Những thực phẩm nên và không nên ăn trong n.gày đ.èn đ.ỏ
Chế độ ăn uống khoa học và điều độ sẽ giúp chị em giảm cảm giác khó chịu trong những ngày “đèn đỏ” như đau bụng, đau lưng, đầy hơi, khó tiêu…
Những thực phẩm nên dùng
Thực phẩm chứa nhiều magie
Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì k.inh n.guyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn giúp chị em tránh được các triệu chứng như căng ngực và đầy bụng.
Thực phẩm giàu magie gồm các loại như gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều…
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ k.inh n.guyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.
Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và s.inh d.ục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K… do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.
Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh gồm hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi…
Thực phẩm giàu chất sắt
Bổ sung chất sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất m.áu khá nhiều mà chất sắt lại giúp bạn tăng cường lượng m.áu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…
Nhâm nhi một chút chocolate đen
Nhâm nhi một chút chocola đen trong những thời kỳ k.inh n.guyệt sẽ giúp bạn cảm giác them ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng của các chị em trong những ngày “đèn đỏ”.
Nhớ uống nước
Uống nhiều nước trong những ngày này sẽ giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.
Video đang HOT
Thực phẩm giàu vitamin
Bổ sung thực phẩm giaù vitamin rất quan trọng để bạn có thể cung cấp đủ vitamin cho cơ thể trong những ngày này. Một số vitamin bạn nên bổ sung là vitamin E, B6, C… Vitamin E giúp bạn giảm bớt các triệu chứng từ hội chứng t.iền k.inh n.guyệt như đau bụng, chóng mặt… Bạn nên ăn lòng đỏ trứng và bơ để có được lượng vitamin E dồi dào. Vitamin B6 giúp làm giảm đầy hơi. Vitamin C cần thiết để cải thiện hệ thống sức khỏe sinh sản của bạn. Bạn có thể ăn nho và chanh để bổ sung vitamin C trong cơ thể. Nếu bạn cần thêm vitamin B6, bạn nên thêm khoai tây vào chế độ ăn uống.
Những thực phẩm nên tránh
Gia vị cay (như ớt, đinh hương, hạt tiêu)
Ớt, đinh hương, hạt tiêu, là những gia vị dùng trong nấu ăn, chúng có vai trò quan trọng vì giúp món ăn trở nên thơm ngon, hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, trong kỳ k.inh n.guyệt, bạn gái tuyệt đối nên tránh xa các loại gia vị cay này vì chúng dễ dẫn tới thống kinh, lượng m.áu bị mất nhiều. Thậm chí, ăn nhiều những loại gia vị cay nồng này trong thời kỳ “đèn đỏ” còn khiến chị em phải hứng chịu những cơn đau bụng thất thường, rong kinh…
Thực phẩm có tính hàn (cua, ốc, lê, măng, dưa hấu)
Thời gian này, bạn gái cần tránh thực phẩm có tính hàn dễ gây lạnh cho cơ thể như: cua, ốc, lê, măng, dưa hấu… đặc biệt với những ai hay đau bụng, vì chúng có thể khiến bạn đau bụng nhiều hơn.
Trà xanh
Tới kỳ k.inh n.guyệt hemoglobin, protein huyết tương trong m.áu tương đối cao, vì vậy phụ nữ sau kỳ kinh sẽ mất khá nhiều sắt vì vậy nên bổ sung sắt.
Trà xanh có chứa tới hơn 30% axit tannic, chất này dễ kết hợp với sắt tạo kết tủa, tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột. Trong thời kì nguyệt san, uống nước trà xanh còn khiến ngực tức nhiều hơn và cảm xúc bất ổn khiến chị em thêm mệt mỏi. Đồng thời, làm tiêu hao lượng vitamin B được lưu trữ trong cơ thể, gây tổn hại quá trình chuyển hóa carbohydrate. Vì vậy nên tránh uống trà xanh trong ngày này.
Đồ ăn quá mặn
Những loại đồ ăn chứa nhiều muối sẽ dẫn tới đau đầu, đau bụng, dễ bị kích động và tức giận ngày “đèn đỏ”. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhạt và tránh xa các loại cá biển, thịt muốn, trứng muối… để không bị đau bụng và cân bằng cảm xúc hơn trong n.gày đ.èn đ.ỏ.
Đồ ăn chiên, xào
Do ảnh hưởng của progesterone, trong thời kỳ k.inh n.guyệt da của nữ giới thường tiết ra nhiều dầu hơn, lỗ chân lông mở rộng. Lượng dầu mỡ từ thức ăn chiên rán làm gia tăng gánh nặng cho da, khiến da dễ mọc mụn, viêm nang lông, chân lông màu đen.
Các loại đồ uống kích thích và nước uống có ga
Các loại đồ uống như rượu, bia, café… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn m.áu cũng như việc hấp thụ sắt của cơ thể. Nó khiến cho các bạn rơi vào tình trạng ra m.áu nhiều trong kỳ k.inh n.guyệt, đồng thời về lâu dài còn mắc phải chứng thiếu m.áu.
Không những thế, nó còn gây chán ăn, ảnh hưởng xấu tới dạ dày, làm tiêu hao lượng vitamin B và cản trở quá trình hấp thu cacbohidrat.
Đặc biệt, các loại đồ uống này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm trạng của phụ nữ trong thời kỳ “đèn đỏ”. Nó khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu, thậm chí còn có thể bị trầm cảm.
Uống đồ uống có ga trong những n.gày đ.èn đ.ỏ chị em sẽ hay gặp hiện tượng yếu mệt, thẫn thờ, đó là biểu hiện của sự thiếu sắt.
Vì nước ngọt và các đồ uống khác chủ yếu chứa phosphate, sắt có trong cơ thể ngăn chặn xảy ra phản ứng hóa học, khiến cơ thể khó hấp thụ được chất sắt. Ngoài ra natri bicarbonate trong nước ngọt và nước trái cây đóng chai còn làm giảm vai trò tiêu hóa và khử trùng của các acid trong dạ dày, ảnh hưởng đến sự ngon miệng.
Ngoài những lưu ý về thực phẩm, bạn cũng nên chú ý giữ ấm cho cơ thể, không để bị ướt lạnh, không nên tắm bằng nước lạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế trong chuyện phòng the và nên tránh bơi lội trong thời kỳ này.
Theo VNE
Các thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Bạn nên tránh ăn mì ống, pizza, kẹo và các loại đồ uống có cồn.
1. Mì ống
Đây là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giải tỏa cơn đói trước khi đi ngủ, nhưng nó hoàn toàn không tốt vào cuối ngày. Mì chứa nhiều carbohydrates, nó sẽ tích tụ chủ yếu ở phần eo của bạn, tạo mỡ ở vòng hai.
2. Pizza
Một chiếc pizza thơm ngon là sở thích của nhiều người, tuy nhiên bạn không nên dùng nó vào bữa tối. Pizza chứa hàm lượng cao các axit, tăng nguy cơ bị ợ nóng.
3. Kẹo
Kẹo chứa nhiều đường, thậm chí nhiều chất béo, có ảnh hưởng đến sóng não của bạn và có thể gây ra những cơn ác mộng. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, tránh ăn vặt và lựa chọn những sản phẩm thay thế ít calo hơn.
4. Thịt
Bạn không nên ăn quá nhiều thịt vào bữa tối vì chứa nhiều chất béo, protein, có thể khiến bạn khó tiêu, đầy bụng hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
Không nên ăn nhiều đồ ngọt như kẹo, chocolate trước khi đi ngủ. Ảnh: Worldvision.
5. Chocolate
Chocolate đen rất tốt cho bộ não và trí nhớ của bạn, nhưng đồng thời cũng ảnh hưởng tiêu cực cho vòng eo, đặc biệt là khi bạn có kế hoạch ăn nó vào ban đêm. Chocolate chứa caffeine và rất nhiều đường gây cảm giác phấn khích trong khi bạn lại đang muốn nghỉ ngơi, thư giãn. Một mẩu nhỏ có thể coi như một món tráng miệng tuyệt vời nhưng dùng nó trước khi đi ngủ thì không nên chút nào.
6. Một số loại rau
Rau xanh sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin nhưng không phải là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có kế hoạch đi ngủ sớm. Các loại rau như hành tây, bông cải xanh hoặc cải bắp chứa một lượng lớn chất xơ không hòa tan, làm bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi trong cả một đêm dài.
7. Các loại rượu, bia
Rượu bia chứa nhiều chất kích thích, khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, khó ngủ, nên tránh đồ uống có cồn khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
8. Bánh hamburgur
Cũng giống như bất kỳ loại thực phẩm giàu calo khác, bạn nên tránh ăn các loại bánh hamburger trước khi đi ngủ vì chúng kích thích việc sản xuất tự nhiên của axit trong dạ dày và gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm.
9. Tương ớt
Không nên dùng những đồ ăn quá cay nếu bạn có kế hoạch đi ngủ sớm. Nó sẽ khiến người bạn nóng rực, khó chịu và làm giảm quá trình đốt cháy carbohydrates.
10. Bim bim, đồ chiên
Các loại bim bim, đồ chiên đóng gói chứa lượng lớn bột ngọt liên quan đến một loạt rối loạn giấc ngủ.
Theo VNE
4 lý do tại sao bạn không nên ăn bánh mì Rất nhiều người trong số chúng ta đã quen với sự xuất hiện của bánh mì trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng. Tuy nhiên, đây không phải là loại thực phẩm hoàn toàn có lợi đối với sức khỏe. Dưới đây là 4 lý do thuyết phục bạn nên tránh xa bánh mì 1. Bánh mì nghèo dưỡng chất...