Tập cho chân thon nuột như Thanh Hằng
Là phụ nữ, ai cũng muốn đôi chân thon gọn, quyến rũ như siêu mẫu.
Vượt lên trên mọi cách thức như ăn kiêng, biết cách ăn mặc thì tập thể dục là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất. Vì vậy, 4 động tác thể dục sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon dài gợi cảm.
Với mỗi động tác, bạn chỉ cần tập nhiều nhất 15 lần và nghỉ trong vòng 2 phút trước khi lặp lại. Ngoài ra, để tránh nhàm chán, bạn có thể lựa chọn những môn thể thao ngoài trời khác như nhảy dây, chạy thể dục hay đạp xe.
Chuẩn bị:
- 2 tạ tay 6kg
- Ghế ngồi hay bục dậm chân (có độ cao thấp hơn hông)
- Băng-đô co giãn
Động tác 1: Ép dọc
Tác dụng với: cơ chân và đùi non
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
- Nâng tạ bên tay phải lên ngang vai, bắp tay song song với cơ thể.
Video đang HOT
- Lùi chân trái xuống và quỳ bằng đầu gối bên trái. Chú ý, đầu gối không chạm sàn.
- Lùi chân trái để ép đùi non xuống sàn.
- Lặp lại động tác này 10 lần rồi đổi tay cầm tạ và chân quỳ.
Động tác 2: Dậm chân lên bục
Tác dụng với: điểm giao giữa đùi non và gân kheo.
Cách thực hiện:
- Dậm chân phải lên và xuống bục tập thể dục hay ghế 10 lần.
- Chuyển sang dậm chân trái.
- Ngoài ra, để tập cho cơ bụng, bạn hãy vừa dậm chân vừa vòng hai tay sau gáy.
Là phụ nữ, ai cũng muốn đôi chân thon gọn, quyến rũ như siêu mẫu.
- Chú ý, nếu bạn cảm thấy đau lưng khi tập thì hãy giảm độ cao của chiếc bục hay ghế mà bạn sử dụng.
Động tác 3: Bước chân dài sang bên
Tác dụng với: hông và cơ đùi
Cách thực hiện:
- Đặt chân vào giữa băng- đô co giãn và dùng tay căng tấm băng.
- Bắt chéo băng- đô.
- Đứng kéo căng tấm băng thật rộng về bên phải, thực hiện 15 bước.
- Thực hiện như trên với chân trái.
Động tác thứ 4: Đứng lên ngồi xuống
Tác dụng với: từ kheo chân đến đùi non
Cách thực hiện:
- Giữ tạ ở hai tay, đặt tay trước hông.
- Giữ thẳng lưng và cẳng chân, từ từ hạ người xuống.
- Đứng lại và thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
- Nghỉ ngơi 2 phút và tiếp tục thực hiện lại cả 4 động tác trên thêm 3 lần nữa.
Theo VNN
Bí kíp rạng rỡ của các bạn trẻ
Những dưỡng chất từ thiên nhiên đang là xu hướng làm đẹp thời thượng bởi an toàn mà lại hiệu quả nữa. Cùng khám phá nhé!
Việc lựa chọn nước uống không chỉ để giải khát hay bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn là bí quyết chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp các sao. Những dưỡng chất từ thiên nhiên đang là xu hướng làm đẹp thời thượng bởi an toàn mà lại hiệu quả nữa. Cùng khám phá nhé!
Nha đam - thần dược cho làn da
Bạn biết không, nha đam là một trong những loại cây được sử dụng để bào chế nên các sản phẩm dinh dưỡng, làm đẹp lâu đời, bởi nó chứa tới 17 trong số 23 axít amin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, nha đam được biết đến như một thần dược thiên nhiên cho làn da với những công dụng như: Làm liền sẹo, tái tạo tế bào, hạn chế mụn cơm, vết sưng tấy, rám nắng trên da và nhất là loại bỏ những nốt mụn đầu đen, mụn trứng cá khó ưa. Ngoài ra, những dưỡng chất trong nha đam còn có thể làm se khít lỗ chân lông, giúp da sáng đẹp mịn màng. Thế nên, chẳng có gì ngạc nhiên khi nha đam được nhiều sao ưa thích đến vậy.
Với nha đam, bạn có thể ăn tươi (sau khi sơ chế), làm mặt nạ đắp, nấu chè hay ép lấy nước uống... đều rất tốt cho làn da và sức khỏe. Tuy nhiên, nha đam có nhiều nhớt nên khó sơ chế và tốn nhiều thời gian. Trong khi, các sao lại bận rộn với công việc, sô diễn nên họ thường dùng những sản phẩm chiết xuất từ nha đam, vừa tiện dụng mà vẫn chăm sóc sức khỏe, duy trì vẻ rạng rỡ của làn da và Vfresh Nha đam là 1 trong những lựa chọn lý tưởng đó. Nước uông Nha Đam của Vfresh với bao bì chai PET tiện dụng, có thể đem theo mọi lúc mọi nơi thật tiện lợi và an toàn.
Trải nghiệm những điều thú vị với Vfresh Nha đam
Không chỉ tiện dụng, Vfresh Nha Đam còn đem đến cho bạn những trải nghiệm thú vị khi thưởng thức. Không chỉ là thức uống giải khát, thanh nhiệt trong mùa hè nóng bức này, Vfresh Nha Đam còn có miếng nha đam thật trong mỗi sản phẩm y như là hạt trân châu mà bạn hay nhâm nhi ở các các quán trà sữa, các miếng nha đam nho nhỏ cho cảm giác dai dai, giòn giòn vô cùng lạ miệng. Ngon và mát - đó là câu phát biểu cảm tưởng của các bạn trẻ khi lần đầu uống thử sản phẩm này. Đặc biệt, với miếng nha đam tự nhiên có trong sản phẩm, làn da của bạn sẽ được chăm chút thêm phần rạng rỡ và sáng khỏe tự nhiên không khác gì các sao đúng như slogan "Vfresh Nha Đam - vừa uống vừa nhai, vẻ ngoài rạng rỡ". Vfresh Nha Đam còn có 2 hương vị hấp dẫn kết hợp với nha đam, đó là trà xanh thanh mát vả nho thơm lừng, sẽ khiến các bạn trẻ năng động, thích khám phá thích mê.
Bên cạnh đó, dùng Vfresh Nha Đam, bạn cũng đang hưởng ứng lối sống xanh, thân thiện với môi trường: khi uống Vfresh Nha Đam nghĩa là bạn đang đóng góp 50 đồng vào Quỹ "1 triệu cây xanh cho Việt Nam". Đây là hoạt động hướng về môi trường nhằm kêu gọi cộng đồng cùng tham gia trồng thêm nhiều cây xanh cho Việt Nam. Chương trình được mở rộng tới các khu dân cư, khu công cộng, các tuyến đường trung tâm, trường học... tại các thành phố lớn trên toàn quốc. Qua đó, góp phần phủ xanh thành phố, giúp môi trường của chúng ta trong lành hơn. Với tình hình ô nhiễm môi trường như hiện nay thì hoạt động này vô cùng thiết thực và ý nghĩa.
Còn chờ gì nữa, bạn hãy thưởng thức ngay Vfresh Nha Đam để có vẻ ngoài rạng rỡ như sao và chung tay góp phần làm xanh môi trường!
Theo VNE
Món quà dưỡng da cho quý bà tuổi 40 Một món quà đặc biệt mà các nhà khoa học đã ưu ái dành tặng cho phái nữ tuổi 40, đó chính là viên uống dưỡng da DermaDivine. Với người phụ nữ, ngưỡng tuổi 40 là một mốc thời gian đủ chín của sự nghiệp và gia đình cũng như những trải nghiệm về cuộc sống. Đây cũng là thời điểm có rất...