Tác hại của thói quen ngủ nướng
Rất nhiều người có thói quen ngủ nướng. Nhưng ít ai biết ngủ nướng có thể dẫn đến nhiều căn bệnh tai hại
Đột quỵ và tiểu đường
Các nhà nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã tiến hành điều tra khoảng hơn 9000 người từ độ t.uổi 50 – 79. Sau khi tiến hành điều tra, những bác sĩ này đã nhận thấy các đối tượng ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày thường có khả năng mắc bệnh đột quỵ cao hơn 70% so với những người chỉ ngủ từ 7 – 8 tiếng một ngày.
Các chuyên gia cũng cho biết rằng một giấc ngủ quá dài cũng sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên. Trung bình, cơ thể chúng ta nên ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày là phù hợp. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng khoảng 2 lần, còn nếu bạn nhủ nhiều hơn 8 giờ, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng gấp 3 lần.
Bệnh đường hô hấp, bệnh tim và bệnh liên quan đến đường tiêu hóa
Các chuyên gia cho biết, không khí ô nhiễm nhất trong phòng ngủ là vào buổi sáng. Cho dù bạn có đóng cửa hay không thì một số lượng lớn những bụi bẩn, vi khuẩn, virus, lượng khí carbon dioxide và bụi vẫn tồn tại trong không khí và hây ảnh hưởng đến đường hô hấp. Đối với những người thích ngủ nướng thì họ thường ít vận động và cùng với việc nhiễm khí bẩn trong phòng ngủ sẽ dễ dẫn đến các bệnh cảm lạnh, ho và nhiều triệu chứng khác.
Video đang HOT
Nếu chúng ta ngủ quá nhiều, hoạt động của tim sẽ suy yếu dẫn đến các bệ
Ngủ nhiều gây tiểu đường
Nhiều người có sở thích ngủ, mỗi khi có điều kiện là vùi vào giấc ngủ. Có người thức khuya và hôm sau ngủ bù đến trưa mới dậy.
Tất cả những thói quen này tưởng chừng như đơn giản, nhưng lại để lại nhiều hậu quả.
Người trưởng thành nên ngủ 7 - 8 tiếng/ngày
Đó là ý kiến của ThS.BS Phan Hướng Dương, Bệnh viện Nội tiết TƯ. BS Dương cho rằng, một nghiên cứu tại Mỹ trên 9.000 người cho thấy, tăng hơn 50% nguy cơ bị tiểu đường ở nhóm người ngủ nhiều trên 9 giờ mỗi ngày và nguy cơ này cũng tăng cao ở nhóm người ngủ ít dưới 5 tiếng/ngày.
Bởi lẽ trong khi ngủ bộ não và các cơ quan ít hoạt động hơn, rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, mà béo phì là một trong những nguyên nhân của tiểu đường. Đồng thời, ngủ dậy quá muộn sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, gây rối loạn nội tiết và ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần, thậm chí có thể gây trầm cảm.
Người trưởng thành thì một ngày nên ngủ khoảng 7 - 8 giờ.
Vì thế, càng ngủ càng thấy mệt, chứ không hề thoải mái như chúng ta vẫn nghĩ. Thế nhưng, ngủ ít dưới 5 giờ/ngày cũng có nguy cơ tăng bệnh tiểu đường gấp 2 so với người bình thường, bởi lẽ khi thức chúng ta thường suy nghĩ, làm việc... tốn năng lượng và phải nạp năng lượng, dẫn đến cơ thể có khả năng thừa chất béo.
Vì vậy, tốt nhất người trưởng thành thì một ngày nên ngủ khoảng 7 - 8 giờ, còn t.rẻ e.m khoảng 9 giờ, người già khoảng 6 giờ là phù hợp.
Ngủ nhiều gây đau đầu
TS.BS Trần Văn Khoa, Học viện Quân y chia sẻ, ngủ nhiều có thể bị bệnh tim mạch. Khi chúng ta hoạt động, nhịp tim sẽ đ.ập tương đối nhanh và thúc đẩy m.áu lên não. Còn khi cơ thể nghỉ ngơi, nhịp tim sẽ đ.ập chậm đi, lượng m.áu bơm lên não cũng vì thế mà giảm xuống.
Ngủ nướng sẽ khiến bạn ăn uống không đúng giờ gây co thắt đường tiêu hóa. Lâu dần sẽ khiến bạn bị viêm dạ dày mạn tính. Mặt khác, ngủ nhiều ban ngày, ngủ ít ban đêm cũng hay gây đau đầu buổi sáng vì liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin.
Theo BS Nguyễn Thanh Bình, khoa Tâm thần kinh, Viện Lão khoa Quốc gia, người trưởng thành bình thường cần ngủ khoảng 7 - 8 tiếng/ngày. Với người già, chỉ cần khoảng 5 - 6 tiếng/ngày là đủ. Một số người già do ít hoạt động, đặc biệt là người bị tai biến dẫn đến phải nằm một chỗ thường ngủ li bì cả ngày hoặc ngược lại, lại không có nhu cầu ngủ về đêm.
Các trường hợp này, BS Thanh Bình cho biết, người nhà cần có chế độ chăm sóc tốt, thường xuyên đưa người thân ra ngoài trời vào buổi sáng, chiều để người thân có cảm giác mình vẫn hoạt động như người bình thường. Chỉ đến tối, người bệnh mới được ngủ như người bình thường.
Nếu để người bệnh trong nhà cả nhà, với ánh sáng tối mờ, người bệnh rất dễ bị rối loạn giấc ngủ, tức là ngủ triền miên cả ngày hoặc đêm lại thức chong chong do không có nhu cầu ngủ.
Nên sắp xếp khoa học
Việc ngủ nhiều rõ ràng là không tốt. Nhiều người lấy lý do cả tuần bận bịu, thiếu ngủ nên cuối tuần ngủ bù hoặc đêm trước phải thức khuya nên sáng hôm sau ngủ dậy muộn... nhưng thực ra vấn đề vẫn là cách sắp xếp của mỗi người. Dù bận, nhưng nếu khéo sắp xếp vẫn có thể ngủ đủ, sinh hoạt khoa học, đảm bảo sức khoẻ. Nên đi ngủ đúng giờ - kể cả cuối tuần. Khi thức giấc, nên dậy ra ngoài trời chứ không nên nằm "nướng". Một số người có nghề nghiệp đặc thù (nghệ sĩ, người làm theo ca...) thì giờ giấc ngủ thường không giống người bình thường. Nhưng dù thế nào, cũng nên sắp xếp để ngủ đủ, đảm bảo cân bằng sức khoẻ. Ngủ với giờ giấc không cố định, lúc sớm lúc muộn, ngày ngủ nhiều, ngày ngủ ít... chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ.
BS Trịnh Bích Huyền (Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia)
Theo PLXH
6 lời khuyên giúp ngủ sâu giấc Bạn thường xuyên thức dậy trong đêm?. Bạn cảm thấy không thể nào ngủ lại được?. Vấn đề này có thể được giải quyết. Dưới đây là 6 lời khuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Đừng cố làm nốt việc Một trong những nguyên nhân làm bạn khó ngủ là bạn... thiếu tôn trọng giấc ngủ của mình....