Phòng tránh bệnh ung thư vú, một bước đơn giản – Phần cuối

Năm 2010, bệnh ung thư vú đã tấn công gần 1,5 triệu người trên toàn thế giới. Chỉ có 1/3 trường hợp mắc bệnh có thể sống sót, với điều kiện được phát hiện và điều trị sớm. Đừng “đánh đu” với cơ hội mong manh ấy và hãy bắt đầu tiến hành những thay đổi rất nhỏ và đơn giản trong cuộc sống hàng ngày để nói “Không” với nguy cơ của căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ.

Bí quyết phòng phòng chống bệnh ung thư vú nằm ở 2 chữ “thêm” và “vừa đủ”.

1) Vừa đủ ánh sáng, thêm bóng đêm.

Mở đèn khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư vú. Ảnh: Inmagine

Trong thời đại viễn thông phát triển thần kỳ như ngày nay, không chỉ ranh giới về không gian mà ngay cả ranh giới giữa ngày và đêm cũng dần biến mất. Điện thoại, tin nhắn, e-mail, TV, máy vi tính mở sáng và cập nhật thông tin cho chúng ta 24/7 . Đặc biệt, đây là những tiện ích không thể thiếu cho những người có nhu cầu làm việc về đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy phụ nữ làm việc ca đêm có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn những phụ nữ làm việc vào ban ngày.

Các nhà khoa học Israel đã đánh đồng sự “dư thừa” ánh sáng, và thiếu bóng tối là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy những người sống ở cách khu vực tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng về đêm, bao gồm ánh sáng đèn đường, đồng hồ điện tử, đèn phòng tắm… có nguy cơ cao của bệnh ung thư vú. Nguyên nhân có liên quan đến sự sụt giảm melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi của cơ thể và đảm bảo chức năng của tế bào, gián tiếp hạn chế sự hoạt động của các tế bào ung thư . Melatonin sản xuất nhiều nhất về đêm (trong điều kiện của bóng tối) và rất ít trong ngày (điều kiện của ánh sáng). Ánh sáng đèn tại các bar, club, đèn đường … tuy vào ban đêm nhưng vẫn là điều kiện khiến mức độ melatonin sản sinh thấp hơn.

Làm thế nào để có được “bóng đêm tuyệt đối” vào… ban đêm?

_ Kéo rèm cửa hoặc đeo băng bịt mắt khi ngủ nếu cửa sổ phòng bạn được chiếu sáng bởi ánh đèn đường.

_ Ngay cả khi thức dậy giữa đêm, đừng bật đèn. Trừ khi bị quáng gà, mắt chúng ta có khả năng làm quen với bóng tối rất nhanh.

_ Hãy che đồng hồ lại bằng cách đặt một cuốn sách phía trước hoặc quay mặt đồng hồ ra ngoài. Hoạt động nhấp nháy của đồng hồ điện tử đặt ở đầu giường sẽ làm giấc ngủ của bạn chập chờn theo nó.

_ Tắt điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử có ánh sáng hoặc đặt chúng bên ngoài phòng ngủ.

Bóng đêm vẫn chưa đủ, phải có đủ ánh sáng mặt tự nhiên.

Các nhà khoa học tin rằng việc hấp thu không đủ ánh sáng tự nhiên từ mặt trời cũng làm giảm việc sản xuất của melatonin. Ví dụ, nếu bạn đi làm trước lúc mặt trời mọc và về nhà sau khi mặt trời lặn, kèm theo nơi làm việc không có cửa sổ cho nắng rọi vào. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng nếu có tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng , quá trình sản xuất melatonin sẽ bắt đầu sớm hơn vào ban đêm. Vì vậy, nếu có thời gian, hãy thưởng thức ly cà phê hoặc làm vài động tác thể dục ở ngoài trời trước khi đi làm tốt nhất là hướng mặt về hướng đông để đón những tia nắng tốt lành đầu tiên của ngày.

2) Nhận thức đầy đủ về các đồ chứa bằng nhựa

Các dấu hình tam giác dưới đáy chai, lọ, hộp nhựa thông báo thành phần an toàn hay không an toàn. Ảnh: Justsymbol.com

Nhựa là một trong những phát minh vĩ đại nhất làm thay đổi lịch sử loài người nhưng đồng thời cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ của căn bệnh ung thư vú. Một khi không thể sinh hoạt thiếu các vật dụng bằng nhựa, hãy tập làm quen, phân loại và sử dụng chúng, đặc biệt cho mục đích lữu trữ các loại thực phẩm.

Hãy đọc các dấu hiệu in dưới đáy chai hoặc các vật dụng bằng nhựa.

Hình tam giác số 1: An toàn, nhưng không nên tái sử dụng. Nhựa PETE (polyethylene terephthalate) mỏng, màu sắc trong suốt thường được dùng làm chai nước, nước ngọt có ga, chai đựng dầu ăn, chất tẩy rửa, sản phẩm làm sạch… và sẽ đánh mất độ an toàn trong lần sử dụng thứ hai.

Hình tam giác số 2: An toàn, thông báo nguyên liệu cho vật dụng làm từ nhựa tỉ trọng cao HDPE, có độ dày kiên cố, được dùng làm bình sữa, hộp bơ, magarine, một số chất tẩy rửa, chai dầu gội đầu.

Hình tam giác số 3: Không an toàn cho thực phẩm. Hình tam giác số 3 là biểu tượng cho nhựa PVC (polyvinyl clorua). Nhựa PVC được sử dụng làm bao bì , chai đựng dầu ăn, chất tẩy rửa, nước chùi kiếng, thuốc tẩy… Đừng bao giờ nấu thức ăn trong loại chất dẻo này và tránh để loại nhựa thứ 3 này tiếp xúc với bất kỳ loại thực phẩm nào.

Hình tam giác số 4: An toàn. Hình tam giác số 4 là biểu tượng cho nhựa LDPE (polyethylene tỷ trọng thấp). LDPE là nhựa dùng trong một số bọc nhựa đựng thực phẩm.

Hình tam giác số 5: An toàn. Hình tam giác số 5 là biểu tượng cho nhựa PP (polypropylene) là loại nhựa phổ biến nhất dùng để sản xuất các loại vỏ hộp đựng thực phẩm như yogurt, ketchup, si rô, hộp thuốc, làm ống hút…

Hình tam giác số 6: Không an toàn. PS chỉ nhựa polystyrene. Tuy được dùng rất nhiều trong công nghệ sản xuất ly tách, chén, tấm xốp, hộp trứng… nhưng PS không an toàn cho sức khỏe khi tiếp xúc trực tiếp với các loại thực phẩm hoặc đồ uống.

Hình tam giác số 7: Chỉ sử dụng nếu thấy chữ cái PLA hoặc một biểu tượng chiếc lá trên đồ dùng. PLA (polymer polylactide) là chất dẻo làm từ thực vật (thường là ngô hoặc mía) và an toàn để chứa thực phẩm nhưng vẫn bị liệt vào nhóm nhựa thứ 7. Nhóm này gồm tất cả các loại nhựa tổng hợp không có trong danh mục, như vỏ máy tính, nhựa chứa BPA (bisphenal )… BPA là một hóa chất tổng hợp làm tăng nguy cơ phát triển tế bào bất thường, bao gồm cả tế bào ung thư vú. Tuy nhiên, rất khó có thể phân biệt được đâu là nhựa PLA và đâu là nhựa có chứa BPA độc hại.

Theo thông tin trên, hơn một nửa các chất liệu nhựa là độc hại vì vậy, cho các mục tiêu có liên quan đến thực phẩm như chứa, bảo quản, nấu nướng, mọi người nên hạn chế và cân nhắc kỹ việc sử dụng loại nhựa thích hợp.

Dùng giấy dầu thay cho bao nylon, ưu tiên dùng đồ thủy tinh và sứ để hâm nóng thức ăn trong lò viba (ngay cả khi trên hộp nhựa có ghi an toàn khi sử dụng trong lò vi sóng) là một giải pháp tốt để hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải bệnh ung thư vú.

Theo SKDS