Những sai lầm dễ mắc trong quá trình giảm cân

Lan Hương12:42 28/01/2015

Để giảm cân hiệu quả, ta cần đến chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể làm được bởi ăn kiêng là cả 1 quá trình chứ không đơn thuần là ngày 1 ngày 2. Sau đây là những sai lầm dễ mắc phải trong quá trình ăn kiêng cần tránh.

Đặt ra mục tiêu nhưng không có kế hoạch

Ảnh minh họa

Nhiều người vẫn thường đặt ra mục tiêu 1 tháng giảm bao nhiêu kg nhưng lại không có 1 kế hoạch cụ thể. Chính vì vậy số lượng thành công không nhiều. Việc ăn uống và vận động không có khoa học chính là nguyên nhân gây thất bại trong quá trình giảm cân.

Ảnh minh họa

Để hiệu quả, sau khi đặt ra mục tiêu, bạn cần lập ra 1 kế hoạch rõ ràng và thực hiện theo nó. Ví dụ như 1 ngày ăn mấy bữa chính và bao nhiêu bữa phụ, 1 tuần ăn bao nhiêu gram thịt và bổ sung rau quả ra sao, chế độ tập thế dục như thế nào. Nếu đặt ra 1 kế hoạch cụ thể như vậy, chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ thành công.

Kế hoạch giảm cân quá phức tạp

Ảnh minh họa

Có một số bạn cũng đưa ra kế hoạch giảm cân cho mình nhưng lại quá phức tạp để có thể thực hiện. Do bạn đặt ra quá nhiều việc phải làm trong 1 ngày nên bạn không có đủ thời gian để ngủ và như thế quá trình giảm cân cũng trở nên vô nghĩa.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Với những người mới bắt đầu ăn kiêng, các bạn chỉ nên thực hiện từng bước một và chia đều các ngày chứ không nên dồn dập bởi giảm cân cần có sự kiên trì và nhẫn nại.

Chế độ ăn không đủ

Ảnh minh họa

Nhiều bạn muốn giảm cân thật nhanh bằng cách chuyển sang chế độ ăn cực ít. Điều này cũng khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng nó sẽ làm cơ thể bạn trở nên yếu ớt và dễ dàng tăng cân khi thực hiện chế độ ăn sau đó vì tốc độ tiêu hao calo chậm. Không những thế, nó còn gây hại cho cơ thể.

Ảnh minh họa

Thay vì chế độ ăn uống khắc nghiệt, các bạn hãy thay đổi khẩu phần dinh dưỡng trong các món ăn hằng ngày. Bổ sung nhiều vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng như những đồ uống có gas bởi nó làm tăng hàm lượng lipit trong cơ thể.

Theo ngôi sao

Tăng cân vì những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến

Các loại thực phẩm vốn được xem là món ăn ăn kiêng hiệu quả và phổ biến có khi lại là "con dao hai lưỡi" khiến kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị "phá sản".

1. Món tráng miệng. Nếu cho rằng một hai muỗng canh rau luộc, ngũ cốc hay bánh quy giòn sẽ chẳng ảnh hưởng gì đến kế hoạch giảm cân, thì có thể bạn đang "mắc bẫy" ăn kiêng mà nhiều người thường vướng phải. Chuyên gia dinh dưỡng Stephen Gullo đang làm việc tại New York, Hoa Kỳ cho rằng món tráng miệng dù ít nhưng thường chứa nhiều calo, nhất là khi bạn dùng chung với các loại nước xốt như mayonnaise.

Cũng theo Stephen, 2 muỗng canh đậu xanh luộc chứa khoảng 70 calo, và nếu bạn dừng lại ở số lượng này sẽ chẳng ảnh hưởng gì đáng kể đến cân nặng của mình. Nhưng hầu hết mọi người đều dùng thêm cả chén chứ không dừng lại ở vài muỗng nhỏ, kết quả là cân nặng và vòng eo của bạn sẽ bị vạ lây.

Vì vậy, nếu yêu thích các món tráng miệng, hãy dùng các loại thực phẩm ít calo như rau xanh. Ngoài ra cũng nên thay các loại nước xốt béo và kích thích cảm giác thèm ăn như mayonnaise bằng những loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu, dầu giấm ...

2. Nho. Để đỡ nhạt miệng và làm mất cảm giác thèm ăn, bạn thường có xu hướng dùng thêm trái cây trong chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với những loại quả có vị ngọt như nho, vì các loại quả này chứa nhiều đườg hơn bạn tưởng.

Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết rằng 1 chén nho có khoảng 15 gram đường, trong khi 3 chiếc bánh Oreo chỉ chứa khoảng 14 gram. Và bạn thường sẽ nhâm nhi cả chùm nho chứ không dừng lại vài quả như với bánh, kết quả là bạn nhận được khoảng 310 calo và 75 gram đường. Một con số không hề nhỏ với những ai đang vạch kế hoạch giảm cân cho riêng mình.

Có một mẹo hay để bạn vẫn có thể ăn trái cây có vị ngọt như nho, nhưng ở số lượng hạn chế và khoa học hơn. Đó là đông lạnh chúng trước khi ăn, vì như vậy sẽ tốn nhiều thời gian để nhai, vừa tăng cử động quai hàm vừa giúp bạn ăn ít hơn.

3. Các loại hạt. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân ... vốn là loại thực phẩm ăn vặt vừa ngon miệng vừa chứa rất nhiều Omega 3 và các chất dinh dưỡng, nên cũng thường được chị em chọn là món tráng miệng hay món ăn vặt yêu thích trong thời gian ăn kiêng.

Tuy nhiên, cũng như nho, 1 ly hạt hạnh nhân hoặc đậu phộng sẽ chứa đến 14 gram chất béo, hơn 160 calo, và món ngon này cũng thường khiến bạn ăn nhiều hơn dự định. Vì vậy, cần hoạch định rõ liều lượng các món ăn vặt mỗi ngày cũng như quyết tâm không dùng thêm nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn.

Có 1 mẹo nhỏ để bạn vẫn nhận được lợi ích dinh dưỡng, làm đẹp da từ các loại hạt giàu vitamin E, omega 3 và axit béo là trộn đều cùng món salad rau hoặc sữa chua tách béo, không đường, và chỉ nên ăn khoảng 20 hạt mỗi ngày.

4. Nước ép trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton, trung bình có khoảng 6 muỗng đường trong 1 ly nước ép trái cây ngọt, tương đương với 1 lon nước Soda. Ngoài ra, nước ép trái cây không chứa protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết như khi ăn trực tiếp cả quả. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây sẽ khiến bạn không thể giảm cân như kế hoạch.

Thay vào đó, hãy dùng nước ép rau củ, vì chúng vẫn ngon miệng và nhiều vitamin để giúp bạn vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giữ làn da mịn màng, tươi sáng.

Theo Zing

6 hiểu lầm tai hại về mụn trứng cá Hiểu sai về mụn trứng cá sẽ khiến chúng mình khó lòng tiêu diệt chúng được triệt để. 1. Bị mụn là do lười vệ sinh da Thực tế: Mụn được sinh ra không chỉ do thói quen lười vệ sinh, sạch sẽ quá cũng tạo cơ hội cho mụn hình thành, da dễ bị kích ứng. Bạn không cần rửa mặt quá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thùy Tiên lộ diện ở bệnh viện, nhóm y tá lao vào làm thứ 'sốc', visual tụt dốc?03:41

Vợ Văn Hậu lộ học vấn sốc, bị so sánh với vợ Quang Hải, liền tỏ rõ thái độ03:04

Vợ Duy Mạnh dạy con cực khéo, 1 giây lườm chồng lộ rõ vị thế, thua vợ Văn Hậu02:58

Thanh Thủy bất chấp hình tượng nền nã, đổi nết 'khoét' hết cỡ, CĐM chê lố lăng?02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách ngăn ngừa rủi ro, nám sạm sau peel da

2 ngày trước

Ngoài ra, không ít trường hợp gặp hiện tượng tăng sắc tố da, thay đổi màu da, bong tróc vùng da lân cận vùng điều trị. Các trường hợp tăng sắc tố gây ra nám sạm này rất khó trị, thậm chí dẫn đến thay đổi màu da vĩnh viễn.

9 kiểu tóc yêu kiều hợp với người mệnh Thổ, cắt tóc kiểu thứ 5 vừa sang chảnh lại cực mốt

2 ngày trước

Đây là một kiểu tóc gần gũi và phổ biến trong những năm gần đây. Phần mái được cắt ngang hoặc dưới lông mày một chút mang lại một vẻ ngoài tươi mới, ngây thơ và đầy năng lượng, khiến khuôn mặt trông rạng rỡ và dễ gần hơn.

Mách bạn cách điều trị da mặt bị khô tróc vảy tại nhà

3 ngày trước

Bạn có thể dùng loại dầu này để massage nhằm cung cấp độ ẩm cần thiết, cải thiện tình trạng da khô rát và đồng thời kích thích lưu thông máu dưới da, giúp da khỏe mạnh hơn.

5 mẹo làm đẹp với lô hội

3 ngày trước

Để tăng cường độ ẩm tức thì, chỉ cần thoa một lớp mỏng gel lô hội nguyên chất lên mặt và cổ sau khi rửa mặt. Để yên trong vài phút giúp lô hội thẩm thấu vào da, sau đó rửa sạch rồi có thể dùng kem dưỡng ẩm (phù hợp).

Hoa hậu Hàn Quốc được khen quá trẻ ở tuổi 47

4 ngày trước

Hoa hậu Hàn Quốc năm 2000 cũng chăm sóc da kỹ lưỡng với serum dưỡng ẩm, mặt nạ và các liệu pháp spa hàng tuần. Cô luôn dùng kem chống nắng và uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da.

Ăn gì cho bữa sáng để giảm cân?

5 ngày trước

Trái cây tươi là một lựa chọn dễ dàng và giàu vitamin, chất xơ. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây như táo, cam, bưởi, dâu tây, kiwi để cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, đồng thời giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách uống vitamin C làm trắng da hiệu quả

5 ngày trước

Nhiều người tin rằng uống vitamin C sẽ hỗ trợ cải thiện làn da đen sạm. Vậy đối với người không cung cấp đủ vitamin C qua chế độ dinh dưỡng thì uống vitamin C như thế nào, liều lượng bao nhiêu để đạt được hiệu quả tối ưu làm trắng da?

5 loại mặt nạ tự làm giúp da mịn màng trong mùa hè

5 ngày trước

Trộn 1 quả cà chua cỡ vừa (đã nghiền xay nhuyễn) và một thìa mật ong vào một cái bát; đắp hỗn hợp lên mặt và để trong 20 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước thường.

Cách duy trì làn da khỏe đẹp trong thời kỳ mãn kinh

6 ngày trước

Một vấn đề phổ biến khác trong giai đoạn này là sự thay đổi sắc tố da. Nhiều phụ nữ nhận thấy sự xuất hiện của các đốm nâu, tàn nhang hoặc tình trạng da không đều màu do sự gia tăng melanin dưới tác động của tia UV tích lũy theo thời gi...

Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?

6 ngày trước

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Cách làm mặt nạ vỏ xoài dưỡng da, giải nhiệt mùa hè

6 ngày trước

Các chất dinh dưỡng trong quả xoài giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, chống lại tổn thương do gốc tự do, làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và vết chân chim...

Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?

1 tuần trước

Điều này giúp da dầu có xu hướng trông căng mịn và đàn hồi hơn so với da khô trong cùng một độ tuổi. Tuy nhiên, việc sản xuất dầu quá mức cũng có thể dẫn đến tình trạng lỗ chân lông to, dễ bị mụn và viêm nhiễm.

Có thể bạn quan tâm

Biến căng: Cbiz mở chiến dịch thanh trừng lớn nhất năm!

Sao châu á

1 phút trước

Trung Quốc tiến hành khoá tài khoản hoặc xoá vĩnh viễn những tài khoản chuyên phát tán thông tin tiêu cực, vi phạm pháp luật có liên quan đến người nổi tiếng gây náo loạn MXH.

Việc cắt giảm viện trợ đang đe dọa cam kết chấm dứt tử vong khi sinh

Sức khỏe

5 phút trước

Tất cả các quốc gia cần tăng cường đầu tư khẩn cấp vào các nữ hộ sinh, y tá và nhân viên y tế cộng đồng để đảm bảo mỗi bà mẹ và đứa trẻ đều có cơ hội sống sót và phát triển.

Bắt gặp cặp sao Vbiz hẹn hò riêng, chỉ 1 hành động mà bị đồn "phim giả tình thật"

Hậu trường phim

8 phút trước

Một trong số những chủ đề rất được quan tâm trong suốt thời gian Âm Dương Lộ quảng bá chính là mối quan hệ của cặp đôi chính Bạch Công Khanh - Lan Thy.