Tăng cường sức khỏe ở nam giới
Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt, bệnh tim, thậm chí t.ử v.ong.
Các phương pháp vận động tốt sẽ đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe – Ảnh:Shutterstock
Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng eo tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được công bố trên trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng eo cân đối bằng cách ăn uống điều độ và tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt áp dụng các bài tập cho vùng bụng săn chắc.
Tránh căng thẳng. Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có thể khiến nồng độ testosterone tụt dốc nhanh chóng. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân ngăn chặn khả năng sản xuất testosterone của cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi thường xuyên là những dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.
Xây dựng cơ bắp. Các nhà nghiên cứu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng những người đàn ông năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so với những người không tập. Các nhà nghiên cứu cũng nói thêm khi tăng cường vận động cơ bắp, lượng testosterone cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rất sớm. Để tạo thói quen tốt này, hãy lập kế hoạch và cố gắng kiên trì thực hiện.
Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn loại bỏ được những chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Thể thao tiết lộ rằng những người đàn ông ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để bảo vệ trái tim và tăng mức testosterone, cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thực phẩm như cá và các loại hạt.
Bỏ rượu bia. Vì đây là thủ phạm vô cùng nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một nghiên cứu tại Hà Lan gần đây cho thấy đàn ông uống rượu thường xuyên mỗi ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là cách tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.
Video đang HOT
Hạ Yên
Theo TNO
8 món ăn cải thiện sức khỏe nam giới và đẩy lùi mụn nhọt
Bạn gặp các vấn đề sức khỏe như hôi miệng, đầy hơi, mụn nhọt? Hãy tìm đến những thực phẩm dưới đây để không còn lo lắng về tình trạng sức khỏe tồi tệ trên.
Sữa chua
Sữa chua có tác dụng trị hôi miệng, trả lại hơi thở thơm tho cho bạn. Sữa chua không đường có thể làm giảm sự hiện diện của vi khuẩn hydrogen sulfide(H2S) gây mùi trứng thối trong miệng, dựa theo một nghiên cứu từ Nhật Bản. Các nhà khoa học yêu cầu 24 người tình nguyện tham gia nghiên cứumắc chứng hôi miệng ăn đều đặn 168g sữa chua không đường mỗi ngày trong vòng 6 tuần. Tập thể nhà khoa học đã nhận ra lợi khuẩn gồm khuẩn liên cầu thermophilus và lactobacillus bulgaricus trong sữa chua đã t.iêu d.iệt những hại khuẩn sulfua hydro, do đó giúp loại bỏ mùi hôi miệng.
Kiwi
Các nhà nghiên cứu từ Đài Loan cho biết, quả kiwi có tác dụng trị mất ngủ. Nhóm người tham gia gồm 24 người nam và nữ ở độ t.uổi từ 20-55 mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Họ được yêu cầu ăn 2 trái kiwi trước giờ ngủ 1 tiếng. Sau 4 tuần, nhóm nghiên cứu nhận thấy những dấu hiệu tích cực đối với chất lượng giấc ngủ của người tham gia. Họ cho biết mất ngủ hình thành do sự thiếu thốn serotonin và sự căng thẳng trong đời sống hàng ngày của nhóm người tham gia. Hàm lượng cao chất chống oxi hóa và serotonin có trong kiwi giúp giảm thiểu sự lo âu và đẩy lùi yếu tố mất ngủ ở nhóm người tham gia.
Gừng
Bạn tập luyện thể dục với cường độ cao ở phòng gym? Hãy ăn gừng tươi hoặc các sản phẩm chứa gừng như trà, kẹo, nước ép, sinh tố hoặc các món xào có gừng. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Georgia cho biết nếu bạn tiêu thụ 2g gừng tươi hoặc gừng qua chế biến mỗi ngày có thể làm giảm 25 phần trăm sự đau nhức cơ do tập luyện cường độ cao. Lí do? Gừng chứa hợp chất chống viêm và gingerol giúp giảm đau và có tác dụng an thần.
Cá hồi
Da mặt nhiều mụn và bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp? Hãy ăn cá hồi. Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Y dược George Washington đã tiến hành 27 nghiên cứu về chế độ ăn tới việc hình thành mụn trứng cá. Họ kết luận rằng các chế phẩm từ sữa và sữa là những thực phẩm có liên quan tới sự hình thành nhân mụn. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn chặn việc hình thành mụn bọc bằng cách ăn cá hồi thường xuyên. Cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm, ngăn chặn hình thành ngòi mụn từ bên trong.
Sô cô la đen
Các nhà khoa học thuộc Trung tâm nghiên cứu Nestle Thụy Sỹ khám phá được rằng nếu ăn 40g sô cô la đen (tương đương 1 thanh sô cô la) mỗi ngày trong 2 tuần sẽ làm giảm đáng kể lượng hóc môn cortisol ở những người thường xuyên bị căng thẳng. Cortisol gia tăng là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng thần kinh ở những người thường chịu áp lực công việc lớn. Do đó, bạn nên ăn chừng 1 thanh sô cô la đen mỗi ngày để xua tan căng thẳng trong công việc.
Bạc hà
Bạn bị đầy hơi, khó tiêu? Hãy ngậm ngay một lá bạc hà sạch. Một nghiên cứu của Ý cho hay, 75 phần trăm những người mắc chứng kích thích đường ruột cảm thấy dễ chịu hơn sau khi uống viên nang dầu bạc hà trong bốn tuần. Họ không còn phải chịu chứng đầy hơi sau khi đã sử dụng bạc hà. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Adelaide, sự tiến bộ trong quá trình điều trị xảy ra là bởi tinh chất bạc hà giúp làm dịu phần viêm và giảm đau ở hệ tiêu hóa.
Hạt bí ngô
Bí ngô chữa trị chứng đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu. Được biết, nguyên nhân chính của bệnh đau đầu là do hàm lượng thấp của magiê trong cơ thể. Một vốc hạt bí ngô có chứa đến 168mg magiê đáp ứng được 42 phần trăm lượng magiê cơ thể cần trong ngày.
Các loại đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng đều là các thần dược có thể đẩy lùi các cholesterol xấu ra khỏi cơ thể bạn, theo nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp Hội Y Khoa Canada. Các nhà nghiên cứu thấy rằng nếu ta ăn một bát đậu trong vòng 3 tuần sẽ giúp giảm đi 5 phần trăm mức LDL (cholesterol xấu) trong số 1.037 người tham gia nghiên cứu. Lí do bởi các loại đậu có chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu và đẩy lùi nguy cơ tim mạch.
Trần Hằng
Theo Menshealth
Tăng sức đề kháng ở nam giới Nam giới thường tự cho mình có sức khỏe tốt nên ít khi nghĩ đến việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, thời tiết trở lạnh dễ dẫn đến các vấn đề như cúm, cảm lạnh... Một số thực phẩm sau có thể giúp tăng sức đề kháng ở phái mạnh. Dâu tây - Ảnh: Thái Nguyên Bông cải xanh: Giàu vitamin A,...