tập luyện

Cách tập sức mạnh 1 lần/tuần tăng cường cơ bắp hiệu quả

Nâng tạ là bài tập đa khớp, huy động lưng, mông, đùi và cơ lõi. Sự phối hợp này tạo căng cơ cao, gây vi tổn thương sợi cơ, điều kiện cần để cơ bắp phục hồi và phát triển lớn hơn.

Công an Hà Nội điều tra vụ “ăn chặn” tại Trung tâm Đào tạo VĐV cấp cao

Vụ án được Cục An ninh chính trị nội bộ, Bộ Công an khởi tố hình sự và quyết định chuyển vụ án hình sự để điều tra theo thẩm quyền của VKSND Tối cao.

Lịch trình tập luyện khó tin của tuyển U23 Trung Quốc

U23 Trung Quốc chuẩn bị U23 châu Á theo một kế hoạch nhiều lớp, chú trọng sức bền và hồi phục. Đội tuyển được sắp xếp lịch tập luyện và ăn uống theo kỷ luật thép.

Khám phá 6 giải pháp giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn

Thêm vào đó, đôi khi cơ thể nhầm lẫn tín hiệu khát thành tín hiệu đói; vì vậy, mỗi khi thấy thèm ăn vặt, hãy thử uống một ly nước trước khi quyết định chọn thực phẩm nào đó.

Khánh Thi một lần nói hết về bạn nhảy của Phan Hiển

Nữ hoàng Dancesport Khánh Thi đã khiến cộng đồng mạng không khỏi xúc động khi đăng tải những hình ảnh cận cảnh đôi chân đầy vết thương của Đặng Thu Hương - bạn nhảy của Phan Hiển.

Chị đẹp đạp gió Châu Tuyết Vân khoe khoảnh khắc nhễ nhại khi ‘độ body’

Nữ VĐV Taekwondo xinh đẹp Châu Tuyết Vân khiến người hâm mộ phải trầm trồ trước vóc dáng cực phẩm, cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa nhờ quá trình khổ luyện bền bỉ.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày sau tuổi 45

Sau tuổi 45, giảm mỡ bụng không thể đạt được chỉ bằng gập bụng hay cardio kéo dài. Sự thay đổi nội tiết, suy giảm cơ bắp và khả năng xoay thân khiến mỡ vùng eo tích tụ dai dẳng.

4 bài tập buổi sáng giúp tăng cơ bụng nhanh hơn gập bụng

Gập bụng từng phổ biến để tăng cơ bụng, nhưng với người trên 45 tuổi, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, hiệu quả hạn chế.

5 bài tập trên ghế sofa giúp cơ thể săn chắc từ đầu đến chân

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ thể thon gọn ngay cả khi đang xem tivi. Chiếc ghế sofa quen thuộc chính là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời để việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng nhưng vẫn man...

Bài tập giúp ngăn ngừa tăng cân tốt nhất trong mùa đông

Giảm mỡ bụng không đến từ một bài tập duy nhất mà phụ thuộc vào tổng thời gian, cường độ vận động và chế độ ăn. Bơi lội hoặc tập cơ trung tâm trong thời gian quá ngắn sẽ khó tạo hi...

Cô gái mặt xinh như thiên thần nhưng nhìn bắp tay cuồn cuộn, body 6 múi săn chắc thì tất cả ngỡ ngàng

Trong thế giới thể hình vốn quen với những chuẩn mực sắc đẹp mềm mại dành cho phụ nữ, cái tên Lean Beef Patty xuất hiện như một hiện tượng đặc biệt

4 lỗi thường gặp khi tập luyện giữ dáng, tăng cơ bắp ở tuổi 40

Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ duy trì thói quen tập luyện đều đặn nhưng vẫn gặp tình trạng khó tăng cơ, giữ dáng, cơ thể kém săn chắc, nhanh mệt mỏi hơn trước.

Tuổi 32 “bất lão” của Chương Trạch Thiên – giám đốc khách mời cho VOGUE Art Trung Quốc

Từ bạch nguyệt quang đến nữ tỷ phú. Cuộc sống của hot girl nổi tiếng năm nào đã có nhiều thay đổi, và nhan sắc cũng không ngoại lệ.

Vì sao người tập thể thao nên bổ sung mật ong?

Sử dụng mật ong sau tập giúp bổ sung carbohydrate dễ hấp thu, hỗ trợ phục hồi glycogen nhanh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong mật ong giúp giảm viêm nhẹ và hạn chế tổn ...

Khuất Văn Khang sắp đạt cột mốc chưa từng có trong lịch sử

U23 Việt Nam có lần thứ 6 liên tiếp giành quyền tham dự VCK U23 châu Á. Sau lần vắng mặt vào năm 2014, U23 Việt Nam đã liên tiếp giành quyền dự giải từ năm 2016 đến nay.

Dàn trai đẹp U22 Việt Nam khoe visual sáng bừng, Đình Bắc tươi rói trong buổi tập chuẩn bị cho giải U23 châu Á

Dù vừa trải qua hành trình dài tại SEA Games 33 khá mệt nhưng ngay khi hội quân trở lại U23 Việt Nam đã có tinh thần tốt nhất

5 sai lầm khi tập gym có thể gây nguy hại cho tim mạch

Tập gym và vận động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, nhưng nếu tập luyện sai cách, người tập có thể vô tình đẩy trái tim vào trạng thái quá tải nguy hiểm.

6 cách giúp giảm đổ mồ hôi kéo dài sau tập luyện

Nhiều người vẫn đổ mồ hôi kéo dài hàng chục phút, thậm chí hàng giờ sau khi đã kết thúc buổi tập luyện, gây khó chịu và ảnh hưởng sinh hoạt.

Ronaldo làm gì để có body ‘nét như tạc tượng’ ở tuổi 40?

Hôm 19/12, Cristiano Ronaldo gây chú ý khi khoe body nét như tạc tượng trong ảnh chụp ngay sau khi xông hơi. Điều đáng chú ý là cơ thể anh gần như không đổ mồ hôi, theo Daily Mail.

Bài tập tạ trên ghế 20 phút giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả

Bài tập nâng bắp chân với tạ tay khi ngồi giúp tăng cường cơ bắp chân, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong đi bộ, đứng lên - ngồi xuống và giữ thăng bằng.

6 bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả hơn cardio sau tuổi 45

Sau tuổi 45, giảm mỡ không chỉ dựa vào tập cardio kéo dài. Suy giảm khối cơ, thay đổi nội tiết và chuyển hóa chậm khiến nhiều người tập đều vẫn khó cải thiện vóc dáng.

Muốn đốt mỡ bụng nhẹ nhàng mỗi ngày? 8 thức uống thơm ngon giúp bạn bắt đầu ngay hôm nay

Mỡ bụng là nỗi lo của nhiều người, kể cả khi đã ăn kiêng và tập luyện. Thực tế, một số thức uống quen thuộc nếu dùng đúng cách có thể hỗ trợ kích thích trao đổi chất và kiểm soát m...

Oscar không thể tiếp tục chơi bóng

Theo Globo, Oscar đã có những cuộc trao đổi với ban lãnh đạo Sao Paulo và bày tỏ mong muốn giải nghệ. Nếu không có gì thay đổi, một thông báo chính thức nhiều khả năng sẽ được

Dàn trai đẹp U22 Việt Nam tươi rói trên sân tập, thu hút gái xinh Thái Lan chăm chú theo dõi

Sân tập của U22 Việt Nam nằm trong khuôn viên Đại học Rattana Bundit. Nhiều nữ sinh Thái Lan bị thu hút và nán lại dõi theo U22 Việt Nam qua hàng rào

Bí mật giấu kín của Ánh Viên sau 25 tấm HCV SEA Games

Mỗi kỳ SEA Games đến cái tên Nguyễn Thị Ánh Viên lại được người hâm mộ nhớ đến với loạt thành tích đáng nể trong đó là kỷ lục 25 HCV tại SEA Games. Mới đây, dân tình lại nhớ về Ánh...

6 món ăn, bài thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông

Vào mùa đông, bên cạnh việc giữ ấm, tập luyện nhẹ nhàng và hạn chế căng thẳng, sử dụng các món ăn, bài thuốc dưỡng tâm an thần sẽ giúp giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.

Phỏng vấn sao trẻ U22 Việt Nam: “Sáng học online, chiều đá SEA Games 33, tôi vẫn ổn”

Cầu thủ Nguyễn Lê Phát của U22 Việt Nam chia sẻ đầy quyết tâm trước thềm trận đấu sống còn với U22 Malaysia ở bảng B SEA Games 33.

Ronaldo gây chú ý trong ngày Messi vô địch MLS

Siêu sao Cristiano Ronaldo có bài đăng thu hút sự quan tâm trong ngày Lionel Messi vô địch MLS Cup 2025 cùng Inter Miami.

Độc đáo SEA Games 33: Cầu thủ U22 Việt Nam vừa đi thi đấu vừa học đại học online

Hai cá tên Nguyễn Lê Phát, Nguyễn Xuân Bắc là ví dụ tiêu biểu. Dù lịch tập luyện và thi đấu dày đặc, cả hai vẫn duy trì việc học đại học online. Cả hai cầu thủ U22 Việt Nam cùng họ...

Hotgirl bắn cung Ánh Nguyệt có mối quan hệ gì với tay vợt cầu lông Đức Phát mà gây sốt cõi mạng?

Sau hành trình lãng mạn tại Thế vận hội Paris, cặp đôi vàng của thể thao Việt Nam Đỗ Thị Ánh Nguyệt và Lê Đức Phát lại tiếp tục cùng nhau chinh phục những tấm huy chương tại SEA Ga...

BTV là ‘cô gái thời tiết’ nổi tiếng, từng dẫn thời sự 19h của VTV

Từng gây chú ý với hình ảnh cô gái thời tiết đầy duyên dáng, Ngọc Bích nay trở thành một trong những gương mặt dẫn bản tin Thời sự 19h của VTV.

10 lầm tưởng về chế độ ăn kiêng khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Giữa trào lưu ăn kiêng, nhiều người vẫn mắc những hiểu lầm cơ bản về tinh bột, chất béo hay bỏ bữa, khiến nỗ lực giảm cân không chỉ kém hiệu quả mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe và th...

Sắc vóc ‘hot girl điền kinh’ dự SEA Games 33

Không chỉ gây ấn tượng với loạt thành tích nổi bật, Huỳnh Thị Mỹ Tiên còn hút fan nhờ gương mặt ưa nhìn, thân hình khỏe khoắn săn chắc.

Vì sao Trường Du lịch Hà Nội không chuyển khoản 1 lần tiền bồi dưỡng A80?

Trả lời câu hỏi vì sao đã lấy số tài khoản của sinh viên nhưng lại phát tiền mặt, Hiệu trưởng Cao đẳng Du lịch Hà Nội nói: Trường đã ứng trước tiền ăn uống, chi tiền mặt để thuận t...

Một trường bị phản ánh chưa trả tiền A80 cho sinh viên, hiệu trưởng nói gì?

Sinh viên một trường đại học ở Hà Nội phản ánh chưa nhận được tiền tham gia sự kiện A80, chưa được nhà trường đề cập đến số tiền hỗ trợ.

Cách dùng nghệ giúp hấp thu curcumin tốt nhất.

Tuy nhiên, hiệu quả thu được có thể bị hạn chế nếu curcumin không được hấp thụ tối ưu, vì hợp chất này kém tan trong nước và dễ phân hủy trong môi trường tiêu hóa.

5 mẹo đơn giản giúp săn chắc cơ bắp chân

Bắp chân là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, đây cũng là vùng khiến nhiều người tự ti, đặc biệt khi bắp chân trông to, cứng hoặc kém săn ...

7 thói quen nhỏ vào buổi sáng giúp duy trì vóc dáng thon gọn

Chất đạm cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa. Quan trọng hơn, bữa sáng giàu đạm giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác ...

Lấy vợ là PT, chàng trai Đồng Nai hóa ‘trai 6 múi’, giảm gần 20 kg

Để giúp Thanh Phong có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn, Ngọc Ni tự tay lên thực đơn, giáo án tập luyện và luôn bên cạnh động viên, hướng dẫn anh trong từng buổi tập.

4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi

Việc nghiêng xương chậu nhẹ nhàng giúp tái thiết lập vị trí cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm phẳng bụng từ bên trong mà không gây căng cơ hay đau lưng.

6 mẹo tốt nhất để giảm mỡ lưng sau 45 tuổi

Cơ thể khỏe mạnh không chỉ đến từ phòng tập mà còn từ những chuyển động nhỏ trong suốt cả ngày. Mỗi lần bạn đi bộ, vươn vai hay đứng dậy khỏi ghế là một cơ hội để kích hoạt cơ và c...

Bí quyết giữ gìn sức khỏe khi tiết trời se lạnh

Khi trời lạnh, Dương khí dễ bị thu lại, làm người hay lạnh, ăn uống kém, dễ cảm hàn. Cùng lúc, không khí hanh khô lại làm tổn Âm, khiến da khô, khát nước, miệng và họng khô, dễ mất...

Đồng đội cũ của Ronaldo bất ngờ đi làm công nhân

Từng là một trong những tài năng trẻ sáng giá của Juventus, được tập luyện cùng Cristiano Ronaldo, cầu thủ này bất ngờ chuyển sang làm việc ngành xây dựng.

Thói quen khó nhận biết hằng ngày gây bệnh tim

Một số loại thuốc đã được chứng minh là gây ra các vấn đề về tim mạch. Ví dụ, thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể kích hoạt quá mức hệ thần kinh, dẫn đến tăn...

Bài tập đơn giản nhất giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50

Tuy nhiên, chỉ với một bài tập đơn giản dưới đây, bạn vẫn có thể tăng cường sức mạnh vùng lõi, cải thiện vóc dáng và

Duy Mạnh, Hoàng Đức pha trò giúp cầu thủ U23 cười tươi

Dàn trụ cột của tuyển Việt Nam như Đỗ Duy Mạnh, Hoàng Đức, Tiến Linh thường xuyên pha trò, qua đó mang lại tiếng cười và bầu không khí thoải mái cho các đàn em U23 ở buổi tập chiều...

Thủ môn Đặng Văn Lâm ngỡ ngàng với bài tập lạ

Ở buổi tập chiều 5/10 của tuyển Việt Nam, các thủ môn được yêu cầu rèn kỹ năng đánh đầu và chuyền bóng bằng chân như những cầu thủ tuyến trên.

‘VĐV quyến rũ nhất thế giới’ làm thế nào để chạy nhanh hơn

Sau khi chuyển nội dung theo đuổi từ 400 m lên 800 m, Alica Schmidt tăng khối lượng tập luyện từ 10-15 km/tuần lên 100 km/tuần và ăn nhiều hơn.

Phạm Văn Mách khoe “múi” cùng Angela Phương Trinh, U50 body 6 múi cực phẩm

Ở tuổi 49, lực sĩ Phạm Văn Mách vẫn khiến người hâm mộ lẫn giới trẻ ngưỡng mộ khi duy trì vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi rõ nét như tượng tạc.