Sở hữu 3 vòng nón.g bỏn.g với yoga cùng Vân Anh
Sở hữu số đo ba vòng 86-64-90 cm cùng vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe khoắn, người đẹp Vân Anh tiết lộ, bí quyết của cô là tập yoga mỗi ngày.
Diễn viên nữ chính của phim truyền hình Máy bay ký sự dành một tiếng mỗi ngày để tập yoga, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để rèn luyện sức khoẻ và giữ dáng. Theo cô, yoga giúp giảm cân toàn diện rất hiệu quả, cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái.
Người đẹp cho biết, phải khởi động trước khi bước vào bài tập. Việc này giúp làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập, phát huy tối đa năng lực vận động của cơ thể.
Việc ngồi hít thở trước khi tập cũng giúp cơ thể hấp thu lượng oxy dồi dào, má.u lưu thông tốt hơn.
Video đang HOT
Một trong những tư thế yêu thích của Vân Anh là cái cây. Ở động tác này, bán cầu não phải điều khiển bên trái và ngược lại. Việc đứng bằng một chân giúp cân bằng hai bán cầu não, giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung.
Trong khi đó, tư thế nửa bồ câu có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, giảm đau lưng, kéo dãn lồng ngực.
Theo Vân Anh, khi tập yoga, cần lưu ý tập đúng, hít thở đúng, không ham tập các thế khó làm ảnh hưởng đến sức khoẻ; phải tập trung. Khi thư giãn, người tập phải cảm nhận được sự sảng khoái từ cơ thể tới tâm trí.
Tư thế vũ công có tác dụng tương tự tư thế cái cây, đồng thời làm cho cột sống, khớp vai, hông, chân dẻo dai, linh hoạt hơn.
Chuỗi động tác chào mặt trời bao gồm một chuỗi 12 động tác kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Khi được thực hiện với tốc độ nhanh, chào mặt trời là bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc giảm cân. Trong hình, Vân Anh đang thực hiện một động tác trong chuỗi này.
” Đối với tôi, yoga là sự trải nghiệm với chính mình chứ không phải sự so sánh với người khác. Trong quá trình luyện tập bộ môn này, tôi học được cách sống lạc quan, yêu đời hơn”, nữ diễn viên chia sẻ.
Theo Zing News
Chuyên gia tạo đường cong cho các siêu mẫu
Justin Gelband soạn riêng một chương trình tập luyện cho người mẫu, trong đó tổng hợp cả zumba, võ thuật, pilates, yoga...
Các siêu mẫu luôn khiến người hâm mộ trầm trồ về vóc dáng hoàn hảo, cân đối. Đằng sau ánh hào quang trên sàn catwalk là cả một chế độ ăn uống, tập luyện căng thẳng và khắc nghiệt.
Justin Gelband là người chuyên lên bài tập riêng cho các siêu mẫu.
Huấn luyện viên Justin Gelband, người luôn lên kế hoạch tập luyện cho các "thiên thần" của Victoria's Secret cho biết: "Như Kate Upton, người mẫu của tạp chí Sports Illustrated Swimsuit, cô ấy luôn duy trì chế độ ăn uống và tập kham khổ. Tuy phải kiên trì và khổ luyện nhưng tôi cho rằng, bất cứ ai cũng có thể đạt được thân hình như Kate nếu cố gắng không ngừng".
Những người mẫu như Kate Upton luôn ưu tiên các bài tập giúp tôn đường cong sexy, vì thế Justin Gelband đã soạn ra chương trình mang tên ModelFIT. Đây là bài tập tổng hợp của nhiều loại hình khác nhau như zumba, võ thuật, luyện tập đa chức năng, pilates và yoga. Nó giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, đồng thời giúp săn chắc bắp đùi và san bằng cơ bụng.
Candice Swanepoel, Erin Heatherton và nhiều siêu mẫu khác chọn lựa tập luyện cùng Justin Gelband.
Theo đuổi chương trình tập đặc biệt này không chỉ có Kate Upton mà còn thêm cả Irina Shayk, Miranda Kerr, Candice Swanepoel, Erin Heatherton và Lily Aldridge, các siêu mẫu của Victoria's Secret. Tham dự lớp học, các học viên sẽ phải trả 50 USD cho 45 đến 50 phút tập luyện. Họ được huấn luyện tại một phòng tập ở New York với số học viên hạn chế, chỉ có 10 người.
Để có được vóc dáng cân đối, các người đẹp phải tập luyện ngày đêm và duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Bên cạnh tập luyện, các người đẹp còn phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Justin Gelband cho rằng: "Để giữ dáng thì thực phẩm là điều quan trọng hàng đầu. Khi ngồi với khách hàng để bàn bạc về chế độ tập luyện, điều đầu tiên tôi nói với họ là về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Họ cần phải hạn chế thức ăn có đường (loại trừ các loại quả mọng), muối, tinh bột... và đặc biệt là phải bỏ rượu. Tôi cho rằng, chế độ ăn uống hạn chế hoàn toàn lượng calo cũng không hẳn tốt. Thay vào đó, nên nạp lượng carbohydrate từ rau, gạo lứt, bánh mỳ...".
Theo VNE
Làm thế nào để không bỏ cuộc giữa chừng với các bài tập thể dục? Nhiều người lựa chọn tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Nhưng theo con số thống kê thì có đến 50% trong số đó bỏ cuộc sau 6 tháng luyện tập vì nhiều lý do như: công việc quá bận rộn hay sau một thời gian luyện tập, bạn đã giảm được ít cân nặng...