Những thực phẩm nên ăn nhiều cho mái tóc khỏe đẹp

Lan Hương17:04 04/10/2015

Để giữ cho mái tóc bóng khỏe thì chỉ dầu gọi và dầu xả không là không đủ. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên ăn để có một mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt.

Trứng

Tóc có cấu tạo từ protein, do đó hãy đảm bảo ăn đủ lượng protein cần thiết. Dù là rán hay luộc thì trứng cũng là một nguồn protein tuyệt vời.

Thịt đỏ

Máu giàu dưỡng chất sẽ nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, khiến cho sắt trở thành loại khoáng chất quan trọng đối với mái tóc.

Chế độ ăn giàu thịt đỏ hoặc các loại rau lá xanh (nếu bạn ăn chay) sẽ bảo đảm sức khỏe tốt cho mái tóc.

Quả việt quất

Việt quất là một loại thực phẩm rất tốt cho da và tóc. Loại quả này là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất và giúp cho quá trình sản xuất collagen – làm vững chắc các mao mạch cung cấp máu cho tóc.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, giúp cho da đầu và tóc không bị mất nước. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega-3, do đó việc ăn những thực phẩm giàu chất này là vô cùng cần thiết.

Cà rốt

Cà rốt chứa vitamin A tạo ra chất bã nhờn – một chất dầu được tạo ra từ những tuyến bã nhờn. Chất này cung câp một loại dầu xả tự nhiên cho da dầu khỏe mạnh.

Hàu

Hàu chứa nhiều chất kẽm và selen giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Nếu cơ thể bị thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc và da đầu có nhiều gàu.

Hoa quả khô

Tóc cần được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Hoa quả khô và hạnh nhân (hoặc các loại hạt vỏ cứng) là nguồn cung cấp vitamin E tốt bảo vệ tóc khỏi hư tổn. Chúng cũng chứa nhiều sulfur và biotin giúp kích thích mọc tóc.

Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám có chứa vitamin B tan trong nước, giúp bảo vệ tóc khỏi xơ, gãy.

Kiwi

Trái kiwi giàu vitamin C và chất chống oxi hóa giúp tóc chắc khỏe.

Nước

Uống nhiều nước để mái tóc luôn sáng bóng. Tám cốc nước mỗi ngày giúp tóc không bị khô và và khỏe mạnh.

Đậu đỗ

Đậu đỗ cung cấp một lượng lớn protein cũng như sắt, kẽm và biotin.

Cà chua

Cà chua có một chất chống lão hóa là lycopen, không chỉ tốt cho da mà còn giúp tóc không bị khô và bóng mượt.

Rau xanh

Các loại rau lá xanh đều rất giàu vitamin B, C và E, kali, canxi, sắt, ma-giê và axit omega-3. Ăn nhiều rau xanh sẽ cung cấp tất cả các dưỡng chất cần thiết cho tóc.

Sữa chua

Một cốc sữa chua ít béo sẽ cung cấp canxi và ngăn ngừa rụng tóc.

Theo SKĐS

Tìm lại màu đen cho mái tóc

" Cái răng cái tóc là góc con người" là câu ca dao của ông cha ta từ bao đời nay. Qua bao nhiêu thế hệ, điều đó không hề thay đổi. Cả đàn ông và phụ nữ, ai cũng mong muốn mình có một mái tóc đen, khỏe mạnh, suôn mượt, biểu hiện một trạng thái sức khỏe dồi dào và tinh thần minh mẫn.

Tuy nhiên, ngày nay, có rất nhiều người bạc tóc từ rất sớm, gây ra sự lo lắng, phiền muộn và mất tự tin. Tóc bạc đôi khi còn kèm theo cả các hiện tượng khác như: khô tóc, rụng tóc... Vậy, nguyên nhân tóc bạc sớm là do đâu, và cách khắc phục như thế nào?

Một số nguyên nhân có thể gây nên tóc bạc sớm:

- Sử dụng nhiều thuốc nhuộm và các mỹ phẩm gây hại cho tóc

- Hút thuốc lá: những người hút thuốc lá thường dễ bị bạc tóc sớm gấp 4 lần so với những người không hút thuốc.

- Chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu các nguyên tố vi lượng. Ăn quá nhiều thịt và đồ ngọt. Ít ăn rau xanh và hoa quả. Uống nhiều rượu, bia, cà phê.

- Thường xuyên làm việc quá sức làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

- Ở những người hay lo lắng, stress, dễ xúc động, sống bi quan, đặc biệt với những ai còn kèm theo chứng mất ngủ, tóc bạc rất nhanh.

- Sự thiếu hụt enzym Catalase ở bệnh nhân gặp nhiều stress, môi trường ô nhiễm, thiếu vi chất. Theo các bác sĩ của trường Đại học Brandford (Anh) thì nguyên nhân gây nên tóc bạc là do sự tích tụH2O2(Hydro peroxide) trong chân tóc, H2O2làm tẩy trắng tóc, làm giảm lượng sắc tố melanin của tóc, làm tóc nhanh bạc. Catalase là một enzyme chống oxy hóa, một phân tử catalase có thể phân hủy hàng triệu phân tử H2O2do đó sẽ ngăn cản quá trình hình thành tóc bạc và đảo ngược quá trình lão hóa.

Để tóc đen trở lại, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

- Hạn chế sử dụng thuốc nhuộm và các mỹ phẩm có hại cho tóc.

- Sống khoẻ mạnh, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần luôn thoải mái.

- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: nhiều rau xanh, hoa quả. Hạn chế uống rượu bia và chất kích thích.

- Tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể như Mn, Ca, Cu, Zn . Bổ sung lượng men Catalase thiếu hụt bằng cách uống tpcn BoniHair 2 viên mỗi ngày.

Thành phần chính của BoniHair là enzym catalase đã được các bác sĩ của trường Đại học Brandford chứng minh trên lâm sàng có tác dụng chống oxy hóa, xúc tác cho sự phân hủy H2O2 thành oxy và nước do đó có tác dụng chống bạc tóc .

Ngoài ra BoniHair còn có para amino benzoic acid, các thảo dược quý như hà thủ ô, quả cọ lùn, cỏ roi ngựa, rễ tầm ma, cỏ lúa mạch, các vitamin và khoáng chất như vitamin B5, B6, acid folic, Biotin, canxi, kẽm, mangan, đồng có tác dụng khôi phục màu tóc tự nhiên, chuyển tóc bạc thành tóc đen, ngăn chặn và đảo ngược quá trình bạc tóc, làm tóc dày và khỏe hơn.

Các thảo dược trong BoniHair giúp khôi phục màu tóc tự nhiên, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc.

Theo Dantri

7 cách đơn giản giúp tóc mềm mượt tại nhàBơ, dầu ô liu, nha đam... giúp phục hồi mái tóc bị hư tổn. Nha đam chứa các enzyme và vitamin có lợi cho tóc, bảo vệ tóc khỏi gàu và diệt gàu hiệu quả. Thoa nước ép nha đam trực tiếp lên da đầu, sau 20 phút rửa sạch với nước ấm. Chuối có thể phục hồi tóc hư tổn nhờ các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...