Sai lầm tai hại phổ biến của mẹ khi đi làm sau sinh
Có những thói quen rất phổ biến của các mẹ khi đi làm sau sinh ảnh hưởng không tốt tới chính bản thân cũng như tới con nhỏ cần loại bỏ.
Cho ăn sữa công thức
Những ngày đi làm sau sinh, vì không có thời gian ở nhà chăm con, cũng như cho con bú nên các mẹ thường cho con uống sữa ngoài.
Hãy vắt sữa của mình ra và bảo quản cho tốt để cho con vẫn có sữa mẹ dùng khi bạn vắng nhà.
Bên cạnh đó, đ.ánh trúng tâm lý các bà mẹ muốn tăng cân cho con, muốn con thông minh… nhiều hãng sữa bột t.rẻ e.m liên tục quảng cáo trong sữa có chất tốt cho hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon miệng, bổ xung DHA tốt cho trí não của trẻ…
Theo thống kê, hiện nay, chỉ có 42% các bà mẹ Mỹ cho con bú trong 6 tháng đầu và con số này giảm xuống còn 22% trong 1 năm đầu.
Tuy nhiên, bạn nên biết đó là điều không hề tốt. Trong sữa mẹ có rất nhiều dưỡng chất tốt cho bé, đặc biệt là cho hệ miễn dịch của bé mà sữa công thức không hề có.
Vì vậy, có một cách rất đơn giản đó là bạn hãy vắt sữa của mình ra và bảo quản cho tốt để cho con vẫn có sữa mẹ dùng khi bạn vắng nhà nhé!
Từ chối tất cả các loại đồ uống như café, trà… vì đang cho con bú
Video đang HOT
Việc đi làm trở lại sau một thời gian dài nghỉ thai sản dễ khiến cho bạn cảm thấy “ngộp thở” hoặc quá tải với công việc. Lẽ ra, chỉ cần một ly café hay một cốc trà là bạn sẽ tỉnh tháo, dễ chịu hơn nhưng bạn lại bỏ qua vì mình đang cho con bú.
Thực ra một vài ngụm trà hay café chẳng hề ảnh hưởng nhiều đến nguồn sữa mẹ của bạn. Hãy thư giãn và nhấp miệng chút xíu để nhanh chóng lấy lại năng lượng và cảm hứng với công việc chẳng phải là tốt hơn sao.
Vội vàng thuê ngay người giúp việc
Nếu không thể nhờ sự trợ giúp của người thân thì cần tìm hiểu kĩ càng về người mà bạn sẽ thuê.
Thời gian ở nhà với con các mẹ thường khá chần chừ và kĩ tính khi thuê người giúp việc. Tuy nhiên, càng gần thời điểm đi làm trở lại, bạn lại càng cuống cuồng để tìm ai đó tin cậy giao việc chăm sóc em bé ở nhà.
Lúc vội thì làm sao tìm được người ưng ý, vì thế, cần có kế hoạch tìm người chăm sóc con càng sớm càng tốt, nếu không thể nhờ sự trợ giúp của người thân thì cần tìm hiểu kĩ càng về người mà bạn sẽ thuê để chăm sóc cho con khi bạn vắng nhà.
Theo Khỏe và đẹp
Thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt và là phẩm giàu chất đạm và vitamin B12.
Thực phẩm sữa
Sữa chua, sữa, pho mát (đặc biệt là pho mát cứng) : các sản phẩm sữa này là nguồn cung cấp canxi quan trọng.
Sữa chua, sữa, pho mát (đặc biệt là pho mát cứng) : các sản phẩm sữa này là nguồn cung cấp canxi quan trọng. Trong thời kỳ mang thai, cũng ngư sau khi sinh, các sản phẩm này rất quan trọng, không thể quên dùng chúng.
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh xuống thấp hơn 2 lần so với bà mẹ khác. Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ từ 1.200 mg và 1.500 mg mỗi ngày, tương đương với từ 1 lít đến 1,5 lít sữa.
Các loại cá béo
Với phụ nữ mang thai, lượng omega-3 trong cơ thể bị giảm đáng kể. Lượng omega-3 tác động đến màng tế bào não, tạo điều kiện thuận lợi cho các hóc môn hoạt động. Một lý do chính đáng để phụ nữ sau khi sinh đưa vào thực đơn của mình các loại cá có chứa chất béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu... tươi hoặc đóng hộp, nấu lên ăn chín, làm nước sốt, sashimi (gỏi cá sống) hay ăn sống theo kiểu carpaccio : ăn thường xuyên nếu có thể.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Cà chua
Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.
Hạt lanh
Những hạt lanh cũng chứa một lượng omega-3 đáng kể, cần thiết cho hoạt động của não và cân bằng tâm lí. Để thúc đẩy quá trình đồng hóa của các axit béo có trong hạt lanh, tốt nhất là bạn nên xay hoặc nghiền nát chúng trước khi ăn. Hãy suy nghĩ về quả hồ đào, đây cũng là một nguồn cung cấp omega-3 rất dồi dào !
Các loại hải sản
Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể bỏ qua các loại hải sản. Nhưng từ bây giờ (sau khi sinh) mới là thời gian để tận hưởng nó. Thí dụ như hàu có chứa một lượng lớn selen, đây là nguyên tố vi lượng cần thiết để giữ tâm trạng tốt. Do đó, nó rất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh con để ngăn chặn hội chứng baby blues. Ngoài hàu, phụ nữ sau sinh còn có thể thưởng thức tôm, sò, trai và các loại ốc khác: hãy làm điều mà bạn muốn! Ngoài ra, bạn cũng có thể tin tưởng vào các loại thịt và gia cầm cũng chứa nhiều selen.
Dầu óc chó (dầu hồ đào), dầu hạt cải hoặc dầu gan cá
Những thực phẩm này rất giàu chất omega-3 và do đó chúng giúp phụ nữ sau sinh ngăn chặn nguy cơ hội chứng baby blues. Hãy sử dụng chúng như gia vị hoặc dùng để nấu với thức ăn, rất có lợi cho sức khỏe !
Trái cây và các loại rau
Thiếu vitamin có thể gây ra mệt mỏi mãn tính. Đặc biệt sau khi sinh con, nhu cầu vitamin và khoáng chất của phụ nữ tăng lên. Để tránh mệt mỏi, kiệt sức và trầm cảm gây ra do thiếu vitamin, phụ nữ sau sinh nên ăn các loại trái cây tươi và các loại rau quả theo mùa nhiều lần trong ngày, bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác, nếu có thể ăn sống hoặc nấu chín tới để hấp thu hết tất cả tác dụng tốt của chúng.
Theo Khỏe và đẹp
Bài tập giúp mẹ sinh mổ sớm eo thon Vận động với những động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản và đều đặn sẽ giúp cho cơ thể các mẹ phục hồi nhanh hơn. Không giống như các mẹ sinh thường, các mẹ sinh mổ thường phải đối mặt với vết đau sau khi mổ khá lâu. Tuy nhiên không phải vì lý do đó mà các mẹ lười vận động....
