Săn chắc khỏe đẹp với 6 bài tập vui nhộn

Lan Hương21:11 01/12/2015

Luyện tập thể dục trong sự hưng phần vui nhộn bao giờ cũng đạt kết quả tốt nhất.

Luyện tập thể dục luôn là đề tài nóng bỏng giúp ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của mọi người. Nhờ có sự vận động tích cực của cơ bắp làm cho nguồn năng lượng trong cơ thể được đốt cháy tối đa, các độc tố cũng từ tuyến mồ hôi mà thoát ra ngoài.

Bên cạnh đó, quá trình thực hiện các bài tập thể thao còn có thể làm tan chảy lớp mỡ dưới da và làm săn chắc các nhóm cơ. Trên thực tế, để các bài tập thể dục phát huy hết tác dụng đòi hỏi sự kiên trì nhưng cũng phải được thực hiện trong một tinh thần sảng khoái.

Bởi vậy, lựa chọn những bài tập gây nên sự hưng phấn cho trong quá trình luyện tập giữ vài trò hết sức quan trọng. Nếu có thể bạn nên luyện tập trong không khí có sự xuất hiện của một bản nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn 7 bài tập giúp cơ thể săn chắc. Không những thế, chúng còn có thể được thực hiện trong nền nhạc vui nhộn.

1. Bài tập ngồi nâng mông

Tư thế ngồi dưới sàn nhà, hai chân thẳng ở phía trước, hai tay chống đằng sau mông. Kết hợp lực của hai tay và gót chân trái đẩy mông lên cao cách sàn nhà khoảng 10 – 15 cm, đồng thời chân trái nâng lên.

Đặt mông xuống sàn và trở về tư thế ban đầu rồi lại thực hiện lặp lại động tác trên 10 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Tác động vào làm săn chắc các nhóm cơ chân, bụng, mông.

Bài tập nâng mông

2. Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập đơn giản có thể được vận dụng bất cứ lúc nào rảng rỗi, nhưng lại có lợi ích đối với các nhóm cơ trên cơ thể. Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống dưới ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn. Dùng lực của hai tay và chân nâng người lên rồi lại hạ xuống. Số nhịp chống đẩy tùy theo sức của mỗi người.

Lợi ích: Làm săn chắc các vùng cơ ngực, tay và chân.

Chống đẩy

3. Bài tập đứng nâng chân

Tư thế người đứng thẳng, dùng một chân trái làm trụ rồi nâng chân phải lên cao sao cho đùi và cẳng chân vuông góc rồi hạ xuống và đổi chân. Cứ như vậy thay đổi chân khoảng 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Làm săn chắc nhóm cơ đùi.

Đứng nâng chân tại chỗ

Video đang HOT

4. Bài tập nhảy tại chỗ

Tư thế người đứng hai chân ngang bằng nhau. Hơi chùng hai gối xuống lầy đà rồi dùng sức bật nhảy toàn thân lên cao, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện nhảy tại chỗ 5 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân săn chắc và gây sự hưng phấn cho tinh thần.

Nhảy tại chỗ

5. Bài tập cúi chống tay lăng chân

Tư thế người cúi xuống chống hai tay dưới sàn. Dùng lực của hai tay để chống đẩy người cao lên khỏi mặt sàn kết hợp sức nhún hai chân nhảy lên khỏi mặt đất và có xu hường lăng sang hai bên. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác trên.

Lợi ích: Giúp cơ tay, mông và chân săn chắc.

Chống tay lăng chân

6. Bài tập ngồi nâng chân

Người trở về tư thế ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía trước, hai tay chống ở phía sau. Kết hợp hai tay và mông làm trụ và dùng lực nâng hai chân lên cao hết cỡ. Chú ý hai chân phải luôn ở tư thế thẳng.

Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân, bụng săn chắc.

Ngồi bệt nâng chân

Lưu ý: Để phát huy tác dụng của các bài tập, bạn nên sử dụng một bản nhạc vui nhộn và thực hiện các động tác trong từng bài tập liên hoàn theo nhịp của nền nhạc.

Theo 24h

5 cách để răng trắng không cần kem đánh răng

Sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, gel lô hội, baking soda... để hỗ trợ khi đánh răng có thể giúp làm răng sạch sẽ thơm tho và trắng sứ.

Sự tiếp xúc thường xuyên của nhiều loại thực phẩm dễ khiến cho men răng bị ảnh hưởng. Biểu hiện ở đây là sự xỉn màu và những mảng bám trên thân răng.

Những mảng bám trên răng không chỉ làm cho màu sắc của hàm răng bị ảnh hưởng mà còn khiến cho các vi khuẩn xuất hiện gây ra nhiều vấn đề về răng miệng. Bạn có thể lựa chọn những loại kem đánh răng yêu thích trên thị trường để loại bỏ các mảng bám.

Trên thực tế, để loại bỏ một cách triệt để các mảng bám tự nhiên thì cần phải thực hiện bước đánh răng hàng ngày với một số biện pháp hỗ trợ của một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, baking soda và thậm chí ăn vài quả ổi cũng là cách giúp hàm răng sạch sẽ và trắng đẹp.

Nụ cười rạng rỡ với hàm răng trắng sứ

Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc cho hàm răng luôn sạch đẹp như ý.

1. Súc miệng với dầu dừa

Dầu dừa có tính năng chống viêm rất hiệu qủa và tác động làm long các mảng bám trên thân răng. Vì vậy, tận dụng tính năng này của dầu dừa để chăm sóc cho hàm răng cũng là biện pháp đem đến hiệu quả cao.

Biện pháp

- Đun nóng chảy dầu dừa trên chảo, để nhiệt độ đến độ ấm vừa phải rồi cho vào miệng và súc miệng như bình thường.

- Nhổ ra khỏi miệng và súc lại với nước ấm.

- Sử dụng kem đánh răng để đánh răng như thường lệ.

Lặp lại cách này mỗi ngày 2 lần để loại bỏ sạch sẽ các vi khuẩn và từng bước loại bỏ các mảng bám trên thân răng.

2. Baking soda

Đây là một trong những loại thực phẩm có tác động tích cực đối với vấn đề tẩy bỏ các tạp chất trên thân răng. Tính năng nổi bật của baking soda là sự trung hòa axit trong khoang miệng ngăn chặn sự xuất hiện của vi khuẩn và hỗ trợ hàm răng lấy lại màu trắng sứ.

Biện pháp

- Trộn 1 thìa baking soda với một ít muối và sử dụng hỗn hợp thay cho kem đánh răng thông thường.

- Sau khi đánh răng súc miệng sạch sẽ với nước ấm.

Thực hiện 1 lần trong mỗi ngày để làm sạch và trắng răng. Không nên sử dụng lượng baking soda quá nhiều vì nó có thể làm ảnh hưởng đến men và nướu răng.

Đánh răng với baking soda

3. Làm sạch răng với ổi

Đối với ổi cả lá và quả ổi đều là những loại nguyên liệu có thể giúp chị em làm sạch mảng bám cũng như giúp hàm răng có màu trắng sứ. Chúng còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng và giảm đau đối với nướu răng.

Biện pháp

Cách 1: Sử dụng một số lá ổi rửa sạch và nhai kỹ trong hàm răng, sau đó nhổ ra và súc miệng với nước ấm.

Cách 2: Cắt một miếng ổi xanh rồi rắc một ít muối và nhấm nháp nhai chậm cho đến hết. Sau đó, súc miệng với nước sạch để loại bỏ các mảng bám.

Cách 3: Nếu bạn có điều kiện hãy tìm mua một loại dầu ổi hoặc nấu nước lá ổi để súc miệng hàng ngày.

Ổi không chỉ thơm ngon mà còn giúp hàm răng trắng, sạch

4. Gel lô hội

Gel lô hội được nhắc đến nhiều trong các bước làm đẹp của chị em phụ nữ như tóc, da và giảm cân. Không những thế, chúng còn giúp chị em loại bỏ các mảng bám cứng đầu trên thân răng nhờ tính năng kháng khuẩn và làm long mảng bám.

Biện pháp

- Cắt một lá lô hội và trích gel giữa lá.

- Sử dụng gel lô hội để xoa lên thân răng.

- Chờ trong 10 phút rồi súc miệng sạch với nước lạnh.

Thực hiện theo cách này mỗi ngày 2 lần khi đáng răng sáng và tối để giúp hàm răng sạch sẽ, thơm tho và trắng muốt.

Gel lô hội cũng là nguyên liệu giúp trắng răng, thơm miệng

5. Bột đinh hương

Bột cây đinh hương cùng với dầu cây trà và húng quế kết hợp với nhau sẽ giúp hàm răng giảm ê buốt và loại bỏ các mảng bám trên thân răng cùng vi khuẩn.

Nếu bạn có bột gỗ đinh hương hãy dùng 1 thìa trộn với vài giọt dầu ô liu tạo thành hỗn hợp nhuyễn. Áp dụng chúng xoa nhẹ lên hàm răng và chờ trong vài phút rồi súc miệng với nước ấm.

Bột gỗ đàn hương tiêu diệt vi khuẩn và mảng bám trên thân răng

Theo 24h

Eo thon, dáng gợi cảm chỉ với 4 loại trà tự chế Bạn cũng có thể tự chế những loại trà giúp bảo vệ vòng eo lý tưởng. Chăm chỉ tập thể thao và ăn kiêng là những biện pháp phổ biến nhất để chị em có được thân hình thon thả. Nhưng dù là biện pháp nào đi chăng nữa thì cũng đòi hỏi phải bỏ ra nhiều công sức và sự kiên trì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.