Bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Bạn là kiểu người thích tập thể dục trong khi xem các chương trình đêm khuya, đi chạy trong công viên lúc 10 giờ đêm hay tập Pilates sau khi bạn đã tiêu hóa hết bữa ăn tối?
Và bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và kích thích cơ thể của bạn để phát hành epinephrine (chất kích thích giao cảm). Tuy nhiên, bên cạnh những tác động đáng mong đợi ấy thì hầu hết mọi người đều cho rằng việc rèn luyện thể chất vào ban đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Video đang HOT
Vậy đây có phải là sự thật hay nó chỉ là sự tưởng tượng của những người đang tìm một cái cớ để bao biện cho việc tập luyện của họ sau khi kết thúc công việc?
Và câu trả lời là: việc tập thể dục vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày đều tốt cho giấc ngủ của bạn.
Bạn đã bao giờ nghe về những tác hại mà việc tập thể dục vào ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ? Ảnh minh họa
Có bằng chứng cho thấy rằng một số người cảm thấy khó ngủ sau các bài tập thể dục cường độ cao vào ban đêm. Và theo tiến sĩ Stuart Quan, người chuyên nghiên cứu về thuốc ngủ của trường Y Harvard và biên tập chính của trang web UnderstandingSleep.org, thì những người này nên thận trọng khi tập luyện quá sát với giờ nghỉ ngơi bởi điều này sẽ khiến lượng adrenaline (gây tăng sức co bóp của tim, tăng nhịp tim, co mạch, tăng huyết áp, giãn khí quản) của họ tăng cao, não bộ phải hoạt động nhiều, và căng thẳng.
Nếu bạn rơi vào nhóm đó và đã có bệnh sử khó ngủ sau một bài tập làm tăng nhịp tim hoặc một lớp yoga thì bạn nên cho mình một vài giờ giữa thời gian tập luyện và thời gian ngủ. Chiến lược này sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn trở lại bình thường 98.6 độ, nhịp tim trở về trạng thái nghỉ ngơi và mức độ adrenaline của bạn ổn định.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, tập thể dục gần giờ đi ngủ có vẻ không ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của họ chút nào. Một nghiên cứu năm 2011 xác định rằng nhiều người chỉ cảm thấy ngủ ngon giấc sau khi tập thể dục khoảng 35 phút trước khi đi ngủ.
Trong một cuộc thăm dò của Hiệp hội sức khỏe Mỹ năm 2013 nghiên cứu về các thói quen ngủ của 1.000 người tham gia, và họ đã phát hiện ra rằng đa số trong những người tập thể dục trong bất kỳ thời gian nào trong ngày (bao gồm cả ban đêm) (83%) đều cho biết họ ngủ tốt hơn so với những người còn lại.
Hơn 50% người cho biết họ chỉ cảm thấy ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục vào tối muộn. Và chỉ có 3% cảm thấy khó ngủ hơn khi họ tập thể dục vào cuối ngày.
Vì vậy, nếu trước khi đi ngủ là thời điểm duy nhất bạn có thể thực hiện một bài tập, hãy làm điều đó bởi tập thể dục vào thời gian nào cũng đều tốt cho sức khỏe của bạn.
Theo AFamily
Tin mới nhất
Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này
09:12:03 25/12/2024
Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.
Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng
08:54:57 25/12/2024
Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.
Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày
08:51:49 25/12/2024
Mất ngủ thường xuyên gây rối loạn chức năng chuyển hóa, làm mất khối lượng cơ bắp. Thiếu ngủ làm suy giảm tốc độ tổng hợp protein. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến teo cơ ở tay, chân.
Những trường hợp nên hạn chế ăn táo đỏ
08:32:32 25/12/2024
Theo y học cổ truyền, các tài liệu đông y ghi nhận dược liệu đại táo vị ngọt, tính bình có công dụng bổ trung, cường lực, ích khí, trừ phiền muộn, dưỡng tỳ, bình vị khí, giải độc.
Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng
08:28:36 25/12/2024
Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.
Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp
08:20:15 25/12/2024
Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.
Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào
09:25:37 24/12/2024
Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.
Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?
09:06:22 24/12/2024
Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.
Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?
08:56:49 24/12/2024
Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024
08:54:08 24/12/2024
Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.
5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch
08:51:43 24/12/2024
Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông
08:44:16 24/12/2024
Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).
Có thể bạn quan tâm
Quang Hải: Xuân Son giúp đồng đội thoải mái
Xuân Son là mẫu cầu thủ có thể kết nối về lối chơi, có thể khiến đồng đội của mình thoải mái hơn , đội trưởng đội tuyển Việt Nam Nguyễn Quang Hải nói về đồng đội Nguyễn Xuân Son.
Bắt giữ đối tượng truy nã sau 15 năm lẩn trốn
Công an huyện Nghi Lộc (tỉnh Nghệ An) vừa bắt giữ đối tượng Lê Thành Nhung (SN 1960), trú tại phường Vĩnh Trường, TP Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa.
Giáng sinh về, nàng đã sẵn sàng để tỏa sáng với sắc đỏ quyến rũ?
Sắc đỏ dễ dàng kết hợp với nhiều phong cách khác nhau, từ cổ điển, thanh lịch đến hiện đại, cá tính. Với sự đa dạng trong thiết kế, từ đầm xòe nữ tính, áo khoác đến phụ kiện tinh tế, sắc đỏ sẽ là lựa chọn để bạn tỏa sáng trong những bữa...
Độ Mixi bị fan cuồng quấy phá, bất lực vì phải nghĩ đến tình huống xấu
Tài khoản mạng bị hack, cửa hàng nhiều lần bị mất trộm,... năm 2024 chứng kiến nhiều hạn mà streamer Độ Mixi vấp phải. Tuy nhiên, chưa điều gì khiến anh phải đau đầu như lúc này.
100.000 trẻ em gọi đến trung tâm quân sự hỏi "bao giờ ông già Noel đến nhà cháu"
Mỗi mùa Giáng sinh, Bộ Tư lệnh Phòng thủ Hàng không Vũ trụ Bắc Mỹ nhận ít nhất 100.000 cuộc gọi của trẻ em hỏi vị trí hiện tại của ông già Noel, bao giờ ông tới...
Nữ MC trẻ thủ khoa ĐH Sân khấu Điện ảnh là ứng viên Hoa hậu Quốc gia Việt Nam
Quản Trần Gia Hân - nữ MC trẻ đến từ Đồng Nai - đang tạo dấu ấn trong hành trình chinh phục vương miện Hoa hậu Quốc gia Việt Nam 2024.
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 25/12: Song Tử may mắn, Bảo Bình khó khăn
Xem tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 25/12 về sự nghiệp, tài lộc, tình yêu. Hôm nay, Song Tử hãy tự tin thể hiện khả năng, Bảo Bình cần quyết đoán hơn.
'Không thời gian' tập 19: Bà Hồi yêu cầu Hạnh chấm dứt tình cảm với Hùng
Trong Không thời gian tập 19, bà Hồi yêu cầu con gái chấm dứt tình cảm với Hùng nhưng không đưa ra lý do thuyết phục.
Cách khử mùi hôi thịt vịt mà ai làm nội trợ cũng nên biết
Nếu sơ chế sai cách thì mùi hôi đặc trưng sẽ khiến món thịt vịt trở nên khó nuốt, do đó bạn nhất định phải biết cách khử mùi hôi thịt vịt nếu muốn tự làm ở nhà.
Syria: Các nhóm phiến quân cũ đồng ý sáp nhập vào Bộ Quốc phòng
Tuy nhiên, nhóm Lực lượng Dân chủ Syria (SDF) do người Kurd lãnh đạo và được Mỹ hỗ trợ ở khu vực Đông Bắc Syria đã không tham gia vào thỏa thuận vừa được công bố.
8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông
Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.