Tập 6 động tác này phụ nữ sẽ không còn lo lắng bị mất sức khi “yêu”, dễ dàng thăng hoa hơn
Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai chắc chắn sẽ khiến cho “cuộc yêu” trở nên tuyệt vời hơn bao giờ hết. Muốn được như vậy, chị em hãy dành ra một chút thời gian để làm “ nóng” cơ thể trước khi quan hệ nhé.
Muốn “ân ái” diễn ra một cách tuyệt vời nhất, chắc chắn chị em cần phải đầu tư một chút trước khi “lâm trận”. Bên cạnh việc bổ sung một số thực phẩm đặc biệt, chị em cũng cần vận động làm nóng cơ thể để “cuộc yêu” thăng hoa hơn.
Để giúp chị em có một đời sống chăn gối hòa hợp hơn, Nicole Davis – một huấn luyện viên cá nhân có nhiều năm kinh nghiệm, tại Boston, Mỹ, đã chỉ ra một số bài tập đặc biệt có thể giúp phụ nữ dẻo dai và khỏe mạnh hơn khi quan hệ. Điều tuyệt vời nhất là những bài tập này còn cải thiện sự hưng phấn, ham muốn của phụ nữ, khiến họ sau đó như muốn “bùng cháy” cùng với chồng.
Sau đây là 6 động tác mà Nicole Davis khuyến khích chị em nên tập luyện trước khi “ân ái” với chồng.
1. Tập planks
Tập planks không chỉ khiến cơ thể khỏe hơn mà nó còn mang lại những hiệu quả tuyệt vời trong chuyện chăn gối. Bài tập này sẽ tập trung vào cơ bụng, lưng và xương chậu. Tất cả đều giúp ích tuyệt vời để bạn kéo dài thời gian lâu hơn trên giường.
Cách tập:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó hạ khủy tay xuống, dang rộng chân bằng vai, ngón chân chạm đất.
Chú ý, cơ thể gồm vai, cổ, đầu luôn duy trì trên một đường thẳng và phải tập liên tục không dừng lại thì mới mang đến hiệu quả tốt nhất.
2. Tập Glute bridge
Bài tập này không chỉ tập trung phần lớn vào cơ chậu mà còn giúp bạn chống đẩy tốt hơn, có thể dễ dàng thay đổi tư thế với nửa kia khi quan hệ. Với phụ nữ, tập glute bridge hỗ trợ rất tốt để săn gọn cơ bụng và vòng 3.
Cách tập:
Nằm thẳng trên thảm, đầu gối cong, chân chạm đất, bàn tay đặt trên mặt thảm. Tập trung lực nâng cơ chậu lên, đảm bảo khi nâng cơ chậu lên khỏi mặt đất thì vai và chân vẫn cố định trên thảm. Khi cảm thấy vùng bụng hơi căng, siết chặt mông thì từ từ hạ thấp xuống.
3. Nhảy squat
Video đang HOT
Bạn có muốn tăng thêm sức chịu đựng để “cuộc yêu” lâu hơn không? Hãy tập ngay bài tập này!
Nhảy squat tương đương với việc chạy marathon, một bài tập cải thiện sức khỏe tổng thể để chuẩn bị cho buổi ân ái mãnh liệt. Khi nhảy squat, nhịp tim tăng lên và cải thiện sức mạnh ở chân trong trường hợp bạn quan tâm đến việc thử một số vị trí mới mẻ với nửa kia.
Cách tập:
Hai chân rộng bằng tay, ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía trước, nhảy lên xuống nhiều lần. Khi bàn chân chạm đất, cánh tay thả lỏng thì tập một squat khác.
4. Tập Kegels
Cơ xương chậu khỏe sẽ dễ dàng giúp phụ nữ đạt cực khoái hơn. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát trên 176 phụ nữ ở độ tuổi 37, kết quả cho thấy những kích thích cực khoái có liên quan rất nhiều đến chức năng của cơ chậu. Thêm vào đó, khi siết chặt các cơ bắp đúng thời điểm cũng sẽ tăng khoái cảm cho nam giới.
Để có kết quả tốt nhất, hãy luyện tập Kegels 3 lần 1 ngày. Nếu là người mới bắt đầu, hãy giữ cơ thể hướng về mục tiêu trong 5 giây, sau dần tăng thành 10 giây. Điều tuyệt vời là bạn có thể tập động tác này ở bất cứ nơi nào, thậm chí trong lúc làm việc hoặc xem tivi.
5. Chống đẩy
Đây là bài tập dành riêng cho những ai đang muốn thử nghiệm những vị trí mới hoặc tư thế mới khi quan hệ. Sức mạnh toàn bộ cơ thể và của cánh tay rất quan trọng cho nhiều tư thế đòi hỏi cần sức lực.
Cách tập:
Bắt đầu với 2 tay chống thẳng, giữ đầu và cổ thăng bằng, tạo thành một đường thẳng. 2 chân nên dang rộng một chút để dễ di chuyển. Hạ thân người xuống bằng cách uống cong khủy tay và ngực chạm đất. Lưu ý đừng để lưng dưới và hông hạ sát quá thấp.
Tư thế chim bồ câu cho phép giãn khớp háng, hông, mông, tăng tính linh hoạt ở khu vực trọng điểm khi quan hệ. Nói một cách đơn giản, bài tập này khiến bạn không cảm thấy quá đau hoặc khó chịu khi xâm nhập, giúp tăng sự chịu đựng của cơ thể trong một số tư thế quan hệ mới.
Cách tập:
Bắt đầu với tứ chi, đưa đầu gối phải về phía trước và nằm phía sau tay phải. Xoay chân phải sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái. Bắt đầu duỗi thẳng chân trái và trượt nó về phía sau. Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống, uốn cong khuỷu tay để phần thân trên cúi thấp xuống đất. Xương chậu phải ép xuống đất nhưng không nên ép quá mạnh.
Để có một “cuộc yêu” hoàn hảo nhất, viên mãn nhất, làm hài lòng cả 2 thì chắc chắn cần phải có một sự chuẩn bị trước. Trước khi quan hệ, bạn hãy nghĩ tới một số vị trí cần hoạt động nhiều nhất, từ đó tăng việc tập thể dục vào những khu vực này.
Nữ thẩm phán mắc ung thư 4 lần vẫn sống khỏe tới 87 tuổi, chống đẩy 20 lần không mệt
Ruth Bader Ginsburg, 87 tuổi, là nữ thẩm phán thứ hai tại Tòa án Tối cao Hoa Kỳ. Hầu hết mọi người chỉ biết đến những thành tích của bà mà ít ai biết rằng bà đã bị ung thư trong 20 năm.
Trong 20 năm, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tụy, ung thư phổi và khối u di căn đã xuất hiện lần lượt trong cơ thể của bà. Chỉ cần một căn bệnh ung thư có thể tiêu diệt hoàn toàn một con người, nhưng bà Ruth Bader Ginsburg đã trải qua bốn lần và đều sống sót một cách kiên cường.
Bà Ruth Bader Ginsburg
Năm 1999, bà Ruth Bader Ginsburg được chẩn đoán mắc bệnh ung thư đại trực tràng ở tuổi 66. Sau khi trải qua phẫu thuật và hóa xạ trị, bà trở lại làm việc.
Năm 2009, sau 10 năm, bà Ruth Bader Ginsburg tìm thấy hai khối u trong tuyến tụy khi kiểm tra thể chất. Sau khi phẫu thuật cắt bỏ, một khối u được xác nhận là khối u lành tính và một khối u là ác tính. Để ngăn ngừa tái phát và di căn, trong quá trình phẫu thuật còn cắt bỏ lá lách.
Năm 2018, bà Ruth Bader Ginsburg bị ngã và gãy xương sườn. Trong quá trình kiểm tra phim chụp CT đã vô tình tìm thấy các nốt trong phổi. Bác sĩ nghi ngờ rằng ung thư trước đó đã lan đến phổi, vì vậy vào ngày 21/12/2018, một ca phẫu thuật được thực hiện trong bệnh viện để loại bỏ khối u phổi.
Năm 2019, các phương tiện truyền thông báo cáo rằng bà Ruth một lần nữa đến bệnh viện để xạ trị, cắt bỏ mục tiêu của khối u tụy trước đó. Đồng thời, sau 3 ngày xạ trị, bà Ruth Bader Ginsburg đã đến Đại học Buffalo để tham gia các hoạt động công cộng.
Vậy điều gì khiến người phụ nữ này sống sót khỏe mạnh dù trải qua 4 lần ung thư?
1. Kiểm tra và phát hiện bệnh sớm
Hình ảnh thời trẻ của bà Ruth Bader Ginsburg
Ung thư thường là căn bệnh gây tử vong, tuy nhiên với sự phát triển của y học hiện đại, ung thư đã được công nhận là "căn bệnh mãn tính" có thể tồn tại lâu dài với bệnh nhân với điều kiện là phát hiện sớm. Giáo sư Lý Hoài, giám đốc Bệnh viện Ung thư thuộc Viện Khoa học Y khoa Trung Quốc cho biết trong một cuộc phỏng vấn với giới truyền thông rằng, nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, 30% bệnh nhân ung thư có thể được chữa khỏi. Đánh giá từ lịch sử mắc bệnh ung thư của bà Ruth Bader Ginsburg, hầu như mỗi lần đều là ở giai đoạn đầu, và đã được tiến hành cắt bỏ khối u kịp thời để tránh di căn.
2. Tuân thủ điều trị của bác sĩ
Theo quan điểm của Ruth Bader Ginsburg, tuân thủ điều trị của bác sĩ là yếu tố thứ hai cho sự thành công trong việc chống chọi với ung thư. Thời gian đầu mới mắc bệnh ung thư tuyến tụy, bà Ruth Bader Ginsburg đã chọn phương pháp điều trị tại nhà, đó là uống thuốc thảo dược, vitamin, khoáng chất, chế độ ăn uống, thiền, cầu nguyện, châm cứu.... Tuy nhiên sau một thời gian, tình hình bệnh không cải thiện. Cuối cùng bà chấp nhận phẫu thuật và làm theo lời khuyên của bác sĩ.
3. Thường xuyên tập thể dục
Bà Ruth Bader Ginsburg vẫn thường xuyên tập thể dục đều đặn.
Bà Ruth Bader Ginsburg cho biết, cơ thể bà hồi phục nhanh hơn những người khác đó là bà thường xuyên tập thể dục, mỗi ngày bà dành 1 tiếng để tập luyện. Đó là lý do tạo sao khi bà 80 tuổi vẫn có thể thực hiện 20 lần hít đất, sức khỏe vượt xa những người khỏe mạnh cùng tuổi.
Tập thể dục không chỉ giúp làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể mà còn cải thiện chứng trầm cảm của bệnh nhân ung thư cao tuổi và ngăn ngừa các bệnh cơ bản hơn. Lấy ung thư vú làm ví dụ, theo Hoàng Tuyển, Phó Giám đốc Bệnh viện Liên kết thứ ba thuộc Đại học Y Quảng Châu cho biết, một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Khoa học Sức khỏe Sunnybrook Canada đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng lớn trong việc ngăn ngừa tái phát ung thư vú.
Thời gian tập thể dục lý tưởng được khuyến nghị là 150 phút mỗi tuần. Ngoài ra, cũng có những nghiên cứu y khoa cho thấy nếu 2 giờ tập thể dục nhịp điệu hàng ngày, tỷ lệ sống sót của bệnh nhân ung thư đã tăng từ 32% lên 88%.
4. Luôn duy trì thái độ lạc quan
Duy trì thái độ lạc quan giúp bà Ruth Bader Ginsburg sống thọ hơn.
Không giống như nhiều bệnh nhân ung thư cao tuổi, khi nghe tin bị ung thư, họ thường đau buồn, ăn uống kém, ngủ không ngon giấc, lo lắng, khiến căn bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bà Ruth Bader Ginsburg nói rằng sau khi bị ung thư bà càng làm việc chăm chỉ hơn, bằng cách này bà sẽ không để tâm vào sự khó chịu của cơ thể do bệnh ung thư gây nên.
Theo nhiều quan điểm sinh học, nếu một người ở trạng thái tâm lý tiêu cực trong một thời gian dài, chức năng miễn dịch sẽ bị tổn hại một cách tự nhiên, từ đó làm tăng tốc độ mắc bệnh. Vì vậy, duy trì một thái độ tốt là điều rất cần thiết.
10 lời khuyên để giữ sức khỏe trong những ngày hè nóng nực Tiêu thụ những bữa ăn nhẹ nhàng với thực phẩm chứa nhiều nước, tập thể dục, hạn chế rượu bia và vệ sinh cá nhân thật tốt là những cách bảo vệ cơ thể trong mùa hè. Ăn những bữa nhẹ nhàng: Theo các chuyên gia, trong những ngày hè, bạn không nên dùng bữa ăn chứa nhiều chất béo, bởi sẽ làm...