Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh

Theo dõi VGT trên

Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ mách bí kíp cho các nàng trở nên tự tin hơn để cùng xuống phố chào ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3.

Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 tuổi nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) là cái tên rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh YouTube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hơn 71.900 lượt đăng ký và hơn 9 triệu lượt xem.

Cô giáo 9X đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng đến các nàng phái đẹp trên chuyên mục Thể thao của Truyền hình FPT.

Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ hướng dẫn bài tập ngay tại nhà với các động tác đơn giản trong 15 phút. Phái đẹp sẽ thực sự cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn 30-60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 1

Hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân. Siết chặt cơ bụng.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 2

Gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng. Chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Bạn chú ý sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 3

Video đang HOT

Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng. Vì vậy, bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng.

Khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại. Hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

Phối hợp

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 4

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 5

Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 6

Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.

Tập luyện 15 phút mỗi ngày để trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 7

Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút.

Hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng của bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh được phát sóng vào 17h các ngày thứ hai, tư, sáu trên chuyên mục Hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT hoặc xem thêm tại đây để theo dõi các bài tập mới nhất xem tại kênh Truyền hình FPT trên YouTube. Series thể thao này hứa hẹn mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.

Theo Zing News

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh

Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT mách bạn bí quyết để sở hữu thân hình đẹp tự tin đón ngày 8/3.

Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) đã rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hàng triệu lượt xem. Cô giáo 9x đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng cho phái đẹp trên chuyên mục thể thao của Truyền hình FPT.

Với các bài tập dưới đây, chị em có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Chỉ trong vòng 15 phút, các bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ... Trong đó, chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh được đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 1

Bạn có thể áp dụng việc chạy bộ nhanh tại chỗ hoặc chạy bộ đều đặn tại công viên khi có thời gian.

Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Gập bụng

Bạn hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân; siết chặt cơ bụng; gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng; hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác Bạn chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Lưu ý, khi tập bạn nên sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng.

Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng. Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 2

Động tác gập bụng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa.

Phối hợp

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.

Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.

Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Sau đó đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút

15 phút trẻ đẹp cùng Hana Giang Anh - Hình 3

Động tác 3 đá chân.

Thư giãn

Cuối cùng, bạn hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.

Các bài tập trong chuyên mục "Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh" được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT. Chương trình mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
    10:22:23 30/01/2025
    4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
    10:23:04 30/01/2025
    Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeupChi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup
    18:21:23 28/01/2025
    Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản nàyThích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này
    09:10:07 30/01/2025

    Tin đang nóng

    Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"Viral khoảnh khắc Văn Hậu cho "thu nhập chính" ăn ngày tết, dân mạng: "1 năm không đá bóng vẫn thắng đời 1-0"
    13:01:23 30/01/2025
    Sai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa DonetskSai lầm khiến loạt lữ đoàn Ukraine "chưa đánh đã tan" ở chảo lửa Donetsk
    13:07:42 30/01/2025
    Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?Trấn Thành sẽ làm ra bộ phim doanh thu 1.000 tỷ?
    11:44:59 30/01/2025
    Trời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho TếtTrời rét không mặc được váy, chị em có 4 cách phối quần dài cực đẹp cho Tết
    10:23:13 30/01/2025
    Phụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc TếtPhụ nữ thanh lịch sẽ không mặc 5 kiểu trang phục đi chúc Tết
    10:22:26 30/01/2025
    Nga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho UkraineNga nêu lợi thế khi kiểm soát Novoolizavetovka, NATO gửi 41 tỷ USD cho Ukraine
    11:57:33 30/01/2025
    Pháp có thể triển khai quân đến GreenlandPháp có thể triển khai quân đến Greenland
    13:06:41 30/01/2025
    Cựu nghị sĩ Mỹ Bob Menendez lãnh 11 năm tù trong vụ nhận hối lộ vàngCựu nghị sĩ Mỹ Bob Menendez lãnh 11 năm tù trong vụ nhận hối lộ vàng
    12:30:53 30/01/2025

    Tin mới nhất

    Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

    Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

    17:01:32 27/01/2025
    Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
    Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

    Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

    16:05:02 27/01/2025
    Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
    Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

    Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

    16:01:50 27/01/2025
    Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
    5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

    5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

    15:57:47 27/01/2025
    Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
    Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

    Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

    12:20:12 26/01/2025
    Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
    Cách dùng hoa đào làm đẹp da

    Cách dùng hoa đào làm đẹp da

    09:29:14 25/01/2025
    Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
    Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

    Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

    09:26:26 25/01/2025
    Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
    3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

    3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

    09:14:11 25/01/2025
    Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
    Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    09:56:14 24/01/2025
    Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
    Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

    Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

    09:51:50 24/01/2025
    Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
    Cách sử dụng retinol cho da mụn

    Cách sử dụng retinol cho da mụn

    21:01:21 23/01/2025
    Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
    5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

    5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

    20:58:37 23/01/2025
    Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

    Có thể bạn quan tâm

    Trò hề đầu năm: Nữ diễn viên hạng A "đá" bạn trai cầu thủ kém 12 tuổi chỉ sau 1 ngày công khai hẹn hò

    Trò hề đầu năm: Nữ diễn viên hạng A "đá" bạn trai cầu thủ kém 12 tuổi chỉ sau 1 ngày công khai hẹn hò

    Sao châu á

    15:25:54 30/01/2025
    Câu trả lời không thừa nhận chuyện hẹn hò 1 cách ráo hoảnh của phía Trương Vũ Kỳ khiến công chúng Trung Quốc ngỡ ngàng.
    Tăng Thanh Hà khoe khoảnh khắc diện áo dài cạnh mẹ, ai cũng xuýt xoa vì quá đẹp

    Tăng Thanh Hà khoe khoảnh khắc diện áo dài cạnh mẹ, ai cũng xuýt xoa vì quá đẹp

    Sao việt

    15:21:40 30/01/2025
    Trong khoảnh khắc ngày đầu năm mới, Tăng Thanh Hà đã chia sẻ lên trang cá nhân những hình ảnh đẹp nhất của mình và gia đình.
    5 kiểu phối đồ cho ngày đầu năm giúp chị em thỏa sức mặc đẹp đón Tết 2025

    5 kiểu phối đồ cho ngày đầu năm giúp chị em thỏa sức mặc đẹp đón Tết 2025

    Thời trang

    15:14:52 30/01/2025
    Sự kết hợp giữa áo khoác trench coat và váy phông rất thời thượng. Đi cùng một đôi giày thể thao màu trắng sẽ giúp bạn trông năng động và thoải mái hơn.
    Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

    Năm Rắn tỉnh táo tránh bẫy 'phông bạt sang chảnh, thành đạt' lừa đảo

    Pháp luật

    14:30:34 30/01/2025
    Hoa mắt trước sự xa hoa ngụy tạo, không ít người đã đặt niềm tin nhầm chỗ, mất tiền tỷ đầu tư vào các loại tài sản ảo, tiền ảo do các đối tượng lừa đảo câu nhử.
    Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

    Lùi xe trên đường một chiều sẽ bị phạt tới 3 triệu đồng

    Tin nổi bật

    14:29:17 30/01/2025
    Theo Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024, hành vi điều khiển phương tiện tham gia giao thông đường bộ lùi xe ở đường một chiều là bị nghiêm cấm.
    Cách Ukraine tăng mức độ nguy hiểm cho xuồng không người lái để đối phó với Nga

    Cách Ukraine tăng mức độ nguy hiểm cho xuồng không người lái để đối phó với Nga

    Thế giới

    13:06:21 30/01/2025
    Thiết bị không người lái chở theo máy bay không người lái (UAV) có thể là tương lai của chiến tranh robot, và quân đội Ukraine đang dẫn đầu xu hướng này.
    Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

    Lộ nhân vật phổ biến nhất trong Genshin Impact năm 2024, cái tên khiến nhiều người phải ngỡ ngàng

    Mọt game

    12:51:36 30/01/2025
    Không phải Furina - support quốc dân của mọi nhà, đây mới là nhân vật phổ biến nhất của Genshin Impact trong năm qua.
    Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

    Mùng 2 Tết ghé căn nhà được trang trí rực rỡ như studio chụp ảnh, gia chủ bật mí kinh phí "hạt dẻ" bất ngờ

    Sáng tạo

    10:24:58 30/01/2025
    Ghé căn nhà của Phương vào ngày Tết, chúng ta không chỉ cảm nhận được không gian đẹp mắt, không khí ấm cúng mà còn thấy được sự tâm huyết của gia chủ trong từng góc nhà.
    3 không khi du xuân trời lạnh

    3 không khi du xuân trời lạnh

    Sức khỏe

    09:11:08 30/01/2025
    Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.
    Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

    Đây mới là ý nghĩa phong thủy của việc trang trí cổng chào đón Tết

    Trắc nghiệm

    08:59:08 30/01/2025
    Việc trang trí cổng chào đón Tết đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa Việt Nam, đặc biệt vào những ngày đầu xuân.Trang trí cổng đón Tết nét đẹp văn hóa truyền thống
    Nhìn số tiền chồng lì xì các cháu và anh chị đằng vợ mà tôi giật mình sửng sốt

    Nhìn số tiền chồng lì xì các cháu và anh chị đằng vợ mà tôi giật mình sửng sốt

    Góc tâm tình

    08:51:36 30/01/2025
    Giờ thì tôi đã hiểu lý do chồng ngăn cản không cho vợ lì xì các cháu. Vợ chồng tôi đều làm ra tiền nên của ai người ấy giữ. Hàng tháng mỗi người bỏ ra 10 triệu cho vào tủ làm quỹ chung.