Tác dụng phụ nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước
Tiêu thụ nước quá nhiều có thể tàn phá thận của bạn.
Cơ thể của bạn cần một lượng nước nhất định để hoạt động bình thường, đặc biệt là khi vận động cơ thể dưới nhiệt.
Bạn cần phải uống nhiều nước, nhưng uống quá nhiều nước mỗi ngày có thực sự là một nguy cơ cho sức khỏe?
Tiến sĩ, bác sĩ Mike Bohl, Giám đốc Nội dung Y tế & Giáo dục tại Ro (Mỹ), đã chia sẻ những tác dụng phụ nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước.
1. Đây là lượng nước bạn nên uống mỗi ngày
Bạn cần bao nhiêu nước? Cơ thể bạn được tạo thành từ khoảng 50% đến 70% là nước.
Mỗi cơ quan, tế bào và mô trong cơ thể bạn đều cần nước, vì nó bảo vệ các mô của bạn, giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, đồng thời đệm và bôi trơn các khớp của bạn.
Nó cũng giúp loại bỏ chất thải của bạn khi bạn đổ mồ hôi, đi tiểu và đi tiêu.
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ, số lượng phù hợp cho người Mỹ để uống mỗi ngày là khoảng 15,5 cốc (1 cốc là 240 ml) cho nam giới và 11,5 cốc cho phụ nữ.
Bạn có uống nhiều hơn thế không? Nếu vậy, hãy đọc tiếp.
2. Tiêu thụ quá nhiều nước có thể tàn phá thận của bạn
Video đang HOT
Nếu bạn uống quá nhiều nước, có nguy cơ nghiêm trọng phát triển “ hạ natri máu”, còn được gọi là nhiễm độc nước. Ảnh MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nếu bạn đang uống nhiều hơn mức cần thiết hằng ngày được khuyến nghị, hãy lưu ý rằng bạn có thể khiến sức khỏe của mình có nguy cơ nghiêm trọng phát triển “hạ natri máu”, còn được gọi là nhiễm độc nước (ngộ độc nước).
Mặc dù một người khỏe mạnh rất có thể sẽ không trải qua điều này, nhưng quá nhiều không bao giờ là điều tốt.
Lạm dụng nó bằng cách tiêu thụ quá nhiều nước có thể tàn phá thận của bạn, khiến việc thải lượng nước dư thừa trở nên thực sự khó khăn.
Tiến sĩ Bohl nói với Eat This, Not That!: “Khi bạn uống thêm nước, đầu tiên nó sẽ được hấp thụ vào máu của bạn, sau đó lượng nước thừa sẽ được thận lọc ra và loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng nước tiểu.
Vì vậy, giới hạn trên của lượng nước mà cơ thể có thể hấp thụ một cách an toàn bằng với giới hạn trên của lượng nước mà thận có thể loại bỏ khỏi cơ thể”.
Ông Bohl cho biết thêm: “Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh điển hình, thận có thể loại bỏ khoảng 1 lít nước mỗi giờ. Do đó, uống hơn 1 lít nước mỗi giờ trong hơn một vài giờ khiến bạn có nguy cơ bị có quá nhiều nước trong cơ thể và gặp các tác dụng phụ”.
3. Đây là những triệu chứng của nhiễm độc nước
Có một số triệu chứng cần chú ý có thể cho thấy tình trạng hạ natri máu.
Các dấu hiệu bao gồm nôn mửa, buồn nôn, cảm thấy bối rối, hay quên và đau đầu, theo Insider.
Tình trạng này cần được giải quyết càng sớm càng tốt, nếu không, tình trạng này có thể trở nên nguy hiểm hơn với ảo giác, co giật, nói lắp, cảm thấy cơ bắp yếu, chuột rút, suy giảm chức năng não và thậm chí là hôn mê.
Theo tiến sĩ Bohl, tình trạng say nước có nhiều khả năng xảy ra với những người tập thể dục quá sức và uống nhiều nước hơn là tiếp nhiên liệu bằng chất điện giải (hay còn gọi là đồ uống thể thao), tham gia cuộc thi uống nước hoặc đối phó với tình trạng sức khỏe tâm thần “buộc họ – cố ý hoặc vô tình – uống quá nhiều nước”, theo Eat This, Not That!
Uống quá nhiều nước, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn?
Nước rất cần thiết cho sức khỏe và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
Mặc dù hầu hết mọi người đều chú ý đến các dấu hiệu mất nước, nhưng việc uống nước quá nhiều cũng nguy hiểm không kém. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc nước, còn được gọi là hạ natri máu, khiến bên trong các tế bào ngập nước do lượng natri thấp bất thường trong máu.
Trong trường hợp nghiêm trọng, nhiễm độc nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe suy nhược như co giật, hôn mê, thậm chí tử vong. Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước?
Luôn không có chai nước trong tay
Nếu bạn mang theo chai nước cả ngày và đổ đầy lại ngay lập tức khi hết thì đó có thể là dấu hiệu bạn đang uống quá nhiều nước. Liên tục bổ sung nước vào cơ thể có thể dẫn đến lượng natri trong máu thấp, điều này có thể khiến tất cả các tế bào trong cơ thể sưng lên.
Theo Giáo sư Tamara Hew-Butler tại Đại học Oakland, Mỹ, điều này có thể trở nên đặc biệt nguy hiểm khi não bắt đầu sưng lên. "Bộ não của bạn chỉ có thể sưng lên khoảng 8 đến 10% trước khi chạm tới hộp sọ và đẩy cuống não ra ngoài", Giáo sư Tamara Hew-Butler giải thích.
Bạn uống nước ngay cả khi không khát
Cách tốt nhất để biết liệu cơ thể có thực sự cần thêm nước hay không là nhận thức một cách có ý thức xem bạn có thực sự cảm thấy khát hay không. Theo Giáo sư Hew-Butler, cơ thể được lập trình để chống lại tình trạng mất nước. Bởi vì chúng ta luôn sống trong nỗi sợ hãi về sự khan hiếm hoặc không có đủ, vì vậy chúng ta có tất cả các cơ chế tích hợp để bảo vệ chống lại điều đó. Một trong những cơ chế mà tất cả các loài động vật đều có là khát. Bạn càng cần nhiều nước, bạn càng khát hơn .
Liên tục uống nước cho đến khi nước tiểu trong
Nếu bạn đang uống một lượng nước lành mạnh, màu nước tiểu của bạn phải từ màu vàng rơm đến màu vàng trong suốt. Mặc dù hầu hết mọi người tin rằng nước tiểu trong là dấu hiệu lành mạnh nhất của quá trình hydrat hóa, nhưng nước tiểu không có sắc tố có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.
Đối với hầu hết mọi người, 8 đến 10 ly nước mỗi ngày được coi là lượng bình thường. Đề xuất này thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cách tập thể dục của mỗi cá nhân.
Đi tiểu thường xuyên, kể cả ban đêm
Có thể bạn đang uống quá nhiều nước nếu thấy mình thường xuyên thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Hầu hết mọi người đi tiểu từ 6-8 lần/ngày. Nếu bạn thấy mình đi tiểu hơn 10 lần/ngày, có thể bạn đang uống nhiều nước hơn nhu cầu của cơ thể.
Các nguyên nhân khác bao gồm bàng quang hoạt động quá mức và caffeine. Để ngăn ngừa chứng đi tiểu đêm, hãy uống cốc nước cuối cùng của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để thận có thời gian lọc nước qua cơ thể. Đi tiểu thường xuyên cũng có thể là một dấu hiệu của bệnh đái tháo nhạt.
Thấy buồn nôn và có thể bị nôn
Theo Giáo sư Hew-Butler, các triệu chứng của tình trạng thừa nước trông rất giống triệu chứng mất nước. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn sẽ không thể loại bỏ chất lỏng dư thừa và nước bắt đầu tích tụ trong cơ thể. Điều này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu, thường bao gồm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Đau nhói đầu suốt cả ngày
Đau đầu vừa là dấu hiệu của tình trạng thừa nước và mất nước tương tự như buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Khi bạn uống quá nhiều nước, nồng độ muối trong máu giảm xuống, khiến các tế bào ở các cơ quan trên khắp cơ thể sưng lên, não phát triển về kích thước và ép vào hộp sọ. Áp lực tăng thêm này có thể gây ra đau đầu nhói và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như suy giảm trí não và khó thở.
Nhận thấy sưng hoặc đổi màu ở bàn tay, môi và bàn chân
Trong nhiều trường hợp hạ natri máu, mọi người sẽ bị sưng tấy hoặc đổi màu rõ rệt ở bàn tay, môi và bàn chân. Khi tất cả các tế bào trên khắp cơ thể sưng lên, da cũng sẽ bắt đầu sưng lên rõ rệt. Những người uống quá nhiều nước có thể tăng cân đột ngột do sưng phù và thừa nước trong máu.
Nếu bạn đang uống hơn 10 cốc nước mỗi ngày và nhận thấy bàn tay, môi và bàn chân bị sưng hoặc đổi màu, hãy xem xét cắt giảm lượng nước uống vào và xem liệu các triệu chứng có giảm bớt hay không.
Cơ bắp yếu và dễ bị chuột rút
Khi bạn uống quá nhiều nước, mức điện giải của bạn giảm xuống và sự cân bằng đó bị tổn hại. Mức điện giải thấp có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu, bao gồm co thắt cơ và chuột rút. Bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về cơ bằng cách thay thế một vài ly nước mỗi ngày bằng nước dừa, một loại nước chứa đầy đủ chất điện giải và 100% tự nhiên, hoặc thức uống điện giải.
Cảm thấy mệt mỏi
Thận chịu trách nhiệm lọc nước bạn uống qua cơ thể và đảm bảo lượng chất lỏng trong máu luôn cân bằng . Khi bạn uống quá nhiều nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn, tạo ra phản ứng căng thẳng từ các hormone khiến cơ thể căng thẳng và mệt mỏi. Nếu bạn liên tục uống nước và thấy mình khó rời khỏi giường, có thể là do bạn đã gây thêm căng thẳng không cần thiết cho thận.
3 cách nhanh chóng đốt cháy calo mà không cần 'tập thể dục' Nếu bạn vẫn muốn lấy lại vóc dáng nhưng lại không thích đến phòng tập thể dục, thì xin giới thiệu cho bạn một số cách nhanh chóng để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục. Victoria Brady, một huấn luyện viên cá nhân trên Fyt, đã đưa ra 3 cách để bạn có thể đốt cháy thêm calo và vui...