Siêu mẫu nội y dạy cách sở hữu vòng 3 “no tròn”
Siêu mẫu quảng cáo dòng nội y Pink Victoria’s Secret tiết lộ cách tạo dáng vòng 3 hoàn hảo.
Thân hình gợi cảm của siêu mẫu Victoria Secret, Cami Morrone
Siêu mẫu 18 tuổi, Cami Morrone – gương mặt mới của dòng nội y Pink Victoria Secret, nổi tiếng với vòng 3 săn chắc, căng tròn một cách tự nhiên. Tất cả đều nhờ vào bí quyết tập luyện không thể đơn giản hơn của cô nàng.
Cami Morrone tiết lộ rằng, để có được vòng mông quyến rũ, hằng ngày cô chỉ tập 3 động tác: Bước chân vịt, nằm sấp chống tay duỗi thẳng chân, khụy gối sau đá lăng chân cao. Hướng dẫn cụ thể như sau:
1. Động tác bước chân vịt
Động tác này Cami Morrone kết hợp cùng dây thun co dãn. Trong tư thế đứng thẳng, siêu mẫu đeo dây thun vào chân và đặt tại ví trí trên đầu gối. Sau đó làm tư thế ngồi xổm cao, từ từ nhấc một chân (trái hoặc phải) di chuyển sang bên hông. Cứ thực hiện lặp lại 10-15 lần di chuyển này rồi đổi chân.
Video đang HOT
Động tác này rất tốt cho hông đồng thời giúp tăng cơ giảm mỡ, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Lưu ý hít thở đều khi tập, hít vào khi nhấc chân lên, thở ra khi hạ chân xuống.
2. Nằm sấp, chống tay, duỗi thẳng chân
Cami Morrone cũng vẫn sử dụng dây thun co dãn cho động tác này. Tư thế chuẩn bị của động tác là nằm sấp, chống tay xuống sàn đồng thời hai chân chống vuông gối.
Sau đó, từ từ duỗi thẳng một chân, kéo căng cơ từ hông xuống gót chân, rồi nâng cao nhẹ nhàng. Yêu cầu lúc này là dây thun dãn lớn nhưng không bị văng lên bụng do nâng cao chân quá đà. Chân luôn phải duỗi thẳng, không cong gấp.
Động tác này tác động mạnh tới cơ vòng 3, cơ hông, đùi và bắp chân giúp vòng 3 tròn đầy, chân thon gọn. Đây cũng là động tác mà Cami Morrone cam kết hiệu quả nhanh.
3. Khụy gối sau, đá lăng chân
Cami Morrone hướng dẫn thực hiện động tác trên như sau: Trong khi hai tay nắm chắc sợi dây thừng trước mặt, đưa một chân ra sau rồi khuỵu gối. Chân khụy phải được kéo căng hết cỡ, sau đó dùng lực mạnh, đá lăng chân đó lên cao và duỗi thẳng chân.
Nên lặp lại động tác này từ 12-20 lần tùy vào sức khỏe của người tập. Lưu ý, chân đá càng cao càng tốt, vai và lưng giữ ở tư thế ban đầu, không cong vẹo. Ngoài tác dụng làm đẹp vòng 3, động tác này còn giúp eo thon gọn hơn.
Theo 24h
Cẩm nang giúp vòng 3 tăng dần đều
Để cơ thể có số đo ba vòng cân đối, bạn hãy làm theo các chỉ dẫn dưới đây nhé.
1. Cấu tạo của vòng 3 gồm nhiều cơ bắp nên việc ăn uống cũng có tác động đến việc phát triển của vòng ba. Bạn nên tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều protein, hạn chế chất béo và muối nha.
2. Nước uống hàng ngày cũng có công rất lớn trong việc giúp vòng ba không còn phẳng.
3. Chạy bộ, leo cầu thang bộ có thể giúp vòng ba phát triển hiệu quả.
4. Không cần phải đến phòng tập gym, bạn có thể vừa học bài vừa tập bài thể dục tại nhà.
- Nằm sấp xuống sàn nhà.
- Hai chân, hai tay, khuỷu tay chạm đất; đầu gối chống xuống sàn nhà.
- Một chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ.
- Chân còn lại đưa lên rồi duỗi thẳng ra.
- Lặp đi lặp lại 30 lần mỗi chân.
Theo iOne
Vòng 3 hấp dẫn như 2 cô gái Việt có thân hình cực sexy 2 cô gái nổi tiếng với thân hình săn chắc chia sẻ bí quyết để có vòng 3 tuyệt đẹp. Những lưu ý để có vòng 3 quyến rũ của cô bạn Bùi Thạch Thảo Bùi Thạch Thảo, một cô bạn sinh năm 1990, sống tại thành phố Hồ Chí Minh đã có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ coi tập luyện...