Những quy tắc cần nhớ khi giảm cân

Cân năng đôi khi la nôi am anh cua phai nư. Nhiêu nang vi muôn đat chi sô cân năng mong muôn đa tim đên nhưng phương phap cưc ky phan khoa hoc. Giam cân đê khoe đep, không co nghia la hanh xac.

Đê sơ hưu đươc voc dang thon gon va không cân phai sông trong tâm trang “sơ hai nhe” khi bươc lên ban cân, bân chi cân nhơ nhưng quy tăc sau đây.

1. Ăn it nhưng thông minh

Chon nhưng loai thưc ăn giau chât xơ đê cơ thê hâp thu tôt hơn

Đê ep cơ thê xuông ky, thương ban se chon cach ăn it thâm chi la bo bưa. Ban đung khi ăn it nhưng ban đa hoan toan sai lâm khi bo bưa. Khi đoi, ban co thê ăn môt it thưc ăn giau protein va chât xơ như môt miêng phô mai, vai miêng trai cây, thia bơ đâu phông hoăc phân salad nhe. Lot da cho qua cơn đoi tôt hơn la ban nhin ăn đên khi đoi meo va sau đo ăn lai thât nhiêu.

2. Không lam viêc khac trong khi ăn

Chu y đên bưa ăn se dê cam nhân đươc viêc ăn đu hay chưa

Khi đên bưa ăn, hay ngôi vao ban, tâp trung vao đia thưc ăn va ăn môt minh. Đưng mơ tivi hoăc laptop, gưi tin nhăn hoăc kê ca tro chuyên vơi môt ai đo. Nghiên cưu khoa hoc cua cac nha dinh dương My chưng minh răng, khi ban vưa ăn vưa lam môt viêc gi đo, ban se mât 40% calo so vơi ngươi binh thương. Điêu nay đông nghia vơi viêc ban se phai nap nhiêu thưc ăn hơn đê bu vao lương calo đa mât. Ban chi nên tâp trung vao bưa ăn va se cam thây nhanh no.

3. Đi câu thang môi ngay

Hay tâp luyên bât cư khi nao co thê

Ban co li do viên cơ minh qua bân biu đê đên cac phong tâp thê duc? Hay đi bô lên xuông câu thang môi ngay. Đây se la cac luyên tâp thê duc đơn gian va không hê tôn kem môt chut nao. Tân dung thang bô trong nha hoăc ca nơi lam viêc đê tao cơ hôi cho cơ thê đươc vân đông. Mơi băt đâu, ban co thê leo 3 tâng, 4 tâng hoăc đi 3, 4 lân. Cư thê, khi đa quen dân, ban co thê tăng cương đô tâp luyên tuy theo sưc.

4. Căt cơn them ăn chong vanh

Hay nghi đên muc tiêu trươc măt ma cô găng

Se co nhưng luc ban cam thây cưc ky them ăn môt mon gi đo, thâm chi gia ma co ai mang đên mon ban đang nghi ngay lâp tưc, ban se yêu ngay ngươi đo. Trong cơn “cuông ăn” như thê, hay tim cach phân tan tư tương ra khoi mon ăn ao ươc. Ban co thê vơ ngay môt cuôn sach trên ban đê đoc, nghe nhac hoăc goi điên tan gâu vơi môt ai đo. Theo nghiên cưu, cơn them ăn cua ban chi keo dai nhiêu nhât trong 5 phut ma thôi.

5. Môt bưa ăn sang thinh soan đây đu chât

Bưa ăn sang luôn la bưa quan trong nhưng lai thương hay bi bo quên

“Hay ăn sang như môt ông hoang” không bao giơ la môt lơi khuyên suông. Khi ban ăn no vao buôi sang, ban đa co đây đu năng lương hoat đông gân như cho ca ngay. Va thâm chi đên trưa, ban cung se không cam thây qua đoi dân đên phai ăn qua nhiêu. Ban co thê chon cho minh buôi sang ngon lanh vơi phân steak bo bô dương, hoăc phân ôp la ngon lanh đê đu năng lương lam viêc. Tuyêt đôi, không bao giơ đươc bo bưa sang. No chi khiên cơ thê ban uê oai, mêt moi, mât tâp trung va cang them ăn vao buôi trưa.

6. Nhơ đên trai cây

Chon trai cây it ngot, giau chât xơ la lưa chon đung đăn

Trai cây không hê gây beo, no con mong nươc va giau chât xơ. Vi vây, ăn trai cây vưa lam ban no vưa giup ban dương da va giư dang. Tuy nhiên, đưng ăn môt sô loai qua qua ngot vi lương đương trong chung cung se đe doa cân năng cua ban đây. Ban co thê chê biên chung thanh mon salad trai cây ngon lanh va đê danh cho bưa xê.

7. Ngu đu giâc

Thưc khuya la môt trong nhưng nguyên nhân gây ra tăng cân

Hay ngu sơm đê co thê ngu sâu va giâc ngu cung chât lương hơn. Khi ban ngu đu giâc, cơ thê se không con mêt moi hay căng thăng va ban se không them ăn văt như môt cach giam stress. Trai lai, thưc khuya se dê lam ban tăng cân.

8. “Tư ky am thi” minh se thon gon

Măc đep luôn la “đông lưc” cho cac nang phân đâu đê thanh manh

Đây la môt cach giam cân băng tinh thân. Hay chon nhưng bưc anh thon gon xinh đep cua ban ngay trươc va ngăm nhin, hoăc lôi nhưng bô trang phuc ma ban cưc ky yêu thich luc ban con manh mai ra khoi tu, ươm vao minh bây giơ va soi gương. Dam chăc, ban se co đông lưc manh me đê tuân thu nhưng quy tăc trên va sơm co thê trơ vê la “em cua ngay hôm qua”.

Theo tapchilamdep