Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối để thai nhi lớn “nhanh như thổi”
Có những thực phẩm rất tốt mà bà bầu nên ăn vào buổi tối vừa để đảm bảo cho thai nhi nhận trọn dưỡng chất mà mẹ bầu lại không bị đầy bụng và thừa cân.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé (Ảnh minh họa)
Buổi tối nếu mẹ bầu không ăn cơm thì có thể thay thế bằng ngũ cốc, bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại ngũ cốc rất giàu axit folic, sắt và các vitamin nhóm B như: yến mạch, kê, gạo lứt, bắp, đậu,…sẽ giúp mẹ bầu duy trì năng lượng trong lúc ngủ và phòng ngừa thiếu máu khi mang thai. Ngũ cốc còn là thực phẩm bà bầu nên ăn nếu có thói quen ăn vặt, tuy nhiên mẹ nên chọn ngũ cốc loại bỏ cám để phòng trường hợp tăng cân chóng mặt.
Rau củ luộc cũng là một món ăn rất phù hợp dành cho mẹ bầu ăn vào bữa tối. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, ít chất béo nên rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào từ rau xanh sẽ giúp bà bầu hạn chế nguy cơ bị trĩ khi thai nhi lớn dần.
Có một số loại rau củ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như: súp lơ, cà rốt, cải thìa, bông atiso,… khi mẹ ăn rau củ vào buồi tối sẽ giúp kiểm soát cân nặng thai kỳ mà vẫn đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cả hai mẹ con.
Hoa quả
Hoa quả chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và nước cho nên đây được xem là một đồ ăn đêm hoàn hảo cho bà bầu, nó giúp đảm bảo hoạt động của hệ tim mạch và các cơ quan khác.
Ăn hoa quả giúp bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
Có một số loại hoa quả rất tốt cho mẹ và sự phát triển của thai nhi mà bà bầu nên ăn như: cam, táo, thanh long, cherry,… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một loại trái cây khác để kiểm soát cơn đói hiệu quả là chuối. Loại trái đặc biệt này chứa ít chất béo nhưng có thể làm no nhanh, ăn với số lượng vừa phải sẽ không khiến tích lũy mỡ thừa.
Sữa nóng cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein và những dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, lượng khoáng chất và chất béo của sữa rất tốt cho sự phát triển khung xương của thai nhi vào ban đêm. Thành phần tryptophan có trong thực phẩm này còn có thể giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Do vậy, trước khi đi ngủ 30 phút mẹ bầu nên uống một ly sữa nóng để đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Thịt nạc giúp duy trì năng lượng cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và bé (Ảnh minh họa)
Thịt nạc giàu protein giúp mẹ bầu no lâu hơn và không phải hấp thu quá nhiều chất béo. Mẹ nên ăn thịt ức gà, hặc thịt cốt lếch heo để đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa và dạ dày không phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Thịt mỡ sẽ khiến mẹ bầu rất nhanh đói và mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, ngược lại thịt nạc sẽ đảm bảo duy trì năng lượng cho mẹ và em bé đến sáng, đáp ứng nhu cầu tăng trưởng của thai nhi.
Theo giadinhvietnam
7 loại củ quả tốt cả khi mang bầu lẫn sau sinh, mẹ cứ ăn ngon lành mà không cần sợ sệt
Đây là những thực phẩm cả trong thời gian mang thai lẫn sau sinh mẹ đều có thể ăn ngon lành mà không sợ hại đến bé yêu của mình.
Chuối tiêu
Theo nhiều nghiên cứu, chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Do đó trong thời gian mang thai và sau sinh, bạn có thể bổ sung chuối tiêu vào thực phẩm hàng ngày để giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu và người mới sinh con. Bên cạnh đó, lượng sắt trong chuối tiêu cũng giúp lượng sắt trong sữa tăng lên, có tác dụng phòng chống hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Bưởi
Bưởi là trái cây quen thuộc mà cả bà bầu và phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào bữa ăn phụ hàng ngày. Trong quả bưởi có chứa lượng vitamin C dồi dào cung cấp cho người đang cần bổ sung dinh dưỡng như phụ nữ mang thai và cho con bú. Ngoài ra chất itogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, rất thích hợp với những mẹ muốn giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến lượng sữa.
Đu đủ chín
Do chứa nhiều ma giê, kẽm, chất xơ nên đu đủ chín được coi là "siêu thực phẩm" giúp phòng chống hiện tượng táo bón ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Bên cạnh đó, ăn đu đủ chín thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu.
Quả sung
Một loại quả có thể ăn cả trong khi mang thai và sau khi sinh nữa là quả sung. Khi mang thai, ăn sung sẽ giúp mẹ bầu bổ sung canxi, kali và enzyme proteolytic hỗ trợ hệ tiêu hoá. Với những mẹ bầu gặp tình trạng nghén có thể ăn sung để giảm bớt hiện tượng này.
Còn sau khi sinh, ăn sung giúp mẹ tiết nhiều và lợi sữa hơn. Bạn có thể chế biến sung kho thịt, kho cá hoặc nấu cháo sung.
Hồng xiêm chín
Khi đang mang bầu, hồng xiêm giúp mẹ bồi bổ, cung cấp chất sắt cho cơ thể. Sinh xong, ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày mẹ sẽ thấy sữa về nhanh chóng, sữa lại đặc và thơm.
Khoai lang
Khoai lang nổi tiếng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, canxi, vitamin cùng các nguyên tố vi lượng cần thiết dành cho bà bầu. Khi mang thai ăn khoai lang hỗ trợ quá trình hình thành tế bào máu, giúp thai nhi phát triển toàn diện, tăng cân tốt hơn đặc biệt trong những tuần thai cuối.
Với những mẹ bỉm sữa sau sinh thì khoai lang hoàn toàn có thể là một bữa ăn phụ hoàn hảo vì không chứa chất béo, cholesterol, ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường trong thức ăn và chất béo cơ thể.
Cà rốt
Hầu hết các mẹ bầu đều không tránh khỏi tình trạng chuột rút khi mang thai. Lúc này chỉ cần bổ sung thêm cà rốt vào các bữa ăn bởi trong cà rốt có chứa phốt pho - một khoáng chất thiết yếu có công dụng hỗ trợ hoạt động cơ bắp thích hợp với thai kỳ, giúp giảm hiện tượng chuột rút.
Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả nên cũng rất thích hợp để dùng cho mẹ bỉm sữa.
An An ( tổng hợp)
Theo emdep
Ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù? Theo BS CKI Quách Văn - Bác sĩ phụ sản Bệnh viện Quốc Tế City, để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Giai đoạn 1 (3 tháng đầu) Ở...