Những thực phẩm làm “vòng 2″ phát phì
Co nhưng thưc phâm chinh la “thu pham” khiên ban kho kiêm soat cân năng va tăng “vong 2″ môt cach chong măt.
Đên môt ngay bông dưng ban nhân ra răng minh không thê măc vưa chiêc quân jeans ma minh yêu thich. Luc nay nhin xuông, ban mơi giât minh nhân ra “vong 2″ đa không con thon gon như xưa. Va ban tư hoi: “Không biêt ‘vong 2′ phat phi ra tư bao giơ?”.
Ro rang, ban vân chăm chi thê duc, tranh đô ăn nhiêu dâu mơ, không ăn khuya hay ăn nhiêu đô ngot, vây ma “vong 2″ cua ban vân tăng. Đông nghia vơi viêc cân năng cua ban tăng lên. Ly do tiêm ân la gi?
Ban co biêt răng, co nhưng thưc phâm tuy mơi nghe tên thôi đa tương vô hai, không liên quan gi tơi trong lương cơ thê nhưng thưc ra lai la “thu pham” khiên ban kho kiêm soat kich thươc vong 2 va cân năng cơ thê.
Điên hinh la nhưng thưc phâm sau đây.
Muôi
Muối gây giữ nước trong cơ thê. Không chỉ giư nươc xung quanh bụng ma thâm chi no con giư nươc quanh vung măt, nhât la hai bong măt. Vây cho nên, vơi nhiêu ngươi, khi lên cân se thê hiên ro ngay ơ vong eo va trên măt. Đê tranh tăng “vong 2″, cân cắt giảm muối và các gia vị muối. Nhiều loại thực phẩm chế biến như xúc xích và bánh mì trắng chứa kha nhiêu muối nên cung cân phai tranh.
Gạo và mì ống
Trên thực tế, bất kỳ tinh bôt trắng nao cung co glycogen nên co khả năng giữ nước. Đối với mỗi gam tinh bôt bạn ăn, cơ thể se giư lai 3 gam nước. Đó là một trong những lý do tại sao nhiều người cam thây minh giam cân đang kê khi ăn it tinh bôt. Khi ăn it tinh bôt, cơ thê se phai sư dung đên lương tinh bôt lưu trư, tư đo lam giam lương nươc tich trư. Va vong eo cua ban cung tư đông giam theo.
Salad
Đưng nghi cac mon rau trôn vi toan rau ma không lam tăng “vong 2″ cua ban. Thưc tê, cà rốt va cac loai rau la xanh co măt trong mon salad rau trôn vân co thê lam cho “vong 2″ cua ban tăng lên. Bởi khi trôn vơi nươc sôt, mon ăn nay se chiếm nhiều không gian hơn trong dạ dày, khiên bạn cảm thấy qua no. Lương calo vao cơ thê bi tich luy lai do không thê tiêu hao kip thơi se cang lam cho “vong 2″ co nguy cơ to hơn.
Video đang HOT
Chon đung thưc phâm cho vong 2 thon gon.
Đô ăn ngot
Đô ngot, banh keo không tôt cho trong lương cua ban vi chung chưa nhiêu calo. Kê ca đương thay thê cung không giup ban giam lương calo vao cơ thê, tâp trung phân lơn ơ vung bung. Hơn nưa, đô ăn ngot con co thê khiên ban găp khó khăn trong viêc tiêu hóa, vì chung thường gây đầy hơi, ơ nong và chướng bụng
Theo VNE
Bí quyết giúp chị em có vòng 2 "con kiến"
Bụng phẳng eo thon là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Bởi vòng 2 là điểm nhấn quan trọng giúp cho chị em thêm phần quyến rũ và nón.g bỏn.g. Một vài mánh nhỏ dưới đây, sẽ phần nào giải quyết được niềm mong mỏi có vòng eo "con kiến" của chị em.
Massage bụng thường xuyên
Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng theo hướng xoay tròn, đều đặn, liên tục sẽ phát huy hiệu quả trong việc đán.h tan lượng mỡ thừa. Chính vì vậy, hãy hình thành thói quen massage vùng bụng trước khi đi ngủ, khi đi tắm hay những lúc rảnh rổi với thao tác massage vòng tròn quanh rốn rồi mở rộng dần kích thước cho tới hông nhé;
Tốt nhất bạn nên sử dụng một số loại kem massage, bạn có thể dùng dầu nóng tinh chất thiên nhiên hay ngâm gừng với rượu để massage bụng nhằm phát huy tối đa hiệu quả của nó nhé.
Co cơ bụng thường xuyên và vận động, di chuyển liên tục
Việc co, thóp bụng thường xuyên để giảm mỡ bụng từ lâu đã được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và mang lại kết quả rất khả quan. Ưu điểm của bí quyết này là không làm bạn mất thời gian, bạn có thể co thóp bụng bất cứ lúc nào, khi xếp hàng chờ đợi, khi làm việc ở văn phòng, khi đang trên tàu xe... Rất đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên và đều đặn. Kết hợp với bí quyết này bạn cũng có thể rèn luyện cho mình phương pháp có tác dụng hỗ trợ là thở bằng bụng nữa đấy nhé, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn rất tuyệt vời đấy.
Đặc biệt, muốn có vòng 2 đạt chuẩn, bạn cần phải tạo ra cơ hội vận động mọi lúc mọi nơi, có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi bộ thay vì đi xe đối với những quảng đường ngắn, siêng năng dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, dắt thú đi dạo, chơi đùa với con cái... tất cả những việc làm ấy sẽ góp phần tiêu hao năng lượng, bài trừ lượng mỡ thừa của cơ thể và cải thiện đáng kể vòng 2 của bạn rất hiệu quả.
Một vài mánh khi ăn uống
Không uống cà phê quá ngọt, nhất là uống nhiều lần trong ngày, kể cả với "đường giả" dành cho người ăn kiêng, vì cả hai đều hưng phấn phản ứng bài tiết insulin của tụy tạng. Chất này hạ đường huyết khiến "ẩm khách" dễ đói bụng. Hậu quả là bạn không thể cầm lòng với chuyện ăn xế, ăn vặt, ăn khuya, ăn... và thế là công toi đấy!
Không ăn món nhiều tinh bột, như bánh mì, vào buổi tối vì tiến trình thoái biến chất béo trong lúc ngủ sẽ bị đình trệ dưới ảnh hưởng của insulin. Mỡ khi đó có cơ hội tìm nơi ký gửi.và điểm lý tưởng chính là thành bụng.
Vài lần trong tuần, bạn nên có buổi cơm chiều sớm hơn thường lệ rồi sau đó chỉ uống nước cho đến khi đi ngủ. Cơ thể khi đó phóng thích melatonin, tác chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình khiến bạn không nằm mơ thấy nhà hàng búp-phê. Chất này đồng thời thúc đẩy phản ứng thoái biến chất béo trong lúc ngủ.
Tập thói quen ăn rau trộn, càng nhiều càng tốt, càng đa dạng càng hay, trước khi ăn cơm. Không chỉ có lợi nhờ qua đó bổ sung sinh và khoáng tố. Với cách ăn này có thể giảm lượng tinh bột trong khẩu phần mà vẫn no bụng sau bữa ăn.
Hãy ăn nhiều thịt gia cầm:Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng có trong phô mai).
Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt động ít hơn nhiều.
Không dùng món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa ăn nếu đã dư cân. Tránh vừa ăn vừa xem truyền hình vì phim càng éo le hấp dẫn khán giả càng quên nhai. Thêm vào đó vì không để ý miếng ăn nên bạn có khuynh hướng tiêu thụ khẩu phần nhiều hơn bình thường.
Khi ăn cam, quít, bưởi..., đừng lột quá kỹ phần vỏ lụa. Chất xơ trong phần này có tác dụng kéo theo chất mỡ qua đường ruột thay vì để chất béo được hấp thu dễ dàng vào má.u rồi sinh sự.
Các loại rau xanh (rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô), ngũ cốc nguyên hạt, bột, gạo, bánh mỳ, bột yến mạch, cá hồi, lòng trắng trứng.... là những thực phẩm rất tốt giúp vòng 2 thon gọn.
Hạn chế ăn đêm: Thông thường những gì bạn dung nạp vào cơ thể sau 7 giờ tối sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động mà nó lại biến thành mỡ tích tụ dưới da, rất nguy hiểm cho công cuộc tìm kiếm vòng eo mơ ước của bạn đấy. Chính vì vậy sau 7 giờ tối, bạn hạn chế ăn càng ít càng tốt, nếu cảm thấy đói hãy uống 1ly sữa tươi ấm vừa giúp xoa dịu cơn đói vừa khiến bạn ngủ ngon và vừa có tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ rất tốt.
Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong đêm.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, nghỉ ngơi hợp lý
Mỗi khi bạn cười, tâm trạng vui vẻ, nhịp tim và hơi thở ít dồn dập hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress, trong khi căng thẳng, stress lại chính là nguyên nhân khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Việc giảm áp lực và thư giãn sẽ làm tăng quá trình tiết hoocmone adrenalin, cotisol và corticotuophin, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn tức thời. Từ đó, nó không chỉ hạn chế việc tích mỡ mà còn giúp hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể nữa đấy;
Việc bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải kích thích hormone cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng. Do đó, cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé.
Chơi thể thao
Chơi thể thao không chỉ giúp bạn có vòng 2 mơ ước mà còn là biện pháp cực kỳ quan trọng mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bạn nên áp dụng các bài tập như đi bộ, chạy, tập aerobic, belly dance, yoga, đạp xe, các động tác thể dục gập bụng, lắc vòng... các bài tập này không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp tập trung vào phần mỡ ở bụng, làm cho vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.
Múa bụng: Biện pháp này giúp luyện tập eo và cơ bụng rất tốt nhờ tác dụng rung.
Tập lắc vòng: Lắc vòng làm thân thể cân đối, nếu như ít nhất hàng ngày bạn thực hiện bài tập này trong vòng 10 phút.
Bài tập nhanh: Trong vòng cả ngày các cơ ở bụng phải làm việc nhiều. Tốt nhất khi ngồi rảnh (ví dụ trên xe buýt về nhà) thực hiện bài tập nhỏ. Ngồi thẳng, căng cơ bụng, đếm đến 20 và thả lỏng. Làm vậy 10 lần.
Thể thao để giảm thèm ăn: Thể thao giúp kích thích tuyến hạ vị, giải phóng nhiều đường hơn vào má.u. Khi đó não nhận được tín hiệu "không đói".
Hãy vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon mà chỉ cần dạo chơi sau bữa ăn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt.
Aerobic dưới nước: Sức cản của nước làm tăng độ căng của các cơ, có tác dụng massage và củng cố các mô liên kết. Ngoài ra Aerobic dưới nước còn cải thiện tư thế, làm mọi người ít chú ý hơn đến phần bụng hơi to của bạn.
Trong quá trình tập luyện, hãy chú trọng dành thời gian luyện tập phần cơ bụng nhiều hơn để ước mơ nhanh chóng thành hiện thực nhé. Đặc biệt, để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần duy trì thường xuyên việc tập luyện, kể cả khi số đo vòng bụng đã giảm. Số đo này của bạn vẫn có thể trở lại như cũ, thậm chí còn tăng lên nếu chúng ta tập luyện không đều đặn đấy.
Tuy chỉ là những bí quyết đơn giản giúp bạn làm thon gọn vòng 2, nhưng nếu bạn kiên trì áp dụng sẽ mang lại hiệu quả rất bất ngờ chỉ sau 3-4 tuần lễ đấy nhé, sau đó bạn hãy cứ duy trì một cách đều đặn bởi nếu không số đo cũ rất dễ quay trở lại khiến bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ hằng mơ ước đấy.
Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với vẻ đẹp của chính mình nhé.
Theo VNE
Những thói quen làm "vòng 2" tăng lên nhanh chóng Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng hữu hiệu cho việc giảm mỡ vòng eo nhưng hóa ra lại có tác dụng ngược lại. Là nhân viên Marketing, mặc đẹp và trang điểm bắt mắt là hai việc bắt buộc đối với Mỹ Hạnh. Vốn sở hữu một gương mặt đã đẹp sẵn nên việc trang điểm không thành vấn đề với...