Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 t.uổi để khỏe mạnh
Những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, hãy làm những điều tốt cho sức khỏe ngay khi bạn 20 t.uổi.
T.uổi 20 là khoảng thời gian để bạn sống hết mình, khám phá những đam mê. Đó cũng là thời gian để bạn bắt đầu duy trì thói quen tập thể dục vì làm như vậy sẽ đảm bảo cho bạn có một sức khỏe dẻo dai về sau này (theo một nghiên cứu mới của Đức được công bố trên tờ tạp chí Tâm lý học Thể thao và Thể dục).
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hơn 500 thanh niên trong độ t.uổi 18, và kết luận rằng những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là hãy bắt đầu thực hiện thói quen này theo những gợi ý dưới đây ngay bây giờ.
Rèn luyện thể lực
Dù bạn có đang tập luyện một loạt những bài tập về nặng như đẩy hoặc nâng tạ (hoặc bất kỳ bài tập nào) thì rèn luyện thể lực là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó làm gia tăng các khối cơ, tăng cường sự trao đổi chất, tiêu hao calo, giảm đau lưng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Ảnh minh họa
Tận dụng những ngày nghỉ
Điều này rất quan trọng. Hãy từ bỏ thói quen làm việc bảy ngày trong tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày thì hãy sắp xếp một ngày nghỉ trong lịch làm việc của bạn để dành cho thể dục thể thao. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và khỏe khoắn.
Tìm hiểu những bài tập thích hợp
Chìa khoá cho một chuỗi các bài tập liên tiếp và các bài tập tạ là bạn phải áp dụng những hình thức thích hợp, nếu không bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương nặng hoặc không tận dụng được thời gian tập luyện một cách tối ưu.
Video đang HOT
Vì vậy, ít nhất một lần bạn nên tìm đến một huấn luyện viên cá nhân (hầu hết các phòng tập đều có), hỏi càng nhiều càng tốt để bạn có sự hiểu biết rõ hơn rằng “bạn nên làm gì”. Và khi bạn tham gia vào một lớp tập thể dục, đừng e ngại khi hỏi làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhấtà!
Giờ là lúc bạn nên thử nghiệm tất cả những lựa chọn của mình để tìm ra những bài tập nào tốt nhất đối với bạn và bài tập nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn khi mà những yếu tố như con cái, hôn nhân, công việc cũng có ảnh hưởng lớn đến điều này.
Ảnh minh họa
Vươn vai, thả lỏng các cơ trước và sau mỗi bài tập
Chỉ cần 3 đến 5 phút trước và sau mỗi bài tập là đủ nhưng chắc chắn bạn phải thực hiện việc vươn vai, thả lỏng các cơ. Nếu không, cơ bắp của bạn sẽ bị bó chặt lại và bạn đang khiến cho cơ thể mình có thể gặp phải những chấn thương về sau. Đặc biệt, khi bạn càng nhiều t.uổi thì việc vươn vai, thả lỏng cơ thể trước và sau mỗi bài tập là rất quan trọng.
Ảnh minh họa
Lắng nghe cơ thể bạn
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình là gì? Hãy để ý tới những gì đang mách bảo bạn. Lắng nghe cơ thể bạn sẽ giúp bạn hiểu được những điều mà cơ thể bạn đang cần và đang cảm nhận cho dù đó là trong khi bạn đang ăn (“Tôi no rồi”) hay khi bạn đang tập luyện (“Tôi cảm thấy không được khỏe”).
Hiểu được những tín hiệu của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh các buổi tập của mình cho phù hợp hơn, tránh tình trạng kiệt sức hoặc quá mệt mỏi vì luyện tập.
Bạn nên đầu tư vào những bộ đồ tập có chất lượng tốt
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tự tin về diện mạo của mình thì bạn sẽ luyện tập tốt hơn. Hãy chọn cho mình những bộ quần áo khiến cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, tự tin và hoàn hảo nhất.
Ảnh minh họa
Chọn bạn bè một cách khôn ngoan
Tất nhiên những lúc nhà hàng giảm giá bán rượu, những bữa tiệc vui vẻ là một phần thiết yếu khi bạn 20, nhưng nếu đó là tất cả những gì mà bạn bè của bạn muốn làm thì có vẻ như nó không có ích với mục tiêu tập thể dục của bạn cho lắm. Hãy kết bạn với những người bạn năng động, yêu thích thể dục thể thao thì rất có thể bạn sẽ có thêm động lực và làm theo những người bạn đó.
Theo VNE
Người vợ trẻ lại rao bán thận để cứu chồng
Hai đứa con thơ quặt quẹo ốm đau, chồng nằm liệt sau một vụ tai nạn lao động thảm khốc, người mẹ trẻ mới 20 t.uổi ấy đã không còn cách nào khác khi căn nhà tồi tàn cũng đã được cầm cố. Bước đường cùng, chị đã mong được bán thận để cứu chồng.
Gặp tôi, chị chỉ biết ôm con vào lòng rồi khóc mà không nói nên lời. 20 t.uổi, chị đã là mẹ của hai đứa con gái. Con gái lớn năm nay đã hơn 2 t.uổi nhưng vì sinh thiếu tháng, nhà nghèo, chị không thể chăm con đến nơi đến chốn nên cháu quanh năm ốm đau. Con gái thứ hai mới chưa đầy 1 t.uổi, cũng sinh thiếu tháng và mắc nhiều bệnh nên một năm qua cháu luôn phải cấp cứu và nằm trong lồng kính tại Bệnh viện Nhi Hà Nội.
Cuộc sống khốn khó khiến hai vợ chồng chị Phạm Thị Hiên (xã Hà Tiến, huyện Hà Trung, Thanh Hóa) phải làm thuê làm mướn đủ việc để có t.iền nuôi con. Căn nhà 2 gian lụp xụp của vợ chồng chị có được sau những ngày lam lũ chắt chiu. Thế nhưng nó lại là tài sản lớn nhất chị có thể mang đi cầm cố sau ngày chồng chị là anh Nguyễn Văn Phương (SN 1985) bị tai nạn lao động.
Căn nhà tồi tàn, tài sản duy nhất của hai vợ chồng chị Hiên cũng đã mang đi cầm cố
Căn nhà ấy đã cứu sống anh thoát khỏi bàn tay tử thần thế nhưng chẳng đủ để anh có thể nằm lại bệnh viện mà điều trị. Anh đã phải trở về nhà sau khi những đồng t.iền lẻ cuối cùng ra đi. Vụ tai nạn lao động thảm khốc cách đây 9 tháng, thời gian đó không dài đối với một con người nhưng nó đã bào mòn và g.iết c.hết đi trái tim của người vợ trẻ đáng thương tội nghiệp.
Cũng vì miếng cơm manh áo của vợ con, anh Phương đã nhận lợp mái tôn thuê cho một chủ tư nhân. Trong lúc lao động, không may anh bị trượt chân trên mái nhà rồi rơi xuống đất, cú ngã ấy đã khiến anh Phương bị chấn thương sọ não, phần xương đầu bị vỡ, phần xương tay bị gãy và dập phổi gây bất tỉnh.
Sau những lần cấp cứu tại các bệnh viện từ địa phương đến trung ương, cuối cùng tại Bệnh viện Việt Đức anh Phương đã được các bác sĩ ở đây cứu sống khỏi lưỡi hái của tử thần nhưng tỷ lệ thương tật lên tới 85%. Vết thương quá nặng nhưng trong nhà đã không còn t.iền, chẳng còn gì cầm cố, chẳng còn ai để vay mượn, anh đã phải đưa về nhà điều trị. Do vết thương bị biến chứng, sức khỏe của anh Phương bị suy kiệt và luôn trong trạng thái bất tỉnh.
Người vợ trẻ bất lực trước sự đau đớn và thường xuyên bất tỉnh của chồng
Người vợ trẻ mới tròn 20 t.uổi ấy đã vô cùng hoảng hốt và sợ hãi khi chẳng còn có thể bấu víu vào ai. Nửa năm trời, lúc chạy sang bệnh viện thăm con, lúc lại chạy sang bệnh viện chăm chồng. Chị cứ như người "chạy sô" với những nỗi đau của cuộc đời. Quá mệt mỏi và kiệt quệ, chẳng còn t.iền chị đành đưa cả con và chồng về nhà. Con ốm, chồng nằm liệt giường với những tiếng rên la mỗi ngày vì đau đớn, chị tưởng như mình đã c.hết đi cả cuộc đời.
Gạt những giọt nước mắt, người mẹ trẻ ấy tâm sự: "Em đã mang sổ đỏ căn nhà đi cầm cố, đã nhờ tất cả anh em bạn bè vay từng đồng để có t.iền chạy chữa cho anh nhưng vay mãi cũng không đủ được vì anh em bạn bè ở quê ai cũng nghèo cả. Số t.iền vay chạy chữa cho anh cũng lên đến 245 triệu đồng rồi nhưng t.iền thì mất mà bệnh cũng chẳng thuyên giảm".
"Tết vừa qua ba mẹ con em chỉ biết ôm nhau ngồi khóc còn anh ấy thì cứ bất tỉnh như vậy em không biết lam gì được nữa, không những chỉ vết thương ở đầu mà phần vai và cổ cũng bị chấn thương nặng, phần thanh quản thì phải cấy ống nhân tạo nhiều đêm anh ấy không thở được. Bây giờ em không biết phải bấu víu vào đâu được nữa. Em có nghe người ta nói có thể bán một bên thận. Giờ em chỉ mong được bán thận để có thể cứu chồng..." - chị nghẹn ngào gạt nước mắt đang chực chảy ra trên đôi mắt thâm quầng vì mất ngủ.
Người mẹ trẻ mới 20 t.uổi ấy đã nghĩ đến cách phải bán thận cứu cha cho các con của mình
Cũng đã gần 1 năm anh nằm một chỗ. Ngôi nhà ấy chỉ có tiếng rên la của anh, nước mắt của chị và tiếng khóc xé lòng của những đ.ứa t.rẻ. Chị bảo 20 t.uổi, chị đã nếm đủ những đắng cay của cuộc đời, chị đã không còn dám tin vào một điều gì chỉ cầu xin ông trời rủ lòng thương đừng bắt cha của những đ.ứa t.rẻ phải ra đi...
Theo DT
Này cô gái, t.uổi 20 là con dao hai lưỡi! Gửi đến những cô gái 20 của tôi. Các em đã trưởng thành chưa? Suy nghĩ đã lớn chưa? Các em đã thôi bi kịch hóa cuộc đời còn non nớt của mình hay chưa? Cuộc đời này còn đáng để em lưu tâm. T.uổi 20 đến và đi nhanh như một cơn gió vậy nhưng các cô gái của tôi vẫn chưa...
