Các thực phẩm này sẽ bổ sung chất dinh dưỡng giúp não hoạt động tốt hơn đấy!
Thực phẩm giàu Omega-3
Hai loại chất béo Omega-3, DHA và EPA (tên đầy đủ là Omega-3 Fatty Acid), là hai chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, giúp chúng ta giảm đi tình trạng suy nhược tinh thần, tăng khả năng thể hiện cảm xúc và tăng sự tập trung khi làm việc. Ngoài ra, ALA, một loại Omega-3 khác cũng góp một phần không kém quan trọng.
Theo các nhà chuyên gia, lượng Omega-3 cần thiết cho một người lớn là từ 900mg đến 2,000mg và cho trẻ em là từ 400mg đến 500mg.
Các thực phẩm giàu chất Omega-3 nhất là cá hồi, cá ngừ, đậu nành và quả óc chó.
Tinh bột (Carbohydrates)
Video đang HOT
Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ăn sáng đầy đủ, bộ não sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp ích cho học tập và làm việc mỗi ngày. Những loại thức ăn chứa tinh bột nhiều, tốt cho não bộ là yến mạch hoặc bột yến mạch, ngũ cốc hay bánh mì làm từ lúa nguyên hạt.
Thực phẩm giàu chất sắt
Các nghiên cứu đã cho thấy, chỉ cần một sự thiếu hụt nhẹ chất sắt cũng dẫn tới việc sa sút trong trí nhớ và sự tập trung. Khoảng 10% các XX thường hay bị vấn đề thiếu máu và chất sắt vì các chất đã được thải ra vào chu kỳ hằng tháng của mình. Nhưng nếu bạn luôn ăn những thực phẩm giàu chất sắt thì chúng ta không cần phải lo sợ gì nhiều nhé.
Những loại thực phẩm giàu chất sắt là đậu, các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, rau dền, rau bina…), các loại thịt (đặc biệt là thịt bò), gà, cá, gan và đậu nành.
Nước và những thực phẩm chứa nhiều nước
Khi được cung cấp nước đầy đủ, cơ thể chúng ta sẽ trở nên thoải mái, vui vẻ, trí nhớ tốt hơn và giải quyết vấn đề được nhanh nhẹn, minh mẫn hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thiếu nước sẽ làm cho khí oxy không được đưa lên não, làm các dây thần kinh bị co lại tạm thời và làm bạn mất tập trung.
Tuỳ vào độ tuổi mà con người cần phải cung cấp số lượng nước khác nhau cho mình mỗi ngày:
- Trẻ em 1-3 tuổi cần 1,3 lít nước
- Trẻ em 4-8 tuổi cần 1,7 lít nước
- Một XY 9-13 tuổi cần 2,4 lít nước
- Một XX 9-13 tuổi cần 2,1 lít nước
- Một XY 14-18 tuổi cần 3,3 lít nước
- Một XX 14-18 tuổi cần 2,3 lít nước
Ngoài ra, 20% lượng nước sẽ được cung cấp từ những thức ăn chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy, các bạn có thể ăn dưa leo, dưa hấu, dâu tây hay rau xanh để cơ thể được cung cấp thêm nước nhé.
Theo VNE
Những mẹo cơ bản giúp bạn thoát khỏi say xe
Từ giờ bạn không còn sợ say xe mỗi khi đi xa nữa nhé!
Theo VNE
Những loại thực phẩm cần tránh khi bị đau bụng Nếu bạn đang gặp những vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa hoặc muốn tránh các bệnh dạ dày, hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau. 1. Đường tinh luyện Những món ăn ngọt chứa nhiều đường tinh luyện sẽ làm tăng lượng insulin và dẫn đến sự biến động trong lượng đường huyết. Robynne Chutkan, phó giáo sư...
Tin mới nhất
Bệnh gai đen ở người béo phì có chữa được không?
19:16:45 22/11/2024
Không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho bệnh gai đen. Việc điều trị bệnh thường dựa vào điều trị các nguyên nhân gây bệnh, cụ thể như:
Lộc Bình: Hơn 1.100 người cao tuổi được truyền thông, khám sức khỏe
19:16:42 22/11/2024
Tại các trạm y tế, hơn 1.140 lượt người từ 60 tuổi trở lên trên địa bàn các xã, thị trấn đã được khám, sàng lọc, tư vấn sức khỏe miễn phí gồm: kiểm tra huyết áp; đo loãng xương; siêu âm tổng quát; test đường huyết.
Người lớn chủ quan với bệnh sởi dễ gặp nhiều biến chứng
19:16:38 22/11/2024
Sau khi hết sốt, nếu không được chăm sóc cẩn thận, bệnh nhân có thể bị sốt cao trở lại cùng các triệu chứng như đau đầu, co giật, hoặc hôn mê. Sởi lây qua đường hô hấp, với tốc độ nhanh và dễ bùng phát thành dịch.
'Vấn đề kháng kháng sinh có thể dẫn đến bẫy đói nghèo ở Việt Nam'
18:18:06 22/11/2024
Các quốc gia thu nhập thấp và trung bình như Việt Nam với nền kinh tế phụ thuộc rất nhiều về vấn đề nông nghiệp, xuất khẩu thì vấn đề kháng kháng sinh cũng tạo ra gánh nặng cho người dân.
1 phụ nữ suýt tử vong vì ngộ độc thuốc tê khi nhổ răng khôn
18:00:38 22/11/2024
Người nhà bệnh nhân cho biết, trước đó chị M có đến một phòng khám nha tư nhân để nhổ răng khôn. Sau khi chích thuốc tê được 20 phút thì bệnh nhân cảm thấy rất mệt, tức ngực nên được chuyển đến Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc.
Việt Nam có loại gia vị ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh
09:41:31 22/11/2024
Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nghệ có hiệu quả như ibuprofen - một loại thuốc chống viêm đối với những người bị viêm khớp. Nghệ được biết đến với lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Chế độ đi bộ 6-6-6 là gì, có lợi cho sức khỏe như thế nào?
09:33:35 22/11/2024
Các số liệu thống kê cho thấy đi bộ sau bữa ăn vào buổi tối làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Thêm vào đó, đi bộ buổi tối có thể là biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp suy nghĩ và tâm trí mạch lạc hơn.
Phòng ngừa lão thị sớm bằng các bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày
09:27:03 22/11/2024
Thói quen dụi mắt có thể gây kích ứng, khiến các mạch máu dưới da bị tổn thương và dẫn đến quầng thâm. Hành động này kéo dài còn có thể gây ra giác mạc hình chóp, hội chứng khô mắt và bong võng mạc.
Coi chừng ngừng tim, đột quỵ khi chạy bộ
08:19:52 22/11/2024
Nâng cao sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. Lúc này, cơ thể cũng tiết ra các hormone dopamine giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn và cảm thấy hạnh phúc cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện.
Cách ăn chay tốt cho sức khỏe tim mạch
08:13:08 22/11/2024
Theo Quỹ Tim mạch và Đột quỵ Canada, chế độ ăn chay có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, cân nặng khỏe mạnh hơn và ít mắc bệnh đái tháo đường type 2 hơn, tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách tập thể dục an toàn khi ở ngoài trời
07:31:27 22/11/2024
Nguyên nhân là do việc vận động làm gia tăng lưu lượng máu đến vỏ não trước trán (phần trước của thùy trán ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và cảm xúc). Lưu lượng máu được tăng cường trong quá trình tập thể dục, có thể giúp tăng...
Ngộ độc củ ấu tàu do chế biến sai cách
07:28:59 22/11/2024
Hay tại Bệnh viện Thanh Nhàn (Hà Nội) cũng vừa tiếp nhận 2 bệnh nhân cùng một gia đình vào viện trong tình trạng tụt huyết áp, rối loạn nhịp thất phức tạp do ngộ độc aconitin sau uống 100ml rượu ngâm củ ấu tàu.