Thể dục cho những người có cơ chân tay yếu

Mai Hoàng Minh05:50 25/06/2012

Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay giới tính, đều cần thể dục để khỏe mạnh. Nhưng nếu không may bạn là người có cơ tay và chân không khỏe, thể lực yếu thì sự chọn lựa các môn thể thao cũng đã bị giới hạn vì hầu hết các bài tập đều ít nhiều liên quan đến tay và chân.

Hình thức tập tốt nhất cho những người không có cơ bắp khỏe chính là những bài tập nhẹ, với rất ít lực tác động lên cơ bắp và khớp xương.

Bơi lội

Tập bơi là bài tập tốt nhất cho những ai không có cơ tay và chân khỏe. Bơi lội không gây tác động mạnh và cũng không tạo căng thẳng cho tay hoặc chân của bạn. Nó là một bài tập tuyệt vời cho hệ thống tim mạch và đồng thời cũng tạo cơ bắp tốt. Ngoài bơi truyền thống, bạn có thể thử hình thức aerobics dưới nước.

Yoga

Yoga dành cho người mới bắt đầu tập là một dạng có tác động tương đối thấp của tập thể dục. Một số chuyển động và động tác của yoga có thể sẽ tạo ít lực lên bàn tay và chân, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm theo ý muốn. Bạn nên tránh các động tác như tập cân bằng trên quả bóng bằng chân.

Video đang HOT

Hình minh họa

Tập đạp xe

Đạp xe là một hình thức thể dục khác được xem có tác động nhẹ và cũng như bơi lội, nó là một bài tập nhẹ giúp hình thành cơ bắp. Bài tập tốt nhất khi đạp xe để tránh làm tổn thương bàn tay hay chân là đạp xe trên loại xe có yên tựa để hỗ trợ. Điều này sẽ cho phép bạn không phải hoạt động tay nhiều, bàn đạp vừa tầm, do đó bạn không phải đặt quá nhiều áp lực không cần thiết lên đôi chân.

Các môn thể thao nên tránh

Bạn nên tránh bất kì hình thức tập nào có dính đến trọng lượng như cầm tạ hoặc có tác động mạnh đến cơ thể ví dụ như tạo lực lên xương và các khớp. Các bài tập cần tránh bao gồm: chạy, cử tạ, nhảy dây và jumping jack. Tất cả các bài tập trong thể loại plyometric cũng như hầu hết các môn thể thao khác cũng nên tránh.

Theo vietbao

Sơ cứu chấn thương mắt

Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ...

Ngày hè, trẻ em thường bị chấn thương mắt từ việc đùa nghịch, sơ ý ném nhau bằng những vật sắc nhọn như bút chì, com-pa... Tỷ lệ bệnh nhân đến khám do chấn thương mắt các loại tại BV Mắt Trung ương là khoảng 20%, trong đó có nhiều em là học sinh. Tuy vật gây chấn thương có thể nhỏ, lực gây hại cho mắt không mạnh nhưng thường ảnh hưởng chức năng thị giác và thẩm mỹ như: giảm thị lực, mù lòa, sẹo xấu thậm chí có trường hợp phải bỏ mắt.

Từ đầu năm tới nay, BV Mắt Trung ương tiếp nhận vài ca bị mù vĩnh viễn do tai nạn thể thao. Trường hợp của bệnh nhân nam hơn 50 tuổi cấp cứu trong tình trạng vỡ nhãn cầu do bóng golf đập vào. Với thị lực mắt phải 10/10, còn mắt trái bị mù do bị hỏng giác mạc, vỡ toàn bộ nhãn cầu, các bác sĩ tiến hành phẫu thuật bảo tồn mắt để bảo đảm thẩm mỹ.

Theo BS Quốc Anh, mù mắt do chơi golf là một tai nạn hiếm gặp so với các môn thể thao khác như cầu lông, bóng bàn, tenis...mà bệnh viện năm nào cũng điều trị. Tuy đã có rất nhiều tiến bộ trong việc chẩn đoán và điều trị, nhưng điều đáng nói là chấn thương mắt từ những tương tác mạnh khi chơi thể thao là nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng thị lực, những tổn hại không hồi phục, đi kèm với nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí nguy cơ mù lòa còn rất cao.

Hình minh họa

Theo các chuyên gia, chấn thương mắt ở nước ta là nguyên nhân thứ hai gây mù lòa với tỷ lệ hơn 12%, sau bệnh đục thủy tinh thể. Chấn thương mắt không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần bệnh nhân mà quá trình điều trị với chi phí tốn kém, thậm chí còn phải điều trị lâu dài, bền bỉ bằng tập luyện mắt, thông qua các phương pháp chỉnh quang - chỉnh thị.

Các bệnh lý thường gặp trong chấn thương mắt là rách giác mạc dẫn đến đục hay vỡ thủy tinh thể, vỡ nhãn cầu, rách đứt da mi và lệ quả... Bởi lẽ, theo Thạc sĩ, bác sĩ Hoàng Cương, Bệnh viện Mắt Trung ương, con mắt chỉ có thể tích 4cm3, cấu trúc thần kinh quang học rất tinh vi, cho nên chấn thương dù là nhẹ cũng có thể gây xê dịch hay tổn hại cấu trúc bên trong của nó, trong khi khả năng nhiễm khuẩn cực cao, các mô lại phần lớn không thể tái sinh như các mô phần mềm khác...

Những chấn thương mắt đều có thể phòng tránh được, đơn giản như khi đi chơi xa mỗi người nên chuẩn bị một chai muối rửa mắt 0,9%, ít bông băng và thuốc sát khuẩn để khi cần có thể rửa, băng mắt. Nếu bị bụi vào mắt có thể nhúng mắt vào bát hoặc cốc nước, mở mắt to và chớp mắt 4-5 lần để bụi trôi ra. Không nên ấn đè mạnh hay day dịt vết thương ở mắt, không nên cố gắng tự lấy dị vật đang ở trên mắt.

Với vết thương có chảy máu chỉ nên băng mắt bằng băng vô khuẩn, dùng kháng sinh liều đầu, giảm đau, vết thương có sưng nề và bầm tím có thể đắp đá hoặc nước lạnh. Nếu bị chất lỏng vào mắt gây bỏng nên rửa mắt ngay lần đầu bằng nước sạch sẵn có, giảm đau, không băng mắt, không tự tra nhỏ thuốc hay tra thuốc mỡ vào mắt. Tất cả các trường hợp chấn thương phải nhanh chóng chuyển người bệnh đến khám cấp cứu tại cơ sở y tế gần nhất.

Theo vietbao

Đau đầu do căng thẳng - Dùng thuốc gì? Theo như thư bạn tả thì có lẽ bạn bị đau đâu kiểu căng thẳng, một loại đau đầu do co cơ. Đây la bênh đau đâu phô biên nhât. Mỗi khi căng thẳng, lo lắng tôi lại bị đau đầu... Xin hỏi, tôi bị bệnh gì và có thuốc chữa không? Đỗ Thị Hải (Lạng Sơn) Theo như thư bạn tả thì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: co cơ lục người có không phân biệt sự chọn lựa có tác động

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Vụ tấn công chết người đầu tiên ở Israel kể từ thỏa thuận ngừng bắn Gaza08:52

Thời điểm then chốt cho chiến sự Ukraine08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.

8 loại thực phẩm giàu chất xơ từ tự nhiên

17:04:51 11/03/2025

Cùng với chất xơ, chất chống oxy hóa, một trong những lợi ích khác của quả mọng là chúng có hàm lượng calo thấp, giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Tiếp sức người mắc bệnh hiếm

17:03:28 11/03/2025

Bên cạnh đó, một số chuyên gia cho rằng, giải pháp căn cơ để tăng cường khả năng tiếp cận thuốc cho người bệnh hiếm là xem xét đưa thuốc hiếm vào Việt Nam và thực hiện xã hội hóa chi phí thuốc.

Ngộ độc thực phẩm, xử trí thế nào?

17:03:11 11/03/2025

Khi bị ngộ độc, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh diễn biến nặng và có thể để lại biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng huyết, suy cơ quan, loạn điện giải, nghiêm trọng là ảnh hưởng tới tính mạng.

Ăn nhiều loại rau này sẽ hỗ trợ phòng ung thư

16:47:42 11/03/2025

Trong thời đại ngày càng nhiều người mắc bệnh ung thư, phương pháp phòng chống căn bệnh quái ác này càng được quan tâm.

Cách sử dụng mướp đắng khi bị bệnh đái tháo đường

16:44:17 11/03/2025

Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Journal of Medicinal Food cũng cho thấy rằng mướp đắng có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Các hợp chất trong mướp đắng hoạt động giống như insulin và giúp hạ lượng đường trong m...

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuốc chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...