Tác dụng không ngờ của thói quen xấu
Có khá nhiều phương pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe như: để giảm cân, ăn ít và tập luyện nhiều; để tăng cường năng lượng, ngủ nhiều; để tránh mất nước, uống nhiều nước. Tuy nhiên, có một số phương pháp nghe có vẻ phản khoa học nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Uống nhiều nước làm giảm đầy hơi do mất nước – Ảnh: Shutterstock
Uống cà phê ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu ở Nhật Bản, các nhà khoa học xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa một giấc ngủ ngắn. Họ cho những người tham gia tiêu thụ khoảng 200 mg caffeine (khoảng 1-2 tách cà phê) trước khi có giấc ngủ ngắn 20 phút, sau khi ngủ dậy, những người này cảm thấy tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra máy tính so với những người ngủ mà không dùng cà phê trước đó.
Các nhà khoa học giải thích, nguyên nhân là do adenosine – một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa. Khi hoạt động mạnh, lượng adenosine tăng khiến cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể có thời gian loại bỏ adenosine và khi kết hợp cà phê, tác dụng của nó càng rõ rệt.
Để răng chắc khỏe, không chải răng sau khi ăn. Đừng đán.h răng ngay sau khi ăn, đặc biệt là sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm có tính axit, như: trái cây họ cam quýt, nước uống tăng lực, cà chua, soda. Lý giải về điều này, Howard R. Gamble, cựu chủ tịch Học viện Nha khoa Mỹ cho biết đán.h răng vào thời điểm này có thể làm tăng nguy cơ xói mòn lớp men răng do axit. Tốt nhất nên chờ khoảng 30-60 phút sau khi ăn rồi đán.h răng.
Giảm khẩu phần ăn bằng cách ăn thực phẩm nhiều calo. Tiêu thụ món ăn nhẹ chứa khoảng 100 calo, như bánh quy nghe có vẻ hợp lý để giảm cân, nhưng thật ra điều này lại phản tác dụng bởi ngay sau khi ăn xong, bạn sẽ có cảm giác đói không ngừng tấ.n côn.g. Tiến sĩ Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học thể thao ở bang Texas (Mỹ) cho biết ăn một lượng nhỏ tinh bột sẽ làm lượng đường trong má.u thay đổi đột ngột và tăng cảm giác thèm ăn. Tiến sĩ Goodson khuyến cáo nên lựa chọn thức ăn chứa protein như bơ đậu phộng hoặc pho mát hay táo. Những loại thực phẩm này tuy chứa nhiều calo, nhưng protein và chất béo có thể giúp cảm thấy no lâu hơn và giúp giải phóng calo một cách từ từ.
Không uống nước tăng lực khi mệt mỏi. Theo nhiều nghiên cứu, đồ uống năng lượng chứa lượng caffein nhiều hơn gấp 5 lần so với cà phê. Chúng chỉ giúp tăng sinh lực tức thời, nhưng đi kèm sau đó là các tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng và tăng nhịp tim. Thêm vào đó, nước tăng lực thường chứa hàm lượng taurine dồi dào, kích thích hệ thần kinh trung ương làm tăng cảm giác như vừa dung nạp một lượng đường đáng kể vào cơ thể. Theo Huffington Post, nước uống tăng lực chỉ có tác dụng làm tăng lượng đường trong má.u tạm thời, và ngay sau đó nó sẽ khiến bạn cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi hơn cũng như khao khát muốn tiếp tục uống nữa.
Uống nước khi… đầy bụng. Đừng nghĩ rằng nước làm trầm trọng thêm chứng đầy hơi. Thật ra, nước có thể giúp ích trong trường hợp này. James Lee, tiến sĩ, bác sĩ khoa Tiêu hóa Bệnh viện Thánh Giuse ở quận Cam, California (Mỹ) giải thích nếu khẩu phần ăn có nhiều chất xơ, bạn cần nhiều nước để tiêu hóa tốt hơn. Nước trộn với chất xơ và biến chúng thành một chất giống như gel giúp giảm các triệu chứng đầy hơi. Uống nhiều nước cũng làm giảm đầy hơi do mất nước.
Video đang HOT
Uống soda để… giảm cân. Nghiên cứu từ Trường Y Johns Hopkins Bloomberg (Mỹ) cho thấy người lớn thừa cân và béo phì có thói quen uống nước ngọt hấp thụ nhiều calo từ thức ăn hơn so với những người uống nước có gas. Ngoài ra, một nghiên cứu của Trường đại học Texas (Mỹ) cho thấy chu vi vòng eo ở những người thêm nước ngọt vào chế độ dinh dưỡng có xu hướng tăng lên đáng kể so với những người không dùng loại thức uống này.
Uống nước ấm để hết khát. Bạn nghĩ một ly trà đá hay một ly trà ấm, cái nào có tác dụng giải khát hiệu quả hơn? Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, uống trà ấm có tác dụng giải khát rất tuyệt vời. Khi nhấm nháp đồ uống nóng, cơ thể cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về nhiệt độ và thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi. Mồ hôi bay hơi sẽ mang nhiệt đi theo từ đó giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ hơn. Uống nước ấm được xem là phương pháp làm mát tự nhiên có hiệu quả nhất.
Tập thể dục khi mệt mỏi. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, ai cũng muốn được nằm xuống nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thật ra một trong những cách giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi nhanh chóng là tập thể dục. Đổ mồ hôi là cách tiếp thêm sinh lực hiệu quả. Sau 30 phút vận động với cường độ vừa phải, mệt mỏi cùng tâm trạng chán nản sẽ được cải thiện đáng kể, nghiên cứu được công bố trong tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.
Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần oxy và vận động giúp oxy đến các bộ phận dễ dàng hơn. Khi lượng oxy được sử dụng hiệu quả, cảm giác mệt mỏi nhanh chóng tiêu tan. Bên cạnh đó, tinh thần thường trở nên sảng khoái và phấn chấn hơn sau thời gian tập luyện.
Ghi chép bằng tay giúp kích thích não bộ. Mặc dù gõ vi tính giúp ghi lại các tài liệu nhiều hơn, nhưng viết bằng tay có nhiều khả năng giúp việc ghi nhớ lâu hơn, theo nghiên cứu từ Đại học Indiana (Mỹ). Hơn nữa, khi ghi chép bằng tay bạn phải nhìn vào trang giấy mà bạn đang viết, theo lẽ tự nhiên bạn sẽ có cơ hội xem xét và củng cố các thông tin mà bạn viết.
Ít gặp gỡ để thắt chặt tình cảm. Xử lý một mối quan hệ mà không cần thời gian để suy nghĩ có thể dẫn đến những rạ.n nứ.t hoặc có thể mắc nhiều sai lầm đáng tiếc. Dành thời gian nghiền ngẫm cho phép bạn xử lý những suy nghĩ của mình chính xác hơn là lao vào các hành động bốc đồng. Thời gian riêng tư cho phép bạn hiểu rõ bản thân và đưa ra những lựa chọn đúng đắn, Elizabeth Lombardo, tiến sĩ, tác giả của cuốn Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love cho biết. Ngoài ra, thời gian xa cách còn giúp làm giảm căng thẳng, lo lắng và tránh được sự bực tức không mong muốn.
Tránh bệnh tật, hạn chế xà phòng. Tiếp cận với các chai xà phòng có nhãn “diệt khuẩn” chưa chắc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc lây bệnh cho người khác. Trong thực tế, không có bằng chứng cho thấy xà phòng kháng khuẩn phát huy hiệu quả khi sử dụng thường xuyên. Hơn nữa, tiếp xúc lâu dài với một số thành phần trong các sản phẩm này, chẳng hạn như triclosan có thể gây ra những nguy cơ cho sức khỏe, chẳng hạn như hiệu ứng kháng nội tiết tố hoặc kháng vi khuẩn, theo Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ công bố năm 2013.
Ngọc Khuê
Theo TNO
Nguy hại thế nào nếu bạn xỉa răng sau mỗi bữa cơm?
Ngoài việc rèn luyện thói quen đán.h răng vào buổi sáng và buổi tối, chúng ta nên tránh cho răng chịu sự tác động có hại từ bên ngoài.
Thói quen xấu phổ biến gây hại cho tim
Chăm sóc răng miệng là một việc làm hết sức cần thiết. Tuy nhiên, nếu vệ sinh chăm sóc răng miệng không đúng cách lại là nguyên nhân mang đến cho bạn một số căn bệnh về răng miệng. Nhiều kết quả điều tra đã chỉ ra rằng, trên thế giới có khoảng 70% dân số chưa biết đán.h răng đúng cách. Đây là nguyên nhân chính vì sao những con số về bệnh răng miệng ngày càng tăng cao.
Nên dùng chỉ nha khoa thay vì xỉa răng.
Xỉa răng sau khi ăn là thói quen của phần lớn người Việt. Thậm chí một số người còn tiện tay lấy luôn một que diêm hay bẻ ngay chân hương xỉa đi xỉa lại trong miệng. Họ cho rằng làm như vậy thì có thể làm răng càng sạch hơn. Tuy nhiên đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Răng là cơ quan tiêu hoá quan trọng của bạn. Một hàm răng khỏe mạnh không những làm nụ cười thêm rạng rỡ mà còn giúp bạn nhai kỹ thức ăn, giảm bớt gánh nặng của dạ dày. Vì vậy bảo vệ hàm răng là việc rất quan trọng. Ngoài việc rèn luyện thói quen đán.h răng vào buổi sáng và buổi tối, chúng ta nên tránh cho răng chịu sự tác động có hại từ bên ngoài. Xỉa răng chính là một thói quen xấu có hại cho răng.
Gây hại cho lợi và xương
Khi bạn dùng tăm loại bỏ những thức ăn còn vương lại, thì những chiếc gai gỗ nhỏ này luôn chọc vào hàng lợi mềm trên hàm răng bạn. Đôi khi không cẩn thận sẽ làm rách lợi, gây chả.y má.u.
Vi khuẩn ở trên tăm và trong khoang miệng thừa cơ đột nhập. Lợi dụng chỗ bị nhiễm khuẩn gây viêm tấy. Nếu thường xuyên phải chịu những tổn hại như vậy, lợi và xương chân răng sẽ dần dần nhỏ lại. Những nơi vốn dĩ được lợi lấp đầy sẽ dần xuất hiện những khe nhỏ khiến cho khe răng của bạn rộng ra.
Gây viêm lợi
Thường xuyên xỉa răng bằng những chiếc tăm thô cứng sẽ khiến khoảng cách giữa hai răng tăng lên. Cứ như vậy, hàm răng sát chặt sẽ trở lên lỏng lẻo, làm lộ ra các khe răng khó coi. Khe răng bị thói quen sai lầm của bạn làm cho ngày càng rộng. Thức ăn càng dễ giắt vào. Như vậy, một vòng tuần hoàn xấu hình thành.
Các thức ăn thừa còn dắt lại trong kẽ răng tạo thành bựa răng. Bựa răng là môi trường sinh trưởng tốt của vi khuẩn, mặt khác nó lại kết hợp với các chất khoáng lắng đọng trong nước bọt tạo thành vôi răng (cao răng). Lớp vôi răng này tác động ến men răng, lại cộng thêm sự xâm thực của vi khuẩn sẽ gây viêm lợi. Chứng viêm lợi rất khó chịu, vì cứ động vào răng là bị chả.y má.u, gây đa.u đớ.n.
Vậy bạn nên làm thế nào để chăm sóc răng miệng?
Bạn nên sau ăn khoảng 10 phút. Lý do là vì khi đó các chất enzym có trong nước bọt sẽ giúp phâ.n hủ.y bớt và các mảng bám hữu cơ bám ở răng, khi đó việc đán.h răng sẽ hiệu quả.
Hoặc thay vì dùng tăm xỉa răng bạn nên sử dụng chỉ nha khoa nhé. Như vậy răng miệng vẫn sạch sẽ không để lại thức ăn mà không gây hại cho răng.
Theo Khỏe & Đẹp
Làm thế nào để dừng cắn móng tay? Cắn móng tay là thói quen mà nhiều người mắc phải ngay từ khi còn là một đứ.a tr.ẻ. Con người có xu hướng cắn móng tay khi bị căng thẳng hoặc buồn chán. Dù đó là nguyên nhân nào, đây là một thói quen xấu có thể làm hỏng lớp móng tay và cả lớp biểu bì của bạn nữa. Làm thế...