Những thực phẩm giúp mắt khỏe đẹp

Đừng bỏ quên những loại thực phẩm dưới đây vì chúng có thể giúp bạn sở hữu đôi mắt khỏe và đẹp.

Cà chua

Được biết đến chứa nhiều vitamin C và lycopene, hai loại dinh dưỡng rất bổ cho mắt.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng có chứa Vitamin E, làm chậm tốc độ đục thủy tinh thể, ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do giúp cho bạn có được đôi mắt sáng.

Tỏi

Trong tỏi có nhiều selenium và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như vitamin C và quercetin.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, một chất rất quan trọng cho việc tăng cường thị lực. Ngoài ra trong cá hồi còn có các chất acid Folic, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, và vitamin A.

Sở hữu đôi mắt khỏe đẹp là mong muốn của nhiều người.

Cà rốt

Đây có lẽ là món ăn được nhắc đến nhiều nhất khi cần bồi bổ cho đôi mắt. Cà rốt, cũng như những loại rau quả có màu vàng hoặc cam khác, chứa nhiều beta-carotene, một loại vitamin A được tìm thấy trong thực vật có tác dụng bảo vệ sức khỏe của mắt.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn có hàm lượng lutein and zeaxanthin cao. Đây là hai nhóm chất carotene chủ yếu cấu tạo nên võng mạc có thể bổ sung qua đường ăn uống. Chúng giúp tăng cường thị lực, chống oxi hóa và bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Để phát huy tốt nhất tác dụng của các loại rau lá xanh, bạn không nên nấu chúng chín quá kỹ.

Quả việt quất

Loại quả màu tím sẫm này chứa một hỗn hợp có tên gọi anthocyanosides giúp tăng khả năng nhìn trong tối của mắt. Tuy nhiên, bạn cần tiêu thụ thường xuyên loại quả này trong ít nhất 2 tháng để thấy được sự cải thiện rõ rệt.

Sôcôla đen

Loại sôcôla này có khả năng bảo vệ các mạch máu li ti bên trong mắt và tăng cường sức mạnh của giác mạc.

Cam

Cam, nước ép cam có chứa vitamin C giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra cam còn rất giàu lutein và zeaxanthin nên chúng là một trong những loại thực phẩm hàng đầu cho đôi mắt khỏe mạnh.

Theo BĐT Gia Đình VN