Ronaldo ăn gì mỗi ngày để giữ thể trạng ở tuổi 41?

Cristiano Ronaldo nổi tiếng với chế độ ăn giàu protein, ưu tiên cá, thịt gà, trứng và rau củ, đồng thời hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và đường.

Nhưng bí quyết dinh dưỡng của siêu sao Bồ Đào Nha không nằm ở một món ăn đặc biệt, mà ở tính kỷ luật và cách điều chỉnh khẩu phần theo nhu cầu vận động.

.

Ở tuổi 41, Ronaldo vẫn duy trì sự nghiệp bóng đá chuyên nghiệp và đặt mục tiêu chinh phục những cột mốc mới. Sau lùm xùm ở ĐT Bồ Đào Nha, CR7 trở lại Al Nassr và lập tức tỏa sáng bằng 1 bàn thắng trong chiến thắng 3-0 trước Al Diriyah, qua đó cán mốc bàn thắng thứ 980 trong sự nghiệp.

Cá, thịt gà và trứng là những lựa chọn quen thuộc trong thực đơn của Ronaldo. Theo chia sẻ của đầu bếp từng làm việc cho Ronaldo, thì bữa sáng của CR7 thường có trứng, bơ và cà phê, không thêm đường. Bữa trưa có thể gồm thịt gà hoặc cá cùng rau củ, trong khi bữa tối ưu tiên những món tương đối nhẹ như cá hoặc thịt ăn kèm rau.

Một bài viết khác của The Sun dẫn lời Kelly Johnson, đầu bếp cấp cao từng làm việc tại MU, mô tả những lựa chọn của Ronaldo như cháo nấu với sữa dừa, trứng và các bữa ăn gồm cá, khoai lang, bông cải xanh hoặc thịt gà.

Điểm chung giữa các thông tin này là Ronaldo ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, có nguồn protein chất lượng và hạn chế những món nhiều đường, đồ chiên rán hay thực phẩm chế biến sẵn.

Protein từ cá, thịt gà và trứng cung cấp các axit amin cần thiết cho việc duy trì, sửa chữa mô cơ sau tập luyện. Cá còn có thể cung cấp chất béo không bão hòa, trong đó một số loại cá béo giàu omega-3.

Rau củ bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Khoai lang cùng các nguồn carbohydrate khác giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

.

Một số mô tả về chế độ ăn của Ronaldo nhấn mạnh việc anh hạn chế bánh mì, mì ống và các món làm từ bột mì. Tuy nhiên, không nên từ đó kết luận Ronaldo loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi thực đơn.

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu quan trọng trong bóng đá, đặc biệt ở những hoạt động cường độ cao như chạy nước rút, pressing và liên tục đổi hướng. Cơ thể dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen trong cơ và gan, sau đó sử dụng nguồn năng lượng này khi vận động.

Ronaldo có thể lựa chọn những nguồn carbohydrate khác nhau tùy thời điểm và mục tiêu dinh dưỡng. Điều quan trọng là bảo đảm đủ năng lượng để tập luyện, thi đấu và phục hồi, thay vì cắt bỏ một nhóm chất chỉ vì muốn duy trì vóc dáng.

Routines Club còn mô tả chế độ ăn của Ronaldo chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc chia khẩu phần thành nhiều bữa có thể giúp Ronaldo phân bổ năng lượng và protein. Song theo các chuyên gia, số bữa không phải yếu tố quyết định duy nhất. Tổng năng lượng, chất lượng thực phẩm, thời điểm ăn và khả năng đáp ứng nhu cầu tập luyện đều quan trọng.

Chế độ ăn của Ronaldo là vô cùng nghiêm ngặt, từ việc ưu tiên thực phẩm tươi đến hạn chế đường và đồ ăn nhanh. Nhưng một vận động viên không thể duy trì thể trạng chỉ bằng cách lựa chọn món ăn lành mạnh.

Giấc ngủ, kiểm soát khối lượng tập luyện, bù nước, phục hồi cơ bắp và theo dõi sức khỏe đều góp phần quyết định khả năng thi đấu đỉnh cao. Ngay cả những cầu thủ chuyên nghiệp cũng cần điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng theo tình trạng cơ thể và lịch thi đấu.

.

Người chơi thể thao phong trào không cần sao chép nguyên xi khẩu phần của Ronaldo. Những nguyên tắc dễ áp dụng hơn là ăn đa dạng, bổ sung đủ protein, không cắt giảm carbohydrate một cách cực đoan, ưu tiên thực phẩm ít chế biến và uống đủ nước theo nhu cầu vận động.

Ronaldo có thể là hình mẫu về tính kỷ luật, nhưng chế độ ăn của anh không phải công thức bảo đảm thành công cho tất cả mọi người. Giá trị lớn nhất nằm ở sự nhất quán: ăn uống phù hợp, tập luyện có kế hoạch và dành đủ thời gian cho cơ thể phục hồi.