Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo?

Theo dõi VGT trên

Bởi vì tập nhiều chưa bao giờ là biện pháp hiệu quả!

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 1

Sáng nào bạn cũng tập cardio đến hàng tiếng đồng hồ mà vẫn không giảm béo được là tại sao?

Sáng nào bạn cũng dậy sớm tập cardio (những bài tập tốt cho tim mạch), rồi chiều nào cũng tới phòng gym nhưng sau vài tháng, chẳng thêm được chút cơ nào và lượng mỡ cũng chẳng thấy suy chuyển, thì bạn nằm trong nhóm rất nhiều người đang hiểu nhầm về chế độ tập luyện.

Rất nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu đã chỉ ra tập cardio quá thường xuyên sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Thực tế, nhiều người nghĩ rằng mình sẽ giảm cân chỉ với việc tập cardio với chế độ ngày càng nhanh và nhiều. Thực tế, cũng không thể nói là cardio không có ích lợi gì hay chúng khiến bạn tăng cân mà bởi vì quá trình tập luyện luôn cần có quãng nghỉ, và bạn cần phải biết bạn đang làm gì với cơ thể mình. Cardio rất tốt, nhưng không có nghĩa là lúc nào cũng cần thiết.

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 2

Tập cardio quá nhiều và quá liên tục chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân

Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc gọn gàng mà không phải hi sinh các múi cơ và sức khỏe, bạn phải giữ lượng bài tập cardio ở mức tối thiểu.

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 3

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 4

Video đang HOT

Để có cơ thể gọn gàng và săn chắc không phải cứ tập hùng hục là được

Có hai lý do chính cho điều này:

1. Các bài tập thử sức chịu đựng kéo dài (endurance trainning) sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp và sức khỏe.

2. Bài tập càng dài thì những ảnh hưởng tiêu cực càng cao.

Vì vậy, công thức để giảm cân tiêu chuẩn là 1 tới 2 giờ tập cardio mỗi ngày từ 4 tới 7 ngày/tuần không phải là lý tưởng. Đặc biệt khi bạn kết hợp chúng cùng các chế độ ăn kiêng phải nhịn đói, chúng sẽ càng tăng các tác hại tiêu cực đến cơ thể.

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 5

Hãy phân biệt endurance trainning (bài tập thử sức chịu đựng) và resistance trainning (bài tập rèn sức bền)

Vậy phải làm thế nào?

Hãy nhớ rằng, ít hoặc không tập luyện các bài tập cơ/sức bền hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhưng lại không tăng cơ, và bạn vẫn sẽ ở tình trạng skinny fat (gầy mà vẫn có mỡ). Kết hợp linh hoạt lịch tập các phần cơ thể riêng biệt với cardio trong khung thời gian hợp lý sẽ tạo hiệu quả rõ rệt hơn. Và đặc biệt, hãy lưu ý tới các bài tập với tạ. Chúng có thể không phải bài tập hàng đầu để giảm cân nhưng lại giúp cơ thể săn chắc với hiệu quả cao. Các bài tập với tạ nặng đã được chứng minh có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân so với tập tạ nhẹ, và khi kết hợp với các bài HIIT, hiệu ứng đốt calo kể cả khi bài tập đã kết thúc sẽ rất cao (có lúc lên tới 25% so với khi đang tập).

Một ví dụ về lịch tập giúp giảm cân và săn chắc cơ thể:

Ngày 1: Cardio (30 – 45 phút).

Ngày 2: Tập lưng, bụng, tay.

Ngày 3: Cardio (30 – 45 phút).

Ngày 4: Tập ngực, bụng, đùi.

Ngày 5: Cardio.

Ngày 6: Tập chân, bụng, tay.

Ngày 7: Nghỉ.

Thay đổi các bài tập cardio linh hoạt và các bài tập khác nhau cho tay, chân, bụng, đùi sẽ giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn. Tập luyện vào sáng sớm luôn đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 6

Hãy tập tạ và HIIT để có thân hình như mong ước

Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo? - Hình 7

Tập luyện kết hợp với ngày nghỉ và chế độ ăn hợp lý là cách các tín đồ thời trang đình đám có được thân hình quyến rũ

Theo 24h

Mặt nạ muối khoáng giúp giảm béo hiệu quả

Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý, lại có được làn da săn chắc, khỏe mạnh. Trước Tết 10 ngày, bạn vẫn kịp có thân hình gọn gàng, khỏe đẹp.

Theo các chuyên gia của Saigon'smile Spa, mặt nạ làm từ tinh chất khoáng biển sẽ thấm sâu vào trong lỗ chân lông giúp thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn, giúp hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đắp mặt nạ từ muối khoáng còn làm tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại, giúp da trở nên săn chắc và se khít lỗ chân lông. Muối khoáng biển còn giúp khử các gốc tự do trong da, qua đó chống lão hoá da một cách có hiệu quả.

Những người trải qua stress trong thời gian dài, liệu pháp giảm cân bằng muốn khoáng càng phát huy rõ ưu điểm. Tinh dầu tự nhiên trong muối khoáng sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

Mặt nạ muối khoáng giúp giảm béo hiệu quả - Hình 1

Các bà mẹ sau khi sinh thì việc rạn da, chảy sệ, việc giảm cân kết hợp đắp mặt nạ muối khoáng là một trong những phương pháp phù hợp. Các chất trong muối khoáng giúp tăng sự đàn hồi cho da, làm da sáng đẹp tự nhiên, giúp làm mờ và co lại các vết rạn trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, mặt nạ muối khoáng còn điều chỉnh độ mức độ bài tiết của da, chống viêm da, sát khuẩn.

Bên cạnh đó, thừa cân béo phì kéo dài cũng khiến nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể. Trị liệu bằng muối khoáng vừa khử độc, vừa mang lại một tinh thần thư thái. Phương pháp này đặc biệt có hiệu quả khi bạn muốn giảm béo ở những vùng cơ khó như đùi, bắp chân, bắp tay...

Trải qua 10 ngày trị liệu với trung bình 45 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 4-5 kg trọng lượng, 15-20 cm vùng tích mỡ. Liệu trình giảm béo an toàn, hiệu quả và thư giãn bởi bạn hoàn toàn không cần phải ăn kiêng hay uống bất kỳ loại thuốc nào.

Theo VNExpress

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?
15:27:17 10/01/2025
Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóaNhững thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa
15:16:37 10/01/2025
5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da
12:25:06 10/01/2025
Các thuốc điều trị mụn trứng cáCác thuốc điều trị mụn trứng cá
09:18:31 09/01/2025
Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?
09:30:36 09/01/2025
Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón TếtÁp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết
15:12:36 10/01/2025
Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?
09:11:50 09/01/2025
Môi khô, bong tróc nên làm gì?Môi khô, bong tróc nên làm gì?
09:35:36 09/01/2025

Tin đang nóng

Vũ Thu Phương ly hôn chồng doanh nhân sau 13 năm gắn bóVũ Thu Phương ly hôn chồng doanh nhân sau 13 năm gắn bó
21:07:57 10/01/2025
Loạt sao Hollywood sụp đổ khi biệt thự bị thiêu rụi trong biển lửa ở CaliforniaLoạt sao Hollywood sụp đổ khi biệt thự bị thiêu rụi trong biển lửa ở California
22:05:18 10/01/2025
Hoa hậu Jennifer Phạm và chồng hôn nhau đắm đuối, MC Mai Ngọc du lịch Thái LanHoa hậu Jennifer Phạm và chồng hôn nhau đắm đuối, MC Mai Ngọc du lịch Thái Lan
22:14:34 10/01/2025
Sao Hollywood nghẹn ngào khi vợ sắp sinh mà nhà bị cháy rụiSao Hollywood nghẹn ngào khi vợ sắp sinh mà nhà bị cháy rụi
22:30:51 10/01/2025
9X Việt được chàng trai Đan Mạch rủ về nhà sống sau 3 tuần quen qua app hẹn hò, cái kết bất ngờ9X Việt được chàng trai Đan Mạch rủ về nhà sống sau 3 tuần quen qua app hẹn hò, cái kết bất ngờ
20:45:48 10/01/2025
Khán giả ở Mỹ đi xem Mỹ Tâm chật kín thang máy, một nữ nghệ sĩ choáng vángKhán giả ở Mỹ đi xem Mỹ Tâm chật kín thang máy, một nữ nghệ sĩ choáng váng
19:36:42 10/01/2025
Quyền Linh ngỡ ngàng khi người đàn ông U.60 từ chối bà chủ salon xinh đẹpQuyền Linh ngỡ ngàng khi người đàn ông U.60 từ chối bà chủ salon xinh đẹp
22:07:46 10/01/2025
Nữ NSƯT U100 vẫn được khen đẹp, minh mẫn, móng tay cắt tỉa, tạo kiểu điệu đàNữ NSƯT U100 vẫn được khen đẹp, minh mẫn, móng tay cắt tỉa, tạo kiểu điệu đà
22:36:24 10/01/2025

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025
Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...
Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025
Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.
Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

09:44:23 09/01/2025
Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.
Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025
Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.
Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025
Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.
6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025
Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.
Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025
Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.
Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025
Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.
5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025
Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025
Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.
Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025
Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.
Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025
Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.

Có thể bạn quan tâm

Ngoại hình "không góc chết" của bạn trai Hoa hậu Hương Giang

Ngoại hình "không góc chết" của bạn trai Hoa hậu Hương Giang

Sao việt

23:48:46 10/01/2025
Bạn trai của Hoa hậu Hương Giang là Nguyễn Phú Cường, gây ấn tượng với ngoại hình điển trai, phong thái cuốn hút, vẻ nam tính và thân hình săn chắc.
"Kiều nữ" Hàn Quốc quyết kiện sau khi bị dọa giết

"Kiều nữ" Hàn Quốc quyết kiện sau khi bị dọa giết

Sao châu á

23:24:46 10/01/2025
Nữ diễn viên Hàn Quốc Bae Seul-ki và chồng là YouTuber Shim Lee-seob có hành động pháp lý mạnh mẽ sau khi nhận được những lời đe dọa.
Siêu phẩm ngôn tình chiếu 200 lần vẫn top 1 rating, nam chính là tổng tài bá đạo 20 năm không có đối thủ

Siêu phẩm ngôn tình chiếu 200 lần vẫn top 1 rating, nam chính là tổng tài bá đạo 20 năm không có đối thủ

Phim châu á

23:20:08 10/01/2025
Hoàng Tử Ếch cũng được coi là siêu phẩm xuất sắc nhất của thể loại tình yêu cổ tích giữa nàng Lọ Lem và hoàng tử.
Tại sao sự nghiệp điện ảnh của Song Joong Ki gặp khó khăn?

Tại sao sự nghiệp điện ảnh của Song Joong Ki gặp khó khăn?

Hậu trường phim

22:48:57 10/01/2025
Sau Ro Gi Wan, đến lượt phim mới Bogotá: The Last Chance của Song Joong Ki thất bại tại phòng vé, khiến nam diễn viên kéo dài chuỗi thất bại của mình.
'Khai rạp' đầu năm Ất Tỵ với 'Đèn âm hồn': Bộ phim tâm linh đậm chất văn hóa dân gian

'Khai rạp' đầu năm Ất Tỵ với 'Đèn âm hồn': Bộ phim tâm linh đậm chất văn hóa dân gian

Phim việt

22:40:28 10/01/2025
Phim điện ảnh Đèn âm hồn với những hình ảnh ma mị, kỳ bí đan xen với yếu tố văn hóa dân gian độc đáo chắc hẳn sẽ là lựa chọn thú vị để các khán giả yêu thích dòng phim tâm linh khai rạp đầu năm.
Jungkook: BTS sẽ đoàn tụ sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự

Jungkook: BTS sẽ đoàn tụ sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự

Nhạc quốc tế

22:25:47 10/01/2025
Năm 2025 là năm vô cùng đặc biệt với BTS và những người hâm mộ khi đánh dấu sự trở lại của đầy đủ 7 thành viên sau khi hoàn thành nghĩa vụ của mình.
Dương Edward bắt tay Nguyễn Minh Cường ra mắt EP Song Song

Dương Edward bắt tay Nguyễn Minh Cường ra mắt EP Song Song

Nhạc việt

22:22:59 10/01/2025
Dương Edward (phải) và nhạc sĩ Nguyễn Minh Cường cho biết, các ca khúc trong Song song sẽ lần lượt được ra mắt trong thời gian sắp tới
Bộ Y tế vào cuộc vụ 1 người tử vong, 4 người nghi ngộ độc rượu ngâm lá cây

Bộ Y tế vào cuộc vụ 1 người tử vong, 4 người nghi ngộ độc rượu ngâm lá cây

Tin nổi bật

22:17:12 10/01/2025
Theo đó, Cục An toàn thực phẩm đã nhận được báo cáo nhanh của Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Quảng Ninh về vụ nghi ngờ ngộ độc do sử dụng rượu ngâm với cây lạ lấy trong rừng.
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?

Sức khỏe

22:15:09 10/01/2025
Nhờ chứa canxi, vitamin K và axit folic nên đậu bắp sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất ở các khớp xương từ đó giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng mất xương hoặc loãng xương nghiêm trọng.
Bức ảnh chụp màn hình trị giá 2,7 tỷ đồng khiến hàng ngàn người giật mình

Bức ảnh chụp màn hình trị giá 2,7 tỷ đồng khiến hàng ngàn người giật mình

Netizen

22:05:34 10/01/2025
Nhìn bức ảnh này, có người nể, có người lại bảo chẳng ham . 2,7 tỷ đồng - Nếu đây là số dư sổ tiết kiệm, hẳn mọi người đều sẽ phấn khởi ra mặt; nhưng nếu đây là dư nợ, câu chuyện chắc chắn sẽ rất khác.
Tử vi tuổi Tý năm 2025: Bắt đầu thời kỳ vàng son, sự nghiệp nở hoa

Tử vi tuổi Tý năm 2025: Bắt đầu thời kỳ vàng son, sự nghiệp nở hoa

Trắc nghiệm

21:59:49 10/01/2025
2025 hứa hẹn là một năm đầy khởi sắc và may mắn đối với người tuổi Tý. Theo tử vi 12 con giáp năm 2025, tuổi Tý không chỉ có sự nghiệp thành công rực