Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh

Theo dõi VGT trên

Cân nặng thường là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau khi sinh em bé. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh - Hình 1

1. Đừng quá lo lắng

Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu.

Hãy đặt ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh và từng bước thực hiện điều đó.

2. Cho con bú

Cho con bú vừa tốt cho em bé lại vừa giúp bạn có thể dễ dàng giảm cân (bạn có thể đốt cháy được khoảng 500 calo mỗi ngày).

3. Tập thể dục

Bạn có thể tư vấn bác sĩ xem thời điểm nào thích hợp để bắt đầu tập thể dục sau khi sinh

con. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng sau đó nâng dần mức độ – bạn có thể đi bộ

Video đang HOT

xung quanh nơi ở hoặc tìm lớp tập yoga dành cho người sau sinh hoặc lớp thể dục thẩm mĩ.

Nên dành khoảng 30 phút mỗi lần và 3 buổi/tuần để tập thể dục.

4. Ăn nhiều bữa nhỏ

Đừng để đến khi quá đói mới ăn bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Tránh ăn quá nhiều và giữ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường bằng cách ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày.

5. Ăn nhẹ hợp lý

Bạn không nên ăn những đồ ăn vặt có chứa hàm lượng đường cao. Thay vào đó hãy ăn hoa quả và rau xanh tươi được cắt nhỏ sẽ tốt cho bạn hơn. Nho hoặc táo đông lạnh với bơ lạc cũng là một gợi ý thú vị. Hãy tích trữ trong tủ lạnh các đồ ăn vặt giàu chất xơ và ít béo, tránh những thứ như khoai tây lát chiên và kem.

6. Tránh đồ ăn sẵn

Khi bạn có em bé, bạn sẽ không có nhiều thời gian để tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Thay vì gọi đồ ăn sẵn, hãy dành vài tiếng vào cuối tuần để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần sau đó, chia thành những phần nhỏ và giữ đông lạnh.

7. Ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, đặc biệt, các chất xơ hòa tan trong thực phẩm như yến mạch, hoa quả tươi và rau xanh. Hãy chọn bánh mì với ít nhất 3g chất xơ/lát hoặc mỳ ống ngũ cốc nguyên cám hay gạo lức.

8. Lựa chọn protein nạc

Thay vì ăn các loại thịt có mỡ, bạn hãy chọn những loại nạc như gà và cá. Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào có thể giúp bạn giảm viêm và giảm cân hiệu quả.

Những bà mẹ cho con bú chỉ nên ăn khoảng 1,5 lạng cá ngừ mỗi tuần và tránh ăn cá kiếm do lo ngại về hàm lượng thủy ngân trong đó.

9. Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể không bị mất nước mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm

cảm giác thèm ăn. Nếu bạn ấn vào da mà không thấy da nhanh chóng đàn hồi trở lại thì rất có thể bạn đang bị thiếu nước. Bạn hãy uống 8 cốc nước một ngày.

10. Yêu cầu sự giúp đỡ

Hãy chia sẻ với gia đình bạn về việc không tích trữ những đồ ăn thiếu lành mạnh ở nhà

hoặc tư vấn chuyên gia để lên kế hoạch ăn kiêng hợp lí. Nhờ chồng bạn giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé để bạn có thể tập thể dục hoặc nghỉ ngơi (đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ sâu). Đồng thời bạn cũng cần sự ủng hộ về mặt tinh thần bởi khi bạn cảm thấy buồn chán, bạn dễ tìm đến một món đồ ngọt khoái khẩu.

Anh Khôi

Theo Dân trí

Bí kíp để "yêu" táo bạo qua "cửa sau"

Nếu bạn muốn thử một chút mạo hiểm, hãy cùng khám phá cách "yêu" này và tìm hiểu những quy tắc vàng.

Có nhiều cách "yêu" táo bạo mà bạn chưa biết hay chưa dám thử. Đừng quá nghiêm khắc, hãy tự tạo ra những hương vị mới trong cách yêu để đảm bảo rằng hạnh phúc hôn nhân luôn tràn đầy năng lượng.

Quan hệ qua đường hậu môn có thể gây đau rát vì khi đó cả 2 bạn cùng chưa thực sự sẵn sàng hay do nam giới chưa thực sự thành công trong việc đưa cậu bé vào trong hậu môn của người tình. Nguyên tắc vàng đầu tiên cho bạn với cách "yêu" này là "hỏi trước khi hành xử".

Sau khi bạn hỏi/được hỏi và trước khi đưa "cậu bé" vào trong, hãy nhớ rằng hậu môn có chứa rất nhiều các dây thần kinh nhạy cảm, cả bên trong và xung quanh đó. Vì vậy, đừng vội vàng hành xử ngay. Hãy thực hiện màn dạo đầu nóng bỏng trước.

Bí kíp để yêu táo bạo qua cửa sau - Hình 1

Hậu môn không giống như vùng âm đạo. Nó không tự tiết ra chất nhầy kích thích quan hệ. Chính vì vậy, bạn cần tìm và sử dụng những chất bôi trơn sao cho chất đó không bị khô cứng nhanh chóng. Trong trường hợp này, chất bôi trơn có chứa silicone là giải pháp hữu hiệu nhất cho bạn.

Để có được ham muốn cũng như sự kích thích, người bạn tình cần sử dụng những ngón tay và "trêu chọc" quanh phần hậu môn. Tốt nhất là nên vuốt ve nhẹ nhàng xung quanh khu vực đó. Chỉ khi bạn tình được thoải mái, nam giới mới có thể dễ dàng và thoải mái đưa "cậu bé" tiếp cận được vào sâu hơn. Thành thực mà nói thì rất khó để hậu môn mở ra dễ dàng. Chính vì vậy, hãy thư giãn và bạn sẽ có thể thực hiện được cách "yêu" này.

Điều cần chú ý là hậu môn không có phần loe - tức là 1 bộ phận nhỏ ở giữa và phồng to ở đuôi, vì vậy rất khó để tiếp cận vào bên trong qua đường hậu môn này. Tuy nhiên, thường xuyên mát xa vùng xung quanh hậu môn, kể cả ban ngày và buổi tối, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong cách "yêu" này.

Theo Bưu Điện Việt Nam

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa hạnh nhân hàng ngày?
15:52:45 05/02/2025
Virus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịchVirus cúm tấn công phổi, nhiều ca bệnh nặng, nguy kịch
20:59:50 05/02/2025
Báo động chủng virus cúm gia cầm 'thông minh hơn tất cả chúng ta'Báo động chủng virus cúm gia cầm 'thông minh hơn tất cả chúng ta'
21:19:51 06/02/2025
2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn
15:22:50 05/02/2025
Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăngVi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng
15:31:14 05/02/2025
Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?Rét đậm, rét hại: Người phải làm việc ngoài trời cần lưu ý gì?
13:12:14 06/02/2025
Phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xinPhòng ngừa các biến chứng nguy hiểm của cúm mùa bằng vắc-xin
14:55:22 06/02/2025
Viêm tắc tĩnh mạch chân có nguy hiểm không?Viêm tắc tĩnh mạch chân có nguy hiểm không?
08:15:54 07/02/2025

Tin đang nóng

Châu Du Dân 2 lần đưa tang tình cũ: Trầm cảm vì mất Hứa Vỹ Luân, 18 năm sau bi kịch lặp lại với Từ Hy ViênChâu Du Dân 2 lần đưa tang tình cũ: Trầm cảm vì mất Hứa Vỹ Luân, 18 năm sau bi kịch lặp lại với Từ Hy Viên
07:01:23 07/02/2025
Hoa hậu Vbiz bị mỉa mai to gấp đôi đồng nghiệp nam, đáp trả cực gắt khiến netizen hả hêHoa hậu Vbiz bị mỉa mai to gấp đôi đồng nghiệp nam, đáp trả cực gắt khiến netizen hả hê
07:22:59 07/02/2025
Mai Ngọc lần đầu để lộ cận vòng 2 lớn rõ khi mang thai ở tuổi 35, 1 điểm không giống các mẹ bỉm khácMai Ngọc lần đầu để lộ cận vòng 2 lớn rõ khi mang thai ở tuổi 35, 1 điểm không giống các mẹ bỉm khác
06:41:17 07/02/2025
Lo sợ ngày vía Thần Tài, vàng tăng giá lên 100 triệu/lượng, chồng đưa ra quyết định làm tôi giật mình tuột tay rơi cả mâm cơmLo sợ ngày vía Thần Tài, vàng tăng giá lên 100 triệu/lượng, chồng đưa ra quyết định làm tôi giật mình tuột tay rơi cả mâm cơm
05:52:02 07/02/2025
Bức ảnh dấy tranh cãi Song Hye Kyo liệu còn xứng danh tường thành nhan sắc xứ Hàn?Bức ảnh dấy tranh cãi Song Hye Kyo liệu còn xứng danh tường thành nhan sắc xứ Hàn?
06:56:03 07/02/2025
"Tiểu Jennie" bị chê hát chua như chanh, nhảy như điện giật"Tiểu Jennie" bị chê hát chua như chanh, nhảy như điện giật
07:09:32 07/02/2025
Hoa hậu có là 'bình hoa di động' trong phim?Hoa hậu có là 'bình hoa di động' trong phim?
06:00:53 07/02/2025
Biết con dâu bị dị ứng hải sản nhưng mẹ chồng tôi luôn cố tình nấu toàn đồ biển mỗi lần con cháu đến chơiBiết con dâu bị dị ứng hải sản nhưng mẹ chồng tôi luôn cố tình nấu toàn đồ biển mỗi lần con cháu đến chơi
05:49:10 07/02/2025

Tin mới nhất

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025
Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.
Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

09:00:18 07/02/2025
Triệu chứng ho khan và cảm giác nuốt nghẹn thường gặp ở nhiều bệnh lý, nhưng nếu chúng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, như trường hợp của ông Đ., việc thăm khám và chẩn đoán sớm là vô cùng quan trọng.
Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi

Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi

08:58:24 07/02/2025
Người mắc cúm A sẽ có một số biểu hiện đặc trưng như: sốt cao, sốt kéo dài, đau họng, viêm họng, ho nhiều và kéo dài, ớn lạnh, khó thở, mệt mỏi, chảy nước mắt khi ra ngoài sáng. Trẻ em nhiễm bệnh rất dễ gặp tình trạng nôn mửa, hoặc tiêu...
Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?

Nhiễm cúm A nguy hiểm thế nào?

08:46:40 07/02/2025
Các loại cúm A và B là các dạng nhiễm trùng phổ biến hơn, thường xuyên gây ra dịch bệnh theo mùa. Cúm loại C thường chỉ gây nhiễm trùng đường hô hấp nhẹ.
Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng

Bác sĩ khuyến cáo 5 trường hợp cần đi viện khi bị cúm để tránh biến chứng nặng

06:16:31 07/02/2025
Vậy nên, để tránh gặp phải những biến chứng nắng, bác sĩ khuyến cáo những người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch, người ghép tạng, người có bệnh phổi, bệnh tim mãn tính thì nên đi viện khi bị cúm mùa.
Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân

Cách phòng bệnh đau xương khớp mùa Xuân

06:14:23 07/02/2025
Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng, cần làm ấm xung quanh vị trí đau bằng xoa dầu hoặc cao nóng, sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối... để các mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông được dễ dàng đến nuôi các khớp.
Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?

Những trường hợp nào bị cúm cần đến ngay bệnh viện?

06:12:17 07/02/2025
Tuy nhiên, với bất cứ bệnh lý nào đều có tỷ lệ diễn biến bất thường, bệnh cúm mùa cũng vậy, một số người mắc sẽ có biến chứng nặng. Diễn biến nặng ở cúm mùa như viêm phổi, tổn thương các cơ quan phủ tạng khác và tỷ lệ rất nhỏ dẫn đến tử...
Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng

Gia tăng các ca mắc cúm diễn biến nặng

06:10:01 07/02/2025
Các bệnh nhân cúm gia tăng trong những tháng gần đây với hàng chục ca mắc cúm; số bệnh nhân mắc cúm đến khám ngoại cũng cũng khá đông.
Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi

Gắp thành công đinh vít dài 5cm trong dạ dày bệnh nhi 15 tháng tuổi

06:07:47 07/02/2025
Theo bác sỹ Nguyễn Xuân Thu, nếu bệnh nhi đến chậm khoảng 1 giờ nữa thì dị vật có thể di chuyển xuống ruột, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như thủng ruột, chảy máu... buộc phải phẫu thuật mở để xử lý.
Sau khung giờ này, tốt nhất không nên tắm

Sau khung giờ này, tốt nhất không nên tắm

05:51:38 07/02/2025
Cần vệ sinh miệng, họng sạch sẽ hàng ngày; súc miệng bằng nước ấm có pha chút muối loãng giúp sát trùng cổ họng và hạn chế viêm họng. Thường xuyên rửa tay với xà phòng để loại bỏ vi khuẩn, virus; tiêm vaccine để phòng ngừa bệnh cúm.
Cẩn trọng khi cho trẻ ăn hoa quả gọt sẵn

Cẩn trọng khi cho trẻ ăn hoa quả gọt sẵn

05:48:30 07/02/2025
Vì thế, để tốt nhất cho trẻ, nếu cần ăn hoa quả gọt sẵn thì bạn nên tự tay chọn và xem trực tiếp quá trình gọt, cắt rồi cho trẻ dùng ngay sau đó.
Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

15:05:00 06/02/2025
Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.

Có thể bạn quan tâm

Mr Đàm 'khui' số ngón chân, hiện trạng khiến CĐM xanh mặt, hiểu lý do 'nổi đóa'?

Mr Đàm 'khui' số ngón chân, hiện trạng khiến CĐM xanh mặt, hiểu lý do 'nổi đóa'?

Sao việt

09:05:58 07/02/2025
Mới đây, buổi livestream thực hiện tại Mỹ chia sẻ nhiều thông tin mới liên quan tới vụ kiện của Đàm Vĩnh Hưng với ông Gerard Williams - chồng ca sĩ Bích Tuyền. Người này cho biết bằng chứng về thương tật của Đàm Vĩnh Hưng sẽ được tung r...
Không thời gian - Tập 36: Ông Nậm khuyên bà Hồi hãy đối mặt với quá khứ

Không thời gian - Tập 36: Ông Nậm khuyên bà Hồi hãy đối mặt với quá khứ

Phim việt

09:04:51 07/02/2025
Sau khi khuyên bà Hồi, Nhớ lại tìm gặp riêng ông Nậm và muốn giúp đỡ. Cô cho biết, Hùng và Hạnh là em của mình và cảm thấy rất khổ tâm khi hai đứa không đến được với nhau.
Lisa "thả xích" màn collab quyền lực: MV đắt đỏ, khoe nhan sắc bùng nổ nhưng liệu có bị "át vía"?

Lisa "thả xích" màn collab quyền lực: MV đắt đỏ, khoe nhan sắc bùng nổ nhưng liệu có bị "át vía"?

Nhạc quốc tế

08:49:49 07/02/2025
7 giờ sáng 7/2/2025 (theo giờ Việt Nam), Lisa (BLACKPINK) chính thức trình làng MV Born Again, đánh dấu lần đầu hợp tác với 2 nghệ sĩ nổi tiếng - Doja Cat và Raye.
Lật mặt kẻ sát hại ông chủ quán ăn Phát Lộc Tài sau hơn 7 giờ gây án

Lật mặt kẻ sát hại ông chủ quán ăn Phát Lộc Tài sau hơn 7 giờ gây án

Pháp luật

08:05:03 07/02/2025
Do ghen tuông, Nguyễn Công Kha ở Phú Yên ra tay sát hại ông chủ quán ăn Phát Lộc Tài rồi phi tang chứng cứ. Bằng các biện pháp nghiệp vụ, công an đã bắt giữ Kha sau hơn 7 giờ gây án.
Iran, Trung Quốc phản ứng mạnh với kế hoạch tiếp quản Gaza của ông Trump

Iran, Trung Quốc phản ứng mạnh với kế hoạch tiếp quản Gaza của ông Trump

Thế giới

07:51:36 07/02/2025
Bộ Ngoại giao Iran hôm 4.2 đã bác bỏ kế hoạch mà họ gọi là gây sốc do Tổng thống Mỹ Donald Trump đưa ra nhằm kiểm soát Dải Gaza và bắt buộc di dời người Palestine khỏi vùng lãnh thổ ven biển này, theo AFP.
Shakira tiết lộ cuộc sống làm mẹ đơn thân hậu chia tay Piqué

Shakira tiết lộ cuộc sống làm mẹ đơn thân hậu chia tay Piqué

Sao âu mỹ

06:36:29 07/02/2025
Shakira tiết lộ cô một mình chăm sóc hai con trai mà không có sự giúp đỡ. Nữ ca sĩ vượt qua giai đoạn khó khăn sau khi chia tay Piqué nhờ được chữa lành bằng âm nhạc.
Mỹ nam Hàn đóng liên tiếp 2 bom tấn cực hot, visual đẹp phát sáng y hệt 1 siêu sao Vbiz

Mỹ nam Hàn đóng liên tiếp 2 bom tấn cực hot, visual đẹp phát sáng y hệt 1 siêu sao Vbiz

Hậu trường phim

06:35:20 07/02/2025
Việc liên tiếp xuất hiện ở 2 dự án lớn, đóng chính bên cạnh các tiền bối nổi đình đám đã giúp tên tuổi của Choo Young Woo lên như diều gặp gió.
Phim mới của Park Bo Gum gây chú ý với kinh phí 'khủng'

Phim mới của Park Bo Gum gây chú ý với kinh phí 'khủng'

Phim châu á

06:34:41 07/02/2025
Bộ phim truyền hình When Life Gives You Tangerines có sự góp mặt của bộ đôi IU - Park Bo Gum thu hút sự chú ý với kinh phí sản xuất 41.3 triệu USD.
Cách đắp mặt nạ cho da khô

Cách đắp mặt nạ cho da khô

Làm đẹp

06:19:31 07/02/2025
Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.
Cách làm bò lúc lắc bơ tỏi đậm vị

Cách làm bò lúc lắc bơ tỏi đậm vị

Ẩm thực

05:58:42 07/02/2025
Với công thức đơn giản và những mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ có ngay món bò lúc lắc bơ tỏi đậm vị, thơm ngon như nhà hàng ngay tại căn bếp của mình
Đi lễ chùa đầu năm, tôi cay đắng khi nghe được câu khấn của chồng tại nơi linh thiêng

Đi lễ chùa đầu năm, tôi cay đắng khi nghe được câu khấn của chồng tại nơi linh thiêng

Góc tâm tình

05:45:55 07/02/2025
Quá bất ngờ với những gì vừa nghe được nhưng đang ở chỗ tâm linh, tôi cố kiềm chế. Về đến nhà, tôi bức xúc tra khảo chồng thì bất ngờ bị anh ta đổ lỗi ngược.