Những sai lầm dễ mắc trong quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, ta cần đến chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể làm được bởi ăn kiêng là cả 1 quá trình chứ không đơn thuần là ngày 1 ngày 2. Sau đây là những sai lầm dễ mắc phải trong quá trình ăn kiêng cần tránh.
Đặt ra mục tiêu nhưng không có kế hoạch
Ảnh minh họa
Nhiều người vẫn thường đặt ra mục tiêu 1 tháng giảm bao nhiêu kg nhưng lại không có 1 kế hoạch cụ thể. Chính vì vậy số lượng thành công không nhiều. Việc ăn uống và vận động không có khoa học chính là nguyên nhân gây thất bại trong quá trình giảm cân.
Ảnh minh họa
Để hiệu quả, sau khi đặt ra mục tiêu, bạn cần lập ra 1 kế hoạch rõ ràng và thực hiện theo nó. Ví dụ như 1 ngày ăn mấy bữa chính và bao nhiêu bữa phụ, 1 tuần ăn bao nhiêu gram thịt và bổ sung rau quả ra sao, chế độ tập thế dục như thế nào. Nếu đặt ra 1 kế hoạch cụ thể như vậy, chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ thành công.
Kế hoạch giảm cân quá phức tạp
Ảnh minh họa
Có một số bạn cũng đưa ra kế hoạch giảm cân cho mình nhưng lại quá phức tạp để có thể thực hiện. Do bạn đặt ra quá nhiều việc phải làm trong 1 ngày nên bạn không có đủ thời gian để ngủ và như thế quá trình giảm cân cũng trở nên vô nghĩa.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Với những người mới bắt đầu ăn kiêng, các bạn chỉ nên thực hiện từng bước một và chia đều các ngày chứ không nên dồn dập bởi giảm cân cần có sự kiên trì và nhẫn nại.
Chế độ ăn không đủ
Ảnh minh họa
Nhiều bạn muốn giảm cân thật nhanh bằng cách chuyển sang chế độ ăn cực ít. Điều này cũng khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng nó sẽ làm cơ thể bạn trở nên yếu ớt và dễ dàng tăng cân khi thực hiện chế độ ăn sau đó vì tốc độ tiêu hao calo chậm. Không những thế, nó còn gây hại cho cơ thể.
Ảnh minh họa
Thay vì chế độ ăn uống khắc nghiệt, các bạn hãy thay đổi khẩu phần dinh dưỡng trong các món ăn hằng ngày. Bổ sung nhiều vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng như những đồ uống có gas bởi nó làm tăng hàm lượng lipit trong cơ thể.
Theo ngôi sao
Tăng cân vì những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến
Các loại thực phẩm vốn được xem là món ăn ăn kiêng hiệu quả và phổ biến có khi lại là "con dao hai lưỡi" khiến kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị "phá sản".
1. Món tráng miệng. Nếu cho rằng một hai muỗng canh rau luộc, ngũ cốc hay bánh quy giòn sẽ chẳng ảnh hưởng gì đến kế hoạch giảm cân, thì có thể bạn đang "mắc bẫy" ăn kiêng mà nhiều người thường vướng phải. Chuyên gia dinh dưỡng Stephen Gullo đang làm việc tại New York, Hoa Kỳ cho rằng món tráng miệng dù ít nhưng thường chứa nhiều calo, nhất là khi bạn dùng chung với các loại nước xốt như mayonnaise.
Cũng theo Stephen, 2 muỗng canh đậu xanh luộc chứa khoảng 70 calo, và nếu bạn dừng lại ở số lượng này sẽ chẳng ảnh hưởng gì đáng kể đến cân nặng của mình. Nhưng hầu hết mọi người đều dùng thêm cả chén chứ không dừng lại ở vài muỗng nhỏ, kết quả là cân nặng và vòng eo của bạn sẽ bị vạ lây.
Vì vậy, nếu yêu thích các món tráng miệng, hãy dùng các loại thực phẩm ít calo như rau xanh. Ngoài ra cũng nên thay các loại nước xốt béo và kích thích cảm giác thèm ăn như mayonnaise bằng những loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu, dầu giấm ...
2. Nho. Để đỡ nhạt miệng và làm mất cảm giác thèm ăn, bạn thường có xu hướng dùng thêm trái cây trong chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với những loại quả có vị ngọt như nho, vì các loại quả này chứa nhiều đườg hơn bạn tưởng.
Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết rằng 1 chén nho có khoảng 15 gram đường, trong khi 3 chiếc bánh Oreo chỉ chứa khoảng 14 gram. Và bạn thường sẽ nhâm nhi cả chùm nho chứ không dừng lại vài quả như với bánh, kết quả là bạn nhận được khoảng 310 calo và 75 gram đường. Một con số không hề nhỏ với những ai đang vạch kế hoạch giảm cân cho riêng mình.
Có một mẹo hay để bạn vẫn có thể ăn trái cây có vị ngọt như nho, nhưng ở số lượng hạn chế và khoa học hơn. Đó là đông lạnh chúng trước khi ăn, vì như vậy sẽ tốn nhiều thời gian để nhai, vừa tăng cử động quai hàm vừa giúp bạn ăn ít hơn.
3. Các loại hạt. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân ... vốn là loại thực phẩm ăn vặt vừa ngon miệng vừa chứa rất nhiều Omega 3 và các chất dinh dưỡng, nên cũng thường được chị em chọn là món tráng miệng hay món ăn vặt yêu thích trong thời gian ăn kiêng.
Tuy nhiên, cũng như nho, 1 ly hạt hạnh nhân hoặc đậu phộng sẽ chứa đến 14 gram chất béo, hơn 160 calo, và món ngon này cũng thường khiến bạn ăn nhiều hơn dự định. Vì vậy, cần hoạch định rõ liều lượng các món ăn vặt mỗi ngày cũng như quyết tâm không dùng thêm nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn.
Có 1 mẹo nhỏ để bạn vẫn nhận được lợi ích dinh dưỡng, làm đẹp da từ các loại hạt giàu vitamin E, omega 3 và axit béo là trộn đều cùng món salad rau hoặc sữa chua tách béo, không đường, và chỉ nên ăn khoảng 20 hạt mỗi ngày.
4. Nước ép trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton, trung bình có khoảng 6 muỗng đường trong 1 ly nước ép trái cây ngọt, tương đương với 1 lon nước Soda. Ngoài ra, nước ép trái cây không chứa protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết như khi ăn trực tiếp cả quả. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây sẽ khiến bạn không thể giảm cân như kế hoạch.
Thay vào đó, hãy dùng nước ép rau củ, vì chúng vẫn ngon miệng và nhiều vitamin để giúp bạn vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giữ làn da mịn màng, tươi sáng.
Theo Zing
6 hiểu lầm tai hại về mụn trứng cá Hiểu sai về mụn trứng cá sẽ khiến chúng mình khó lòng tiê.u diệ.t chúng được triệt để. 1. Bị mụn là do lười vệ sinh da Thực tế: Mụn được sinh ra không chỉ do thói quen lười vệ sinh, sạch sẽ quá cũng tạo cơ hội cho mụn hình thành, da dễ bị kích ứng. Bạn không cần rửa mặt quá...