Săn chắc khỏe đẹp với 6 bài tập vui nhộn
Luyện tập thể dục trong sự hưng phần vui nhộn bao giờ cũng đạt kết quả tốt nhất.
Luyện tập thể dục luôn là đề tài nóng bỏng giúp ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của mọi người. Nhờ có sự vận động tích cực của cơ bắp làm cho nguồn năng lượng trong cơ thể được đốt cháy tối đa, các độc tố cũng từ tuyến mồ hôi mà thoát ra ngoài.
Bên cạnh đó, quá trình thực hiện các bài tập thể thao còn có thể làm tan chảy lớp mỡ dưới da và làm săn chắc các nhóm cơ. Trên thực tế, để các bài tập thể dục phát huy hết tác dụng đòi hỏi sự kiên trì nhưng cũng phải được thực hiện trong một tinh thần sảng khoái.
Bởi vậy, lựa chọn những bài tập gây nên sự hưng phấn cho trong quá trình luyện tập giữ vài trò hết sức quan trọng. Nếu có thể bạn nên luyện tập trong không khí có sự xuất hiện của một bản nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn 7 bài tập giúp cơ thể săn chắc. Không những thế, chúng còn có thể được thực hiện trong nền nhạc vui nhộn.
1. Bài tập ngồi nâng mông
Tư thế ngồi dưới sàn nhà, hai chân thẳng ở phía trước, hai tay chống đằng sau mông. Kết hợp lực của hai tay và gót chân trái đẩy mông lên cao cách sàn nhà khoảng 10 – 15 cm, đồng thời chân trái nâng lên.
Đặt mông xuống sàn và trở về tư thế ban đầu rồi lại thực hiện lặp lại động tác trên 10 nhịp trong một buổi tập.
Lợi ích: Tác động vào làm săn chắc các nhóm cơ chân, bụng, mông.
2. Bài tập chống đẩy
Đây là bài tập đơn giản có thể được vận dụng bất cứ lúc nào rảng rỗi, nhưng lại có lợi ích đối với các nhóm cơ trên cơ thể. Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống dưới ngực, hai mũi bàn chân chống dưới sàn. Dùng lực của hai tay và chân nâng người lên rồi lại hạ xuống. Số nhịp chống đẩy tùy theo sức của mỗi người.
Lợi ích: Làm săn chắc các vùng cơ ngực, tay và chân.
Chống đẩy
3. Bài tập đứng nâng chân
Tư thế người đứng thẳng, dùng một chân trái làm trụ rồi nâng chân phải lên cao sao cho đùi và cẳng chân vuông góc rồi hạ xuống và đổi chân. Cứ như vậy thay đổi chân khoảng 10 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Làm săn chắc nhóm cơ đùi.
Đứng nâng chân tại chỗ
Video đang HOT
4. Bài tập nhảy tại chỗ
Tư thế người đứng hai chân ngang bằng nhau. Hơi chùng hai gối xuống lầy đà rồi dùng sức bật nhảy toàn thân lên cao, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện nhảy tại chỗ 5 nhịp cho mỗi buổi tập.
Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân săn chắc và gây sự hưng phấn cho tinh thần.
Nhảy tại chỗ
5. Bài tập cúi chống tay lăng chân
Tư thế người cúi xuống chống hai tay dưới sàn. Dùng lực của hai tay để chống đẩy người cao lên khỏi mặt sàn kết hợp sức nhún hai chân nhảy lên khỏi mặt đất và có xu hường lăng sang hai bên. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại động tác trên.
Lợi ích: Giúp cơ tay, mông và chân săn chắc.
Chống tay lăng chân
6. Bài tập ngồi nâng chân
Người trở về tư thế ngồi bệt dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía trước, hai tay chống ở phía sau. Kết hợp hai tay và mông làm trụ và dùng lực nâng hai chân lên cao hết cỡ. Chú ý hai chân phải luôn ở tư thế thẳng.
Lợi ích: Giúp nhóm cơ chân, bụng săn chắc.
Ngồi bệt nâng chân
Lưu ý: Để phát huy tác dụng của các bài tập, bạn nên sử dụng một bản nhạc vui nhộn và thực hiện các động tác trong từng bài tập liên hoàn theo nhịp của nền nhạc.
Theo 24h
5 cách để răng trắng không cần kem đánh răng
Sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, gel lô hội, baking soda... để hỗ trợ khi đánh răng có thể giúp làm răng sạch sẽ thơm tho và trắng sứ.
Sự tiếp xúc thường xuyên của nhiều loại thực phẩm dễ khiến cho men răng bị ảnh hưởng. Biểu hiện ở đây là sự xỉn màu và những mảng bám trên thân răng.
Những mảng bám trên răng không chỉ làm cho màu sắc của hàm răng bị ảnh hưởng mà còn khiến cho các vi khuẩn xuất hiện gây ra nhiều vấn đề về răng miệng. Bạn có thể lựa chọn những loại kem đánh răng yêu thích trên thị trường để loại bỏ các mảng bám.
Trên thực tế, để loại bỏ một cách triệt để các mảng bám tự nhiên thì cần phải thực hiện bước đánh răng hàng ngày với một số biện pháp hỗ trợ của một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, baking soda và thậm chí ăn vài quả ổi cũng là cách giúp hàm răng sạch sẽ và trắng đẹp.
Nụ cười rạng rỡ với hàm răng trắng sứ
Dưới đây là một số biện pháp chăm sóc cho hàm răng luôn sạch đẹp như ý.
1. Súc miệng với dầu dừa
Dầu dừa có tính năng chống viêm rất hiệu qủa và tác động làm long các mảng bám trên thân răng. Vì vậy, tận dụng tính năng này của dầu dừa để chăm sóc cho hàm răng cũng là biện pháp đem đến hiệu quả cao.
Biện pháp
- Đun nóng chảy dầu dừa trên chảo, để nhiệt độ đến độ ấm vừa phải rồi cho vào miệng và súc miệng như bình thường.
- Nhổ ra khỏi miệng và súc lại với nước ấm.
- Sử dụng kem đánh răng để đánh răng như thường lệ.
Lặp lại cách này mỗi ngày 2 lần để loại bỏ sạch sẽ các vi khuẩn và từng bước loại bỏ các mảng bám trên thân răng.
2. Baking soda
Đây là một trong những loại thực phẩm có tác động tích cực đối với vấn đề tẩy bỏ các tạp chất trên thân răng. Tính năng nổi bật của baking soda là sự trung hòa axit trong khoang miệng ngăn chặn sự xuất hiện của vi khuẩn và hỗ trợ hàm răng lấy lại màu trắng sứ.
Biện pháp
- Trộn 1 thìa baking soda với một ít muối và sử dụng hỗn hợp thay cho kem đánh răng thông thường.
- Sau khi đánh răng súc miệng sạch sẽ với nước ấm.
Thực hiện 1 lần trong mỗi ngày để làm sạch và trắng răng. Không nên sử dụng lượng baking soda quá nhiều vì nó có thể làm ảnh hưởng đến men và nướu răng.
Đánh răng với baking soda
3. Làm sạch răng với ổi
Đối với ổi cả lá và quả ổi đều là những loại nguyên liệu có thể giúp chị em làm sạch mảng bám cũng như giúp hàm răng có màu trắng sứ. Chúng còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng và giảm đau đối với nướu răng.
Biện pháp
Cách 1: Sử dụng một số lá ổi rửa sạch và nhai kỹ trong hàm răng, sau đó nhổ ra và súc miệng với nước ấm.
Cách 2: Cắt một miếng ổi xanh rồi rắc một ít muối và nhấm nháp nhai chậm cho đến hết. Sau đó, súc miệng với nước sạch để loại bỏ các mảng bám.
Cách 3: Nếu bạn có điều kiện hãy tìm mua một loại dầu ổi hoặc nấu nước lá ổi để súc miệng hàng ngày.
Ổi không chỉ thơm ngon mà còn giúp hàm răng trắng, sạch
4. Gel lô hội
Gel lô hội được nhắc đến nhiều trong các bước làm đẹp của chị em phụ nữ như tóc, da và giảm cân. Không những thế, chúng còn giúp chị em loại bỏ các mảng bám cứng đầu trên thân răng nhờ tính năng kháng khuẩn và làm long mảng bám.
Biện pháp
- Cắt một lá lô hội và trích gel giữa lá.
- Sử dụng gel lô hội để xoa lên thân răng.
- Chờ trong 10 phút rồi súc miệng sạch với nước lạnh.
Thực hiện theo cách này mỗi ngày 2 lần khi đáng răng sáng và tối để giúp hàm răng sạch sẽ, thơm tho và trắng muốt.
Gel lô hội cũng là nguyên liệu giúp trắng răng, thơm miệng
5. Bột đinh hương
Bột cây đinh hương cùng với dầu cây trà và húng quế kết hợp với nhau sẽ giúp hàm răng giảm ê buốt và loại bỏ các mảng bám trên thân răng cùng vi khuẩn.
Nếu bạn có bột gỗ đinh hương hãy dùng 1 thìa trộn với vài giọt dầu ô liu tạo thành hỗn hợp nhuyễn. Áp dụng chúng xoa nhẹ lên hàm răng và chờ trong vài phút rồi súc miệng với nước ấm.
Bột gỗ đàn hương tiêu diệt vi khuẩn và mảng bám trên thân răng
Theo 24h
Eo thon, dáng gợi cảm chỉ với 4 loại trà tự chế Bạn cũng có thể tự chế những loại trà giúp bảo vệ vòng eo lý tưởng. Chăm chỉ tập thể thao và ăn kiêng là những biện pháp phổ biến nhất để chị em có được thân hình thon thả. Nhưng dù là biện pháp nào đi chăng nữa thì cũng đòi hỏi phải bỏ ra nhiều công sức và sự kiên trì...