Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh

Những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, hãy làm những điều tốt cho sức khỏe ngay khi bạn 20 tuổi.

Tuổi 20 là khoảng thời gian để bạn sống hết mình, khám phá những đam mê. Đó cũng là thời gian để bạn bắt đầu duy trì thói quen tập thể dục vì làm như vậy sẽ đảm bảo cho bạn có một sức khỏe dẻo dai về sau này (theo một nghiên cứu mới của Đức được công bố trên tờ tạp chí Tâm lý học Thể thao và Thể dục).

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hơn 500 thanh niên trong độ tuổi 18, và kết luận rằng những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là hãy bắt đầu thực hiện thói quen này theo những gợi ý dưới đây ngay bây giờ.

Rèn luyện thể lực

Dù bạn có đang tập luyện một loạt những bài tập về nặng như đẩy hoặc nâng tạ (hoặc bất kỳ bài tập nào) thì rèn luyện thể lực là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó làm gia tăng các khối cơ, tăng cường sự trao đổi chất, tiêu hao calo, giảm đau lưng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ảnh minh họa

Tận dụng những ngày nghỉ

Điều này rất quan trọng. Hãy từ bỏ thói quen làm việc bảy ngày trong tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày thì hãy sắp xếp một ngày nghỉ trong lịch làm việc của bạn để dành cho thể dục thể thao. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và khỏe khoắn.

Tìm hiểu những bài tập thích hợp

Chìa khoá cho một chuỗi các bài tập liên tiếp và các bài tập tạ là bạn phải áp dụng những hình thức thích hợp, nếu không bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương nặng hoặc không tận dụng được thời gian tập luyện một cách tối ưu.

Vì vậy, ít nhất một lần bạn nên tìm đến một huấn luyện viên cá nhân (hầu hết các phòng tập đều có), hỏi càng nhiều càng tốt để bạn có sự hiểu biết rõ hơn rằng “bạn nên làm gì”. Và khi bạn tham gia vào một lớp tập thể dục, đừng e ngại khi hỏi làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhấtà!

Giờ là lúc bạn nên thử nghiệm tất cả những lựa chọn của mình để tìm ra những bài tập nào tốt nhất đối với bạn và bài tập nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn khi mà những yếu tố như con cái, hôn nhân, công việc cũng có ảnh hưởng lớn đến điều này.

Ảnh minh họa

Vươn vai, thả lỏng các cơ trước và sau mỗi bài tập

Chỉ cần 3 đến 5 phút trước và sau mỗi bài tập là đủ nhưng chắc chắn bạn phải thực hiện việc vươn vai, thả lỏng các cơ. Nếu không, cơ bắp của bạn sẽ bị bó chặt lại và bạn đang khiến cho cơ thể mình có thể gặp phải những chấn thương về sau. Đặc biệt, khi bạn càng nhiều tuổi thì việc vươn vai, thả lỏng cơ thể trước và sau mỗi bài tập là rất quan trọng.

Ảnh minh họa

Lắng nghe cơ thể bạn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình là gì? Hãy để ý tới những gì đang mách bảo bạn. Lắng nghe cơ thể bạn sẽ giúp bạn hiểu được những điều mà cơ thể bạn đang cần và đang cảm nhận cho dù đó là trong khi bạn đang ăn (“Tôi no rồi”) hay khi bạn đang tập luyện (“Tôi cảm thấy không được khỏe”).

Hiểu được những tín hiệu của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh các buổi tập của mình cho phù hợp hơn, tránh tình trạng kiệt sức hoặc quá mệt mỏi vì luyện tập.

Bạn nên đầu tư vào những bộ đồ tập có chất lượng tốt

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tự tin về diện mạo của mình thì bạn sẽ luyện tập tốt hơn. Hãy chọn cho mình những bộ quần áo khiến cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, tự tin và hoàn hảo nhất.

Ảnh minh họa

Chọn bạn bè một cách khôn ngoan

Tất nhiên những lúc nhà hàng giảm giá bán rượu, những bữa tiệc vui vẻ là một phần thiết yếu khi bạn 20, nhưng nếu đó là tất cả những gì mà bạn bè của bạn muốn làm thì có vẻ như nó không có ích với mục tiêu tập thể dục của bạn cho lắm. Hãy kết bạn với những người bạn năng động, yêu thích thể dục thể thao thì rất có thể bạn sẽ có thêm động lực và làm theo những người bạn đó.

Theo VNE