mạnh. Nhưng nếu không may bạn là người có cơ tay và chân không khỏe, thể lực yếu thì sự chọn lựa các môn thể thao cũng đã bị giới hạn vì hầu hết các bài tập đều ít nhiều liên quan đến tay và chân.
Hình thức tập tốt nhất cho những người không có cơ bắp khỏe chính là những bài tập nhẹ, với rất ít lực tác động lên cơ bắp và khớp xương.
Bơi lội
Tập bơi là bài tập tốt nhất cho những ai không có cơ tay và chân khỏe. Bơi lội không gây tác động mạnh và cũng không tạo căng thẳng cho tay hoặc chân của bạn. Nó là một bài tập tuyệt vời cho hệ thống tim mạch và đồng thời cũng tạo cơ bắp tốt. Ngoài bơi truyền thống, bạn có thể thử hình thức aerobics dưới nước.
Yoga
Yoga dành cho người mới bắt đầu tập là một dạng có tác động tương đối thấp của tập thể dục. Một số chuyển động và động tác của yoga có thể sẽ tạo ít lực lên bàn tay và chân, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm theo ý muốn. Bạn nên tránh các động tác như tập cân bằng trên quả bóng bằng chân.
Video đang HOT
Hình minh họa
Tập đạp xe
Đạp xe là một hình thức thể dục khác được xem có tác động nhẹ và cũng như bơi lội, nó là một bài tập nhẹ giúp hình thành cơ bắp. Bài tập tốt nhất khi đạp xe để tránh làm tổn thương bàn tay hay chân là đạp xe trên loại xe có yên tựa để hỗ trợ. Điều này sẽ cho phép bạn không phải hoạt động tay nhiều, bàn đạp vừa tầm, do đó bạn không phải đặt quá nhiều áp lực không cần thiết lên đôi chân.
Các môn thể thao nên tránh
Bạn nên tránh bất kì hình thức tập nào có dính đến trọng lượng như cầm tạ hoặc có tác động mạnh đến cơ thể ví dụ như tạo lực lên xương và các khớp. Các bài tập cần tránh bao gồm: chạy, cử tạ, nhảy dây và jumping jack. Tất cả các bài tập trong thể loại plyometric cũng như hầu hết các môn thể thao khác cũng nên tránh.
Theo vietbao
Sơ cứu chấn thương mắt
Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ...
Ngày hè, tr.ẻ e.m thường bị chấn thương mắt từ việc đùa nghịch, sơ ý ném nhau bằng những vật sắc nhọn như bút chì, com-pa... Tỷ lệ bệnh nhân đến khám do chấn thương mắt các loại tại BV Mắt Trung ương là khoảng 20%, trong đó có nhiều em là học sinh. Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ như: giảm thị lực, mù lòa, sẹo xấu thậm chí có trường hợp phải bỏ mắt.
Từ đầu năm tới nay, BV Mắt Trung ương tiếp nhận vài ca bị mù vĩnh viễn do ta.i nạ.n thể thao. Trường hợp của bệnh nhân nam hơn 50 tuổ.i cấp cứu trong tình trạng vỡ nhãn cầu do bóng golf đậ.p vào. Với thị lực mắt phải 10/10, còn mắt trái bị mù do bị hỏng giác mạc, vỡ toàn bộ nhãn cầu, các bác sĩ tiến hành phẫu thuật bảo tồn mắt để bảo đảm thẩm mỹ.
Theo BS Quốc Anh, mù mắt do chơi golf là một ta.i nạ.n hiếm gặp so với các môn thể thao khác như cầu lông, bóng bàn, tenis...mà bệnh viện năm nào cũng điều trị. Tuy đã có rất nhiều tiến bộ trong việc chẩn đoán và điều trị, nhưng điều đáng nói là chấn thương mắt từ những tương tác mạnh khi chơi thể thao là nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng thị lực, những tổn hại không hồi phục, đi kèm với nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí nguy cơ mù lòa còn rất cao.
Hình minh họa
Theo các chuyên gia, chấn thương mắt ở nước ta là nguyên nhân thứ hai gây mù lòa với tỷ lệ hơn 12%, sau bệnh đục thủy tinh thể. Chấn thương mắt không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần bệnh nhân mà quá trình điều trị với chi phí tốn kém, thậm chí còn phải điều trị lâu dài, bền bỉ bằng tập luyện mắt, thông qua các phương pháp chỉnh quang - chỉnh thị.
Các bệnh lý thường gặp trong chấn thương mắt là rách giác mạc dẫn đến đục hay vỡ thủy tinh thể, vỡ nhãn cầu, rách đứt da mi và lệ quả... Bởi lẽ, theo Thạc sĩ, bác sĩ Hoàng Cương, Bệnh viện Mắt Trung ương, con mắt chỉ có thể tích 4cm3, cấu trúc thần kinh quang học rất tinh vi, cho nên chấn thương dù là nhẹ cũng có thể gây xê dịch hay tổn hại cấu trúc bên trong của nó, trong khi khả năng nhiễm khuẩn cực cao, các mô lại phần lớn không thể tái sinh như các mô phần mềm khác...
Những chấn thương mắt đều có thể phòng tránh được, đơn giản như khi đi chơi xa mỗi người nên chuẩn bị một chai muối rửa mắt 0,9%, ít bông băng và thuố.c sát khuẩn để khi cần có thể rửa, băng mắt. Nếu bị bụi vào mắt có thể nhúng mắt vào bát hoặc cốc nước, mở mắt to và chớp mắt 4-5 lần để bụi trôi ra. Không nên ấn đè mạnh hay day dịt vết thương ở mắt, không nên cố gắng tự lấy dị vật đang ở trên mắt.
Với vết thương có chả.y má.u chỉ nên băng mắt bằng băng vô khuẩn, dùng kháng sinh liều đầu, giảm đau, vết thương có sưng nề và bầm tím có thể đắp đá hoặc nước lạnh. Nếu bị chất lỏng vào mắt gây bỏng nên rửa mắt ngay lần đầu bằng nước sạch sẵn có, giảm đau, không băng mắt, không tự tra nhỏ thuố.c hay tra thuố.c mỡ vào mắt. Tất cả các trường hợp chấn thương phải nhanh chóng chuyển người bệnh đến khám cấp cứu tại cơ sở y tế gần nhất.
Theo vietbao
Đau đầu do căng thẳng - Dùng thuố.c gì? Theo như thư bạn tả thì có lẽ bạn bị đau đâu kiểu căng thẳng, một loại đau đầu do co cơ. Đây la bênh đau đâu phô biên nhât. Mỗi khi căng thẳng, lo lắng tôi lại bị đau đầu... Xin hỏi, tôi bị bệnh gì và có thuố.c chữa không? Đỗ Thị Hải (Lạng Sơn) Theo như thư bạn tả thì...