Những ‘thủ phạm’ gây mất cân bằng nội tiết khiến chị em dễ mắc bệnh và sớm lão hóa

Mất cân bằng nội tiết rất dễ xảy ra từ những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học. Chị em nên làm gì để cải thiện tình trạng này?

Những triệu chứng phổ biến giúp bạn nhận diện mất cân bằng nội tiết

Mất cân bằng nội tiết sẽ biểu hiện ở làn da là rõ rệt hơn cả. Các biểu hiện như xuất hiện nhiều đốm nâu, tàn nhang, mụn nhọt, sắc mặt u ám kém sức sống đều chứng tỏ nội tiết đang bị mất ổn định, gây kích thích lên da.

Một số phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh khi bị mất cân bằng nội tiết sẽ có triệu chứng tỳ khí khô nóng, tâm trạng dễ kích động và thay đổi, ra nhiều mồ hôi v.v… Ngoài ra, bệnh phụ khoa cũng là tín hiệu khi hệ thống nội tiết bên trong có vấn đề. Chị em dễ mắc các chứng như lạc nội mạc tử cung, kinh nguyệt không đều, thống kinh.

Các mức hormone bị rối loạn cũng là yếu tố có thể gây vô sinh ở nữ giới do nội mạc tử cung bị tổn thương; đồng thời bệnh tuyến vú cũng dễ xảy ra hơn. Bên cạnh đó, tình trạng lông trên cơ thể nhiều bất thường cũng là tín hiệu nên cân nhắc vấn đề mất cân bằng nội tiết.

Những thói quen này chính là “thủ phạm” khiến chị em dễ mất cân bằng nội tiết cần thay đổi ngay

Cảm xúc không ổn định và tiêu cực

Mất cân bằng nội tiết mặc dù là một triệu chứng thuộc về thân thể nhưng cảm xúc của bạn lại có ảnh hưởng không nhỏ. Phụ nữ hiện đại với nhiều áp lực từ trong gia đình ra ngoài xã hội nên tâm lý dễ dao động và tiêu cực, điển hình như buồn bã, giận dữ, tự ti, thất vọng, căng thẳng v.v…

Một khi cảm xúc thay đổi liên tục sẽ gây mất cân bằng nội tiết, đầu tiên là khiến chị em “xuống sắc” rõ rệt, vẻ ngoài mất sức sống, sớm lão hóa; sau đó còn dễ tạo cơ hội cho bệnh tật tấn công. Chị em nên học cách giải tỏa tâm lý, làm điều mình thích như nghe nhạc, trồng cây, chơi với thú cưng để ổn định cảm xúc.

Không đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Phụ nữ có thói quen thường xuyên thức khuya, ngủ nghỉ không đúng giờ giấc và làm việc quá sức đều là đối tượng dễ bị mất cân bằng nội tiết. Không chỉ vậy, giấc ngủ không đảm bảo về chất và lượng còn làm sức đề kháng suy yếu, sinh nhiều bệnh và giảm tuổi thọ.

Để có giấc ngủ lý tưởng, trước giờ chuẩn bị ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể uống một ly sữa ấm nho nhỏ hoặc ngâm chân với muối hột và gừng tươi pha nước nóng. Đặc biệt, buổi tối không nên ăn quá no, tốt nhất là kiêng các món nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Một lời khuyên khác là nhớ buông chiếc điện thoại xuống để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Béo phì

Công việc bận rộn khiến nhiều phụ nữ hiện đại ăn uống thiếu khoa học và vấn đề lựa chọn thực phẩm cũng không đảm bảo. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra béo phì, dẫn đến chức năng nội tiết mất ổn định và tăng nguy cơ nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao, tim mạch v.v…

Chị em có thể chuẩn bị một quyển sổ tay để liệt kê các thực phẩm có lợi cho bữa ăn hằng ngày, đồng thời ghi chú các món có thể gây dị ứng hoặc gây ra nhiều ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe để tránh về sau. Kiểm soát tốt cân nặng nhưng cũng không nên kiêng ăn quá mức để tránh phản tác dụng.

Ngồi lâu, lười vận động

Thói quen ngồi lâu và không có chế độ thể dục thể thao hợp lý là một trong những yếu tố gây ra mất cân bằng nội tiết. Nếu không có điều kiện để vận động có bài bản, bạn cũng nên dành vài phút thư giãn trong giờ làm việc, chỉ cần co duỗi tay chân, đi tới lui và mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành.

Lý tưởng nhất vẫn là các loại vận động ngoài trời vì có thể giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, chị em nên nhớ lựa chọn bài tập vừa sức với thể chất và tình trạng sức khỏe của mình, không cố sức mà dễ gây tổn thương khi vận động.