Tại sao bạn tập luyện chăm chỉ mà vẫn béo?
Bởi vì tập nhiều chưa bao giờ là biện pháp hiệu quả!
Sáng nào bạn cũng tập cardio đến hàng tiếng đồng hồ mà vẫn không giảm béo được là tại sao?
Sáng nào bạn cũng dậy sớm tập cardio (những bài tập tốt cho tim mạch), rồi chiều nào cũng tới phòng gym nhưng sau vài tháng, chẳng thêm được chút cơ nào và lượng mỡ cũng chẳng thấy suy chuyển, thì bạn nằm trong nhóm rất nhiều người đang hiểu nhầm về chế độ tập luyện.
Rất nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết rằng nghiên cứu đã chỉ ra tập cardio quá thường xuyên sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân. Thực tế, nhiều người nghĩ rằng mình sẽ giảm cân chỉ với việc tập cardio với chế độ ngày càng nhanh và nhiều. Thực tế, cũng không thể nói là cardio không có ích lợi gì hay chúng khiến bạn tăng cân mà bởi vì quá trình tập luyện luôn cần có quãng nghỉ, và bạn cần phải biết bạn đang làm gì với cơ thể mình. Cardio rất tốt, nhưng không có nghĩa là lúc nào cũng cần thiết.
Tập cardio quá nhiều và quá liên tục chính là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân
Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc gọn gàng mà không phải hi sinh các múi cơ và sức khỏe, bạn phải giữ lượng bài tập cardio ở mức tối thiểu.
Video đang HOT
Để có cơ thể gọn gàng và săn chắc không phải cứ tập hùng hục là được
Có hai lý do chính cho điều này:
1. Các bài tập thử sức chịu đựng kéo dài (endurance trainning) sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp và sức khỏe.
2. Bài tập càng dài thì những ảnh hưởng tiêu cực càng cao.
Vì vậy, công thức để giảm cân tiêu chuẩn là 1 tới 2 giờ tập cardio mỗi ngày từ 4 tới 7 ngày/tuần không phải là lý tưởng. Đặc biệt khi bạn kết hợp chúng cùng các chế độ ăn kiêng phải nhịn đói, chúng sẽ càng tăng các tác hại tiêu cực đến cơ thể.
Hãy phân biệt endurance trainning (bài tập thử sức chịu đựng) và resistance trainning (bài tập rèn sức bền)
Vậy phải làm thế nào?
Hãy nhớ rằng, ít hoặc không tập luyện các bài tập cơ/sức bền hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhưng lại không tăng cơ, và bạn vẫn sẽ ở tình trạng skinny fat (gầy mà vẫn có mỡ). Kết hợp linh hoạt lịch tập các phần cơ thể riêng biệt với cardio trong khung thời gian hợp lý sẽ tạo hiệu quả rõ rệt hơn. Và đặc biệt, hãy lưu ý tới các bài tập với tạ. Chúng có thể không phải bài tập hàng đầu để giảm cân nhưng lại giúp cơ thể săn chắc với hiệu quả cao. Các bài tập với tạ nặng đã được chứng minh có tác dụng đặc biệt trong việc giảm cân so với tập tạ nhẹ, và khi kết hợp với các bài HIIT, hiệu ứng đốt calo kể cả khi bài tập đã kết thúc sẽ rất cao (có lúc lên tới 25% so với khi đang tập).
Một ví dụ về lịch tập giúp giảm cân và săn chắc cơ thể:
Ngày 1: Cardio (30 – 45 phút).
Ngày 2: Tập lưng, bụng, tay.
Ngày 3: Cardio (30 – 45 phút).
Ngày 4: Tập ngực, bụng, đùi.
Ngày 5: Cardio.
Ngày 6: Tập chân, bụng, tay.
Ngày 7: Nghỉ.
Thay đổi các bài tập cardio linh hoạt và các bài tập khác nhau cho tay, chân, bụng, đùi sẽ giúp cơ thể săn chắc nhanh hơn. Tập luyện vào sáng sớm luôn đem lại hiệu quả tốt nhất.
Hãy tập tạ và HIIT để có thân hình như mong ước
Tập luyện kết hợp với ngày nghỉ và chế độ ăn hợp lý là cách các tín đồ thời trang đình đám có được thân hình quyến rũ
Theo 24h
Mặt nạ muối khoáng giúp giảm béo hiệu quả
Đắp mặt nạ muối khoáng tại vùng giảm béo sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như ý, lại có được làn da săn chắc, khỏe mạnh. Trước Tết 10 ngày, bạn vẫn kịp có thân hình gọn gàng, khỏe đẹp.
Theo các chuyên gia của Saigon'smile Spa, mặt nạ làm từ tinh chất khoáng biển sẽ thấm sâu vào trong lỗ chân lông giúp thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn, giúp hấp thu tốt các tinh dầu massage giảm béo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đắp mặt nạ từ muối khoáng còn làm tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại, giúp da trở nên săn chắc và se khít lỗ chân lông. Muối khoáng biển còn giúp khử các gốc tự do trong da, qua đó chống lão hoá da một cách có hiệu quả.
Những người trải qua stress trong thời gian dài, liệu pháp giảm cân bằng muốn khoáng càng phát huy rõ ưu điểm. Tinh dầu tự nhiên trong muối khoáng sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.
Các bà mẹ sau khi sinh thì việc rạn da, chảy sệ, việc giảm cân kết hợp đắp mặt nạ muối khoáng là một trong những phương pháp phù hợp. Các chất trong muối khoáng giúp tăng sự đàn hồi cho da, làm da sáng đẹp tự nhiên, giúp làm mờ và co lại các vết rạn trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, mặt nạ muối khoáng còn điều chỉnh độ mức độ bài tiết của da, chống viêm da, sát khuẩn.
Bên cạnh đó, thừa cân béo phì kéo dài cũng khiến nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể. Trị liệu bằng muối khoáng vừa khử độc, vừa mang lại một tinh thần thư thái. Phương pháp này đặc biệt có hiệu quả khi bạn muốn giảm béo ở những vùng cơ khó như đùi, bắp chân, bắp tay...
Trải qua 10 ngày trị liệu với trung bình 45 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm 4-5 kg trọng lượng, 15-20 cm vùng tích mỡ. Liệu trình giảm béo an toàn, hiệu quả và thư giãn bởi bạn hoàn toàn không cần phải ăn kiêng hay uống bất kỳ loại thuốc nào.
Theo VNExpress
Giảm béo hiệu quả bằng lưu thông khí huyết Phương pháp giảm béo ở Saigon'smile spa không cần dùng thuốc, không phẫu thuật, chỉ sử dụng tinh dầu đặc trị bấm huyệt và massage phù hợp. Theo tư vấn của bác sĩ Đông y Nguyễn Văn Mích tại hệ thống Saigon' smile spa, khi cơ thể bạn có hệ thống men chuyển hóa tốt, hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng,...