Những nguyên tắc cho một giấc ngủ tốt

Buổi đêm từ 12 giờ đến 3 giờ sáng cho dù có “sấm nổ bên tai” thì cũng nên ngủ yên. Ngoài ra, không nên tập luyện mạnh khi mặt trời chưa mọc.

Theo GS Tề Quốc Lực, ĐH Bắc Kinh, nếu tối qua ngủ không ngon giấc thì hôm nay nên ngủ trưa. Thời gian ngủ trưa là sau khi ăn cơm khoảng 30 phút. Lượng thời gian ngủ tốt nhất là 1 tiếng. Nếu ngủ lâu hơn thì không có lợi cho sức khỏe. Khi ngủ cũng không nên đắp chăn quá dày.

Buổi tối đi ngủ vào lúc nào? Xưa nay chúng tôi không đề xướng ngủ sớm dậy sớm. Nếu 7h tối đi ngủ, 12h đêm dậy lục đục thì không ích gì. Chúng tôi chủ trương tầm 10-10h30 đi ngủ, bởi vì ngủ sâu 1-1,5 tiếng là khoa học nhất. Đây chính là quãng thời gian từ 12 giờ đến 3 giờ đêm, lúc này nếu có sét đán.h ngang tai thì cũng không nên thức dậy, 3 tiếng đồng hồ ấy chính là giấc ngủ sâu. Nếu 3 tiếng ấy ngủ tốt thì hôm sau dậy tinh thần sẽ rất thoải mái. Nếu chúng ta ngủ sau 4h sáng thì đó là giấc ngủ nông. Trước khi đi ngủ tắm nước nóng 40-50oC, như vậy chất lượng giấc ngủ rất cao.

Có một kinh nghiệm thành nguyên tắc, đó là khuyến nghị những người già không nên luyện tập những động tác quá mạnh vào buổi sớm, khi mặt trời còn chưa mọc. Đến chiều thì không thấy họ đâu nữa, thì ra đều ở nhà xem ti vi. Thực ra cách luyện tập như thế này là không đúng. Tập thể dục vào sáng sớm rất nguy hiểm, buổi sáng thức dậy, quy luật đồng hồ sinh học của chúng ta là nhiệt độ cơ thể cao, huyết áp cao, đồng thời tuyến thượng thận cao gấp 4 lần so với buổi tối. Nếu chúng ta hoạt động mạnh vào lúc này thì sẽ dễ bị đứng tim.

Không thể nói chung chung rằng ngủ sớm dậy sớm là khoẻ. Cả đêm bạn đã hít đầy bụng khí C02 ở trong nhà, trong đường hô hấp đã có hơn 100 loại độc tố rồi, trời tối mờ đã thức dậy chạy vào khu rừng cây hay công viên có nhiều cây xanh nhưng buổi sáng trong rừng cây lại toàn là C02 không có lợi cho sức khỏe. Muốn đến chỗ có nhiều cây thì phải chờ cho đến lúc mặt trời mọc, ánh mặt trời và chất diệp lục phản ứng với nhau, mới sản sinh ra khí ô xy. Khi mặt trời chưa xuất hiện, trong rừng cây toàn là C02, rất dễ trúng độc và dễ bị ung thư.

Trong sách Hoàng Đế nội cung có nói: “không có mặt trời thì không nên tập luyện”. Tôi đề nghị các vị mùa hè ngủ sớm dậy sớm, mùa đông không nên đi tập buổi sáng sớm mà đổi sang tập buổi chiều.

Theo Dân trí