Những thói quen gây đau lưng

Thùy Dương00:00 11/03/2012

Đau lưng không phải chỉ do xách nặng hoặc ngủ không đúng tư thế. Có một số thói quen hằng ngày có thể gây đau lưng và cách khắc phục.

Ảnh: Shutterstock

Dính chặt vào ghế

Bạn có nghĩ rằng ngồi tạo sức ép nhiều hơn 40% lên cột sống so với đứng hay không? Thực sự, việc duy trì tư thế thích hợp có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi phải làm việc có thời hạn chót. Và trong một ngày công việc ngập đầu, những lần nghỉ giải lao để vận động thư giãn gân cốt có thể là cách sử dụng thời gian thông minh. Bỏ qua những bài tập này có thể khiến lưng bạn phải gánh chịu hậu quả. Đó là do cơ lưng sẽ yếu đi nếu bạn không sử dụng đến, những khớp xương không hoạt động mất độ trơn và già đi nhanh chóng hơn.

Cách khắc phục: Ngồi ở góc 135 độ có thể làm giảm sức ép lên đĩa đệm cột sống, vì thế thỉnh thoảng nên ngả lưng ra sau. Hãy làm điều đó khi bạn nghe điện thoại hay một đồng nghiệp đến chỗ bạn nói chuyện. Đảm bảo chiếc ghế ngồi làm việc chống đỡ độ cong của lưng bạn. Phần lưng dưới cần được chống đỡ và đầu nên giữ thẳng, chứ không nên đung đưa về phía trước, khi nhìn vào màn hình máy tính. Cứ mỗi nửa giờ, bạn nên đứng dậy và đi vòng quanh vài phút, đi lấy nước, nghe điện thoại, đi vệ sinh hoặc lấy giấy ở máy in.

Video đang HOT

Đi làm xa

Giống như ngồi tại bàn giấy, uốn cong người trên vô lăng có thể ép chặt cơ ngực và khiến vai bạn bị cong. Tư thế sụp xuống có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn nặng nề hơn, chưa kể gây ra những vấn đề về lưng và cổ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi ở tư thế 90 độ, gần vô lăng để không phải căng người. Việc duỗi chân có thể gây tổn hại cho lưng bạn, nhưng nhiều người không nhận ra điều này.

Bỏ vận động

Năng hoạt động để làm giảm đau và chữa đau lưng nhanh hơn. Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy có đến 40% người ít hoạt động hẳn đi sau khi bị đau lưng. Điều này trên thực tế có thể làm trì hoãn quá trình lành bệnh và thậm chí có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Cách khắc phục: Thực tế, phần lớn những người bị đau lưng sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cường vận động, đặc biệt là những cuộc đi bộ thường xuyên, vốn có thể làm cho lưng bạn bớt “đơ”. Các chuyên gia cũng khuyên bạn tập kéo giãn gân khoeo và cơ hông vì những cử động như thế này có thể khiến lưng bạn đỡ căng cứng.

Theo TNO

Thực phẩm cho người đau dạ dày

Nguyên nhân gây bệnh viêm, loét dạ dày đều do a xít. Những a xít đó có thể do dạ dày tiết ra hoặc do bên ngoài đưa vào bằng con đường ăn uống.

Sữa và trứng - Ảnh: Shutterstock

Lựa chọn thực phẩm một cách khoa học sẽ giúp ích trong việc hạn chế những cơn đau gây khó chịu và trở ngại cho công việc.

Tinh bột: gạo, nếp, bắp, bột sắn, bột mì, bánh quy, bánh chưng là những thức ăn có khả năng thấm vị dịch, bọc niêm mạc dạ dày.

Các loại hạt: có chất béo như mè, hạt điều, hạt bí còn nguyên màng ngoài chứa nhiều chất xơ, sinh tố, chất khoáng, đặc biệt là những sinh tố nhóm B cần thiết cho nhu cầu chuyển hóa các chất trong cơ thể, giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi. Hơn thế nữa, các hạt thô còn chứa nhiều chất chống ô xy hóa quan trọng để bảo vệ lớp màng tế bào ở thành trong của dạ dày.

Chuối xanh: chứa các hoạt chất có tác dụng kích thích sự phát triển của những tế bào màng nhầy thành trong dạ dày để chống loét hoặc hàn gắn vết thương. Vì thế, chuối xanh được xem như liệu pháp hữu hiệu trong việc điều trị căn bệnh này dưới hình thức dùng để làm rau trộn trong các bữa ăn.

Sữa, trứng: là hai thực phẩm tốt cho dạ dày, vừa giàu chất dinh dưỡng vừa trung hòa lượng a xít.

Nghệ, mật ong: Trong nghệ hiện hữu một chất với tên khoa học là curcumin, có tác dụng làm lành vết loét dạ dày. Theo kết quả một số công trình nghiên cứu, mật ong có tác dụng làm giảm a xít của dịch vị, từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh loét dạ dày. Nghệ và mật ong phối hợp với nhau có thể chữa lành vết loét.

Ngoài việc tuân thủ một số quy tắc cơ bản trong khâu ăn uống như tránh các loại thực phẩm gây kích thích niêm mạc (rượu, cà phê, trà xanh, ớt, tiêu...), các loại thực phẩm có độ a xít cao (chanh, cam, bưởi, cà muối, giấm, hành...), người bệnh cần lưu ý một số điều sau: nên ăn thức ăn mềm, hạn chế chiên xào, tăng cường luộc hấp, không nên ăn quá no sẽ làm dạ dày phồng lên sinh ra nhiều a xít có hại, khi ăn nên nhai kỹ, bởi trong khi nhai có thể tăng thêm sự bài tiết của nước bọt, có tác dụng giảm a xít và bão hòa a xít trong dạ dày.

Luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan; bởi các yếu tố tâm lý căng thẳng, lo âu, xúc động mạnh cũng làm thần kinh kích thích, dẫn tới dạ dày tiết nhiều a xít.

Theo TNO

Chuyên gia ghép tủy Bệnh viện Nhi T.Ư (Hà Nội) là trung tâm thứ hai trên thế giới áp dụng thành công phương pháp ghép tế bào gốc tủy sống điều trị bệnh Ly thương bì bóng nước (EB). Đây là căn bệnh quái ác do khiếm khuyết gien khiến bệnh nhi có thể tử vong trong đau đớn, suy kiệt. Một trong những người thực hiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.

Người đàn ông bị dây kẽm dài 20cm xuyên vào lồng ngực

13:30:03 02/02/2025

Ngày 2/2, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết vừa cấp cứu, phẫu thuật thành công, cứu sống nam bệnh nhân bị dị vật kẽm có bọc nhựa dài 20cm xuyên vào lồng ngực.

Dấu hiệu và cách xử trí ngộ độc rượu

11:24:42 02/02/2025

Chuyên gia khuyến cáo, khi thấy người có dấu hiệu ngộ độc rượu, nên nhanh chóng gọi cấp cứu. Trong lúc đó, giữ họ ngồi thẳng, cho uống nước nếu còn tỉnh, che bằng chăn hoặc áo lạnh tránh gió.

Ăn uống đúng cách giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa dịp Tết

11:21:54 02/02/2025

Cho dù bạn bị hội chứng ruột kích thích, đã được chẩn đoán mắc bệnh Crohn hay chỉ hy vọng duy trì ổn định đường ruột khỏe mạnh thì việc đối mặt với thực đơn phong phú các món ăn ngày Tết là một thử thách cần phải vượt qua.

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Người đàn ông dập nát 2 bàn tay nghi do pháo tự chế

18:55:14 31/01/2025

Người đàn ông 33 tuổi ở Quảng Nam nhập viện với nhiều vết thương khắp cơ thể. Đặc biệt, 2 bàn tay bệnh nhân bị thương rất nặng.

Nguy cơ bùng phát viêm loét đại tràng dịp lễ Tết và cách giảm đau nhanh

14:06:51 31/01/2025

Đồng thời thay thế bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, không chứa dầu mỡ như cháo, súp và chế độ ăn ít chất xơ - ngay cả khi bệnh khiến bạn mất cảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

11:43:30 31/01/2025

Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...