Phòng ngừa chuột rút

Chuột rút (vọp bẻ) là hiện tượng thường gặp khi cơ bắp bị căng quá mức. Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút như vận động cơ bắp quá sức, cơ thể bị m ất nước, thiếu kali, canxi hay magiê… Tuy không gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, nhưng chuột rút làm bạn đau đớn và có thể dẫn đến các trường hợp đáng tiếc.

Ảnh: healthbeautyfitness.in

Bạn nên áp dụng các biên pháp dưới đây để phòng ngừa chuôt rút môt cách hiêu quả.

Bô sung khoáng chât: Kali, canxi, magiê và natri là những khoáng chât rât quan trọng. Nêu thiêu chúng, cơ thê của chúng ta sẽ rât dê bị chuôt rút. Trái cây, rau củ như cam, chuôi, táo là những thực phâm giàu kali. Các loại đậu, hạt khô, bánh mì và ngũ cốc chứa lượng magiê rât dôi dào. Bạn có thê hâp thụ muôi natri tự nhiên từ sò, thực phẩm tươi sống, trứng, cá, thịt, sữa. Trong khi đó, các sản phâm từ sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hôi và cải bó xôi là những thực phâm chứa nhiêu canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thê dùng các loại thực phâm chức năng, môi ngày nên bô sung khoảng 1.000 mg cho môi loại chât khoáng.

Trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước tăng lực có chứa chât quinine (một loại thuốc trị bệnh sốt rét rât hiêu quả). Đông thời, bạn cũng phải ngủ với tư thê thẳng thớm, không được uôn cong người hoặc tay chân. Ngoài ra, nên hâp thụ khoảng từ 400 – 800 IU vitamin E môi ngày đê phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm.

Xoa bóp nhẹ nhàng nơi bị chuôt rút sẽ làm giảm đau được phân nào. Cứ tiêp tục làm như vây cho đên khi cơn đau do chuôt rút gây ra hêt hẳn.

Làm nóng miêng vải lót bằng nước âm và đặt lên chô đau do chuôt rút khoảng 20 phút, sau đó vắt nước ra rôi làm lại đông tác như trên khoảng 20 phút nữa, cơn đâu sẽ cải thiện.

Cơ thê mât nước cũng là môt trong những lý do gây chuôt rút. Do vây, bạn nên uông thât nhiêu nước trong ngày, đặc biêt là trước khi bắt đầu và sau khi kêt thúc các hoạt động thể chất.

Khi bị chuột rút, bạn nhanh chóng đạp hai chân vào tường thì sẽ thấy giảm hẳn.

Ngoài ra, khởi động nhẹ nhàng trước khi chơi thê thao, thường xuyên luyên tập thể dục và giữ âm cơ thê cũng là những cách phòng ngừa chuôt rút hữu hiêu.

Theo PNO