Tập thể dục thế nào để giảm cân

Một báo cáo từ ACSM (American College of Sports Medicine) đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục, 5 ngày mỗi tuần có thể không đủ để giảm cân.

Hỏi: Tôi muốn giảm cân bằng việc tập thể dục. Vậy tôi có thể tập thể dục trong khoảng thời gian bao lâu là hiệu quả?

Trả lời:

Một báo cáo từ ACSM (American College of Sports Medicine) đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục, 5 ngày mỗi tuần có thể không đủ để giảm cân. Trong năm 2001, ACSM đề nghị người lớn thừa cân và béo phì cần phải tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần để cải thiện sức khỏe của họ. 200 đến 300 phút mỗi tuần đã được đề nghị để giảm cân lâu dài. Nhưng số lượng thời gian tập thể dục như vậy có thực sự giúp bạn giảm cân và giữ cân hay không?

Nghiên cứu mới cho thấy rằng: giữa 150 phút và 250 phút mỗi tuần của hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải có hiệu quả ngăn ngừa tăng cân lớn hơn 3% nhưng lại khiêm tốn trong việc giảm cân. Vì vậy, ACSM đã công bố khuyến cáo mới về thời gian hoạt động thể chất trên tạp chí Y học & Khoa học:”Những người béo phì hoặc thừa cân có nhiều khả năng để giảm cân và giữ cân nếu họ thường xuyên tập thể dục ít nhất 250 phút mỗi tuần”. Tập thể dục khoảng hơn 250 phút mỗi tuần sẽ dẫn tới việc giảm cân đáng kể.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, 50 phút dành cho Cardio exercise (là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn) cùng với tập thể lực thường xuyên sẽ đem lại cho bạn kết quả giảm cân nhanh chóng.

Để có chiều cao và cân nặng lý tưởng, bạn nên hòa quyện giữa tập thể dục, ăn uống hợp lý và uống 1 viên nang giảm cân Easy Slimming mỗi ngày.

Thuốc giảm cân Easy Slimming giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ, thêm năng lượng. Điều quan trọng là Easy Slimming hoàn toàn không chứa bất kỳ chất kích thích nào gây chán ăn và uể oải cho cơ thể giống nhiều sản phẩm giảm cân khác trên thị trường đang bán.

Theo 24h