Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh

Thùy Dương00:19 29/03/2014

Những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, hãy làm những điều tốt cho sức khỏe ngay khi bạn 20 tuổi.

Tuổi 20 là khoảng thời gian để bạn sống hết mình, khám phá những đam mê. Đó cũng là thời gian để bạn bắt đầu duy trì thói quen tập thể dục vì làm như vậy sẽ đảm bảo cho bạn có một sức khỏe dẻo dai về sau này (theo một nghiên cứu mới của Đức được công bố trên tờ tạp chí Tâm lý học Thể thao và Thể dục).

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hơn 500 thanh niên trong độ tuổi 18, và kết luận rằng những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là hãy bắt đầu thực hiện thói quen này theo những gợi ý dưới đây ngay bây giờ.

Rèn luyện thể lực

Dù bạn có đang tập luyện một loạt những bài tập về nặng như đẩy hoặc nâng tạ (hoặc bất kỳ bài tập nào) thì rèn luyện thể lực là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó làm gia tăng các khối cơ, tăng cường sự trao đổi chất, tiêu hao calo, giảm đau lưng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ảnh minh họa

Tận dụng những ngày nghỉ

Điều này rất quan trọng. Hãy từ bỏ thói quen làm việc bảy ngày trong tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày thì hãy sắp xếp một ngày nghỉ trong lịch làm việc của bạn để dành cho thể dục thể thao. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và khỏe khoắn.

Tìm hiểu những bài tập thích hợp

Chìa khoá cho một chuỗi các bài tập liên tiếp và các bài tập tạ là bạn phải áp dụng những hình thức thích hợp, nếu không bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương nặng hoặc không tận dụng được thời gian tập luyện một cách tối ưu.

Video đang HOT

Vì vậy, ít nhất một lần bạn nên tìm đến một huấn luyện viên cá nhân (hầu hết các phòng tập đều có), hỏi càng nhiều càng tốt để bạn có sự hiểu biết rõ hơn rằng “bạn nên làm gì”. Và khi bạn tham gia vào một lớp tập thể dục, đừng e ngại khi hỏi làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhấtà!

Giờ là lúc bạn nên thử nghiệm tất cả những lựa chọn của mình để tìm ra những bài tập nào tốt nhất đối với bạn và bài tập nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn khi mà những yếu tố như con cái, hôn nhân, công việc cũng có ảnh hưởng lớn đến điều này.

Ảnh minh họa

Vươn vai, thả lỏng các cơ trước và sau mỗi bài tập

Chỉ cần 3 đến 5 phút trước và sau mỗi bài tập là đủ nhưng chắc chắn bạn phải thực hiện việc vươn vai, thả lỏng các cơ. Nếu không, cơ bắp của bạn sẽ bị bó chặt lại và bạn đang khiến cho cơ thể mình có thể gặp phải những chấn thương về sau. Đặc biệt, khi bạn càng nhiều tuổi thì việc vươn vai, thả lỏng cơ thể trước và sau mỗi bài tập là rất quan trọng.

Ảnh minh họa

Lắng nghe cơ thể bạn

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình là gì? Hãy để ý tới những gì đang mách bảo bạn. Lắng nghe cơ thể bạn sẽ giúp bạn hiểu được những điều mà cơ thể bạn đang cần và đang cảm nhận cho dù đó là trong khi bạn đang ăn (“Tôi no rồi”) hay khi bạn đang tập luyện (“Tôi cảm thấy không được khỏe”).

Hiểu được những tín hiệu của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh các buổi tập của mình cho phù hợp hơn, tránh tình trạng kiệt sức hoặc quá mệt mỏi vì luyện tập.

Bạn nên đầu tư vào những bộ đồ tập có chất lượng tốt

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tự tin về diện mạo của mình thì bạn sẽ luyện tập tốt hơn. Hãy chọn cho mình những bộ quần áo khiến cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, tự tin và hoàn hảo nhất.

Ảnh minh họa

Chọn bạn bè một cách khôn ngoan

Tất nhiên những lúc nhà hàng giảm giá bán rượu, những bữa tiệc vui vẻ là một phần thiết yếu khi bạn 20, nhưng nếu đó là tất cả những gì mà bạn bè của bạn muốn làm thì có vẻ như nó không có ích với mục tiêu tập thể dục của bạn cho lắm. Hãy kết bạn với những người bạn năng động, yêu thích thể dục thể thao thì rất có thể bạn sẽ có thêm động lực và làm theo những người bạn đó.

Theo VNE

Người vợ trẻ lại rao bán thận để cứu chồng

Hai đứa con thơ quặt quẹo ốm đau, chồng nằm liệt sau một vụ tai nạn lao động thảm khốc, người mẹ trẻ mới 20 tuổi ấy đã không còn cách nào khác khi căn nhà tồi tàn cũng đã được cầm cố. Bước đường cùng, chị đã mong được bán thận để cứu chồng.

Gặp tôi, chị chỉ biết ôm con vào lòng rồi khóc mà không nói nên lời. 20 tuổi, chị đã là mẹ của hai đứa con gái. Con gái lớn năm nay đã hơn 2 tuổi nhưng vì sinh thiếu tháng, nhà nghèo, chị không thể chăm con đến nơi đến chốn nên cháu quanh năm ốm đau. Con gái thứ hai mới chưa đầy 1 tuổi, cũng sinh thiếu tháng và mắc nhiều bệnh nên một năm qua cháu luôn phải cấp cứu và nằm trong lồng kính tại Bệnh viện Nhi Hà Nội.

Cuộc sống khốn khó khiến hai vợ chồng chị Phạm Thị Hiên (xã Hà Tiến, huyện Hà Trung, Thanh Hóa) phải làm thuê làm mướn đủ việc để có tiền nuôi con. Căn nhà 2 gian lụp xụp của vợ chồng chị có được sau những ngày lam lũ chắt chiu. Thế nhưng nó lại là tài sản lớn nhất chị có thể mang đi cầm cố sau ngày chồng chị là anh Nguyễn Văn Phương (SN 1985) bị tai nạn lao động.

Căn nhà tồi tàn, tài sản duy nhất của hai vợ chồng chị Hiên cũng đã mang đi cầm cố

Căn nhà ấy đã cứu sống anh thoát khỏi bàn tay tử thần thế nhưng chẳng đủ để anh có thể nằm lại bệnh viện mà điều trị. Anh đã phải trở về nhà sau khi những đồng tiền lẻ cuối cùng ra đi. Vụ tai nạn lao động thảm khốc cách đây 9 tháng, thời gian đó không dài đối với một con người nhưng nó đã bào mòn và giết chết đi trái tim của người vợ trẻ đáng thương tội nghiệp.

Cũng vì miếng cơm manh áo của vợ con, anh Phương đã nhận lợp mái tôn thuê cho một chủ tư nhân. Trong lúc lao động, không may anh bị trượt chân trên mái nhà rồi rơi xuống đất, cú ngã ấy đã khiến anh Phương bị chấn thương sọ não, phần xương đầu bị vỡ, phần xương tay bị gãy và dập phổi gây bất tỉnh.

Sau những lần cấp cứu tại các bệnh viện từ địa phương đến trung ương, cuối cùng tại Bệnh viện Việt Đức anh Phương đã được các bác sĩ ở đây cứu sống khỏi lưỡi hái của tử thần nhưng tỷ lệ thương tật lên tới 85%. Vết thương quá nặng nhưng trong nhà đã không còn tiền, chẳng còn gì cầm cố, chẳng còn ai để vay mượn, anh đã phải đưa về nhà điều trị. Do vết thương bị biến chứng, sức khỏe của anh Phương bị suy kiệt và luôn trong trạng thái bất tỉnh.

Người vợ trẻ bất lực trước sự đau đớn và thường xuyên bất tỉnh của chồng

Người vợ trẻ mới tròn 20 tuổi ấy đã vô cùng hoảng hốt và sợ hãi khi chẳng còn có thể bấu víu vào ai. Nửa năm trời, lúc chạy sang bệnh viện thăm con, lúc lại chạy sang bệnh viện chăm chồng. Chị cứ như người "chạy sô" với những nỗi đau của cuộc đời. Quá mệt mỏi và kiệt quệ, chẳng còn tiền chị đành đưa cả con và chồng về nhà. Con ốm, chồng nằm liệt giường với những tiếng rên la mỗi ngày vì đau đớn, chị tưởng như mình đã chết đi cả cuộc đời.

Gạt những giọt nước mắt, người mẹ trẻ ấy tâm sự: "Em đã mang sổ đỏ căn nhà đi cầm cố, đã nhờ tất cả anh em bạn bè vay từng đồng để có tiền chạy chữa cho anh nhưng vay mãi cũng không đủ được vì anh em bạn bè ở quê ai cũng nghèo cả. Số tiền vay chạy chữa cho anh cũng lên đến 245 triệu đồng rồi nhưng tiền thì mất mà bệnh cũng chẳng thuyên giảm".

"Tết vừa qua ba mẹ con em chỉ biết ôm nhau ngồi khóc còn anh ấy thì cứ bất tỉnh như vậy em không biết lam gì được nữa, không những chỉ vết thương ở đầu mà phần vai và cổ cũng bị chấn thương nặng, phần thanh quản thì phải cấy ống nhân tạo nhiều đêm anh ấy không thở được. Bây giờ em không biết phải bấu víu vào đâu được nữa. Em có nghe người ta nói có thể bán một bên thận. Giờ em chỉ mong được bán thận để có thể cứu chồng..." - chị nghẹn ngào gạt nước mắt đang chực chảy ra trên đôi mắt thâm quầng vì mất ngủ.

Người mẹ trẻ mới 20 tuổi ấy đã nghĩ đến cách phải bán thận cứu cha cho các con của mình

Cũng đã gần 1 năm anh nằm một chỗ. Ngôi nhà ấy chỉ có tiếng rên la của anh, nước mắt của chị và tiếng khóc xé lòng của những đứa trẻ. Chị bảo 20 tuổi, chị đã nếm đủ những đắng cay của cuộc đời, chị đã không còn dám tin vào một điều gì chỉ cầu xin ông trời rủ lòng thương đừng bắt cha của những đứa trẻ phải ra đi...

Theo DT

Này cô gái, tuổi 20 là con dao hai lưỡi! Gửi đến những cô gái 20 của tôi. Các em đã trưởng thành chưa? Suy nghĩ đã lớn chưa? Các em đã thôi bi kịch hóa cuộc đời còn non nớt của mình hay chưa? Cuộc đời này còn đáng để em lưu tâm. Tuổi 20 đến và đi nhanh như một cơn gió vậy nhưng các cô gái của tôi vẫn chưa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: 20 tuổi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Tổng thống Ukraine nói quan hệ với Mỹ vẫn còn đường cứu vãn07:35

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dinh dưỡng cải thiện các triệu chứng của hội chứng Sjgren

14:21:30 10/03/2025

Các khuyến nghị khác bao gồm tăng lượng acid béo omega-3 hấp thụ bằng cách ăn cá béo như cá hồi nhiều lần mỗi tuần và kết hợp các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh.

Chủ động phòng, chống bệnh dại

13:21:27 10/03/2025

Có mặt tại phòng tiêm vắc xin dịch vụ, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bắc Kạn, chúng tôi gặp anh Hoàng Văn C, ở xã Lục Bình, huyện Bạch Thông, đến đây để được các bác sĩ tư vấn và đề nghị tiêm vắc xin phòng dại.

Trầm cảm sau sinh có liên quan đến những thay đổi trong não khi mang thai

13:18:12 10/03/2025

Những phụ nữ coi việc sinh con là căng thẳng cho thấy sự gia tăng thể tích ở hồi hải mã, một phần não kiểm soát nỗi sợ hãi, cảm xúc và trí nhớ.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

11:07:58 10/03/2025

Sau đó, người bệnh khẩn trương đến các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá vết thương, tư vấn tiêm chủng vắc xin và huyết thanh kháng dại theo từng trường hợp cụ thể.

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

10:46:37 10/03/2025

Xây dựng công nghệ sản xuất chế phẩm probiotic với mật độ tế bào sống cao (1.010 CFU/g), ổn định và tạo được chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người với mật độ trên 109 CFU/lọ, tỷ lệ sống trên 90% sau 12 tháng bảo quản.

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

10:07:38 10/03/2025

Tất cả các bệnh nhân này đều được xét nghiệm lipid sau khi nhập viện. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những bệnh nhân có mức triglyceride cao gấp 2,7 lần bị đột quỵ so với những người có mức triglyceride bình thường.

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

10:02:49 10/03/2025

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Đình Thái, Trưởng khoa Nội thần kinh, cho hay một vấn đề rất nghiêm trọng đã bất ngờ xảy ra với bệnh nhân sau 2 ngày được can thiệp lấy huyết khối. Đó là bệnh nhân đột ngột bị ngưng hô hấp tuần hoàn.

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

09:59:43 10/03/2025

Tham gia các sự kiện cộng đồng: Tham gia các sự kiện hoặc chiến dịch địa phương do các chuyên gia ngành Răng hàm mặt hoặc tổ chức y tế cộng đồng tổ chức như khám răng miễn phí, hội thảo giáo dục hoặc tặng sản phẩm chăm sóc răng miệng.

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

09:51:07 10/03/2025

Người bệnh tiểu đường có thể xoay đến các vùng khác nhau của bụng, giữ các vị trí tiêm cách nhau khoảng 2,54cm. Hoặc người bệnh có thể tiêm insulin vào các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đùi, cánh tay và mông.

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

09:23:45 10/03/2025

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào đêm khuya (và nếu đồ ăn vào đêm khuya tương đối phong phú) thì lâu dần sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng.

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

09:12:10 10/03/2025

Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ với thực phẩm giàu carbohydrate như chuối với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với trái cây để có đủ năng lượng, sau đó bù đắp bằng một bữa ăn đầy đủ sau khi tập.