Những sai lầm dễ mắc trong quá trình giảm cân

Lan Hương12:42 28/01/2015

Để giảm cân hiệu quả, ta cần đến chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể làm được bởi ăn kiêng là cả 1 quá trình chứ không đơn thuần là ngày 1 ngày 2. Sau đây là những sai lầm dễ mắc phải trong quá trình ăn kiêng cần tránh.

Đặt ra mục tiêu nhưng không có kế hoạch

Ảnh minh họa

Nhiều người vẫn thường đặt ra mục tiêu 1 tháng giảm bao nhiêu kg nhưng lại không có 1 kế hoạch cụ thể. Chính vì vậy số lượng thành công không nhiều. Việc ăn uống và vận động không có khoa học chính là nguyên nhân gây thất bại trong quá trình giảm cân.

Ảnh minh họa

Để hiệu quả, sau khi đặt ra mục tiêu, bạn cần lập ra 1 kế hoạch rõ ràng và thực hiện theo nó. Ví dụ như 1 ngày ăn mấy bữa chính và bao nhiêu bữa phụ, 1 tuần ăn bao nhiêu gram thịt và bổ sung rau quả ra sao , chế độ tập thế dục như thế nào. Nếu đặt ra 1 kế hoạch cụ thể như vậy, chắc chắn quá trình giảm cân của bạn sẽ thành công.

Kế hoạch giảm cân quá phức tạp

Ảnh minh họa

Có một số bạn cũng đưa ra kế hoạch giảm cân cho mình nhưng lại quá phức tạp để có thể thực hiện. Do bạn đặt ra quá nhiều việc phải làm trong 1 ngày nên bạn không có đủ thời gian để ngủ và như thế quá trình giảm cân cũng trở nên vô nghĩa.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Với những người mới bắt đầu ăn kiêng, các bạn chỉ nên thực hiện từng bước một và chia đều các ngày chứ không nên dồn dập bởi giảm cân cần có sự kiên trì và nhẫn nại.

Chế độ ăn không đủ

Ảnh minh họa

Nhiều bạn muốn giảm cân thật nhanh bằng cách chuyển sang chế độ ăn cực ít. Điều này cũng khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng nó sẽ làm cơ thể bạn trở nên yếu ớt và dễ dàng tăng cân khi thực hiện chế độ ăn sau đó vì tốc độ tiêu hao calo chậm. Không những thế, nó còn gây hại cho cơ thể.

Ảnh minh họa

Thay vì chế độ ăn uống khắc nghiệt, các bạn hãy thay đổi khẩu phần dinh dưỡng trong các món ăn hằng ngày. Bổ sung nhiều vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt cũng như những đồ uống có gas bởi nó làm tăng hàm lượng lipit trong cơ thể.

Theo ngôi sao

Tăng cân vì những loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến

Các loại thực phẩm vốn được xem là món ăn ăn kiêng hiệu quả và phổ biến có khi lại là "con dao hai lưỡi" khiến kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị "phá sản".

1. Món tráng miệng. Nếu cho rằng một hai muỗng canh rau luộc, ngũ cốc hay bánh quy giòn sẽ chẳng ảnh hưởng gì đến kế hoạch giảm cân, thì có thể bạn đang "mắc bẫy" ăn kiêng mà nhiều người thường vướng phải. Chuyên gia dinh dưỡng Stephen Gullo đang làm việc tại New York, Hoa Kỳ cho rằng món tráng miệng dù ít nhưng thường chứa nhiều calo, nhất là khi bạn dùng chung với các loại nước xốt như mayonnaise.

Cũng theo Stephen, 2 muỗng canh đậu xanh luộc chứa khoảng 70 calo, và nếu bạn dừng lại ở số lượng này sẽ chẳng ảnh hưởng gì đáng kể đến cân nặng của mình. Nhưng hầu hết mọi người đều dùng thêm cả chén chứ không dừng lại ở vài muỗng nhỏ, kết quả là cân nặng và vòng eo của bạn sẽ bị vạ lây.

Vì vậy, nếu yêu thích các món tráng miệng, hãy dùng các loại thực phẩm ít calo như rau xanh. Ngoài ra cũng nên thay các loại nước xốt béo và kích thích cảm giác thèm ăn như mayonnaise bằng những loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu, dầu giấm ...

2. Nho. Để đỡ nhạt miệng và làm mất cảm giác thèm ăn, bạn thường có xu hướng dùng thêm trái cây trong chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với những loại quả có vị ngọt như nho, vì các loại quả này chứa nhiều đườg hơn bạn tưởng.

Bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết rằng 1 chén nho có khoảng 15 gram đường, trong khi 3 chiếc bánh Oreo chỉ chứa khoảng 14 gram. Và bạn thường sẽ nhâm nhi cả chùm nho chứ không dừng lại vài quả như với bánh, kết quả là bạn nhận được khoảng 310 calo và 75 gram đường. Một con số không hề nhỏ với những ai đang vạch kế hoạch giảm cân cho riêng mình.

Có một mẹo hay để bạn vẫn có thể ăn trái cây có vị ngọt như nho, nhưng ở số lượng hạn chế và khoa học hơn. Đó là đông lạnh chúng trước khi ăn, vì như vậy sẽ tốn nhiều thời gian để nhai, vừa tăng cử động quai hàm vừa giúp bạn ăn ít hơn.

3. Các loại hạt. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân ... vốn là loại thực phẩm ăn vặt vừa ngon miệng vừa chứa rất nhiều Omega 3 và các chất dinh dưỡng, nên cũng thường được chị em chọn là món tráng miệng hay món ăn vặt yêu thích trong thời gian ăn kiêng.

Tuy nhiên, cũng như nho, 1 ly hạt hạnh nhân hoặc đậu phộng sẽ chứa đến 14 gram chất béo, hơn 160 calo, và món ngon này cũng thường khiến bạn ăn nhiều hơn dự định. Vì vậy, cần hoạch định rõ liều lượng các món ăn vặt mỗi ngày cũng như quyết tâm không dùng thêm nếu bạn muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn.

Có 1 mẹo nhỏ để bạn vẫn nhận được lợi ích dinh dưỡng, làm đẹp da từ các loại hạt giàu vitamin E, omega 3 và axit béo là trộn đều cùng món salad rau hoặc sữa chua tách béo, không đường, và chỉ nên ăn khoảng 20 hạt mỗi ngày.

4. Nước ép trái cây. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton, trung bình có khoảng 6 muỗng đường trong 1 ly nước ép trái cây ngọt, tương đương với 1 lon nước Soda. Ngoài ra, nước ép trái cây không chứa protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết như khi ăn trực tiếp cả quả. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây sẽ khiến bạn không thể giảm cân như kế hoạch.

Thay vào đó, hãy dùng nước ép rau củ, vì chúng vẫn ngon miệng và nhiều vitamin để giúp bạn vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giữ làn da mịn màng, tươi sáng.

Theo Zing

6 hiểu lầm tai hại về mụn trứng cá Hiểu sai về mụn trứng cá sẽ khiến chúng mình khó lòng tiêu diệt chúng được triệt để. 1. Bị mụn là do lười vệ sinh da. Thực tế: Mụn được sinh ra không chỉ do thói quen lười vệ sinh, sạch sẽ quá cũng tạo cơ hội cho mụn hình thành, da dễ bị kích ứng. Bạn không cần rửa mặt quá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tiếc nuối của bản nhạc phim Mưa Đỏ đang gây sốt mạng xã hội04:43

Clip bé gái nghèo "giật" đồ cúng cô hồn gây sốt mạng: Gia chủ tiết lộ câu chuyện phía sau00:23

Vụ 2 anh em làm việc tốt nghi bị đánh dã man ở Bắc Ninh: Camera ghi cảnh trước va chạm01:44

Hơn 2 giờ truy bắt đối tượng sinh năm 1995 sát hại Thiếu tá công an01:08

Tập đoàn Chị Em Rọt mới chỉ hoàn tiền cho 6 khách hàng09:04

BTV Khánh Trang trở lại sau 1 tháng kể từ vụ đọc sai, netizen sốc khi biết lý do02:47

Thông tin Chính phủ chính thức "điểm mặt" Độ Mixi, nội dung bài viết gây xôn xao02:43

Ca sĩ Việt đỗ 3 trường Đại học, du học Mỹ nghề bác sĩ thì bỏ ngang bị mẹ "từ mặt" cả thập kỷ04:30

Negav buồn bã ra về sau ghi hình, nghi bị loại khỏi Anh Trai Say Hi mùa 200:37

Clip hot: Sao nhí đắt show nhất Việt Nam dậy thì thành đại mỹ nhân, đứng thở thôi cũng cuốn trôi mọi ánh nhìn00:32

Trang Nemo bị chồng chia hết tài sản, giờ tay trắng còn mất quyền nuôi con02:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...

Bí quyết chăm sóc cho làn da dầu khi mùa Thu về

16:52:27 09/09/2025

Ngay cả khi sở hữu làn da dầu, bạn vẫn cần cấp đủ độ ẩm để giữ cho da khỏe mạnh và không bị khô trong thời tiết hanh khô. Lựa chọn kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion nhẹ nhàng thay vì các loại quá đặc hoặc gây bí bách.

Bí quyết chăm sóc làn da khô khi mùa Thu đến

14:19:40 09/09/2025

Khi mùa Thu đến, không khí trở nên mát mẻ nhưng khô hanh, độ ẩm giảm xuống khiến tình trạng da khô trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chăm sóc cẩn thận.

Chăm sóc làn da hỗn hợp như thế nào trong thời tiết khô hanh của mùa Thu?

15:13:23 08/09/2025

Quy trình chăm sóc da dành cho loại da hỗn hợp trong mùa Thu cần được thiết kế cẩn trọng để đáp ứng sự thay đổi về khí hậu cũng như nhu cầu đặc thù của làn da.

5 công thức nước chanh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

15:08:41 08/09/2025

Chanh và mật ong từ lâu đã là sự kết hợp quen thuộc, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng. Chanh giàu vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen, trong khi mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da.

Cách gội đầu bằng nước gừng giúp giảm rụng tóc

14:53:50 08/09/2025

Nếu rụng tóc là nỗi lo của bạn, hãy khám phá cách gội đầu bằng nước gừng giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc rất đơn giản và hiệu quả dưới đây.

Tóc rụng nhiều khi tắm gội có bất thường?

10:40:02 07/09/2025

Trung bình mỗi người rụng từ 50 đến 150 sợi tóc mỗi ngày, phần lớn số tóc này thường rụng trong lúc gội đầu hoặc chải tóc. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào tóc rụng cũng là điều đáng lo ngại.

5 bài tập biến đồ vật trong nhà thành dụng cụ giảm mỡ

11:53:25 06/09/2025

Bài tập có thể điều chỉnh mức độ khó bằng cách thay đổi độ cao của ghế. Ghế càng thấp, động tác càng gần với chống đẩy sàn và độ thử thách tăng lên. Do đó, bạn có thể dần nâng cấp theo sức bền của bản thân, không lo nhàm chán.

7 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc cho nam giới

09:22:29 05/09/2025

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại rụng tóc chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo The Times of India, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

11:45:48 04/09/2025

Nhiều người sẽ thấy bản thân già đi chỉ sau một đêm. Trên thực tế, tất cả là do thói quen sống hằng ngày. Con người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn và phải vội vã đi làm hoặc đi học. Khi trở về nhà, bạn quá mệt mỏi để có thể...

Có thể bạn quan tâm

5 anh em cãi nhau ngay sau đám tang bố vì 60 triệu tiền phúng viếng

Góc tâm tình

12:34:51 12/09/2025

Tổng số tiền phúng viếng là 60 triệu đồng. Các anh chị tôi chụm đầu bàn bạc dùng số tiền đó như thế nào rồi cãi vã lớn.

Loại rau giàu canxi, tốt cho người già và trẻ nhỏ cần phát triển chiều cao, chế biến được nhiều món ngon

Ẩm thực

12:30:15 12/09/2025

Với rong biển khô bạn sẽ chế biến được thành nhiều món ngon không chỉ bổ dưỡng mà còn phù hợp cho nhiều lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn và người cao tuổi.

Cứu bé trai 5 tuổi vô tình nuốt móc cặp sách ở Tuyên Quang

Sức khỏe

12:22:54 12/09/2025

Từ sự việc trên, bác sĩ khuyến cáo các bậc phụ huynh không để trẻ nhỏ chơi một mình với những vật dễ gây hóc như đồng xu, hạt, cúc áo, móc khóa, que cứng... Đồng thời cần tập cho trẻ thói quen không ngậm đồ vật vào miệng để tránh những ...