Cánh tay của bạn không “gọn gàng”? Hãy tập 4 động tác dưới đây để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon, săn chắc nhé.
Thực hiện đều đặn bài tập 4 động tác này 3 lần/tuần trong khoảng 15 phút, bạn sẽ có hai cánh tay thon, săn chắc và không còn lo lắng khi muốn diện váy ngắn tay. Ban đầu, bạn có thể tập với tạ từ 1,3 đến 2,2 kg.
Bài tập 4 động tác cho cánh tay săn chắc:
1. Động tác trồng cây chuối đá gập
Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế băng.
- Áp hai lòng bàn tay xuống sàn tập, hai tay rộng bằng vai, hai bàn chân để trước chiếc ghế băng.
Video đang HOT
- Nhìn giữa hai cánh tay rồi bước chân lên băng ghế, đẩy lực từ cánh tay chuyển đến các ngón chân sao cho xương cụt thẳng lên trần nhà và chân tạo thành đường thẳng (Hình A).
- Dồn sức vào vùng cơ trung tâm, từ từ đẩy một chân lên cao hết mức bạn có thể nhưng lưu ý bạn phải thẳng lưng (Hình B).
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi hạ chân và thực hiện tương tự với chân kia.
2. Động tác nâng tạ đơn
- Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ tạ (Hình A).
- Giữ hai tay thẳng, một tay nâng tạ về phía trước mặt, tay còn lại dang sang ngang sao cho cả hai tay cao bằng vai tạo thành hình chữ “L” (Hình B).
- Dừng rồi từ từ hạ thấp tay và đổi tay.
- Thực hiện động tác 20 lần.
3. Động tác gập người với tạ
- Đứng sao khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông, hai tạ để hai bên.
- Lấy hông làm bản lề, gập người cho tơi skhi cơ bụng và sàn nhà song song với nhau đồng thời giữ lưng thẳng (Hình A).
- Dồn sức vào vùng cơ trung tâm, gập hai khuỷu tay để kéo tạ lên gần phía eo.
- Từ từ hạ tạ xuống và thực hiện động tác 15 lần.
4. Động tác tạ đơn cho cơ tay trước
- Giữ tạ ở hai bên, hai cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng về phía trước (Hình A).
- Nâng ngực lên và ngả vai về phái sau.
- Dồn lực vào cơ trung tâm, gập khuỷu tay để kéo tạ lên phía trước ngực và ép bắp tay như hình (B).
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác thêm 14 lần nữa.
Theo Blogsuckhoe
Tin mới nhất
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này
12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này
09:10:07 30/01/2025
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.
Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup
18:21:23 28/01/2025
Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả
17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp
16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt
16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe
15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da
09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
09:26:26 25/01/2025
Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.