Phương pháp detox tự nhiên và an toàn

Detox là giải pháp thanh lọc cơ thể được nhiều người quan tâm, nhưng các chuyên gia sức khỏe luôn phản đối vì có thể gây nguy hiểm.

Trong khi đó, loại bỏ bia rượu, cà phê, tập thể dục nhiều hơn, tập thở sâu vào buổi sáng, ăn nhiều rau, uống nhiều nước và trái cây tươi chính là cách giải độc, thanh tẩy cơ thể lâu dài và an toàn nhất.

Detox theo công thức khắc nghiệt

Chúng ta đã nghe rất nhiều về những chế độ detox khiến người thử nghiệm kiệt quệ và mệt xỉu. Nhiều công thức detox buộc bạn ăn chay hay chỉ uống một loại nước nào đó. Các liệu trình detox thường kéo dài từ một ngày tới hai – ba tuần, tức chúng không phải là một phương pháp ăn uống bạn có thể gắn bó lâu dài.

Ảnh mang tính minh họa – Shutterstock

Để thực hiện việc detox, trên thị trường có nhiều thảo dược, thuốc viên, thuốc bột, dung dịch xổ và các hình thức làm sạch, tống tháo đường ruột khác. Nhiều phương pháp chỉ do cá nhân nào đó đưa ra trên trang web của mình.

Với những bài detox khắc nghiệt, bạn có thể bị đói và kiệt sức. Đó cũng là lý do nhiều người bỏ cuộc giữa chừng hoặc ngán ngại không dám thử. Bởi lượng calo cung cấp cho cơ thể thấp, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng luôn kèm theo tác dụng phụ: thiếu năng lượng để hoạt động, làm việc, học tập; tụt đường huyết; đau cơ; mệt mỏi; chóng mặt; choáng váng; buồn nôn…

Chưa một nghiên cứu nào cho thấy chế độ detox giúp cải thiện huyết áp hoặc cholesterol hay có một tác động tích cực lên tim mạch. Đối với những người có bệnh tiểu đường, việc áp dụng detox rất nguy hiểm, có thể gây hạ đường huyết nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu chế độ detox chỉ tập trung vào việc ăn uống “sạch” và lành mạnh, sẽ rất tuyệt vời cho bất cứ ai đang phải sống chung với cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, thậm chí cả bệnh tim.

Detox tự nhiên và lâu dài

Thực tế, cơ thể bạn chính là một “siêu chuyên gia” về giải độc tố. Trong đó, gan, thận, đại tràng, phổi và da là cơ quan chủ yếu tham gia vào việc loại bỏ các chất độc. Bạn có thể nhẹ nhàng kích thích và hỗ trợ các cơ quan này trong một chương trình giải độc lâu bền trong các cách sau:

* Thận: Uống nước lọc 3-4l một ngày. Nếu bạn đi tiểu mỗi giờ một lần, tức là bạn đang dưỡng ẩm các cơ quan và thận được thanh lọc nhẹ nhàng.

* Gan: Uống nước vắt từ nửa quả chanh với nước ấm mỗi buổi sáng khi thức giấc.

* Đại tràng: Ăn nhiều rau củ quả, các thức ăn thô để đại tiện ít nhất một lần mỗi ngày. Nếu chất xơ trong chế độ ăn không đủ, hãy uống nhiều nước hoặc dùng thuốc nhuận tràng thảo dược.

* Phổi: Việc làm sạch phổi của bạn với các bài tập hít thở sâu, sáng và tối cực kỳ hữu ích. Hít vào hết mức với vùng bụng và ngực nở rộng, sau đó từ từ thở ra hết cỡ bằng cách thọp chặt bụng để tống thán khí khỏi cơ thể. Bảo vệ phổi của bạn khỏi khói độc hại hoặc các sản phẩm làm sạch bằng cách đeo một chiếc khẩu trang loại tốt có khả năng lọc khói bụi khi đi ra đường hoặc vào môi trường không đảm bảo an toàn.

* Da: Tắm hàng ngày, tránh dùng các loại xà bông, sữa tắm, sữa rửa mặt có thành phần hóa chất tẩy mạnh. Nên tẩy tế bào chết cho da thường xuyên.

Danh sách thực phẩm detox

Nên chọn thực phẩm hữu cơ, thực phẩm thô vì chúng an toàn và lành mạnh. Dưới đây là danh mục bạn có thể tham khảo:

Rau quả tươi: bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường, rau bó xôi.

Trái cây tươi: dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các loại cây có múi như cam, quýt, bưởi…

Các loại hạt: hạt bí đỏ, hướng dương, mè, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó.

Gạo lứt, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành.

Đạm: cá, trứng, thịt gà, thịt cừu.

Thức uống: nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, sữa đậu nành không đường.

Gia vị: muối biển, hạt tiêu, dầu ôliu, giấm táo, mật ong.

Thực phẩm cần tránh

- Các loại thực phẩm tinh chế: gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh kẹo ngọt.

- Thức ăn nhanh: khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món chiên.

- Đồ uống: rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây ngọt và đóng hộp.

- Gia vị: bơ thực vật, bơ đậu phộng, hương liệu, chất phụ gia, chất béo.

- Đạm: thịt bò, thịt lợn, tôm cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt đóng hộp.

- Sữa, sữa chua, phô mai và bơ.

- Đường: bánh kẹo, chocolate, mứt các loại.

- Sản phẩm chế biến: thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh…

Theo Alobacsi