Thân hình đẹp như siêu mẫu với 4 bài tập đơn giản
Nếu không có nhiều thời gian và không gian hạn hẹp, bạn có thể tham khảo 4 bài tập dưới đây để luôn tạo cho mình một thân hình lý tưởng.
Tập thể dục để tạo cho mình có được một thân hình thon gọn là việc làm cần thiết đối với mọi người. Nhưng với mỗi bài tập được vận dụng phải phù hợp với điều kiện môi trường và cả khả năng của mỗi người nữa.
Người khỏe có thể chọn cho mình những bài tập nặng hơn, nhưng với người có thể trạng yếu thì lại phải chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn.
Ở mọi tư thế, đứng, quỳ, hay nằm bạn vẫn có thể vận dụng 4 bài tập dưới đây hàng ngày để tạo nên thân hình hấp dẫn
Bài tập 1: Đứng ép bụng
Tác dụng: Ép lượng mỡ thừa nơi vùng bụng tạo hình dáng thon gọn cho vòng eo.
Tư thế người đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay đặt sát hai bên đùi. Dùng lực của hơi ép chặt cơ bụng trong một phút
Bài tập 2: Chùng
Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi và vòng mông.
Video đang HOT
Hít hơi và từ từ hạ thấp trong tâm cho trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai đùi. Giữ trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế người như ở động tác chùng 1, chỉ khác hai tay đưa ra phía trước song song với mặt đất. Duy trì với 2 – 3 nhịp thở.
Bài tập 3: Ngồi quỳ gối
Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi, mông và làm căng cơ ngực.
Tư thế người ngồi quỳ gối phía trước, hai cẳng chân thẳng, bàn chân hướng ra phía sau. Hai tay đặt tự nhiên trên đùi, vai thả tự nhiên, mắt nhắm hờ ra phía trước. Duy trì tư thế trong 1 phút.
Hai bàn tay úp vào nhau phía trước ngực rồi từ từ đưa lên cao trên đỉnh đầu đồng thời kết hợp với hít vào. Khi cảm thấy vừa đủ thì từ từ thả ra và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Bài tập nằm
Tác dụng: Giúp thắt chặt vòng eo, đùi, và mông.
Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay thẳng theo thân người, hai gối co tự nhiên, hai bàn chân đặt sát sàn, mắt nhìn thẳng lên trên.
Từ từ co hai gối sát lên ngực, hai tay ôm lấy hai gối. hít vào và giữ tư thế trong một phút.
Từ từ thả hai tay đồng thời với tay phải sang bên phải, đầu nghiêng nhìn theo tay phải. Trong khi đó, hướng thân người thì nghiêng sang chiều ngược lại. Giữ cho tư thế trong 1 phút rồi làm theo chiều ngược lại.
Theo 24h
Mẹo giúp nàng thon gọn sau 7 ngày
Hẳn là bạn rất muốn đón hè với thân hình thon gọn để thoải mái đến các bãi biển lộng gió? Dưới đây là những bí quyết rất đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
Chỉ cần bạn thực hiện đúng và đầy đủ trong ít nhất 7 ngày, thân hình bạn sẽ trở nên thon gọn bởi những lớp mỡ dư thừa đã biến mất.
Uống nhiều nước: Nước trắng không hề có chất béo, calo, carbonhydrate. Vì vậy, nước chính là thứ đồ uống giảm béo hoàn hảo. Thêm vào đó, uống nước trắng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, khiến bạn giảm cân nhanh.
Tốt nhất bạn nên uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, nếu cảm thấy nước trắng nhạt nhẽo, có thể vắt thêm một vài giọt chanh, sẽ dễ uống và tốt hơn rất nhiều.
Hạn chế tối đa tinh bột: Các sản phẩm từ tinh bột như cơm trắng, mỳ, bánh mỳ... đều chứa một lượng carbonhydrate lớn, ngũ cốc tiêu hóa rất nhanh khiến bạn luôn cảm thấy đói, cảm giác thèm ăn luôn thường trực chính là trở ngại cho việc giảm cân.
Hạn chế tối đa tinh bột, thay vào đó hãy ăn thật nhiều rau. Các món salad và luộc thay cho đồ chiên nướng. Rau và thịt luôn khiến bạn no lâu hơn là ngũ cốc, mà thành phần chủ yếu của rau là nước, nước chẳng phải rất tốt cho bạn sao?
Quan trọng nhất là tập thể dục: Các chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục khuyên bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho bài tập Cardio - bài tập về tim mạch. Bất kỳ bài tập luyện nào về tim mạch đều đốt cháy lượng calo rất nhanh, nếu bạn kết hợp được cả tập luyện Cardio cùng tập cơ bắp thì hiệu quả sẽ thật tuyệt vời.
Những hình thức Cardio phổ biến là: chạy bộ, đạp xe, chạy cầu thang, chèo thuyền và nhảy dây. Chỉ sau 30 phút tập Cardio bạn sẽ đốt cháy được từ 300 - 500 calories.
Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm: Ngủ không hề gây béo, trong 7 ngày giảm cân mỗi ngày bạn nên ngủ thêm nửa tiếng. Giấc ngủ ngon mang lại cho bạn nhiều sinh lực hơn, tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể đào thải chất béo dư thừa.
Không ăn vặt: Nếu muốn giảm cân, hãy tạm quên những món ăn vặt đi. Bạn sẽ có thể bớt đi cả trăm calo không cần thiết khi biết "nhịn" một thanh kẹo hoặc một chiếc bánh ngọt sau bữa tối.
Bài tập chùng chân: Có một bài tập rất đơn giản để bạn thêm động lực giảm cân, đó là Squats. Bạn đứng thẳng, giơ hai tay trước ngực, chùng chân xuống rồi lại đứng thẳng lên. Khi bạn thèm ăn, hãy nhớ đến bài tập này và thực hiện khoảng 12 lần, cơn thèm ăn sẽ trôi qua rất nhanh.
Theo Alobacsi
4 bài tập với khăn cho thân hình đẹp toàn diện Chị em sẽ sớm có được thân hình hấp dẫn chỉ bằng 4 bài tập đơn giản với khăn. Tập thể dục là biện pháp giúp chị em có được thân hình hấp dẫn và khỏe mạnh. Không cần phải cầu kỳ với những dụng cụ cồng kềnh, chỉ cần một chiếc khăn dài làm từ chất liệu co giãn nhẹ và chăm...
