Những quy tắc vàng để giảm cân sau sinh
Cân nặng thường là nỗi ám ảnh của nhiều chị em sau khi sinh em bé. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
1. Đừng quá lo lắng
Bạn nên nhớ rằng sau khi sinh nở, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang bầu.
Hãy đặt ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh và từng bước thực hiện điều đó.
2. Cho con bú
Cho con bú vừa tốt cho em bé lại vừa giúp bạn có thể dễ dàng giảm cân (bạn có thể đốt cháy được khoảng 500 calo mỗi ngày).
3. Tập thể dục
Bạn có thể tư vấn bác sĩ xem thời điểm nào thích hợp để bắt đầu tập thể dục sau khi sinh
con. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng sau đó nâng dần mức độ – bạn có thể đi bộ
Video đang HOT
xung quanh nơi ở hoặc tìm lớp tập yoga dành cho người sau sinh hoặc lớp thể dục thẩm mĩ.
Nên dành khoảng 30 phút mỗi lần và 3 buổi/tuần để tập thể dục.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ
Đừng để đến khi quá đói mới ăn bởi bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Tránh ăn quá nhiều và giữ cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường bằng cách ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày.
5. Ăn nhẹ hợp lý
Bạn không nên ăn những đồ ăn vặt có chứa hàm lượng đường cao. Thay vào đó hãy ăn hoa quả và rau xanh tươi được cắt nhỏ sẽ tốt cho bạn hơn. Nho hoặc táo đông lạnh với bơ lạc cũng là một gợi ý thú vị. Hãy tích trữ trong tủ lạnh các đồ ăn vặt giàu chất xơ và ít béo, tránh những thứ như khoai tây lát chiên và kem.
6. Tránh đồ ăn sẵn
Khi bạn có em bé, bạn sẽ không có nhiều thời gian để tự chuẩn bị bữa ăn cho mình. Thay vì gọi đồ ăn sẵn, hãy dành vài tiếng vào cuối tuần để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần sau đó, chia thành những phần nhỏ và giữ đông lạnh.
7. Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, đặc biệt, các chất xơ hòa tan trong thực phẩm như yến mạch, hoa quả tươi và rau xanh. Hãy chọn bánh mì với ít nhất 3g chất xơ/lát hoặc mỳ ống ngũ cốc nguyên cám hay gạo lức.
8. Lựa chọn protein nạc
Thay vì ăn các loại thịt có mỡ, bạn hãy chọn những loại nạc như gà và cá. Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào có thể giúp bạn giảm viêm và giảm cân hiệu quả.
Những bà mẹ cho con bú chỉ nên ăn khoảng 1,5 lạng cá ngừ mỗi tuần và tránh ăn cá kiếm do lo ngại về hàm lượng thủy ngân trong đó.
9. Uống nhiều nước
Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể không bị mất nước mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm
cảm giác thèm ăn. Nếu bạn ấn vào da mà không thấy da nhanh chóng đàn hồi trở lại thì rất có thể bạn đang bị thiếu nước. Bạn hãy uống 8 cốc nước một ngày.
10. Yêu cầu sự giúp đỡ
Hãy chia sẻ với gia đình bạn về việc không tích trữ những đồ ăn thiếu lành mạnh ở nhà
hoặc tư vấn chuyên gia để lên kế hoạch ăn kiêng hợp lí. Nhờ chồng bạn giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé để bạn có thể tập thể dục hoặc nghỉ ngơi (đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ sâu). Đồng thời bạn cũng cần sự ủng hộ về mặt tinh thần bởi khi bạn cảm thấy buồn chán, bạn dễ tìm đến một món đồ ngọt khoái khẩu.
Anh Khôi
Theo Dân trí
Bí kíp để "yêu" táo bạo qua "cửa sau"
Nếu bạn muốn thử một chút mạo hiểm, hãy cùng khám phá cách "yêu" này và tìm hiểu những quy tắc vàng.
Có nhiều cách "yêu" táo bạo mà bạn chưa biết hay chưa dám thử. Đừng quá nghiêm khắc, hãy tự tạo ra những hương vị mới trong cách yêu để đảm bảo rằng hạnh phúc hôn nhân luôn tràn đầy năng lượng.
Quan hệ qua đường hậu môn có thể gây đau rát vì khi đó cả 2 bạn cùng chưa thực sự sẵn sàng hay do nam giới chưa thực sự thành công trong việc đưa cậu bé vào trong hậu môn của người tình. Nguyên tắc vàng đầu tiên cho bạn với cách "yêu" này là "hỏi trước khi hành xử".
Sau khi bạn hỏi/được hỏi và trước khi đưa "cậu bé" vào trong, hãy nhớ rằng hậu môn có chứa rất nhiều các dây thần kinh nhạy cảm, cả bên trong và xung quanh đó. Vì vậy, đừng vội vàng hành xử ngay. Hãy thực hiện màn dạo đầu nóng bỏng trước.
Hậu môn không giống như vùng âm đạo. Nó không tự tiết ra chất nhầy kích thích quan hệ. Chính vì vậy, bạn cần tìm và sử dụng những chất bôi trơn sao cho chất đó không bị khô cứng nhanh chóng. Trong trường hợp này, chất bôi trơn có chứa silicone là giải pháp hữu hiệu nhất cho bạn.
Để có được ham muốn cũng như sự kích thích, người bạn tình cần sử dụng những ngón tay và "trêu chọc" quanh phần hậu môn. Tốt nhất là nên vuốt ve nhẹ nhàng xung quanh khu vực đó. Chỉ khi bạn tình được thoải mái, nam giới mới có thể dễ dàng và thoải mái đưa "cậu bé" tiếp cận được vào sâu hơn. Thành thực mà nói thì rất khó để hậu môn mở ra dễ dàng. Chính vì vậy, hãy thư giãn và bạn sẽ có thể thực hiện được cách "yêu" này.
Điều cần chú ý là hậu môn không có phần loe - tức là 1 bộ phận nhỏ ở giữa và phồng to ở đuôi, vì vậy rất khó để tiếp cận vào bên trong qua đường hậu môn này. Tuy nhiên, thường xuyên mát xa vùng xung quanh hậu môn, kể cả ban ngày và buổi tối, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong cách "yêu" này.
Theo Bưu Điện Việt Nam
8 quy tắc vàng để cải thiện sức khỏe Sức khỏe gần đây của bạn không được tốt, làm ảnh hưởng đến kết quả học tập, công việc, sinh hoạt hằng ngày. Đây chính là thời điểm thích hợp để thay đổi, điều chỉnh, giúp tăng cường sức khỏe theo cách tốt nhất. 1. Ăn uống lành mạnh Ăn uống lành mạnh là một điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn khỏe...