Những thói quen khiến bạn chóng già
Nếu hình ảnh trong gương khiến bạn giật mình vì nhiều nếp nhăn xuất hiện sớm hơn dự kiến, hãy xét lại những thói quen lâu nay của bản thân.
Từ thực đơn hàng ngày cho tới tư thế ngủ, tất cả đều có thể là thủ phạm đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Dưới đây, các chuyên gia trên trang Health đã tổng hợp và đưa ra các thói quen hàng đầu khiến t.uổi thọ rút ngắn cùng những lời khuyên bổ ích mà mọi người có thể tham khảo.
1. Làm nhiều việc cùng một lúc
Một lúc làm nhiều việc không giúp hoàn thành việc nào thật trọn vẹn mà chỉ tạo thêm stress. Ảnh: sarahredman.com
Một khi danh sách việc cần làm dường như không có cái kết, chính bạn lại là nạn nhân gánh mọi áp lực do mình tự đặt ra.
“Nhiều người tin rằng xử lý nhiều việc một lúc là tốt. Nhưng khi ấy, bạn khó có thể hoàn thành việc nào cho thật trọn vẹn mà rốt cuộc chỉ tạo thêm nhiều stress”, tiến sĩ Raymond Casciari, Bệnh viện St.Joseph (California, Mỹ) giải thích.
Hệ quả của việc đối mặt với stress chính là sự gia tăng các gốc tự do, tác nhân phá hủy các tế bào và gây nên hiện tượng lão hóa. Tiến sĩ Casciari khuyên mọi người nên tập trung vào một việc cụ thể, hoàn thành xong và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
2. Thích ăn đồ ngọt
Hạn chế đồ ngọt nếu bạn thực sự muốn lưu giữ t.uổi xuân. Ảnh: imbored-letsgo.com
Không những làm cân nặng tăng thêm, các món ngọt còn khiến bạn trông già hơn t.uổi. Theo Susan Stuart, chuyên gia da liễu tại San Diego (bang California, Mỹ), Glycation hình thành khi mức đường huyết cao kết hợp với protein tạo các protein không mong muốn, là thủ phạm khiến da mất tính đàn hồi, chảy xệ, tăng nếp nhăn, thúc đẩy lão hóa. Vì thế, hãy hạn chế đồ ngọt nếu bạn thực sự muốn lưu giữ t.uổi xuân.
3. Ngủ chưa đầy 5 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ là điều kiện lý tưởng để quầng thâm xuất hiện và nguy hiểm hơn, đây cũng là nguyên nhân khiến t.uổi thọ ngày càng rút ngắn. Tiến sĩ Casciari, người sáng lập trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ Bệnh viện St. Joseph’s cho biết, một giấc ngủ kéo dài 7 tiếng là lý tưởng nhất. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn nếu những triệu chứng của thiếu ngủ, như vật vờ mệt mỏi vào ban ngày, không thể tập trung hay tăng cân bắt đầu xuất hiện.
4. Nghiện xem truyền hình
Video đang HOT
Một nghiên cứu mới trên 11.000 người Australia t.uổi từ 25 trở lên cho thấy, cứ mỗi giờ ngồi xem vô tuyến trôi qua, t.uổi thọ lại giảm 22 phút. Những người xem tivi 6 tiếng mỗi ngày có t.uổi thọ thấp hơn người khác tới 5 năm.
Các nhà nghiên cứu nhận định, hậu quả của việc ngồi một chỗ và không vận động lớn hơn nhiều so với xem tivi. Do vậy, bất kể ngồi xem truyền hình hay làm việc, hãy đứng dậy và dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ.
5. Gần như ngồi suốt cả ngày
Sự nguy hiểm của lối sống ít vật động đã được rất nhiều nghiên cứu chứng minh. Những người ngồi nhiều liên tục suốt cả ngày là nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh thận, tim mạch, ung thư, và đó là chưa kể đến béo phì.
Vận động chính là cách giúp bạn đối phó những vấn đề nêu trên và kéo dài t.uổi thọ, nghiên cứu trên Tập san Y học thể thao Anh quốc cho hay. Theo đó, những người tập thể dục 150 phút hoặc hơn mỗi tuần sống lâu hơn 10-13 năm so với người chỉ chây ì một chỗ.
6. Nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ
Ngủ trong tư thế nằm sấp hoặc nghiêng khiến da mặt bị chèn ép vào gối dễ khiến nếp nhăn xuất hiện.
“Các mô liên kết và collagen trên mặt dần kém linh hoạt và yếu hơn cùng với thời gian. Do vậy, tư thế ngủ nghiêng về một bên liên tục làm cho da không thể dễ dàng căng ra như khi trẻ”, chuyên gia da liễu, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ James C.Marota cho biết. Ông khuyên mọi người nên nằm ngửa khi ngủ hoặc sử dụng gối bọc satin để hạn chế hình thành nếp nhăn.
7. Lạm dụng các thiết bị sưởi
Khi thời tiết bên ngoài giá buốt, mọi người thường điều chỉnh tăng nhiệt độ trong nhà bằng máy sưởi hay điều hòa. Tuy nhiên, lạm dụng các thiết bị này khiến độ ẩm không khí giảm dẫn tới khô da, viêm da và nếu kéo dài sẽ gây lão hóa.
Máy tạo hơi ẩm có thể cải thiện phần nào không khí khô và bảo vệ da khỏi những tác động tiêu cực. Ngoài ra, đặt một chậu nước trong phòng cũng là cách tăng độ ẩm đơn giản, bác sĩ Marotta gợi ý.
8. Uống nước bằng ống hút
Động tác mím môi khi uống nước bằng ống hút làm nếp nhăn quanh mắt và khóe miệng xuất hiện sớm hơn mong đợi. Ảnh: lakeforestdentalarts.com
Sử dụng ống hút khi dùng nước có màu giúp bảo vệ vẻ trắng sáng cho răng, nhưng động tác mím môi lại khiến nếp nhăn quanh mắt và khóe miệng xuất hiện sớm hơn mong đợi. Tình trạng này cũng xảy ra đối với những người hút thuốc. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bằng ly để hạn chế tạo nếp nhăn kiểu này.
9. Loại hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn
Một số chất béo giúp duy trì sự trẻ trung cho cơ thể cả bên ngoài lẫn bên trong, chuyên gia dinh dưỡng Franci Cohen từ New York cho hay.
Axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch thường chứa trong cá hồi, cá thu, hồ đào hay hạt lanh. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn và bảo vệ não bộ. Theo các chuyên gia, chúng ta nên bổ sung cá vào bữa ăn ít nhất 2 lần một tuần.
Theo VNE
9 thói quen xấu khiến chị em chóng già
Đối với các chị em việc giữ gìn nhan sắc sao cho luôn trẻ trung là việc làm vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, nhiều chị em thường hay bỏ qua những tác nhân vô tình làm cho nhan sắc mình bị xuống cấp. Cùng điểm mặt những thói quen xấu chị em nên từ bỏ để luôn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp nhé.
1. Quá mải mê với công việc
Danh sách công việc của bạn càng nhiều thì khả năng bạn bị căng thẳng càng cao mà càng không thoải mái về tinh thần bạn càng nhanh già. "Mọi người nghĩ rằng kiêm nhiệm nhiều việc là tốt, nhưng thực tế nếu không thể làm tốt tất cả việc đó, bạn sẽ càng làm cho mình căng thẳng hơn", Raymond Casciari, Giám đốc y tế của Bệnh viện St Joseph ở Mỹ nói.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu thường xuyên căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh nhiều gốc tự do - đây là các phân tử không ổn định gây tổn hại tế bào và làm tăng quá trình lão hóa, nhất là lão hóa da. Thay vì cố gắng làm tất cả, Tiến sĩ Casciari cho rằng bạn nên tập trung làm tốt công việc tại một thời điểm nếu không thể đảm bảo làm tốt tất cả mọi việc.
2. Hiếm khi bỏ qua món tráng miệng nhiều đường
Các món tráng miệng thường chứa nhiều đường nên nếu ăn nhiều cũng không có lợi cho nhan sắc, sức khỏe của bạn. "Khi vào cơ thể, các phân tử đường gắn bó với sợi protein trong mỗi tế bào. Quá trình này gây tổn hại, có thể dẫn đến làn da bị sạm, quầng thâm dưới mắt, mất giọng, phù nề trên da, tăng nếp nhăn, mất đường nét trên khuôn mặt và tăng kích thước lỗ chân lông...", Susan Stuart, một bác sĩ da liễu ở San Diego, California xác nhận. Vì vậy, để giữ lại sự trẻ trung trong diện mạo bên ngoài, bạn nên tránh ăn nhiều đồ tráng miệng chứa nhiều đường.
3. Thường xuyên xem tivi
Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Anh với khoảng 11.000 người dân Úc t.uổi từ 25 t.uổi trở lên tham gia thì các nhà nghiên cứu thấy rằng cứ mỗi giờ xem tivi, người lớn sẽ cắt giảm 22 phút trong t.uổi thọ của mình. Hơn nữa, những người xem tivi trung bình 6 giờ/ngày sẽ có t.uổi thọ ít hơn 5 năm so với những người không xem. "Đó là do họ ngồi nhiều, ít hoạt động khi xem tivi.
Điều này làm tăng tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời nguy cơ tăng cân cao. Khi bạn ngồi hơn 30 phút, cơ thể bạn bắt đầu chuyển đường vào các tế bào và gây ra các tác hại không nhỏ đến sự trẻ trung của bạn", Tiến sĩ Casciari nói. Cho dù bạn đang xem tivi, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút.
4. Chống cằm
Thói quen chống tay vào cằm cũng làm tăng nếp nhăn. Lý do, xương mặt của chúng ta tương đối yếu, một lực nhỏ bên ngoài nếu tác động liên tục cũng có thể tạo nên sự thay đổi. Dùng tay chống cằm nhiều năm sẽ khiến khuôn mặt có nguy cơ mất đối xứng và hằn sâu những nếp nhăn trên da. Ngoài ra, thói quen chống cằm sẽ khiến lớp biểu bì ở khuỷu tay dày lên, tạo thành chai. Để luôn tránh thòi quen này, nếu quá "thừa thãi chân tay", khi ngồi, bạn cần cầm một thứ gì đó, chẳng hạn như một cuốn sách hoặc một cây bút.
5. Nhăn nhó, khó chịu khiến bạn nhanh già
Nhiều người có thói quen nhăn nhó, khó chịu, nhíu mày, nhăn mặt cả ngày dù... không có chuyện gì, nếu chẳng may bạn có thói quen này hãy cố gắng từ bỏ ngay lập tức nhé vì đây là những thói quen này ảnh hưởng cực kỳ xấu tới nhan sắc của bạn. Chúng khiến các nếp nhăn từ từ hình thành trên khuôn mặt bạn, khiến khổ chủ trở nên mau chóng già đi trông thấy.
Điều bạn cần làm lúc này là thường xuyên tạo cho mình cảm giác thư thái, dễ chịu, đồng thời tìm kiếm một bài tập thể dục cho cơ mặt và thường xuyên massage da mặt bằng các loại tinh dầu như tinh dầu dừa, tinh dầu ô liu vừa có tác dụng làm đẹp da vừa hạn chế, ngăn ngừa các nếp nhăn một cách hiệu quả.
6. Không dùng kem chống nắng thường xuyên
"Nguyên nhân số một gây ra hầy hết các dấu hiệu lão hóa sớm trên khuôn mặt con người là tiếp xúc với tia cực tím", Tiến sĩ Sarah L.Taylor, Giáo sư da liễu tạiTrung tâm y tế Wake Forest Baptist (Mỹ) cho biết. Một khi làn da bạn, đặc biệt là da mặt có dấu hiệu lão hóa như xuất hiện nếp nhăn, đồi mồi, khô da, viêm da, sưng tấy... thì trông bạn sẽ già hơn rất nhiều so với t.uổi thực. Tia cực tím xuất hiện ngay cả khi trời nhiều mây hoặc mưa. Vì vậy, để bảo vệ làn da của mình, bạn nên dùng kem chống nắng bất cứ lúc nào bạn đi ngoài trời. Tiến sĩ Taylor khuyến cáo bạn nên dùng kem chống nắng có độ SPF từ 30-50 hàng ngày.
7. Lạm dụng mỹ phẩm
Mặc dù trang điểm có thể làm cho bạn xinh đẹp hơn nhưng trang điểm quá nhiều, quá dày lại là một trong những nguyên nhân khiến bạn nhanh già hơn, Tiến sĩ Susan Stuart cho biết. "Dùng quá nhiều phấn trang điểm, đặc biệt là các sản phẩm dựa trên dầu có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và gây ứ đọng chất thải dưới da.
Ngoài ra, lạm dụng các sản phẩm dưỡng da, nước hoa, dùng các hóa chất kích thích, uống nhiều rượu có thể làm khô da do nó làm mất lượng dầu tự nhiên của da khiến da dễ bị khô và sớm xuất hiện nếp nhăn. Do đó, càng lạm dụng các loại mỹ phẩm, bạn càng nhanh già. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được hướng dẫn và tránh những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và sắc vóc của bạn.
8. Không giữ sạch da mặt
Nhiều chị em cứ mải mê với các công đoạn dưỡng da, các sản phẩm dưỡng da nhưng lại quên đi mất một khâu cơ bản trong quá trình chăm sóc da đó là làm sạch da bởi một làn da đẹp, trước hết phải là một làn da sạch, khi da bạn được tẩy trang sạch sẽ trở nên thông thoáng hơn, các nhân tố khiến da bị nám, sạm, nổi mụn cũng bị đẩy lùi sau khi đã được tẩy trang đúng cách;
Chính vì vậy, hãy luôn biết cách giữ sạch làn da của mình, thực hiện công đoạn tẩy trang ngay sau khi không cần sử dụng đến lớp phấn trang điểm đồng thời nên hình thành thói quen rửa mặt sạch ngay sau khi tiếp xúc với môi trường khó bụi và để mặt mộc tự nhiên bất cứ lúc nào có thể. Việc trang điểm nhiều chỉ khiến làn da của bạn ngày càng khô ráp, nhăn nheo nhiều hơn mà thôi.
9. Giữ nhiệt độ trong nhà quá ấm
Các thiết bị làm ấm trong nhà như lò sưởi hoặc máy sưở, quạt sưởi... đều có thể hút độ ẩm trong không khí. Điều này có thể dẫn đến tình trạng khô da, da bị viêm, gây ngứa, bong da và có tác động tới sự lão hóa nếu bạn tiếp xúc với nguồn không khí này lâu dài. Vì vậy, bạn nên đặt một chiếc khăn ướt trên một bộ tản nhiệt của thiết bị tạo nhiệt hoặc một bát nước lạnh trong phòng để tránh không khí trong phòng mất quá nhiều độ ẩm, ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe của bạn.
Theo VNE
Chống "già" cho hai bộ phận dễ lão hóa Nhiều người bị tố cáo t.uổi già bởi không chăm lo toàn diện cho cơ thể. Phần cổ và phần bàn tay là hai bộ phận dễ tố cáo t.uổi tác của chị em phụ nữ nhất. Khuôn mặt già nua thường có thể ngụy trang bằng lớp trang điểm dày nhưng với phần cổ và bàn tay thì bạn khó có thể...
