Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh

Theo dõi VGT trên

Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ mách bí kíp cho các nàng trở nên tự tin hơn để cùng xuống phố chào ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3.

Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 tuổi nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) là cái tên rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh YouTube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hơn 71.900 lượt đăng ký và hơn 9 triệu lượt xem.

Cô giáo 9X đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng đến các nàng phái đẹp trên chuyên mục Thể thao của Truyền hình FPT.

Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ hướng dẫn bài tập ngay tại nhà với các động tác đơn giản trong 15 phút. Phái đẹp sẽ thực sự cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn 30-60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 1

Hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân. Siết chặt cơ bụng.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 2

Gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng. Chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Bạn chú ý sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 3

Video đang HOT

Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng. Vì vậy, bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng.

Khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại. Hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

Phối hợp

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 4

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 5

Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 6

Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 7

Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút.

Hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng của bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh được phát sóng vào 17h các ngày thứ hai, tư, sáu trên chuyên mục Hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT hoặc xem thêm tại đây để theo dõi các bài tập mới nhất xem tại kênh Truyền hình FPT trên YouTube. Series thể thao này hứa hẹn mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.

Theo Zing News

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh

Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT mách bạn bí quyết để sở hữu thân hình đẹp tự tin đón ngày 8/3.

Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) đã rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hàng triệu lượt xem. Cô giáo 9x đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng cho phái đẹp trên chuyên mục thể thao của Truyền hình FPT.

Với các bài tập dưới đây, chị em có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Chỉ trong vòng 15 phút, các bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ... Trong đó, chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh được đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 1

Bạn có thể áp dụng việc chạy bộ nhanh tại chỗ hoặc chạy bộ đều đặn tại công viên khi có thời gian.

Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng

Bạn hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân; siết chặt cơ bụng; gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng; hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác Bạn chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Lưu ý, khi tập bạn nên sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng.

Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng. Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 2

Động tác gập bụng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa.

Phối hợp

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.

Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.

Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Sau đó đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 3

Động tác 3 đá chân.

Thư giãn

Cuối cùng, bạn hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục "Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh" được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT. Chương trình mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Cách chọn serum chống lão hóaCách chọn serum chống lão hóa
    20:56:49 23/01/2025
    Cách sử dụng retinol cho da mụnCách sử dụng retinol cho da mụn
    21:01:21 23/01/2025
    Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toànCách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn
    11:14:50 22/01/2025
    5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường
    11:10:36 22/01/2025
    Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeupDương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup
    06:28:43 23/01/2025
    Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béoThụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo
    06:39:14 23/01/2025
    Có nên nhịn đói để giảm cân?Có nên nhịn đói để giảm cân?
    09:00:57 23/01/2025
    5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán
    20:58:37 23/01/2025

    Tin đang nóng

    Vũ Thu Phương sau ly hôn vui vẻ gói bánh chưng, Vy Oanh cùng chồng đại gia du xuânVũ Thu Phương sau ly hôn vui vẻ gói bánh chưng, Vy Oanh cùng chồng đại gia du xuân
    23:33:33 23/01/2025
    Chuyện gì đã xảy ra khiến Đoàn Văn Hậu xuất hiện với cái chân nẹp kín giữa buổi tiệc tất niên?Chuyện gì đã xảy ra khiến Đoàn Văn Hậu xuất hiện với cái chân nẹp kín giữa buổi tiệc tất niên?
    23:36:38 23/01/2025
    Phát hiện ung thư, Diva Hồng Nhung vẫn cố hoàn thành liveshow về Hà NộiPhát hiện ung thư, Diva Hồng Nhung vẫn cố hoàn thành liveshow về Hà Nội
    23:07:54 23/01/2025
    Lý Nhã Kỳ, Thanh Thảo và nhiều sao Việt phẫn nộ vụ nam shipper bị đánh tử vongLý Nhã Kỳ, Thanh Thảo và nhiều sao Việt phẫn nộ vụ nam shipper bị đánh tử vong
    23:29:25 23/01/2025
    HOT: Hồ Quang Hiếu và vợ kém 17 tuổi chính thức đón con đầu lòng, tiết lộ xảy ra 1 sự việc ngoài dự đoán!HOT: Hồ Quang Hiếu và vợ kém 17 tuổi chính thức đón con đầu lòng, tiết lộ xảy ra 1 sự việc ngoài dự đoán!
    23:12:10 23/01/2025
    Truy lùng danh tính sao nữ hạng A bị phốt cặp cùng lúc 6 đại gia, có bầu nhưng không ai nhận conTruy lùng danh tính sao nữ hạng A bị phốt cặp cùng lúc 6 đại gia, có bầu nhưng không ai nhận con
    23:25:53 23/01/2025
    Cô gái Lạng Sơn xinh đẹp tìm được hạnh phúc bên chàng trai ngồi xe lănCô gái Lạng Sơn xinh đẹp tìm được hạnh phúc bên chàng trai ngồi xe lăn
    22:17:06 23/01/2025
    Tên tội phạm tình dục nguy hiểm nhất Cbiz ra tùTên tội phạm tình dục nguy hiểm nhất Cbiz ra tù
    21:48:25 23/01/2025

    Tin mới nhất

    8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

    8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

    20:01:36 21/01/2025
    Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.
    Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

    Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

    19:58:10 21/01/2025
    Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.
    Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

    Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

    10:04:11 21/01/2025
    Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.
    7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

    7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

    10:02:33 21/01/2025
    Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.
    Cách lựa chọn sữa rửa mặt

    Cách lựa chọn sữa rửa mặt

    10:58:26 20/01/2025
    Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.
    7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

    7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

    10:55:34 20/01/2025
    Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...
    Rộn ràng làm đẹp đón Tết

    Rộn ràng làm đẹp đón Tết

    10:53:20 20/01/2025
    Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.
    Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

    Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

    10:48:44 20/01/2025
    Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.
    Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

    Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

    08:11:11 19/01/2025
    Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
    Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

    Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

    19:53:45 18/01/2025
    Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
    Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

    Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

    19:51:50 18/01/2025
    Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
    Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

    Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

    12:14:57 18/01/2025
    Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

    Có thể bạn quan tâm

    Về nhà, người phụ nữ choáng váng khi phát hiện "điều lạ" trên giường

    Về nhà, người phụ nữ choáng váng khi phát hiện "điều lạ" trên giường

    Lạ vui

    23:40:34 23/01/2025
    Một cặp vợ chồng ở Adelaide, Australia đã vô cùng hoảng sợ khi phát hiện một con gấu túi lẻn vào nhà và trèo lên giường ngủ của gia đình trong khi chú chó cưng của họ ngủ cách đó chỉ vài mét.
    Khoa Pug lên tiếng về câu chuyện đầy đau thương của nam shipper ở Đà Nẵng

    Khoa Pug lên tiếng về câu chuyện đầy đau thương của nam shipper ở Đà Nẵng

    Netizen

    23:20:21 23/01/2025
    Khoa Pug - nam YouTuber đình đám, mỗi lần xuất hiện đều nhận được nhiều sự chú ý của cư dân mạng. Khoa Pug khiến dân tình xúc động với hành động nhỏ bé.
    Cách cắm hoa thược dược bằng xốp, chỉ 10 phút xong ngay 1 bình đẹp rực rỡ trưng Tết, mẹ vụng mấy cũng làm được!

    Cách cắm hoa thược dược bằng xốp, chỉ 10 phút xong ngay 1 bình đẹp rực rỡ trưng Tết, mẹ vụng mấy cũng làm được!

    Sáng tạo

    22:55:43 23/01/2025
    Với nhiều người, Tết mà trong nhà thiếu bình thược dược là cảm giác không thể trọn vẹn. Khi nói đến nghệ thuật cắm hoa, sự đơn giản luôn có sức hấp dẫn kỳ lạ.
    3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'

    3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'

    Pháp luật

    22:14:08 23/01/2025
    Chiều 23-1, Công an huyện Hòa Vang, Đà Nẵng cho biết đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với ba người đánh shipper giao hàng tử vong đêm 18-1.
    Mỹ nhân chuyển giới tố 1 nhân vật quấy rối tình dục, bị ép xem ảnh nóng như cơm bữa

    Mỹ nhân chuyển giới tố 1 nhân vật quấy rối tình dục, bị ép xem ảnh nóng như cơm bữa

    Sao châu á

    21:55:55 23/01/2025
    Kanon Aoki tố cáo 1 giám đốc điều hành tại Fuji TV quấy rối tình dục cô. Cựu phát thanh viên tiết lộ người đàn ông này coi việc quấy rối phụ nữ là chuyện thường ngày
    Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra

    Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra

    Tin nổi bật

    21:32:51 23/01/2025
    Khi cảnh sát giao thông dừng xe để kiểm tra, tài xế B.V.N. không hợp tác mà dùng điện thoại livestream (phát trực tiếp) trên nền tảng TikTok.
    Xuân vận 2025 - Cuộc di chuyển lớn ở Trung Quốc với 9 tỷ lượt người

    Xuân vận 2025 - Cuộc di chuyển lớn ở Trung Quốc với 9 tỷ lượt người

    Thế giới

    21:03:44 23/01/2025
    Chính sách miễn thu phí sử dụng đường bộ cao tốc trong các ngày lễ, Tết theo quy định của pháp luật, được Trung Quốc chính thức thực hiện từ năm 2012.
    Mbappe vượt Thierry Henry ở Cúp C1, ghi tên vào lịch sử Real Madrid

    Mbappe vượt Thierry Henry ở Cúp C1, ghi tên vào lịch sử Real Madrid

    Sao thể thao

    20:20:19 23/01/2025
    Kylian Mbappe vượt qua Thierry Henry về số bàn thắng ở Cúp C1 ở trận Real Madrid 5-1 Salzburg, ghi tên vào lịch sử đội bóng áo trắng với kỷ lục chỉ Benzema làm được trước đó.
    Sao nam Việt lộ hint kết hôn với tình trẻ kém hơn 30 tuổi?

    Sao nam Việt lộ hint kết hôn với tình trẻ kém hơn 30 tuổi?

    Sao việt

    18:21:05 23/01/2025
    Mới đây, Chân Chân đã chia sẻ khoảnh khắc đi tham gia tiệc cuối năm cùng bạn trai. Cô còn công khai hình ảnh tình tứ NS Việt Anh ôm eo mình.